用什么方法可以增重 饮食运动缺一不可

对于身材，可以说每个人都有每个人的烦恼，身材肥胖的人，可能羡慕身材纤细的人，而身材过瘦的人则希望能够变胖一些。所以对于瘦子来说，很多都希望能够增重，那来看一下用什么方法可以增重。

1.从运动出发

想要增重，那么一定要多锻炼多运动，运动能够让我们的身体变得强壮，同时也能够消耗体能，让我们能够更好的吸收营养，更有利于我们进食。一般来说，身材偏瘦的朋友可以选择一些有氧运动，同时也可以进行一些力量训练，只要是能够锻炼到我们肌肉的方法都可以尝试。

2.从饮食出发

想要增重，那么一定要在我们的饮食方面下功夫，比如富含蛋白质的肉类，如：瘦猪肉、牛肉、鸡肉等。还要注意补充碳水化合物：米饭、面试、淀粉类食物等，所以说想要增重，主食非常重要，一定不能够落下。想要增重的朋友，还可以选择一些糖分比较好的食物，但以果糖为主，更健康，比如新鲜的果汁、水果等都是很不错的选择。喜欢喝牛奶的朋友可以选择全脂牛奶，或者也可以喝一些豆浆。

3.从作息出发

想要增重，一定要有健康规律的生活习惯，早睡早起对我们身体好，另外，三餐也要健康规律，不能够食用垃圾食品。每餐都要吃主食，补充充足的碳水化合物，这也就是为什么吃主食容易变胖的原因。最好不要熬夜，不规律的作息，容易让我们身体变得不健康。

上面这些方法就是有效增重的方法，拥有好身材是每个人都梦寐以求的事情，但想要有好身材，必须要通过努力才能够实现，上面这些方法都是有效增重的，让瘦子能够拥有更健康更完美的身材。