猪蹄是一种富含胶原蛋白的食物，吃猪蹄可以帮助丰胸，但是很多女生又担心猪蹄会导致长胖。
那么，吃猪蹄是增肥还是减肥呢?
猪蹄不具有减肥的效果，但是适量吃也不会长胖，一天最好不要吃超过一个猪蹄，食用过多自后可能会出现发胖的风险。
每100克猪蹄的热量为260大卡。猪蹄中富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁和维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。猪蹄中还含有丰富的胶原蛋白质及胆固醇。
减肥期间吃猪蹄可以使得胸部不缩小，但是只能吃蹄的部分，上面的肥肉千万不能吃。而且这个猪蹄也不能过量哦，一般吃一个就可以了，不能太多。如果要减肥最好不要吃油腻的了。不过绝食对于减肥并不是很好的注意，两天吃一块是可以的，合理调节饮食，少食多餐。保持适当锻炼就很可以的。
怎么吃猪蹄不会胖
不能过量食用
猪蹄不能吃得过多，不然就会容易堆积脂肪，从而导致肥胖。
吃猪蹄后要活动
吃完猪蹄之后不要睡或坐，站立一会儿或稍稍活动一下，加快热量消耗。
吃猪蹄时喝山楂水或绿茶
吃猪蹄要想不胖的话还能够在吃完猪蹄之后再喝一些像是山楂水或者是百香果绿茶之类的饮料，这样的话不仅能消除人体的油腻感，还能够帮助人体消化吸收，对人体有好处。
不要喝汤
吃炖猪脚时，不要喝汤，因为脂肪都溶解在汤里，吃了容易发胖。
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告诉你吃瓜子增肥还是减肥
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。
我们平时喜欢嗑点瓜子，又哪知它还是一种良好的药物(每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益;能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等疾病)。
瓜子的 香味刺激了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种 消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，无疑利于消食化滞。饭 前嗑，促进食欲;饭后嗑，消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一 把瓜子，好处更大。
饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。
因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。
只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。
（实习编辑：刘海波）
哪些是热量高的食物 油炸食物排第一
减肥健身不仅要靠运动完成，热量的控制也十分重要，所以我们平时一定要注意，少食用热量高的食物，这样锻炼效果比较明显，并且能够更早达到锻炼目的，热量高的食物有非常多，我们需要在减肥前先有所了解。那么哪些是热量高的食物？
1.油炸食物
脂肪是我们身体比较难消耗的一种营养物质，并且热量是非常高的。油炸食物因为经过热油锅处理之后，所以本身携带的脂肪含量比较高，并且食物本身水分蒸发之后，让食物的热量又增高了，所以油炸食物是属于热量非常高的一类食物，并且难以让人体消耗掉这部分热量。经常食用脂肪含量高的油炸食物，很容易导致肥胖。
2.甜品
甜品中含有非常多糖分，而糖分高的食物热量非常高，因为糖分属于大分子营养物质，难以被人体吸收消耗，所以很容易导致糖分堆积在体内，导致肥胖。所以经常吃甜品的朋友，会感觉到减肥很困难，并且还很容易在减肥的过程中反而越来越胖，所以一定要控制甜品或是其他一些糖分含量高的食物的摄入。
3.坚果
坚果因为通过烘干处理，所以本身携带的水分含量非常低，水分含量高的食物一般热量都比较，而水分含量低的食物则热量比较高，所以坚果因为本身水分含量极低，所以含有非常高的热量。如果是很爱吃坚果的朋友，会感觉减肥很困难，所以要少食用坚果。常见的坚果有花生、核桃、碧根果、夏威夷果等。
以上就是热量高的食物的介绍，如果是正在减肥健身的朋友，应该尽量减少这类食物的摄入，否则容易在减肥的过程中遇到瓶颈，难以达到好的锻炼效果。
冬季瘦身 选对食物是关键
1、豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。
因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
以下是豆芽常见简单的减肥保健食谱：
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。
2、将绿豆牙同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。
2、白菜
冬季天气寒冷，且气候干燥，寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素，多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素，而且纤维素还会使人产生饱腹感，在这个食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不错的选择哦!
