站姿杠铃弯举的动作要求是什么

在锻炼器械中，有些器械是常用到的，比如杠铃、哑铃等等，而有很多动作都是要用到这些器械的。站姿杠铃弯举，有人还是了解的，那站姿杠铃弯举的动作要求，还是有人知道的。那么，站姿杠铃弯举的动作要求是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

窄握站姿杠铃弯举动作要求

1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。

2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。

3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

宽握站姿杠铃弯举动作要求

1. 站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

3. 持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。

注意事项

1. 呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。

2. 你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。