练双立臂需要什么条件 耐力力量缺一不可

很多健身动作不是徒手就能够完成的，因为我们在健身的过程中有的动作简单有的动作难，比较难的动作就需要我们有一定的基础才能做，并且需要借助一些器械才能够完成。那练双立臂需要什么条件？

1. 耐力

想要做好双立臂，那么耐力自然是不可缺少的，这个动作难度系数有一些大，所以我们在做这个动作之前，需要先通过别的比较基础的动作来为我们打好基础，这样才能够更好的进行双立臂动作。耐力的考验，我们可以通过平板支撑动作来进行锻炼，至少需要能够坚持60秒以上的平板支撑，才说明我们又能够做双立臂的耐力条件。如果做不到的朋友，赶紧多去锻炼。

2. 力量

力量条件也是我们锻炼双立臂时少不了的条件，这个动作尤其考验我们的臂力以及身体的协调性，所以我们想做好这个动作，就要先看自己的引体向上做的如何。如果引体向上能够一次性完成20个以上，说明我们的臂力是足够的，有能力完成动作，但是远不止如此，还要看我们的倒立撑动作是否能够做得好，如果两者都能够做到，那说明我们具备完成双立臂的力量条件。

3. 运动状态

人们在状态良好的情况下，往往能够更好更高效的做成一件事，包括运动也是如此。那么要做双立臂之前，我们只能进行基础的功能性训练动作，不能够做强度以及耐力考验大的动作，否则很难再做好双立臂动作。就比如我们在做双立臂之前，已经练了一组20个的引体向上，那么我们的耐力已经被消磨了很多，就很难有爆发力再做双立臂了。所以想练双立臂，运动状态很重要。

想要做好双立臂一定要有一定的基础才能够完成，也需要有一定条件，上面已经给大家介绍了，所以我们在做双立臂之前应该先练好基础，这样之后才能够更好的完成动作。

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双立臂如何练 双立臂怎么做效果好

双立臂，是一个比较有名的动作，但是要练双立臂也是比较不容易的，而要怎么练双立臂，是有很多方法的，那双立臂应该怎么练，相信有一些人还是知道要怎么练的。那么，双立臂如何练？双立臂怎么做效果最好？下面就一起来了解一下双立臂吧。

1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。

2. 抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。

3. 短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。

4. 很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。

第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；

第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。

双立臂怎么练 双力臂有什么用

对于双立臂，大家都不怎么了解，双立臂其实就是很好的锻练动作，而且双立臂还有许多的好处，但是有些人不知道双立臂怎么练，那要怎么练，相信有不少人还是知道如何练双立臂的。那么，双立臂怎么练？双力臂有什么用？下面就来了解一下双力臂吧。

双立臂怎么练

1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。

2.抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。

3.短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。

4.很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。

第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；

第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。

双力臂有什么用

好吧，双立臂是有用的，是实用的。然后呢？我想要的是实用速度和爆发力。好吧，双立臂也能让你拥有它们。在增大力量与肌肉方面，双立臂真的是一项独一无二的技艺。与大多数力量型技艺不 同，双立臂要求极具爆发性的拉和推的动作，从而让躯干越过单杠。 因此，它能够极好地锻炼全身：拉的动作锻炼背部和肱二头肌，推的动作锻炼胸部、肱三头肌和肩部。为了练习这个动作，你还需要强到变态的抓握力。此外，钢铁般的腹部和矫健的后链也必不可少。有了 它们，你才能把身体猛地摇晃上去。更要注意的是，没有协调性、时机感和全身肌腱的力量，你就别想做到它双立臂根本不可能由这样的你做出来。我可不是在胡说八道。我遇到过许多极为强大而健壮的男人，他们能够做一整天的俯卧撑和引体向上，但是对双立臂一筹莫展，因为他们缺少做这个动作所需的某些全身性的素质。某些全 身性的素质就是能够让人在极短时间内打造出变态爆发力的秘密武器。

