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丰富多样的早餐不可少:

对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的谷类或面包以及一份补充维他命和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起来。当然,假如不饿,你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小时内喝点水并吃点点心(乳酪、水果),这样可以避免在近中午时发生低血糖现象。相反,为节食而不用早餐则是愚蠢的,结果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油腻的食物。

晚上应该吃得比中午少:

不对。“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像乞丐。”有些人相信这些老格言,认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然,下午人们每小时卡路里的消耗量要比夜间的高,但是,夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中,我们的身体也在消耗卡路里以维持呼吸和心脏的跳动及消化。因此,只要不是用完餐后立即就寝,你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上,人体会在一天甚至一周内自行调节以求平衡。

应该多喝水:

对。每天应喝 1.5 升左右的水。如果从事某项运动,还得再多喝些。人体内如果缺水 2%,体力就会下降 20%。在减肥节食期间,多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人减肥,但可以在排除毒素的同时,消除人体的疲劳及防止肾结石。唯一的建议:白天应随时补充水份,并且不喝太多汽水。

要想快速减肥,得消耗体力:

既对也不对。问题不是以什么样的速度减去几千克的体重,而是应按其规律,注重感觉并考虑自己的生活方式,正确地制定减肥计划。当然,减肥总会令人衰弱。因为:

1、即使是平衡的膳食,也最大限度地控制了食量。

2、由于膳食中缺乏蛋白质,所以在减去体重的同时,也消耗了体力。

3、相反,若膳食中蛋白质含量很高,碳水化合物含量却很低。

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怎样的运动饮食才科学


关于健康,目前有个流行说法,迈开腿,管好嘴是不二法门。也就是我们常讲的少吃多动。至于多动到什么程度和少吃到什么程度都是要讲求科学合理的,运动不能受伤,饮食也不能没有营养。同时不能把二者分开考虑,只有把二者结合起来考虑,才能真正达到吃动两平衡,健康也会随之保持。

四种人饮食习惯不科学

在健身运动中我们常常发现这样的几种人,一是空着肚子锻炼身体的人,感觉这样锻炼效果更好,尤其是对减肥的人;二是吃饱就去锻炼的人,感觉这样更有劲;三是锻炼完就去大快朵颐的人;四是锻炼完只喝点水的人。这些人的习惯都是不科学的,往往达不到预期的锻炼效果。运动与饮食是密不可分的,在运动锻炼时选择合理的食物种类和合理的饮食时间以及合理的饮食量,通俗讲正确的时间,吃正确的食物,可以达到更好的锻炼效果,获得最大的健康效益。

运动前的饮食,忌吃得太饱

运动前不要空腹也不能吃得太饱,饭后60分钟再开始做剧烈运动。

运动前主要吃一些富含碳水化合物的食物,也就是我们常说的主食,如米饭、面包、面食类的食品,另外吃一些牛奶和水果。这些食物容易消化,而且碳水化合物是机体最主要也是最直接的能量来源。如果运动前吃一些高蛋白高油脂的食物,消化吸收慢,运动中增加胃肠的负担,会产生胃部不适。运动前也不宜吃高纤维的食物,比如消化饼干、蔬菜,因为纤维不容易消化。如果运动前碳水化合物摄取不够,就会更容易疲劳。

运动中要注意补水

运动中要每隔一会儿补充几口水(每次100-200毫升),运动补水不宜补充纯水。

人在进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐分丢失。如果运动中不注意补水,将导致脱水,影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者发生中暑甚至危及生命。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在运动锻炼中应补充足够的水分和盐分,宜少量多次饮用。因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等,所以运动中补充纯水不好,补水以补充运动饮料为好,也可以简单的自制淡盐水来解决问题。

运动后的饮食,1小时后再吃正餐

运动锻炼后1小时再吃正餐。这是因为运动时,全身的血液都集中在四肢,消化系统处于相对缺血状态,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少。若在运动后不休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。所以,从运动到吃饭的间隔时间,应该在一个小时以上。1小时之内可以补充少量牛奶或富含糖、蛋白质和矿物质维生素的运动饮料。有氧运动会消耗肌肉中大量的能量物质糖元,运动后必须注重补充适量的碳水化合物,促进糖元的恢复;力量运动会促进肌肉增长,所以运动后要注重补充蛋白质,以含脂肪少的鱼虾鸡蛋、豆制品和牛奶为主,同时补充蔬菜水果。运动后不宜吃得太饱,以七分为好。运动后切忌暴饮暴食,否则运动成果全泡汤。

