刚开始的照片
三个月后
健身半年后
没吃粉吃的睾丸素主要还是靠练！
JSS999.com相关知识
半年瘦下32斤：达人教你"吃多点"减肥
运动得累趴，吃得很少统统都没瘦下来，那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们却坚持“三分练七分吃”的减肥方法，在半年内甩掉16kg，轻松减脂变身型男！但他的减肥生活一点都不苦逼，作为吃货，他更是每天为自己准备了多种美味的减肥餐。想知道他是怎么做的？看看吧↓
迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”！
减脂中，吃还占了七分？是的是的，你一点都没有听错哦！即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。
让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧！
健身篇
作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6！下面几项运动是他最经常做的：
动感单车
这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车！
动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
远足
但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流！
远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为长途步行运动，也包含翻山越岭的长途步行。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
晨跑
一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气！
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
【励志】半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” !
朱晓宇减肥前
朱晓宇减肥后
中国江苏网讯短短半年多的时间里，体重从190斤减到130斤，从一个胖医生变成市一院众多护士心中的“男神”，一年不见的高中同学，面对面都认不出他，近日，市一院眼科医生朱晓宇的减肥经历，引起了不少同事的关注。不少爱美的护士还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，朱晓宇表示，减肥没有“特效药”，坚持锻炼，健康饮食，才是最重要的。
半年减重60斤“胖医生”变成“男神”
“听说了吗，我们医院的朱晓宇，半年瘦了60斤，太励志了！”近日，市一院的护士都在议论一位减肥达人。这个减肥达人叫朱晓宇，是一名眼科医生。从小就偏胖的他，为了更好地为病人服务，下定决心开始减肥，坚持了半年多，竟然瘦了整整60斤，让人佩服不已，更被护士们冠以“男神”的称号。昨天下午，记者找到了这位传说中的“励志哥”。
朱晓宇今年37岁，身高173厘米，如今的体重是130斤。看着眼前这个穿着白大褂，五官俊朗的医生，你无论如何也不会想到，减肥前，他的体重竟然达到了190斤。“半年里瘦了60斤，我对这个减肥成果还是挺满意的。”说起自己的减肥经历，朱晓宇有些不好意思地笑了。他说，自己在念书的时候不瘦，当时也有160斤。工作后，因为经常需要上夜班，再加上饮食不规律，自己一年比一年胖，渐渐地就变成了一个“胖墩”医生。
一开始，他也没觉得有什么，但随着年纪的增加，面对高强度的工作，他变得有些力不从心了，有时候工作起来也有些提不起精神，经常做一些事就累得气喘吁吁。“当时我就想，这可不行，为了工作，我也得减肥。”朱晓宇说，肥胖给他带来的困扰很多，而影响工作让他对减肥下了决心。
每天跑10公里
坚持不住时就回忆手术