健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可

训练+营养+恢复+心态构成了健美运动的四要素，其中缺一不可。

当你做好了这些的时候再搭上时光机器就能达到你想要的结果！当然！路程中的艰辛和困难需要你有一颗坚定的心。

一、科学的训练

意念集中分析出每个动作的初始位置、动作轨迹、速率控制、呼吸节奏、最大限度的隔离协同肌，刺激目标肌群产生泵感。让每一次的负重比例都在肌腹上而不是肌腱以及关节韧带上，做到训练前热身，训练后拉伸，有效防止肌肉损伤，理解并认识肌肉的酸痛与疼痛，不要简单的认为过肌肉关，俗语说的好酸涨（肌肉）痛落、麻不练。

二、合理的营养

训练会刺激肌肉生长，然而要让训练充分发挥效果，身体还需要充分的能量和足够的原料，因此，在健身训练中，合理的营养等同训练，以下是三种基础营养物：

蛋白质：由多种氨基酸构成，为肌肉组织提供构造单元。每公斤体重摄入3~4克。

碳水化合物：机体的供能燃料，支持大重量、高强度训练。包括各种单糖、寡糖、多糖和淀粉分子。每公斤体重摄入5~6克。

脂肪：单纯脂（甘油三酯），复合脂（磷脂、糖脂、脂蛋白），衍生脂（胆固醇），应保证饮食中摄入的2/3是多不饱和脂肪酸。

水：也是一种不可缺的营养物，肌肉中70%都是水，除此之外，其他的营养补充还包括运动补剂（如：蛋白粉、肌酸、维生素及矿物质）。最后还需明白少食多餐非常重要，每日5~6次进餐。

三、积极的恢复

训练过度是许多健美爱好者最容易犯的错误，肌肉疲劳过渡后不但不易增长还会造成伤害。因此很多健美高手都是通过休息，而非更频繁，更艰苦的训练，来克服训练中的平台期。恢复分两种，一种是消极性恢复，一种是积极性恢复。

消极性恢复：指静止休息、睡眠等。

积极性恢复：指转换运动方式，如游泳、慢走或物理放松、按摩、看电影、听音乐。

只有通过恢复，才能使肌肉中的乳酸尽快排出或转换，促使肌肉放松，消除疲劳，为下次训练打好基础。

四、健康的心理

只有知道了如何训练心理，身体才会对训练产生完全的反应，心理建设是重要精神能量的来源，可能是消极的不利于加强训练，或者是积极的可以指引自己进行难以置信的训练，成就梦寐以求的体格。

心理建设有很多具体的方法：①愿景；②想象；③偶像；④动机。

当跨越了原本认为的极限，您一定会感觉到无穷的满足感，必将自信百倍让健美运动更具正能量。

双力臂练哪里肌肉 双立臂怎么做

双力臂是一个很不错的动作，相信许多人都有所了解，当然双力臂的好处也是有很多的。不管是双力臂还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那双力臂练哪里，有人还是清楚。那么，双力臂练哪里肌肉？双立臂怎么做？下面就一起来看看吧！

双力臂练哪里肌肉

相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，再尝试做双力臂的训练。做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。

双立臂怎么做

1.将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。

2.抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。

3.短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。

4.很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。

第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；

第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。

双立臂是要练多久 怎么练效果最好

说到双立臂可能很多朋友都对于这个动作表示十分的陌生，其实，我们可以把双立臂理解成引体向上的一个加强版。双立臂跟引体向上的区别是引体向上我们只需要拉至下巴部位即可，但是双立臂要在拉至下巴的基础上，在往上拉，直到胸口，再通过手臂的翻转支撑使手臂立于单杆上。由此我们能很清楚的了解这个动作的难度是有多大。那么，你们知道初学者训练双立臂需要多久吗？需要怎么练才能更好的学会呢？

双立臂是要练多久对于双立臂需要训练多久，其实没有一个明确的训练方案，它是根据每个人的身体情况而定的。如果你是一个身高不超过170cm，体重不超120斤的小伙子的话，那么你可能可以在一周的时间内就学会这个动作。但是如果你的身高跟体重都偏重的话，那么由于自重健身的原因，你的训练难度会变得格外的高。

双立臂怎么练L型引体向上：在众多双立臂动作训练的教学中，大部分的教程都会推荐你用撞腹或者摆浪形式的引体向上作为一个基础的训练动作。但是，这两个训练动作都十分的依赖惯性进行训练，对于提高自身的爆发力有着比较差的训练效果。所以我建议我们可以进行L型引体向上的训练，这个动作尽可能的减少了我们利用惯性训练的问题，同时对于我们的手臂和腹肌的爆发力训练效果十分明显。

