男生怎么练出来人鱼线 坚持这几个动作人鱼线不是梦

对于男生来说，不仅仅是腹肌，非常吸引人人，鱼姬也是能够增添魅力的，不过想要锻炼这些都不是一件简单的小事，都需要大家坚持一段时间，并且做对动作要领，那接下来我们就一起来看一下男生怎样练出人鱼线吧，如果你也想锻炼，那就一起来了解一下吧！

1. 腰部旋转机

这个动作需要大家苹坐在器材上，然后胸口贴着靠电大腿也要夹紧夹住靠垫之后，身体旋转，旋转的方向是往左或者往右都可以，但是我们做完一边的动作，以后要返回原来的位置，再向另一边做一次。左右交替能够很好的锻炼我们的人鱼线，而且也能够帮助人鱼线达到更加平衡的效果。基本上这个动作由于动作强度并不是特别大，所以每天可以做15到20次左右，不过特别需要注意的是，上半身一定要注意的是，上半身一定要紧贴着靠垫完成整项运动。

2. 腹部训练机

这个动作也是需要大家平坦在器材上，但是两只手要握住器材上，但是两只手要握住器材，才能让我们的身体有平衡感，不至于在动作中摔倒。接下来，我们的脚也是要弯曲的，当我们将重量调到适当的复合时，就可以开始以下的动作。首先身体可以做出一个卷曲的动作，然后把身体卷起来，以后动作可以持续15到20下，也就是说，在这个过程中大家是在身体蜷缩和放松之间不断的交替，但是身体坦回原来的形状时也不要太过于放松。

3. 棒式起撑

这个动作需要将双臂撑在垫子上，然后两只脚打开和肩膀同宽。接下来，头要保持着正常的位置，眼睛平视前方，前方就是垫子。之后我们要用腹部内收的力量来完成这项动作，先是让腹部内收，动作也要维持15到20秒禁止，在这个过程中，能够很好的锻炼腹部，但是臀部不可以抬起来，而且，在此过程中，不要憋气，呼吸要保持顺畅，才能够更好地完成这项任务。

可以看出，锻炼人鱼线的方法其实是写的很详细的，而且方法也不止文章中的这三种，如果大家真的想要锻炼的话，可以去深入了解下，看看哪个动作是最适合自己的。

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人鱼线是什么 怎么练人鱼线

对于人鱼线，有不少人都不怎么了解，其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹，而且人鱼线是人完美身材的一种特征，但有些人都不知道人鱼线怎么练，那人鱼线怎么练，相信还是有人知道。那么，人鱼线是什么？怎么练人鱼线？下面就一起来了解一下人鱼线吧。

什么是人鱼线

人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹，而其实，人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条，而且是比较接近盆骨上方的，看起来就像一个v字型，因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子，所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前，所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线，而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。

怎么练人鱼线

1. 空中蹬自行车

这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。

2. 悬挂举腿

这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。

3. 深蹲

深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。

女性人鱼线怎么练 这些动作轻松练成人鱼线

对于人鱼线，相信大家都认识，人鱼线是好身材的特征之一，而一个人怎么才能练成人鱼线，其实是有很多方法的，只要坚持就可以练成人鱼线，那女生练人鱼线怎么练，相信有不少人还是清楚的。那么，女性练人鱼线要怎么练呢？下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。

1. 仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

2. 仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

3. 坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

4. 仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。

5. 仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

6. 仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

7. 仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

鲨鱼线人鱼线哪个更难 鲨鱼线人鱼线的区别

很多人都希望自己能有一个好身材，所以好多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线，都是身材好的特征之一，而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成，相信不少人都不清楚。那么，鲨鱼线人鱼线哪个更难？鲨鱼线人鱼线的区别是什么？下面就一起来了解一下吧。

1.鲨鱼线人鱼线哪个更难

鲨鱼线更难练。

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。

2.人鱼线是什么样子的

人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。

3.鲨鱼线是什么样子的

不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。

4.鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。

不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。

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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

人鱼线锻炼6.腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线锻炼7.腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

人鱼线锻炼8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

专家提醒：

锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法：

四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划

如何不受器材与场地限制，随时都能锻炼自己的肌肉?让我们一起简单练出人鱼线!

