王玮琪：来自南航的健身帅小伙

我叫王玮琪，是南京航空航天大学的一名在读研究生。

练健身快4年了，4年来我的体重从干痩的130多斤长到174斤，让我明白了“Nopainnogain”这句话的精髓。

我在上高中的时候就比较喜欢运动、崇尚力量，但是由于学业繁重，对健身、增肌也不了解，因此没有能过进行系统的锻炼。

到了大学之后，逐渐接触到了健美，然后就开始喜欢上这项运动。

上了大二，从我第一次到健身房办了一张会员卡到现在，我从来没有间断过训练，即使是在最紧张的考研复习期间我也照常训练。

在刚开始的一年，变化还是蛮大的，体重从130多斤长到了接近150斤，体型上也有了比较明显的变化。

但接下来就变化很小了，有时我脑海了也曾闪过要放弃的念头：干嘛要把自己搞的这么累呢?肌肉又不能当饭吃。

但我还是坚持了下来了，没锻练的痛苦胜过锻练的痛。

后来到了龙靓健身，第一次真实的看到健美高手颜廷龙，因此我也下决心要练得像他一样好。

去年，在龙哥的指导下，我抱着试一试的心态参加了2014年的南京大学生健身健美暨全国大学生健美邀请赛。

拿到了80公斤级别冠军。这是对我前面付出的肯定，也是对我的鼓励。

今年，我又参加了2015年江苏省健美健身公开赛暨江苏省首届大学生健美健身比赛。jSs999.Com

拿到了大学身组75公斤以上级别冠军和公开组古典175cm以上级别第四名。

健美已经成为我离不开的一个爱好，它带给了我更加健康自信的生活，我也会将健美进行到底。

jss999.com精选阅读

排骨男变型男，江苏小伙的逆袭!

我叫程岩，1994年出生于江苏盱眙的一个小镇。童年的我一直很瘦弱，十八岁了都一直很瘦弱。虽然一直喜爱运动但是仍然没有让自己变得强壮。

2012年我来到重庆上大学课余时间也很多，但是一直没有接触健身，那是的我也还只有65公斤，也根本不会通过健身让自己变得强壮起来。

2012年瘦弱的自己似乎能看得到一点点肌肉，那时的我只会做俯卧撑和仰卧起坐，每次想起来就开始疯狂的俯卧撑然后仰卧起坐，累到自己起不来为止。可是一年下来了也就只有这一点点的变化。不过就是这一点点的变化让自己一直坚持下去，虽然不懂的怎么去训练怎么搭配饮食，但我知道我会坚持，虽然进步很慢也是在慢慢变好。

2013年11月，偶然的机会让我接触了健身比赛，一开始我胆怯，不敢去参加，感觉自己太渣会不会丢人，在挚友的鼓励陪同下，我硬着头皮上去参加比赛。

第一次参加比赛让我看到了更多高手的水平，对自己也起到了一个很好的激励作用。开阔了自己的眼界，也让自己在短期内的目标更加明确。健身的道路上是永无止境的，很多同学对我说，练成这样够了，可是他们哪里知道外面的世界有那么多高手。

从2013年5月健身至今我一直坚信只要你坚持下去，用心对待你的训练，你一定会成功，我们只为成功找方法不为失败找理由，如果你说你坚持了，为什么你还没有成功，那就想想你该如何努力。

从篮球达人到健身型男，这个小伙有点帅！

大家好，我叫侯鑫哲，来自南京，今年26岁了，目前经验一家健身会所。

说到运动，从小就有不解之缘。父亲年轻时是打排球的，母亲练过田径。小学一年级开始踢足球，初中一年级舍弃足球开始打篮球之后就一发不可收拾。

经历过2004年国内街球的一段黄金时期，也算是第一代的元老。高中在南京江宁区也算是篮球界的风云人物。高中毕业去了美国俄亥俄大学进修体育经济管理学的本科学习。

在美国继续自己的篮球生涯，经常参加美国东部的非职业联赛，不幸的是在12年5月份的一场比赛中右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带全部撕裂，和我倾注了十年热爱的篮球说了再见。

从此对抗性体育项目都不能做了，12年年底手术之后正式开始健美式的训练，希望在这个舞台重新打开运动生涯的新篇。

并且去了美国比较专业的运动医学培训机构开始补充抗阻力和康复训练的相关知识，可以说比较幸运的是不像很多国内的大学生在一开始走了很多弯路。

14年年底看到国内健身产业的蓬勃，选择回国发展。现在经营一家上海徐家汇地区的健身会所。

健美运动是枯燥的，日复一日，年复一年的饮食，训练，不断从训练，饮食，作息中找问题。

不断吸收新的训练和饮食知识，才能不断的稳步成长进步。十年的篮球给了我太多的快乐，成就感，同时也带来了很多伤病，希望在健美的这条路上能够很顺利。

目前还没有参加过任何健体的比赛，但我的目标是站在奥林匹亚健体的舞台上！

双胞胎小伙坚持健身4个月的变化，大家感受下！

他们不是什么名人，连网红都算不上，仅仅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他们却在短短4个月的时间里，创造出能够影响310万人的壮举....