双臂臂屈伸双立臂是结合了引体向上跟臂屈伸的一个动作。所以当我们没办法单独完成双立臂的时候，我们进行一个分解动作的训练，从基础训练做起。这时候臂屈伸的训练就显得特别的重要。臂屈伸主要是训练上肢跟后背肌肉的爆发力跟耐力，当我们的爆发力跟耐久力得到提升的时候，再去训练双力臂就显得特别的轻松。

练肌肉需要什么器材呢

男性朋友都很向往肌肉型的身材，觉得这样很魁梧很强悍，也会更加具有男性魅力，那么练肌肉需要什么器材？锻炼肌肉的方法有很多，如果借助锻炼器材的话，效果会更好一些。其实根据锻炼肌肉的部位不同，需要选择的器材也是存在区别的，长期正确锻炼才能达到更好的效果。

一、发达肌肉的主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

通过上面的介绍，大家对练肌肉需要什么器材也都很清楚了，其实现在很多的方法都是可以锻炼肌肉的，不过都有一个共同的特点，就是长期坚持锻炼。此外为了能够保障身体健康，也能达到更好的效果，合理的安排自己的饮食结构很重要。

双立臂的发力技巧教学

大多数的运动，在动作标准上都是要强调，不要借力的，因为如果在动作过程中借力了，就会导致运动效果不那么好，可能在锻炼部位上也会出错，会锻炼到身体的其他部位。因此，大多数的运动都是强调不要借力，在做双力臂这项动作的时候，都是要从借力慢慢过渡到发力，所以一开始也会经历一个借力的阶段，然后再慢慢学会正常发力，那么大家知道双力臂的发力技巧吗？一起来看看吧！

提升自我力量

想要将双立臂的发力技巧学到的话，肯定是要首先做到提高自身的力量的。因为在做这项动作的过程中也是非常取决于自身力量的条件的，并且也需要大家的身体比较协调，如果想提前知道自己做这项动作，能否适合的话，就应该锻炼一下，引体向上来看一看自己身体的力量以及耐力，比如说，如果大家能够在一次性内直接完成引体向上20个的话，就说明是比较有力量的，不过我们只能保证自身是臂力足够，最好还需要做倒立撑来看一看自己是否能够承受双立臂的难度。如果这两者都能够较好的完成，那么说明大家自身的力量还是不错的，可以进行双立臂的锻炼，并且学习锻炼技巧。

遵循运动标准

双立臂这项运动在运动过程中，如果标准没有达到的话，在运动效果上也不是特别好。所以如果想要让发力更加精准，就应该把运动要领掌握更清晰一些，另外，发力也是要看大家的动作手法的，尤其是手臂的力量，所以在运动的时候最好要先了解清楚运动的标准再开始。

保证运动状态

在做这项运动的过程中，如果能够保证自身运动状态比较良好的话，也能够更好的发力，所以也属于发力技巧之一。人的身体状态是非常影响运动效果的，如果身体的状态比较好，可能会达到事半功倍的效果，有的人在锻炼这项动作之前就已经进行了多种运动，所以这个时候体能已经不是特别好了，那么在做这项运动的时候可能身体已经处于精疲力尽的状态，不能更好地完成这项运动。

双立臂这项运动一定要在了解基础下再进行，并且在做这项运动的时候，也要保证自己身体的状态以及自己手臂力量足够的情况下再做。

双立臂的技巧和训练详解

双立臂运动最主要就是能锻炼大家的手臂，不过在锻炼手臂的同时，还可以，连同身体的其他部位一起锻炼，而且这项运动在训练的过程中也是非常讲究技巧和方法的，如果技巧和方法做错了，可能想要达到的目的效果就会减半，不过，在做这项训练的时候，大家知道技巧吗？接下来我们就带大家一起来了解一下双立臂的技巧和训练方法吧！

1. 第一步

首先，在做第一个动作的时候，两只手臂要先抬出来，然后再用手臂的力量将身体往上提，也就是现在做引体向上一样。等到这个动作将胸口提拉到单杠处，身体可以依靠自己原本有的关心，让手臂发力的方向改变，手臂发力的方向基本上一开始都是往上拉的，我们要把它改变成往下推的。在这个运动过程中，手一定要时刻握住单杠，身体也以单干为圆心来旋转，在动作最后，我们的手臂是由弯曲变为直臂的。