方法1：提升肌力的双臂撑地行走

运动部位20秒运动次数

全身1组动作

约做5 ~ 8回

这是同时锻炼上、下半身的全身运动，双臂向前爬行时，必须使用上半身全部的肌力，才不会造成手腕的负担;站起来再俯撑时，也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过，体重过重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。

Step 1：站姿，右手撑于地面

双脚打开与肩同宽，弯下腰并将右手支撑于地面上，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。

Step 2：双手撑地，向前爬行

以不造成身体的负担为塬则，取适当间距，轮流用单手撑地后向前爬行。

Step 3：身体呈撑地姿

往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注意腰部不能拱起。

Step 4：双手撑地，向后爬行

依照塬行径路线再往后爬行。

Step 5：身体回到站姿

保持平衡后，站起回到塬来的姿势，并在20秒内尽快反覆此动作。

方法 2：强力燃脂的侧併步摸地

运动部位全身

20秒运动次数1组动作约做6 ~ 8回

在快速移动的过程中，会使用到全身肌力，锻鍊平常不太使用的下半身肌肉，及提升心肺耐力。将重心往旁边移时，要注意脚的角度，避免脚踝扭伤。

Step 1：身体向右移动

双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开45度。将身体重心往右方移动，并缩起上半身，再移动两大步。

Step 2：右手碰右脚前的地板

移动两大步的同时，用右手指尖轻触右脚指尖前的地板。

Step 3：身体向左跨两大步

再用相同姿势，往左方跨越两大步。

注意

侧併步时，脚尖一定要向外打开45度以上再移动。

Step 4：左手碰左脚前的地板

移动两大步的同时，用左手指尖轻触左脚指尖前的地板，并在20秒内快速反覆此动作。

方法 3：锻炼肌群的单腿内侧延展

运动部位20秒运动次数

腹部、大腿1组动作约做8 ~ 11回

这是採取俯撑姿势进行的全身运动，优点是不容易受伤，且维持俯撑姿势时，可以持续锻炼上半身的肌肉。此外，透过下半身轮流移动的动作，也能锻炼腹肌和下半身肌肉。

Step 1：双手俯撑于地面

双手打开与肩同宽，并俯撑于地上，肩膀和脚尖呈一直线，手臂和膝盖要打直，后脚跟则向上抬起。

Step 2：右脚往左侧伸展

右脚往左侧腹部方向伸直，并延展。

NG：腰部不要拱起，右脚要尽量伸直。

Step 3：身体回到俯撑姿

将伸直的右脚回到塬来位置，并回到俯撑姿势。

Step 4：左脚往右侧伸展

左脚往右侧腹部伸直并延展，要在20秒内尽快反覆此动作。

方法 4：强化臂肌的双手俯卧撑

运动部位肩膀、背部、胸部、腹部、手臂

20秒运动次数　 1组动作约做15 ~ 26回

这是不受限于器材与场地，随时都能做的运动，可同时锻鍊胸部、肩膀、腰部和腹肌。对于想要拥有胸肌的男性，及渴望弹性美胸的女性而言，尤其有效。同时也是强化手臂肌肉的绝佳动作。

Step 1：双手打开撑地

双手打开与肩同宽，并俯撑于地面，后脚跟要抬起，肩膀和脚尖则呈一直线，手臂和膝盖打直。

Step 2：身体向下压

手臂先弯曲，并将整个身体向下压，与地面保持适当距离，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再回到俯撑姿。

NG 1：如果只将身体向下压，但手肘弯曲的角度过小，便会出现错误姿势，进而让腰部疼痛，需特别注意。

NG 2：手臂虽然有弯曲，身体却没有整个下压，导致臀部向上翘起，便会造成肩膀与手臂的负担，进而受伤。

人鱼线怎么锻炼出来的 什么动作效果好

人鱼线是男人的魅力之一，大家都认为腹肌是非常重要的，而和腹肌同样重要的就是人鱼线了。现在人鱼线的话题也是越来越火热了，大家都希望自己能够锻炼出人鱼线，那接下来我们就一起来看一下，人鱼线是怎么被锻炼出来的吧？如果你也想锻炼就继续看看吧！

1. 空中蹬自行车

这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。

2. 悬挂举腿

这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。

3. 深蹲

深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。

功夫不怕有心人，大家如果能够长期的锻炼，以及不断的改正自己的错误的话，人鱼线是肯定能被练出来的，而且相信也会锻炼的非常好看的。

哑铃如何练人鱼线 这几个动作在家就能练

想要锻炼人鱼线，其实和锻练腹肌一样，都是需要大家掌握一定的锻炼方法，并且针对性的去锻炼的。不过，锻炼人鱼线也是需要器材的，有的方法可以徒手进行，而有的方法则需要利用哑铃，接下来我们就一起来看一下哑铃如何锻炼人鱼线吧！