3、萝卜
中国有句古话，说的是“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。也就是萝卜可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且每天如果坚持吃100克左右的萝卜，你将收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
5、 生姜
生姜的气味辛辣，相信很少有人会喜欢这种气味。可是良药苦口哦，多吃生姜，可以使人体产生热量，并促进新陈代谢，排除毒素，从而达到减肥的功效。生姜还具有医疗功效，生姜中含有抗炎因子可以预防肿瘤和癌症的发生，可以改善女生常见的手脚冰冷等情况。所以呢，女生喝些生姜红糖，对身体很不错哦。
6、西红柿
根据研究表明，每人每天只需吃两个西红柿，就可以满足人体所需要的维生素和矿物质。西红柿中含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以促使胃液分泌，从而对脂肪及蛋白质进行消化。其中所含有的果酸及纤维素，不仅有利于人体消化、润肠通便等功效还可防治便秘。多吃会很容易减肥哦，各位美眉不妨试试看。
（实习编辑：李紫嫣）
豆芽男人 你该增肥还是健身
不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0。9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是减肥的人最应忌讳的。
什么是热量高的食物
要想进行减肥的话，不仅需要一些运动，还需要我们管住自己的嘴巴，尽量少吃，热量比较高的食物。热量高的食物非常容易引起脂肪的囤积，让大家的体型越来越胖，那么减肥也就没有功效了。那今天我们带大家一起来了解一下什么是热量高的食物，让大家一起避开雷区吧！
油炸类
高热量的食物对人的身体都是不太有利的，但是其实我们很有可能会在潜移默化中摄入高热量的食物。比如在早餐的时候，我们吃的油条就属于热量很高的，油条的热量非常高，这也主要是因为油条是油炸出来的，大多数的油炸食品热量都是非常高的。通常情况下，我们吃的一根油条，热量大多数都是在270大卡左右，所以说，对于正在减肥的人来说，是非常不利的，这种高热量的食物，对身体也没有什么好处，所以说，我们最好要少吃一些油炸类的高脂肪，高热量食物。
啤酒类
很多人都喜欢喝啤酒，但是往往越喜欢喝啤酒的人，越容易出现将军肚，啤酒肚子这样的现象。将军肚和啤酒肚其实都是很不好的，不仅在形态上会影响大家，而且对大家的身体也是有伤害的。如果经常喝酒的话，是会上瘾的，而且喝酒也是不利于减肥的，如果偶尔喝一喝，那还没什么事，喝酒上瘾的话，是非常容易发胖的，这主要也是因为啤酒是属于高热量的食物，因为啤酒中含有麦芽汁，麦芽汁是属于热量比较高的。所以大家不想长胖的话，最好少喝一些啤酒，并且控制好每次喝啤酒的量哦。
桃酥饼类
很多小女生喜欢吃的零食中，其实都是热量非常高的，比如说桃酥饼之类的饼干，其实也并不只是桃酥饼，大多数加入了黄油的饼干，都是热量非常高的。比如我们常见的曲奇饼也是，这种零食类的饼干是非常容易让人发胖的，不仅是因为使用了黄油，而且还是因为这种饼干使用的黄油，大多数都是人造的，里面含有一些添加剂，人造性黄油的添加剂通常都是有脂肪酸和糖分的，而脂肪酸和糖分其实是会直接性的让我们吃的饼干变成高热量的食物，所以一定要尽量地避免多吃这些东西。
高热量的食物，自然就是热量比较高，卡路里比较高的了，通常这类的食物吃多了对身体也是有害处的，所以大家也要尽量的避免。
增肌需要吃什么食物
增肌是非常多健身爱好者健身的原因，因为想要减去身上的脂肪肥肉，让我们拥有更加完美的肌肉线条。那么要知道，增肌光靠锻炼是远不够的，还需要我们注意饮食。那么增肌需要吃什么食物呢？
1. 杏仁
杏仁中富含蛋白质和维生素E，且有助于高强度运动或训练，因为杏仁也属于坚果类，能够有效及时的补充能量。另外，常吃杏仁还能够提高我们的免疫力，所以对于爱健身的朋友，日常就可以多吃一些杏仁，也对增肌有帮助。
2. 鸡蛋
鸡蛋是生活中最常见的食材之一，但对于健身的人来说，最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。
3. 牛肉
牛肉中富含肌氨酸和锌元素等。且牛肉具有强筋壮骨、补虚养血的功效，还能够快速有效地提高我们机体的免疫力，对于想要增肌的朋友而言，牛肉也是当仁不让非常好的食材，对于我们细胞组织的修复也有所帮助。
4. 鸡肉（鸡胸脯）
鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类，且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身，想要增肌减脂的朋友，可以选择多吃鸡胸脯肉，这个肉要好过猪肉，也能够提供人体需要的蛋白质。
5. 豆制品（蛋白粉或增肌粉）
豆制品相信大家一定不陌生，我们都知道豆类以及豆制品是富含蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉。如果不喜欢豆制品的朋友，也可以选择吃一些蛋白粉或者增肌粉。
健身的原则，就是能够管住嘴迈开腿，而这两者都是非常重要的，上面给大家介绍的就是饮食上如何增肌的方法，爱健身的朋友在运动的同时，可以选择多吃这些食物。
10大顶级增肌食物
现在的人越来越注重健美，即使是不练到健美先生那种肌肉程度，身上有一点肌肉也是很好看的。
俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。下面10大增肌王牌食物，看看你有没有喜欢的吧~
1.牛肉：大家都明白，牛肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是增肌的王牌肉类选择。
2.深海鱼类：三文鱼 三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，是增肌鱼类的首选。
3.鸡胸肉：鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。
4.鸡蛋：众所周知，鸡蛋是我们每个健身人士的必备食物，不仅蛋白质丰富，而且价格也相对低廉。多说一句，水煮的鸡蛋营养最为丰富。
5.燕麦：属于小杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。