运动后不宜立即吃冰镇食物和饮酒

运动时消耗能量,体温增高,总感觉吃冰冷的食物舒服。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃冰冷的食物,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。所以运动后最好吃常温或温热的食物。

很多人喜欢运动后喝冰镇啤酒,冰镇啤酒入口时,虽有一时凉爽之感,但胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩,血流量减少,不但不利消化吸收,而且不利全身散热,严重者可致痉挛性腹痛和寒性腹泻;另因啤酒喝多了后会加剧酒精积蓄,反而加重口干唇燥和全身发热之感。

除此之外,剧烈运动后立即喝冰镇啤酒,不但影响消化功能,还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增,在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀,久而久之发生结石和痛风,对于关节有损伤的运动员来说,这种致病作用尤为明显。

巧吃防运动后头晕

有些人在运动后感觉头晕,这是运动性低血糖造成的,严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱,甚至诱发其他血管疾病。因此运动前后,几片饼干或一块糖果也会起到补充血糖的作用。同时要做好运动前的准备活动,注意运动强度及运动负荷量的控制。

在众多的备选食品中蜂蜜也是不错的选择,主要是因为它能在两个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。尤其是对于女性来说,在恢复体力的同时还能养颜美容,可谓一举两得。

如何吃缓解肌肉酸痛?

要想缓解运动造成的肌肉酸痛,运动后应当多吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。吃一些素菜等碱性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特别是颜色丰富的蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好少吃酸性物质,比如大鱼大肉。因为运动完之后,体内分泌乳酸过多,造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性,如果吃太多大鱼大肉这些酸性食物,势必火上浇油,增加血液中的酸度,从而加重肌肉的酸痛程度,你的疲劳和酸痛感无法及时消除。少吃不是不吃,运动后适当地补充动物蛋白,对损伤肌肉的修补和增加肌肉还是必要的。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆、果汁。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。

怎样跑步才算正确注意什么?


现代人们生活都讲究一个生活方式,而且似乎每个人都有自己的一套专属秘方。但是并不是每个人的每种方法都是正确的。很多人都会选择跑步来健身,但是这些人的跑步方式又都是对的么?小编的回答是不可能。只不过隐藏在他们身后的错误他们还没发现而已,今天小编就给大家普及一下跑步的正确打开方式。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

大家都了解了么?小编要告诉大家,一个不正确的跑步姿势可能会给大家带来许多不必要的麻烦甚至可以说会给大家带来疾病。大家都知道长期坚持一个小的错误总有一天也会酿成大错。到时候就不是简单的改正一个错误这么简单了。

跑步机锻炼 怎样使用才正确


在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

如今,越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而,有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

长跑时怎样呼吸才健身


长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。

一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

健身的正确饮食


提供身体需要的燃料。当你变得更加活跃,你将需要更多食物,但并非任何食物都适合。你需要的是健康、让人精力充沛的食物启动接下来的一整天,而非疲惫无力。学习如何吃得健康及多喝水。

转换到全谷类食物。全谷类健康美味,你可能不习惯这类食物,但你将享受更浓郁、更多坚果的口味。如果你不想完全转换到全谷类,你可尝试将摄取的谷类食品中的一半换成全谷类。你可能发现自己一天比一天更喜欢全谷类。

杜绝不健康的零食,用水果与蔬菜取而代之。蔬果中的高纤维和水分会让你感到饱足, 而丰富的维生素和矿物质成分也能自然地滋养身体。尝试让蔬果占据每餐食物的一半。

吃精瘦蛋白质食物。尝试购买精瘦肉(较低脂肪百分比)。吃豆类、鸡蛋和籽类提高你所摄取的蛋白质,这类食物不若肉类蛋白质般伴随着脂肪。一周至少吃海鲜一次。海鲜含有蛋白质和欧米茄-3脂肪酸(对心脏健康的脂肪种类)。

减少摄取固体脂肪。这包括黄油或酥油制成的食物,如饼干、蛋糕和其它甜品。这类脂肪也见于加工肉类,如香肠和熏肉以及冰淇淋和比萨。固体脂肪是导致你需要更常健身的脂肪种类。

吃低血糖指数的食物。你的身体需要花更多时间才能消化这类食物,并把它转化为能量,以便你能以较少的卡路里维持一整天的饱足感。此外,你也避免了吃高血糖指数食物引起的血糖骤升,反而能提升你整天需要的持续能量。不论你工作或运动都能使你精力充沛。

怎样洗澡才可以达到健身效果?


