训练前后佳的加餐是什么？

2021-04-17

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对于大多数离家在外的上班族来说，吃饭是件很头疼的事，早餐匆匆忙忙，午餐在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长。

对于正在坚持健身锻炼的上班族来说，吃饭更是件痛苦的事。太甜不能吃，太辣不能吃，太油更是不能吃，嘴里吃进去的食物分分钟都在计算卡路里。可是，不吃饿着吧，晚上运动又没什么力气，能量补充不够更是危险。

在这里我们收集推出几款营养餐，温暖你的胃的同时，给你提供健身时最佳的能量补充，妈妈再也不用担心我的营养啦!

单品一：牛奶麦片(亨利可可米/玉米片/松脆巧克力)

蛋白质：7.5g 脂肪：1.1g 碳水：78.5g 热量：358kcal

推荐理由：富含碳水化合物、维生素和矿物微量元素，一碗麦片粥更像是多种维生素的储存室，同时还含有更多的纤维素，是你训练强度的有效保证。更重要的是，吃早餐麦片耗时少，一分多钟就能搞定。

单品二：现磨咖啡

蛋白质：0.7g脂肪：0g碳水：2g热量：15kcal

推荐理由：咖啡因能够让您训练时更兴奋，更精力充沛，并且有促进燃脂的作用。运动完后来一杯黑咖啡，那感觉，简直了……

单品三：健康金枪鱼三文治

蛋白质：9.74脂肪：8.79g碳水：18g热量：198kcal

推荐理由：鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品;还含有大量的EPA，可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。健身前来一份三文治，美味又营养。

单品四：全麦吐司

蛋白质：2.25g脂肪：1.3g碳水：10.7g热量：65kcal

推荐理由：全麦吐司是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值不高，能为您的训练提供持久能量。非减脂训练者可搭配一些果酱，不仅更美味，且功能效果更好。M.jss999.com

单品五：纯牛奶(脱脂/全脂)

蛋白质：3g脂肪：3.2g碳水：3.4g热量：54kcal

推荐理由：饮用低脂牛奶或脱脂牛奶是人太获取丰富钙质的最快捷方式。钙对跑者有着非常重要的作用，因为它是人体骨矿物质形成、进行肌肉收缩和神经传导需要的关键元素。牛奶是恢复体力的良好秘方，它既能提供碳水化合物，又能提供蛋白质。

单品六：蔬菜沙拉

蛋白质：1.18g脂肪：1.38g碳水：6.24g热量：38kcal

推荐理由：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减脂期间推荐的烹调方式。

单品七：鸡蛋

蛋白质：6g脂肪：5.1g碳水：0.05g热量：74kcal

推荐理由：这个不用多说，减脂吃2个，增肌吃3个。

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一天中佳的训练时间是什么时候？

在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前，就有人起床准备运动了！不少人喜欢用运动开启美好的一天，因为早晨运动能提振精神、唤醒身体，好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水，因为能避开大太阳，在徐徐微风的作用下，更能让他们拥有一晚好眠。

不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过“一天中，哪个时间做运动才是最佳时间”、“在一天的哪段时间做运动，才能更有效率的消耗卡路里”之类的疑问吧！

事实上，没有切确可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间运动，可以更有效率地消耗更多卡路里！比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！

不过，在你要规划运动时间之前，要是能先了解身体的生理时钟（昼夜节律），肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力，不仅会影响身体的功能（如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等），也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。　

1.如果你选在早晨运动

我们很容易因为工作，或其他行程占满我们一天的时间，而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员CedricBryant博士指出：早晨是一个很好培养运动习惯的时间，因为他不会被你其他的行程给干扰。

但早晨是我们身体刚苏醒的时候，这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态，所以运动前需要多一点的暖身，增加体温及活化肌肉，才不会造成运动伤害。

另外，早晨运动通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你运动起来没有力气，甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况，运动前吃根香蕉再出发，避免这些情况发生！

2.如果你选在下午运动

北德克萨斯大学的DavidW.Hill博士研究表示，在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态，这个时间点我们的身体灵敏度较高。

