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健身完第三天才疼
第三十三天:胸肌、肱三头肌锻炼计划
第三天:休息 (营养饮食购买)
第三十三天:肩、手、腹锻炼
第三天:腰部、腿部、腹部计划
第三十六天:胸、背、腹(分离法则)
第三十九天:胸肌、肱三头肌、腹肌计划
《7天减肥增肌》第三天:力量训练计划
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第三十四天:腿部计划
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囚徒健身-真格的力量之书(第三章第三部分)
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肌肉锻炼间隔别超过三天!
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