1. 哑铃负重体侧屈

第一个动作叫做哑铃负重体侧屈，这个动作需要大家利用到哑铃，如果能够做得比较标准的话，那么能够帮助大家锻炼自己的人鱼线。首先我们要先用一只手抓住哑铃，然后慢慢的将哑铃提起，之后再转动自己的身体，做一个体侧屈，当我们做到一定的量时，可以适当的去增加哑铃的重量，每一次基本上都是需要20到30下的，大家可以在3到5组之间自行调整，如果觉得自己的身体还能够多做一些的话，也可以适量的增加哑铃的重量来提高运动难度。

2. 侧平板支撑

侧平板支撑这个动作也是需要利用到哑铃的，不过，如果徒手进行的话也是可以的。首先，这个动作要让大家的手臂贴着地面，然后两只腿并拢，如果想要增加难度的话，也可以利用到哑铃，利用器械来帮助自己运动肯定可以达到更好的效果。在我们做了比较久以后，那么就可以根据自己身体的情况去适量的增加哑铃的重量，或者是我们做这个动作的组数和次数。通常来说，一开始大家也都是没组进行20到30次，一天做3到5组就够了，不过，这个动作需要大家用左右交替的方法来做。

3. 仰卧起坐

通常来说，仰卧起坐是不需要用到哑铃的，但是仰卧起坐对于人鱼肌的锻炼是非常有效果的。仰卧起坐的动作也是很简单的，大家先平躺在地板上，然后两只腿弯曲，之后再用双手抱住头部。做这个动作的时候，我们要利用自己腹部的力量，让自己的上半身和膝盖靠近，但是如果我们想要锻炼人鱼肌的话，肯定是要锻炼我们腹肌的侧面肌肉的，所以我们并不用和标准的仰卧起坐一模一样。动作的次数和组数和上面的动作都是一样的，大家也可以在后期适当的增加数量和难度。

以上的这三种方法中，有的是比较熟悉的，而有的也是大家没见过的，如果大家打算要锻炼人鱼线的话，就应该将这三种方法都掌握。

8个动作美化腹部线条，人鱼线练出来

今天教大家人鱼线的锻炼技巧，怎样练出人鱼线?

仰卧屈体收膝

躯干和腿同时移动需要身体协调性，每组10次共做2组。

1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气，卷腹向上，头部不转，左脚抬高，将膝盖往胸部方向靠。停留动作几秒，使腹部始终处于紧张状态。

2.卷腹时，左腿在同一时间抬高，使腹部产生更大的收缩感。

仰卧转体单抬腿

锻炼腹斜肌，在抬腿时身体对角侧转，加大肌肉伸缩度。每组10次共做2组.

1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气。

2.保持右肩不动，左肩再有腿抬高的同时侧转向上，朝右膝方向移动，手肘保持侧面完全打开不变。

仰卧举腿卷腹

腿上举高度增加，练习强度变大。每组10次共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放在垫子上，右腿向上举起，使小腿与地面成45度角。双手枕于脑后托住头部，双肘向侧面完全打开。视线看向上方，吸气。

2.卷腹，身体向上抬高45度，右腿保持不动，视线看向前上方。

仰卧交叉腿卷腹

此动作是上一动作变化动作，每组10次，共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放，右脚放在左膝之上。双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气。

2.吸气，卷腹向上。

仰卧举腿转体

着重锻炼腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放在垫子上，右腿向上举起，使小腿与地面成45度角。双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，吸气。

2.呼气，保持右肩不动，左肩侧转向上，朝右膝方向移动。不要强行弯曲手肘。

仰卧交叉腿转体

可锻炼腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，右腿屈膝平放在垫子上，右脚放在右膝上。双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面完全打开。吸气。

2.左臂侧平伸，右肩侧转向上，朝左膝方向移动。

仰卧集中式举腿转体

可锻炼腹直肌和腹斜肌，每组10次共做2组。

1.左手手肘撑地，右手伸直向抬高左腿方向移动。

2.保持腿和手举高姿势，身体略微往下倒，感受腹肌相应收缩。

仰卧交叉腿收膝

此动作可锻炼腹直肌和腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，右腿屈膝平放在垫子上，左脚放在右膝之上。双手枕于脑后托于头部，双肩微微离地。保持这一姿势。