唐代著作《天隐子》中的描述:“斋戒者,非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已。益其法在节食调中,摩擦畅外者也。”意思是吃斋不只是戒荤吃素,通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢,它还可通过摩擦皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用。

热水浴——消除机体疲劳

案例:日本人把洗热水澡称作“汤浴”,也叫“泡汤”,常常阖家老小一起“泡”。置身洗浴池中,身后40℃的水由石槽中汩汩注入,身心的疲惫顿消。

点评:疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系,洗温水浴可以加快新陈代谢,提高机体分解乳酸的速度,消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米,因此,洗澡也有健身的功效。

但温水浴水温不是越高越好,否则出汗过多易导致虚脱,应控制水温在38℃左右。

冷水浴——增强抗寒能力

案例:毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑,却仍享92岁的高寿,其中冷水浴功不可没,被其称为“革命者的战斗”。徐老起床后先用冷水擦头面,再擦颈、胸背部,每次擦到皮肤发红发热为止。不论是春、夏、秋和严冬腊月,从不改变。

点评:冷水浴可提高人体抗寒能力,锻炼血管弹性,是一个“血管体操”。需要提醒的是,冷水浴有一个适应过程,如果一直洗热水澡,突然洗冷水澡,不仅无益反而会得病。

热冷水浴——保持血管弹性

案例:马寅初先生是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家,原北京大学名誉校长,也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱,后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他,自己健体强身的秘诀:热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅,然后擦干身体,休息数分钟,再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法,马寅初身体一直非常健康,连感冒都很少得。

点评:冷热水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处。

小贴士:

1、在沐浴前后,应当适量饮水,这样可以促进体液循环,排除体内的毒素。

2、沐浴时水温不宜过高,泡浴水温最好维持在40摄氏度上下,单次入浴时间控制在15分钟为佳。最好别超过20分钟,时间过长容易使皮肤皱缩、干燥,老年人尤其需要注意。

3、最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间,更有利于肌肤的放松和调整。

4、使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮,不过力气不要太大,此类产品也不宜每日使用,每周2~3次足矣。

5、沐浴后的保养也是非常重要的,沐浴乳可以帮助锁定身体的水分,令肌肤更加有光彩。

健身前后怎样吃东西才健康


健身前后吃些什么东西有利于运动呢?吃多少才对?许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?

运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 特别提醒: A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。 B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

户外健身 怎样才算有个度


美国医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在 25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。而夏天,空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多,人在运动时由于呼吸急促,吸入到体内的污染物就会变多,对肺极为不好。对此,科维伦特建议,在温度高、湿气重的天气里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。

然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

练瑜伽如何呼吸才正确


前几天和朋友才刚开始练习瑜伽如何呼吸正确啊,没有接触的时候都是感觉特别的简单,就是跟着教练做动作呗,可一练上就知道这其中的难度了,每次练瑜伽的我都会大汗淋漓,全身衣服都会湿透,就是一个小小的呼吸都变的特别的难,我怎么都跟不上老师的呼吸方法,有时都会混乱,教练每次都会在下课的时候给我补一些呼吸的要领,大家一起来学学瑜伽的呼吸是怎么样的。

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

上面的内容是教练教我的练瑜伽如何呼吸正确的方法,我的呼吸怎么都和动作不协调,心里有些气馁,教练告诉我谁刚开始接触瑜伽都会这样的,只要勤奋练习,自己就会在这其中找到呼吸和动作的窍门的。我就不厌其烦的练习着,终于掌握了这其中的要领。

白领男士怎样正确运动健身


“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

你的关节灵活吗?