6.牛奶：很多人纠结与全脂牛奶和脱脂牛奶，只要不是过于肥胖，我还是建议大家选择全脂牛奶，里面含有大量蛋白质和维生素，对增肌有很大影响。
7.牛油果：牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用。
8.干果：它们大多含有丰富的蛋白质，维生素，脂质等。我们生活中常见的干果有很多，例如板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果.
9.西兰花：西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
10.增肌粉：大家可能听蛋白粉听的多一些，但是对于体质瘦的人，还是应该选择增肌粉，增肌粉比蛋白粉多了一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素，还加入了肌酸和不饱和脂肪等，营养更为丰富。
男人增肌吃的食物推荐
男人健身的目的就是为了增肌，那么每当你们训练完之后，你们知道增肌的食物有哪些吗？吃什么有助于肌肉增长呢？现在就一起来看看吧。
1.蛋白粉
在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。
将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。
2.优格
优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。
3.蛋
激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一)，胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。
一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。
4.干酪
大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。
5.咖啡
健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。
6.牛油果
补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。
另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。
7.鲔鱼
鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。
但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。
8.巧克力牛奶
巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔。
9.牛肉干
肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。
你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。
10.姜黄根粉
这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔)，研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。
增肥 110斤不再是梦
吃，当然增肥都是靠吃出来的，坚持一天一定要保证四餐，早餐：XX(早餐吃什么还没定，得再计划计划) 午餐晚餐按正常的吃就可以了，一定要吃饱点。每天食夜宵，但不能食得太饱，因为会对对肠胃影响很不好，平时多买点水果.花生等，有空的时候多吃点。
总结我消瘦的原因 ：
1. 我以前经常不吃早餐，主要是惰性太强，常睡懒觉，觉得睡多一点，且不食早餐也不怎么饿，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命的; 也是错误观念原因，一直不重示早餐的重要性。其实早餐是很关键的。
2. 喜欢当夜猫子，晚上有事没事都搞到很晚睡等等，因为很多成功人士，也都是经常熬夜的。这样又犯了这样一种病态：现在还年轻人，不熬熬，以后怎么成大事呢，这是作息没规律。(我想想后，觉得你说的话真有很有道理，而且是重要原因之一 )
3. 我很少运动 ，确实是很少运动了，大学以来，运动真的很少很少，整天呆在电脑旁边。
曾经增肥计划失败的原因：
1. 以前尝试过增肥，但对增肥完全没有任何概念，以前食很多食得好就会肥，更没有做到饮食，睡眠，运动相结合。也没有持之以恒。
2.心态问题：每当朋友，亲人说自己瘦时，我都是这样说：“我也没办法阿，怎么也吃不肥阿!”“我对增肥已经失去信心了。”“都到了结婚后就会肥的了”。
从今天开始我的增肥计划：
1、坚定信念，就是要有毅力。没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的。
2、调整作息，生活一定要有规律。每天至少12点前睡，不能再做夜猫了。因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。
3、生活规律是早上7：30起床吃早餐----8：00上班----12：00午餐----午休30分钟----1：30上班----17：30晚餐----20：00到21：00锻炼(具体还没定)，锻炼后半个小时内吃夜宵----00：00之前睡觉。从一开始坚持这样，时间久了自然也习惯了，周末也差不多。
4、吃，当然增肥都是靠吃出来的，坚持一天一定要保证四餐，早餐：XX(早餐吃什么还没定，得再计划计划) 午餐晚餐按正常的吃就可以了，一定要吃饱点。每天食夜宵，但不能食得太饱，因为会对对肠胃影响很不好，平时多买点水果。花生等，有空的时候多吃点。
5、锻炼也很重要，主要有两方面作用：1、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。2、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃(准备近期买哑铃)来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐。
目标：当然不是每天增重两三斤拉，年内增重两三斤就好了，并保持稳定。脚踏实地，一步一个脚印。..。..我坚信着：110不再是个梦!