特别是在下午4点到5点左右，身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%，无氧能力（表现）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午运动，造成运动伤害的状况可以降低许多。但对于上班族来说，可能要哭了，因为这个时间点他们也许还在工作！

3.如果你选在饭后运动

饭后散个步，帮助食物消化，是很多人的习惯，但其实在吃饱饭后的这段时间，并不适合立即去运动，因为这个时间供应肌肉的血流，主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时运动很容易影响消化系统的运作，反而造成身体的不适。

如果想要在饭后进行运动，建议经过一个小时后再开始进行；但如果你运动强度很高，时间就需要再往后拉长，才不会影响运动的品质！

4.如果你选在晚上运动

晚上运动是许多上班族的选择，有许多文献指出，运动可以提升睡眠品质，但要是你选在晚上运动，就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。运动会提升你的心跳速率及体温，及刺激你的交感神经，这样的状态其实不利睡眠。如果运动到太晚或是太剧烈的话，反而会影响到你的睡眠状况喔！

最后：每个人的职业与生活作息都不一样，所以上面提供的选项并不一定符合每个人。适合你自己的时间才是最佳的！

最好是多尝试在各个不同的时间点运动，并仔细体会一下那些时段的感觉，再根据你的个人目标、每天的行程和生活方式来进行选择，或许几个星期在早晨，几个星期在晚上，让运动保持新鲜感并享受在其中。如此一来，才能有效地帮助你坚持及持续规律的运动，让运动成为你生活的一部分，才是最重要的目标！

冬季减肥佳方法是什么

冬天其实是一个肥肉肆意生长的季节，在这个季节里，大家热量消耗的比较低，而且吃的也会比较多，所以说非常容易囤积很多的肥肉。脂肪含量特别高的话，对身体不仅有着外观上不良的影响，也会让大家的健康受到影响，所以说，在冬季也同样要注重减肥，那么接下来我们就一起来看一下冬季减肥的最佳方法有哪些吧？感兴趣一起了解一下吧！

游泳

很多人都觉得游泳是比较适合在夏天进行的一项锻炼，但是其实如果要想在冬天进行减肥的话，冬泳也是一个非常好的选择。通常来说，在标准的游泳池中进行锻炼的话，很多人都会觉得水温比较低，尤其是冬天，但是，水温低的情况下，我们做同样的运动，能够让身体消耗出更多的热量，所以如果在冬天进行冬泳的话，会比夏天更加的消耗脂肪，对于减肥是有非常好的效果的。冬天的时候游泳能够有效地消耗脂肪，并且塑形让大家保持一个比较好的身材，并且非常的健康。

跑步

跑步是一件非常常见的运动，进行跑步也是有氧运动中最常被大家利用的，而有氧运动通常都是要训练半个小时以上的，在冬天，如果能够跑步半个小时以上，不仅能够让大家的脂肪快速的燃烧，也能够保持体温，让大家的身体更加温暖，并且也能够有效的锻炼到心肺功能。不过，有些人会觉得在北方的冬季，如果要想在室外进行跑步的话，是非常困难的，因为北方的室外温度非常的低，在跑步过程中，我们身体也是需要保温的。不过大家不用太担心，因为正是因为低温的作用，身体还可以多消耗一些热量，这样的话，在北方进行冬天的跑步消耗的脂肪还会更多一些。

爬山

爬山是非常常见的，很多人在进行爬山的时候也并不一定都是为了减肥，或者是消耗脂肪，也有很多人是希望能够通过爬山来释放工作和生活中的压力。爬山是对于腿部有非常好的锻炼作用的，而且在冬天进行爬山也不容易，像夏天一样，全身大汗淋漓，非常的疲惫。冬天爬山，能够让大家将身体中多余的脂肪进行消耗，而且爬山的过程中也能够释放压力，总体来说，爬山是一个非常好的运动，而且也不需要任何的运动器材，对于冬天的减肥是有很大的帮助的。

文章中这几个都是冬季减肥的，比较适合的一些方式，但是大家如果有自己更加适合的方式的话，也是可以进行锻炼的。

练瑜伽前后注意事项是什么

大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢？现在已经有研究表明了，瑜伽能降低我们人体的一些激素水平，还能够增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，然后再把身体摄取的食物进行燃烧掉然后转化成为脂肪贮存起来。另外做瑜伽能够帮助促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢。那么我们现在来了解一下看看练瑜伽前后注意事项是什么。