2.保持双肩离地姿势，将双腿拉向胸部，使腹肌得到进一步的锻炼。

新手在家人鱼线怎么练最快 这几个动作最快

想要练成人鱼线，我们必须通过努力才能够实现，尤其对于新手来说，更要选择适合的方法，既要兼顾训练效果，也要看运动是否适合自己，比如新手想要练成人鱼线的话，那新手在家人鱼线怎么练最快呢？

仰卧起坐

仰卧起坐是我们锻炼腹肌很有效果同时也是比较基础的一种运动。一开始我们身体先平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好，腿部屈膝，手臂放在我们的头部两侧。此时动作开始，我们使用腰腹部力量发力，让我们的上半身能够起来离开地面，并且下巴能够触碰到我们的膝盖位置。接下来则是放松躺下，一直坚持这个动作，完成仰卧起坐30个一组，每天进行3组。

平板支撑

新手练人鱼线可以先从徒手锻炼开始。平板支撑一开始我们使用手肘、脚尖支撑我们的身体能够离开地面，并且保持身体能够平衡。这时候我们的身体是形成一条直线的，尤其是腹部以及臀部位置，需要我们借助腰腹力量保持能够在一条直线上。除了手肘和脚尖，身体其它部位不能够接触地面。一直保持动作不变，坚持30秒以上为一组。

仰卧抬腿

仰卧抬腿动作虽然主要动作在我们的腿上，但是对于我们锻炼腹肌的效果也是很不错的。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，双腿并拢，手臂放在身体两侧，此时使用我们的腿部发力，让双腿能够用力向上蹬，越往上越好，最好是能够让我们的腰腹部也能够离开地面。此时再将腿放下，重新开始动作。坚持完成30个为一组。

上面就是关于人鱼线的有效锻炼方法，能够让我们迅速入手，虽然动作比较简单，但如果能够坚持下来，能够看见很不错的锻炼效果。

人鱼线是什么？7个超爽的人鱼线锻炼动作

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

人鱼线的四个等级

性感的人鱼线其实有四个等级，掀起你衣服看看，你是属于哪一级别？

1、羽量级——鱼骨线

鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。　

　

2、中量级——人鱼线

拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。

3、重量级——鲔鱼线

俗称“爸爸肚(DadBod)”。这种身材有一点小肥肉，但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。　

4、超重量级——鲸鱼线

已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。　

如何练出人鱼线

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

第二步，等你的身体体脂达标，就可以用以下动作练人鱼线了。

第一组动作

让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。

训练3组，每组10~12次。　

第二组动作

首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。

注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。

训练3组，每组10~12次。

第三组动作

首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌有收缩的感觉。

训练3组，每组10~12次。　

第四组动作

先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。

在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。

训练3组，每组10~12次。

第五组动作

在锻炼时双手支撑在地上，保持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。

训练3组，每组10~12次。　

第六组动作

首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

训练3组，每组10~12次。

第七组动作

最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。

训练3组，每组10~12次。　

这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。

人鱼线锻炼动作推荐——伐木

人鱼线锻炼动作推荐伐木（Woodchop）

人鱼线是人体最漂亮的纹路之一！腹部侧下方两条V形的线条，在达芬奇《绘画论》中被称为美与性感的指标。

在解破学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉：腹外斜肌

腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。

它的作用是稳定，前屈，侧屈并回旋脊柱。

想要锻炼它主要是围绕着旋转的动作来进行！今天就介绍一个很棒的锻炼动作给大家：伐木

伐木动作因为类似于砍树的动作而得名！是一个很有效的旋转动作

动作要领

使用缆绳：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、

1、将手柄拉横拉穿过身体，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，

2、顺畅的带动拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转，

3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线

提示：

、保持背部挺直，注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。

、建议选择合适的重量，防止动作变形

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男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解

男人的人鱼线就好比女人的事业线，被称为男人的沟。生活中，很多人都在追求性感的人鱼线，希望自己的身材更加完美。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢?

1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。

3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。

4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。

5、上半身保持不动，腹部收紧，两腿往左斜倾斜45度，再缓缓回到中间，换边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，共进行15回合，能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。

温馨提醒

1、锻炼时务必要注意安全，别拉伤肌肉或疲劳过度，否则会事倍功半。

2、这只适用于初学入门者。

3、假如需要更专业的训练，最好可以请健身教练一对一辅导训练。