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。

学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”

缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

跑步机怎么用才正确


对于很多热爱运动的朋友来说,几乎家里都会准备一台跑步机,这样能够帮助我们在下雨,或者炎热的天气里面也做到正常运动。最近几年来健身房大肆兴起,跑步机上热身也成为了很多爱健身的朋友们最直接的选择。但是纵使是热爱运动的朋友们,对于跑步机怎么用才正确的问题,也常常是一头雾水。跑步机怎么用才正确在我们的传统观念中常常认为,跑步机就是我们用来散步和热身的工具,虽然这种说法具有一定的道理,但是在使用上,以下几个方面的问题建议大家一定要有了解:1、熟悉各项功能。在初期使用以前,首先建议大家一定要花时间对跑步机有详细了解。了解每一个按键和功能,一定要等到熟悉以后,才开始上机使用,这样才能避免拉上的问题出现。2、正确开始。如果想要依靠跑步机运动,那么在开始以前一定要做好必要的热身运动。在上机以前先将速度开到最低,等到熟悉以后在慢慢调高跑带速度,这个问题非常关键。3、速度、坡度的设定。这是跑步机使用最要的环节,由于不同的体质、不同的需要、不同的群体,他们的要求都是有所不同的,所以建议大家一定要结合自己的实际情况来进行调整。跑步机怎么用才正确?运动最重要的问题就是一定要适合自己,这个问题建议大家一定要多多引起重视,另外在选择跑步机的过程中,也一定要注意其安全性。运动确实给我们带来了极大的好处,那么在这个过程中建议大家一定要学会坚持,循序渐进的调理才能帮助自己身体获得健康,这也是保证我们运动安全的关键,所以建议大家一定要积极引起重视。

如何正确健身减肥塑形才不伤身体


很多人减肥都很控制自己的饮食,其实,控制饮食是好事,但是如果太过于节制,在应该吃饭的时候不吃饭,对身体的伤害是很大的。相信大家应该也都不希望自己的身体出问题吧,那么就应该在减肥的过程中注意一下自己的身体健康,其实现在也是有很多方法能够让大家达到健身的效果,但是却不会伤害大家身体的。那么,接下来我们就一起来看一下如何正确的健身减肥塑形才不伤身体吧!

1. 不要过度控制自己的饮食

大家在减肥的过程中很可能会陷入一个误区,那就是过度的控制自己的饮食。很多人觉得想要少吃一些来控制体重,但是其实饮食是能够控制体重的,可如果过度的去操控的话,会让我们身体受到很大的伤害。合理的控制饮食,少吃一些,非常油腻,并且不利于减肥的食品就可以了。而且在我们健身的时候也是要消耗身体很多的能量,如果不进行及时的补充,身体的新陈代谢机率就会变得更慢,这样的话,也是很不利于大家减肥的。

2. 注意自己的有氧训不要过度

减肥减脂的过程中,必定是要参与运动的,如果不运动的话,是没有办法达到效果的,只靠单纯的少吃一些,效果非常甚微。如果大家少摄取一些热量,然后每天在消耗一些热量,这样的话,我们的减肥效果才能够达到最好的效果。有氧运动是减肥的人,是最佳的选择,因为这项运动是非常有利于大家健身减肥的,减脂效果也是很不错的。深蹲和跑步其实都是能够帮助大家减肥的,而且也是非常好的,并且有标志性的有氧运动。不过,有氧运动的训练也是要适当,不要过度,不然的话,肌肉也很难保住。

3. 解决方法

大家在做这些东西的过程中都是要注意采用四休一的方法,也就是说,四天里面比较严格的去控制自己,而第五天可以稍微的放松一些,不仅是给我们身体适当的休息,也是给我们身体补充一些碳水化合物的摄取量,不要总是给自己太大的压力。另外,有氧运动的次数,一周三次左右就可以了,每次半个小时或者半个小时以上还是比较安全的,如果时间太多,或者次数太多也是很不好的。

大家要注意,在减肥的过程中,也要注意自己的饮食,不是说吃的越少就越有利于减肥,而是要摄入均匀的营养,但是少吃一些容易发胖的东西,还有就是要劳逸结合,需要适当的休息,不是一味的去运动。

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