下定决心减肥后，朱晓宇得到了家人的大力支持。“作为医生，我自己也知道，肥胖会带来多种困扰，增加患病的风险。”朱晓宇说，他从来没有对自己的减肥作过什么具体的规划，也从来没有想过去尝试如服用减肥药，或过度节食等一系列以损害健康为代价的减肥方式。“减肥的同时还要为病人服务，我不能拿自己的身体开玩笑。”他说，减肥的目的就是为了更健康，如果减肥的方式损害健康，那就得不偿失了。
朱晓宇表示，自己的减肥方法其实很简单，就是两个字：运动。每天下班回家后，他都会跑步，一天的目标是10公里。天气好时，运动的地点就选在自家小区附近，天气不好时，就赶往健身房，没有一天间断过。一开始，他跑了没多远，就开始气喘吁吁，汗如雨下，感觉自己要虚脱了。每当这时，他就开始想白天做的手术，把步骤一遍遍地重复，分散自己的注意力。
为了激励自己，他还买了一台电子秤放在家中，记录自己每天的体重。“每天都能看到成果，那种感觉太棒了。”朱晓宇说。
在咬牙坚持下，渐渐地，他感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉。“到了后来，感觉跑步就是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。现在，我每周至少要跑30公里。”他说。
“胖墩”变“男神”
老同学对面走过不敢认
半年后，朱晓宇终于成功甩掉了60斤的体重，从原本的“胖墩”医生，变成护士们心中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。有一次，他碰见了一个一年没见的老同学。当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在附近看到我儿子了，就问我儿子，你爸爸在哪儿？我儿子把我指给他看时，他那种表情……我太有成就感了。”
减肥成功后，他明显感觉到自己体力充沛了。“现在加班时精力充沛多了，体力也上来了，就连走路都感觉比以前快多了。”朱晓宇笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他也觉得十分开心。除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“无论做什么事情，只要坚持下去，就一定会有成果。不要想着有捷径，一步一个脚印走下去就可以了。”朱晓宇说。
半年瘦了55斤，曾经被嘲大胖妹，如今我用健身来逆袭！
照片里面的人就是我，一个活泼开朗的姑娘。看着照片里现在的我，大家应该很难想到2年前，我会是一个150斤的胖子吧！
胖的时候和瘦下来的我对比照
刚上大三的照片
记得那会是在上大三下学期，我认识了我的第一个男朋友，当时我还不是很胖。有了男朋友，生活更加滋润了，他每天都带我去吃各种好吃的，体重也在之后的一年了涨到了150斤。
大四时候的照片
在距离毕业还有一个多月的时候，我发现他跟别的女孩暧昧，这可以说是我从小到大受到的最大的打击，我一直非常的相信他，我看见那个女孩的照片，我不觉得我比她差，但是我确实太胖了，我没有自信，就这样我们分手了。
带着各种失落的心情，我离开了生活了四年的大学校园，毕业后我也没有立刻的开始找工作，而且选择用一段时间来思考人生的意义，因为心情不好加上无规律的饮食，我瘦了将近10斤，但是同时胃也出现了问题，总是会胃疼。
毕业后刚刚找到生活希望的照片
理想和现实的差距
就这样，我开始自己的减肥健身大业，首先就是加入健身房大军之中。我在家附近找了一个健身房，在健身教练的帮助下，我为自己制定了一套健身+饮食计划。
减肥计划是很好制定的，能否成功的关键是在这个过程中是否能够坚持！
每天坚持合理的饮食加上规律的健身，半个月下来，我瘦了15斤，体重变成了125斤，对于170cm的我来说，整体上看已经没有那么胖了，我感觉到其实减肥对于我来说也不是那么困难的事情，开始找到了久违的自信。
开始减肥半个月的我
那个时候整体上感觉已经很瘦了，所以我就开始打扮自己，穿各种漂亮的衣服，要把自己变成一个时尚小达人。
但是那个时候我并不满足自己的现状，加之对健身深深的热爱，我继续坚持每天健身锻炼，让自己变得更瘦，想要拥有更加完美的身材！经过了三个月的努力，我的体重减到了105斤。