2. 第二步

第一项步骤完成之后，要先来分析一下动作要领，才能够继续往下，首先，在动作过程中，我们开始变换速度的时候，起始点是从胸口过杠开始。另外，需要注意的是，在短时间内手臂发力的方向一定要改变，在身体往上，提拉胸口越过单杠的时候，速度有引力决定，在这项动作中，最重要的就是速度，而不是个数。如果这项运动中出现了蹬腿助力的现象，也是比较正常的，但是也要尽量的避免开，少做一些助力动作，影响效果。

3. 第三步

最后我们需要注意的是，在短时间内手臂发力的方向，其实总体来说，这项动作是需要借助单力臂训练的，所以，在动作过程中，还是会加入单立臂的动作。要领就是在胸口与单杠保持平行状态的时候，左边的手还是要往上提拉，而重心却是在左边的手，如果重心处于左边的话，我们右边手上的负担也会更小，压力基本上处于左边，所以右边就可以做一个以单干为圆心的旋转转动作。刚开始是提拉着发力，等到后面就变成了推着发力，因此，在整个过程中，如果能够完成五个以上就已经非常不错了。

双力臂的基础训练方法就是以上介绍的这三个步骤，在技巧方面，大家也一定要将重心保持在左边，才能够让右边进行旋转。

健身训练必备基本知识:缺一不可的八大要素

教你健身新手入门必须掌握的健身基本知识

从你第一次踏进健身房拿起哑铃的那一刻起，你就走上了一条不断学习的道路上！只会拿起杠铃蛮干的人永远都不会成为真正的健身者！

当你开始练习之前！你要能清楚地知道自己在做什么？你要练哪里？你要做什么动作？每个动作怎么做？多久做一次？

这些细节和基本知识都决定着你的训练是否有效和成败的关键，所以你必须搞清楚！

不管你是否是初学者还是高级选手下面这些东西你都该了如指掌！

1、目标部位

部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。健美训练讲究孤立刺激肌肉

对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、腿部肌肉等的整体。而对更高一层的运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作

说的是训练某一肌群时，你需要使用的训练动作！每个肌肉部位都有多种多样的动作，各个动作有着不同的优势和针对

一般我们采用多个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做2-3个练习动作就足够了。而对高手来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、组数

当你了解了动作的时候，你还要知道这个动作要做几组！在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

4、次数

组数之后就开看次数，次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般5次以下为少次数，主要用于提高力量。6-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、重量

重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。

若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

重量和次数是相互联系的！相互对应的！以次数确定重量，又以重量确定次数

6、组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。

在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。

一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，1-2天身体机能处于下降水平，2-3天恢复到原水平，3-5天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

以胸肌来作一个简单例子！

1.目标部位：胸大肌

2.动作：杠铃卧推+哑铃卧推+哑铃飞鸟等等

3.组数：4组。

4.次数：8-12次，

5.重量：80KG,

6.组间休息：60秒，

7.速度：采用快上慢下的中等速度，

8.频率：每四天训练一次！

想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件

根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考

初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。

中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。

双立臂的技巧和训练都有哪些

很多的运动都是需要大家在掌握了运动要领以后才能开始锻炼的，比如说我们平时生活中常见的一些运动都是比较简单的，那些运动都是可以直直接进行操作的。但是像双力臂这样的比较复杂的运动，就需要大家在掌握运动要领之后再慢慢的熟练，锻炼。大家知道双立臂的技巧和训练方式吗？那接下来我们就给大家详细的介绍一下双立臂的技巧和训练方式吧！

1. 提升自我力量

双立臂可以调整自身的力量，在做这项运动比较熟练之后，会发现自己的手臂肌肉变得更加的壮，手臂上的力量也会变大。手臂力量以及身体中的力量提升以后对身体是有很大的好处的，不仅能够帮助大家提起生活中不能提起的重物，还可以为大家之后的锻炼健身提供更好的帮助，因为大家在进行健身过后会发现自己很多动作都是由于力量不够才没有办法做到，而这项训练之后，就能够帮助大家很快的将身体协调。对于提升耐力以及身体力量都是非常有帮助作用的。