减肥：根据食物颜色选择饮食
看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。
绿色食品：
绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
白色食品：
对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品：
如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物：
是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。 因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。
但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。
减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。
而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。
减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。
（实习编辑：陈兴娣）
减肥瘦身食物推荐-薏米
薏米，别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。
薏米可饭可粥，可入菜或炖汤，亦可加工成副食品。
每日适用量：50至100克。
薏米的营养成分
①膳食纤维：膳食纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类，薏米含有丰富的膳食纤维，能吸附油脂，降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。
②维生素B1：可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，对人体有着非常重要的意义。
薏米的减肥瘦身功效
①转化功效：薏米中含有丰富的维生素B1，能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能，从而控制脂肪的产生，达到减肥的目的。
②减轻肠胃负担：薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。
③增加饱腹感：肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的，通过食用薏米摄入维生素B1，可增加饱腹感，同时又不会增加脂肪，非常有利于减肥。
④消肿利尿：经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机率。
营养含量
每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。
适宜人群：体弱者、消化不良者、高血压者。
不适宜人群：孕妇、便秘者不宜食用。
营养黄金组合
薏米+红豆＝排毒减肥
薏米+山楂＝健身调胃
饮食搭配误区
薏米+枸杞＝降低营养价值
薏米+大米＝降低功效
薏米与大米同食，会降低其减肥瘦身的效果。
健身到底蛋白粉好还是天然食物好
对于健身新手来说，因为想要急于求成，所以大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉，认为蛋白粉的营养价值比天然食品更高，事实真的是这样吗？健身到底蛋白粉好还是天然食物好？
蛋白补充剂的优点：
1.快速消化的蛋白质补充剂最适合早上及训练后使用，从生物化学角度而言，乳清蛋白更比大部份天然蛋白质更有效。
2.蛋白质补充剂在蛋白质含量的角度上，价钱便宜，如果要从鸡肉、牛肉及鱼摄取30克的蛋白质，价钱一定比大部份的补充剂贵。
3.蛋白质补充剂通常是较完整及平衡的蛋白质来源。
4.蛋白质补充剂通常亦含有维他命及其他微量元素，以加强其全面性。
5.增重粉含有高热量，而且易于吸收，适合偏瘦的朋友。
6.蛋白质补充剂通常有不同味道选择，可根据个人喜好选择。
7.蛋白质补充剂非常方便使用，适合繁忙的都市人摄取所需的蛋白质份量。
8.睡前进食蛋白质补充剂比起进食食物更易于消化。
天然食物的优点：
1.你确实地知道你的进食的东西是什么。
2.蛋白质丰富的食物，例如蛋、芝士、奶及吞拿鱼除了可以提供蛋白质，还能够加强抵抗力及其他身体功能。
3.人始终喜欢真实的食物多于补充剂。
4.某些蛋白质补充剂的来源并不可查，而且有机会混入不知明的化合物，天然食物相对较为可信。
5.除了奶制品，天然食物很少会引起乳糖敏感。
6.天然食物可以强化身体基能，例如性能力(男士食点生蚝)。
据研究显示，牛肉比任何一类蛋白质更能刺激肌肉生长。
总结：既然天然食物及蛋白质补充剂各有好处，当然是两样都要进食啦，其实，全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质，等于一天需要摄入800克的鸡胸肉，或者是几十个的鸡蛋，相信刚开始增肌的初学者一天也吃不下这么多的东西，所以蛋白粉绝对是很好的选择，对于繁忙的健身朋友绝对是必须的。
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