1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

在练习瑜伽的时候，瑜伽教练要把自己当成一个好的引导者，在练习的过程中给学员创造一个宽松而且平静，自由伸展发挥的环境还有心境，然后再慢慢地提高练习的深度，给每一个练习的人都制定出一个合适自己的练习计划。

锻炼腹肌的佳时间什么时候是肌肉训练的佳时刻

我们经常看到，清晨、上午、下午、傍晚、睡觉前或课间、工余，均有人锻炼身体。那么，一天中到底何时锻炼效果更好呢?

通过科学并且有针对性的健身训练，可以使人体的肌肉越练越发达。那么，练腹肌什么时候练最好?一般来说，什么时候是肌肉训练的最佳时刻呢?

午后3到5点最佳

因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。

不宜空腹练腹肌

不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。

因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻，运动会消耗大量的血糖，特别容易导致低血糖的症状。

饭后练腹肌的具体时间安排：

(1)高强度运动在饭后两小时进行;

(2)中强度运动安排在饭后一小时进行;

(3)轻度运动安排在饭后半小时最合理。

锻炼腹肌需要长期坚持练腹肌和减肥的道理是一样的，都需要长期的坚持，否则也是会反弹的。

如果没有持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。

但是，这也不是说腹肌需要天天练，以一周练2—3次为宜。

另外，在进行锻炼腹肌的同时，在饮食上也要注意合理搭配，适当的吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，对塑造腹肌有一定的效果。

腹肌锻炼佳时间是什么时候

锻炼腹肌的最佳时间段是午餐后2小时至晚餐前，这个时间段人体的协调能力是最好的，最有利于健身。

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

做瑜伽前后注意事项是什么

瑜伽大家都知道是一种非常有效果的瘦身方法，如果是用瑜伽来瘦身的话是可以很好的去瘦下来的，并且还不会那么轻易的就反弹回来的，但其实瑜伽也是一种非常好的养生方法，所以现在有很多人们都特别的喜欢用瑜伽去滋补好自己的身体健康的，不过在做瑜伽前后都是需要注意一些事情的，如果是不去注意的话很可能就会让自己的身体出现一些问题的。

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者，防止练习瑜伽

对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

上文就是向大家详细介绍了做瑜伽前后注意事项是什么，而且在做瑜伽之前的时候一定要将自己的情绪调节好的，如果是自己的情绪波动太大的话就会让自己在训练的时候容易损伤自己的肌肉，因为这个时候自己的肌肉会出现非常紧绷状态的，所以还是要在自己肌肉放松的情况下进行锻炼的。

什么是肌肉的佳刺激？

肌肉训练质量在训练中是第一位的，每次训练的目标就是充分刺激目标肌肉。

在肌肉训练过程中怎样才能做到最佳刺激呢?

应该做到六个字：极限、慢速、牵张。

1、极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。

2、慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。

3、牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。

实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会得到超负荷达，才能得到超量恢复。

在肌肉训练过程中怎样的效果才是是有效的呢?

应该要做到六个字：发热、发胀、发鼓。

1、发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。

2、发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。

3、发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。

有趣的有氧训练动作是什么

有氧训练，大多人都知道它的，当然有氧训练的训练效果是非常好的，而在有氧训练中，还有一些动作是比较有趣的，那哪些有氧训练动作有趣，相信还是有人知道的。那么，有趣的有氧训练动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

二合一55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑，用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

女生体能训练的动作是什么

男生和女生的身体素质还是有比较大的区别的，所以在进行运动之前，我们也要根据自身的情况而决定选择什么动作。一般体能训练动作的难度都是比较大的，那么对于新手来说一定要选择好动作。来看一下女生体能训练的动作有哪些？

俯身哑铃飞鸟

这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直，此时我们双手各抓住一只哑铃。接下来我们身体向下俯身，此时双手自然垂放，然后慢慢的打开手臂，让我们双手能够向上开始做哑铃飞鸟动作。坚持完成15个为一组，每次可以进行2-3组。