2. 遵循运动标准

双立臂这项运动动作如果比较标准的话，才能够达到比较精准的功效，如果大家在运动的过程中没有先把运动要领记清楚，那么再做这项运动的时候也会导致动作出错，影响效果。还有就是有的人对手臂力量比较薄弱的，那么就可以利用这项动作来锻炼自己的手臂力量，而在这项运动中，手臂有着这么重要的比例，那么在锻炼的时候一定要通过双手来发力，如果借力其他的部位也会导致运动效果不如标准动作。

3. 保证运动状态

这项运动的锻炼，不仅能够让大家的身体变得更好，而且也非常考验大家做这项动作的过程中运动的状态。所以，在这项动作之前，如果想要做好这项动作，就一定要保证自己的身体状态是比较好的，如果身体不太好，用量不够的话也会导致在运动过程中觉得非常疲惫，甚至影响自己的身体正常运行。如果完成一项动作之后，会觉得自己精疲力竭，那么这项运动就是没有帮助到大家的，至少在锻炼之后也会感觉这个部位有一定的力量了，那么这样才会有比较好的效果，所以在这项运动的时候，大家一定要保证运动状态比较好，才可以更好地完成，这也是双立臂的技巧之一。

双立臂这个运动一定要在了解清楚运动动作之后再进行哦，而且这项运动也是能够帮助大家将手臂状态调整到最佳的。

野营需要什么装备呢

我们在野营的时候到底需要带上什么样的装备呢？如果在野营的时候的时候自己需要的东西都没有带上的话，那么自己将会觉得非常的不方便，这样下来的话就会影响到自己的睡眠状态，如果自己在野营的时候不注意装备的话，那么也是绝对非常的不舒服，该用什么东西找不到的话就会让这个野营失去了原本的意义，那么野营的时候需要什么装备呢？

通常只需带帐篷，睡袋，背包，越野鞋，速干袜子，冲锋衣/裤 ，护目镜，太阳镜，望远镜， 手套，头盔，刀具(多功能组合刀，野战刀) ，弓弩.水具，食品，打火机，防水火柴，炉具，餐具，纸， 绳索，药品，手电筒，网，钓鱼杆，罗盘，头灯，登山杖(登山时才能发挥最大作用，一般情况可以不带)，地图，防水抗震手表，GPS，对讲机，净水设备，防晒霜等

攀岩，攀冰的装备跟野营装备还有不同.

若你们没有经过户外野营培训，没有阅读过户外野营方面的资料，最好不要单独或和没有野营经验的人去野营！非常容易出危险！

要看去什么地方而定，装备的话我一般带足干粮(50块)，换洗衣裤袜子(长裤，非棉制上衣一件)，帐篷(200)，防潮垫(40)，洗漱用品，直柄单面平刃小刀(50)，电池(20)，手电(40)，锅(一般军用水壶配一个小锅，可以煮方便面什么的，40)，打火机(国产ZIPPO，20)，水壶或水袋，钢丝(可以捆绑炊具，价格忽略)，绳子(最好是棉绳)，手表，手机，大容积的背囊(300)，餐具，手纸，哨，斧子(50)，防蚊水(20)，蛇药(10)。其实在中国不需要什么特别的培训就可以去野营，但不要选择去山区，在一些稍平坦的地区也还是比较安全，比较可行的。

关键是要看你去哪儿玩儿和怎么玩儿了。

如果单单是野营，价格控制在1000元以内的话，就是阿珂姆的mountain70L的背包，现在网上卖450。两个防潮垫阿珂姆的H001，网上大概是80元左右一个。

睡袋S350两个，网上大概170左右一个。帐篷雪狼徒步营一个。现在好多地方特价，只要300元。

这样下来你们的基本装备就齐了。背包和帐篷你和你女朋友共用，防潮垫和睡袋一人一个。

我给你选的都是性价比比较高的产品，价格便宜质量还好。

自己在野营的时候如果带上这些装备的话，那么就是万全的，让自己能够更加轻松和愉快的度过这个野营，野营肯定是不比自己在家里面睡觉的，家里面睡觉是绝对安全的，但是如果自己在野营的时候带好了这些装备，那么自己就如在家里面一样的轻松，甚至还有别样的兴致。