虽然很辛苦，但是我却乐在其中，在整个减肥健身的过程中，Feel一直陪伴着我，让我获得了很多自信，每天坚持发一个卡片鼓励自己，抒发一下自己的心情，而这也成为了我的生活习惯！
年的时间瘦了55斤，我用结果告诉自己，只要努力坚持，没有什么事情是不可能做到的。现在的我对生活充满了自信，好身材让我可以随意的挑选自己喜欢的衣服。有时候我也会想，如果之前的男朋友知道我会瘦成现在的样子，会不会后悔当时选择了别的女生呢？
和大家分享一下我的减肥瘦身的经历，没有太多的传奇故事，更多的感受是如果想做好一件事情，就要有足够的决心，并且能够坚持实现自己的目标。不要被别人的言论或者外界的因素所干扰，你需要做的只有一件事情，就是坚信自己能够成功！
中国小伙，健身半年，从瘦猴变身肌肉型男，人生就要这么彪悍！
健身半年，从竹竿变身肌肉型男！
“健身达人”评选大赛票选第一名
完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉”
»1、是怎样走上健身之路的？
其实，在正式踏上工作岗位之前，我有一个特殊的身份——军人。入伍前，身高1米70，体重48公斤，人人惊叹我的瘦弱，惯用的形容词是“猴”。人总是偏好自己的第一印象，我的瘦弱在他们的脑海里与“软弱”划上了等号。这令我沮丧，迫切希望自己能够变得壮硕一些。新兵三个月我长了10斤，下连后也经常往健身房跑，但没有合理的健身计划、与之匹配的营养供给，事倍功半，坚持很久，也还是很瘦。
转眼五年过去了，退伍后找了一份工作，回到熟悉的家乡，遇到熟悉的人，结识新的朋友。平坦的胸，竹签般的手臂，深深的锁骨沟，一切如常。朋友们依旧开着那样的玩笑。工作、生活，忙忙碌碌，很充实，但总觉得缺少一份激情。我害怕深夜与自己对话，有个我仿佛在疯狂的撕喊“想要不一样”。真的很想改变自己。巧的是，小镇的健身房升级成了“金阳光游泳健身会所”，环境和管理都看起来很不错，于是我又踏进健身房开始健身。
»2、健身过程是怎样的？有什么难忘的事情吗？
刚开始健身的时候，每天都练得很累很充实，但一直都是自己瞎练，没有科学的健身计划。
坚持半个月以后我开始给自己找理由了：没人教！很枯燥！好痛苦！“想放弃”的念头充斥着我每一根神经，磨人。
这时候，鼓捣手机无意间看见了格雷格的励志演讲，其中有一句“一个人去做了，失败了，不可怕，可怕的是只会嘴上讲讲却不去付出努力的人”，就像一束光一样照在我心里最黑暗的地方！我问自己，部队多年的训练，难道是为了培养我嘴上说说半途而废？部队颁给我“三等功”，是为了让我遇到困难退缩不前？那五年的部队时光，在我脑海不断浮现。咬着牙，和内心的小人斗争着！
之后我开始查找自己的原因，制定全面的健身计划，虚心请教健身达人，钻研健身视频、科普文章，研究营养学。周一练腿，周二练胸，周三练肩，周四练背，周五练手臂，周六有氧，周日休息（周一至周五腹肌训练收尾）。
眨眼半年过去了，效果非常明显。
在此，我非常感谢金阳光的教练们，他们十分尊重我的健身理念，尊重我独自摸索的想法，适时帮助我规范动作，探讨训练的组数，非常专业。
»3、健身期间是怎样安排饮食的？
我的体质属于那种吸收不好的那种，健身期间我基本上是早晨8点吃碗面之类的，到11点左右正常吃午餐，也会吃些水果，到了下午4点我就吃晚饭了，期间如果有饥饿感就吃些面包之类的碳水，然后到8点会加餐，吃专门的健身餐，并吃一些水果。一天四餐的节奏。
»4、坚持健身以后，感觉自己有什么收获？
我在健身这条路上，收获了很多。除挚友外，更重要的是，它点亮了我内心的路，消除了细碎又恼人的恐惧。练出的不仅仅是肌肉的纹理，还有我生活的思路；跑出的不仅是卡路里，还有我漫漫人生路的每一步；壮硕的体格的同时，丰富了我的内心，相信也会给我身边的人一份安全感。感谢健身，让我遇到那个越来越好的自己。
»5、对【全球健身指南】和肌友们有什么想说的吗？
希望大家在最好的年纪里都努力一把，去看看最好的自己，用汗水去换，坚定信念，别人可以我为什么不可以，而且我还要超越他们，相信自己，你一定能做到！
最后还要感谢全球健身指南举办这次活动，让更多的朋友关注到健身，也让我有机会学习、更新自己的健身理念。肌肉越大，责任越大！健身路上，大家一起同行！
最新文章