跪姿哑铃划船

这个动作需要借助长凳完成，一开始我们单膝跪在长凳上，此时另一只腿放在地面上，这时候我们的大小腿之间形成90度，俯身向下，单手握住一只哑铃在我们的手上。此时我们单手开始做哑铃划船动作。一次完成动作15个一组之后，我们更换另一只手进行同样的动作，每次坚持完成3组。

负重深蹲动作

这个动作也是我们借助哑铃完成的，一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上，身体自然放松好，当我们身体开始下蹲的同时，我们双手开始向上做平举的动作，直到我们的身体下蹲到极限的时候，我们身体再向上起身。此时我们再将双手放下。

以上就是给大家介绍的关于适合女生进行的体能训练动作，这些动作都是比较基础的，且安全系数高，是比较适合女生进行的动作，日常我们在健身时都可以进行这些动作。’

训练弹跳力的方法是什么

对身体的一个训练锻炼问题，大家都应该注重，因为坚持锻炼身体能够更好的提高身体的抵抗力，有效地预防各种疾病的影响和伤害，那么你要注意认识和了解过，如何才能够更好的帮助自己训练弹跳力吗？看看一下说介绍的这些具体训练方法吧！相信一定可以达到很好的功效。

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。

腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。

1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。

2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。

3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳

关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。

以上就是关于弹跳力的一些方法和技巧，通过这些方法以及训练方式的了解，这样你在生活当中，就可以通过这样的训练方式达到最理想的训练功效，也希望通过这些方法以及技巧的认识之后，每个人都能够科学有效的锻炼自己的身体。

功能性训练的好处是什么

就算你是健身新手，也一定对功能性训练这个词不陌生，这是最近几年火起来的健身热词，而和功能性训练相关的健身动作也很快就流传开来。那么，功能性训练究竟有着什么样的魔力，能够让大家趋之若鹜，纷纷开始进行这样的训练，而功能性训练的好处究竟是什么呢？这就是我们今天需要跟大家讲述的。相信大家会对功能性训练有一些更为深入的了解。

1. 什么是功能性训练

在我们进行健身训练的时候，毫无疑问，和单一类型的训练进行对比，混合模式的训练效果最佳。那么，想要进行混合模式的训练，就离不开功能性训练了。例如，想要提升站立式推举的能力，首先需要进行站立训练，那么，简单来说，功能性训练就是为了让动作更加精准、力量运用更加协调而进行的特定力量与肌肉训练。

2. 功能性训练的好处

功能性训练涉及方方面面，是一种全方位的运动。进行功能性训练，能够让我们的心肺功能得到强化，在做一些动作的时候，可以更加精准地调动需要进行训练的肌肉，也就是强化神经对肌肉进行支配的能力；不仅如此，功能性训练还能够让我们的灵活性、稳定性得到提升，避免在运动的过程中受到不必要的损伤。

3. 如何进行功能性训练

既然功能性训练有这么多的好处，那么，该如何进行功能性训练呢？我们知道，功能性训练存在的意义就是为了运动打好基础，拉伸韧带，调节肌肉等，因此，可以做一些弓步拉伸、深蹲、高抬腿等动作，能够很好地配合日常锻炼所需，还能够帮助提升身体机能，避免在剧烈运动当中受到损伤。

自重训练和器械训练的区别是什么

经常训练对人的身体是有利的，而在训练中，有分为自重训练和器械训练，而不管是自重训练还是器械训练都是有着不错的训练效果，那自重训练和器械训练有什么区别，相信还是有人知道的。那么，自重训练和器械训练的区别是什么？一起来看看。

自重训练

1.优点

徒手训练的最大优点就是方便，可以在任何时间、任何地点进行训练，没有限制性的要求，因此对于一些特别忙碌的人来说是一个优势，就算一天只做20分钟，长期积累下去，也可以达到很好的健身效果，更重要的是，他可以节省健身房会员费用。

2.缺点

徒手训练的缺点就是没有办法根据训练阶段来及时的调整训练重量，因为你基本上是用自己的体重来作为每次训练的负重，所以很难根据训练目的来控制负重，所以一些增大或者增厚肌肉和线条来说，效果要有限的多。

器械训练