就是他们一对孪生双胞胎，但在他们身上，或许能看到你曾经的影子！

事情是这样的

在去年年底

他们拍摄了一个短片

hi，我叫朱利安

今天26岁

现在还是一名学生

增加体重一直以来都是我的困扰

不管是维持体重或者增加肌肉都一样

一直以来我都是这么瘦

但我更渴望健壮的身材

体形也能够看起来更好一些

之前我有定期去健身房

但最终带来的只有气馁

大概半年前左右

我去各地旅行的时候

我意识到我的身体多么没型

我没做过任何的运动

从我的体形上你就能看出来

憔悴、干瘦、皮包骨头

所以

我想要再试一次

这一次和我的兄弟一起

下定决心

说干就干

这是开始前的记录

和我们开始健身一样

最轻的重量依旧摇摇晃晃

看起来最小的重量

也依旧力不从心

每每想要放弃的冲动

在一段时间的健身后

虽然我的力量开始有所增加

但我的身体依旧没像我想的那样开始变化

第一周

第二周

虽然随着锻炼次数增多

负重有所增加

也依旧非常努力的锻炼

即使我奉献了全部的精力

但

我的身体

并没有像我所想的一样

发生任何的改变

看起来也没有什么明显的效果

第三周

第四周

紧接着Marian也生病了

这段时间也没办法和他在一起锻炼了

孤独的战士

但我享受这个过程

每周都能够让我变的更加强壮一点

所以我把所有的精力都专注在训练上

更加卖力

我开始尝试挑战我的极限

一次

再一次

不断重复

经过几周的训练后

我的身体终于发生了改变

我意识到我有能力做更多

而就在18周以后

在第一个星期我把重点放在动作学习上，这也为我之后负重量的增加奠定了基础，因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮，尤其比年前去健身房比起来尤其大，我从没见过现在的我自己

我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少，只是用10RM进行推导出来的结果，但我知道我还能够再增加负重，只是怕动作形式因此而变遭

对于营养来说，我非常严格，否则也不会发生这么大的改变，肉类我只吃鱼

总的来说有这么几点

1、关键是要找到适合自己的，然后坚持，前两周我一直考虑体重问题，也是我一直以来最大的困扰，高蛋白、高碳水化合物饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入接近4000卡，但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000卡左右，这对我来说非常适合，而且我的身体和状态也更好。

2、不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物，真正的食物是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。

3、记录你的食物类型和热量摄入，至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变，不管是好或者坏，都应该清楚的知道。

4、根据你的一天安排你的进餐情况，需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。

5、补剂，每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉

健身改变了我的人生，现在我的追求是做一名运动员，但我依旧不会忘记：改变不会一夜发生

对了，还有我兄弟，他现在如何了？放弃了么？当然没有，“你从他们脸上看到了什么？”是的，满满的自豪

相信你自己，如果我能够做到，你也一样可以做到

中国健身小伙，从瘦猴儿变身肌肉型男，超励志！

为了国家富强民族复兴

我毅然决然走上了健身之路

我要以身作则

成为一个强壮的男人

两年半以前的我还是这个样子

一个瘦小又干瘪的男人

“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”

简直就是对我极大的讽刺

2013年我从大学毕业，找了一份实习，但自己并不喜欢，日子过得空虚无聊。再三纠结下，终于下决心改变，趁着年轻去做一些自己喜欢的事……

从小到大，我一直属于那种调皮捣蛋的孩子。学习不怎么样，但很热爱运动，在大学里一直参加跆拳道协会，在自己的努力下，还做上了助教，这让我很有成就感！于是我相信运动健身才能改变我的人生，要把自己喜爱的运动变成职业，我要去学健身！以后要做一个健身教练！虽然那个时候自己还只是个瘦猴儿……

于是，我毅然决然的放弃了这份实习

踏上了健身求学之路

虽然父母也曾反对

他们无法相信健身也能当饭吃

一直怀疑和否定我的决定

但我非常坚定

也非常感谢当时老姐的大力支持

MAX：在学习健身的那段时间里，有没有特别难坚持的时候？怀疑过自己的选择吗？

学习嘛，总归是无聊的，我这种爱玩爱闹的性格，硬是把半年就能完成的课拖了一年，也怀疑自己到底是不是这块料……但在这一年里，我结识了很多志同道合的朋友，也坚定了我继续从事健身事业的决心。

在14年的时候，我意识到自己不能再这样玩下去，既然已经朝梦想迈进了一步，那就要一步步坚定地走下去，我给自己写了一份职业规划，开始了正儿八经的教练生涯。

也算是正式开始了我的健身之路

一边指导学员，一边自己健身

跟着学员一起进步

MAX：到现在健身多久了？

已经健身两年多了，身材在一点一点变化，每年都有进步。每次看到自己的进步，还有学员的肯定，就觉得健身这件事真是让人成就满满。

MAX：那你平时是怎样安排运动的？

我现在是一周六练，每次一小时左右。主要是针对身上一些大肌肉群：胸、肩、背、腿、手臂以及自重核心训练。

MAX：饮食呢？

一般都自己做，以多餐制为原则，就是不会让自己饿肚子，饿了就吃，但不会过量吃。我目前处于增肌阶段，蛋白质和碳水摄入比例一半一半，尤其是在训练后会补充自己做的食物。

MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？

保证良好作息，慢慢突破训练重量！不要心急。

MAX：现在身材也变得这么棒，教练事业也有声有色，真的可以说健身改变了你的人生，你自己怎么看呢？

健身让我从瘦猴变成如今这样，健身也让我做事情变得更有计划性和目的性，生活积极向上不用说，总之就是感觉自己越来越好。

身边的女孩子也越来越多，女会员对我的胸肌花痴的时候，是我最开心的时候，说明自己身材被肯定啊！但我以前挺内向害羞的，现在哈哈哈哈……健身改变了我！

MAX：想对正在健身的朋友们说点什么？

健身嘛，明天肯定会比今天强！就这么简单！