减肥不吃主食有哪些危害？

在减肥的路上，很多人都存在一个误区，那就是认为“减肥=不吃主食”。

不吃主食真的能减肥吗?

当然不能!

不吃主食的减肥方式极容易造成反弹，这不仅起不到减肥的作用，而且还减寿!

减肥不吃主食有哪些危害：

不吃主食在短时间内可使体重有效下降，但是会带来大脑血糖供应不足、记忆力下降、工作效率降低、甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。

1.增心脏病风险

美国一项有4万多女性参与的观察试验结果显示：富含碳水化合物的主食吃得相对越少，肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，可达其他正常吃主食女性的1.6倍。

2.增大肠炎风险

胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。

蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠炎。

3.易大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

4.加速衰老

当身体摄入的碳水化合物不足时，机体会优先消耗蛋白质为身体提供能量。

如果在减少主食供应之后，并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。

多数人会出现肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。

5.易致低血糖

如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

尤其是糖尿病患者，更不能选择不吃主食控糖。

6.容易发胖

不吃主食减肥还有可能引发肥胖。有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，人体本该从主食中摄取的能量不足，就转而从油脂中获取，人体摄取油脂多了，体脂增加也就难以避免了。

即使低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，不幸的是，低碳水减肥法一旦停止，就会迅速反弹。更可怕的是，这样还会降低身体的新陈代谢，这也就意味着今后你的脂肪更容易堆积。

7.丧失幸福感m.JSs999.Com

米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤、蒸玉米、荞麦面、莜面卷、燕麦粥、红豆沙、芸豆糕、烤红薯、炒土豆、烧芋头、蒸山药、炖藕......这些都不能吃的生活，想想就不幸福。

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跳绳的危害有哪些

跳绳是现在很多人锻炼身体的一种方式，这也是一种有氧运动，所以很多人也通过跳绳来减肥。不过跳绳如果有些地方不注意的话也是会伤害到身体的，比如跳绳的时间还有强度就很重要。有些人觉得跳绳好就不停的跳绳，殊不知这样危害很大，因为不停的跳绳是会给心脏带来很大的负担的，一般正确的跳绳方法是跳几分钟再休息几分钟。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！

从运动量的角度来看的话，跳绳在同样的时间里面消耗的能量比在跑步里面的多，但是跳绳不能像跑步那样连续不断，比如快节奏的跳绳就绝对不要超过十分钟，否则对心肺伤害太大。还有的比如跳绳之前也是要做热身运动的，否则可能之后跳绳会受伤。

慢跑的危害有哪些

慢跑其实也是一种运动方式，一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步，这样对身体锻炼可以达到更好的效果，而慢跑也更容易让人坚持，但是有些人会质疑慢跑，可能造成的一些危害问题，那么下面我们就为大家分析介绍一下，到底慢跑有没有坏处，我们需要注意哪些问题。

一般没什么危害，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

其实每个人如果都能够，注重这些运动常识的一些认识和了解，那么对我们的身体保健以及各种疾病的预防和解决，就可以达到很好的效果了，也希望在平时运动过程当中，我们都能够更加注重这些常识，正确健康的运动。

骑单车的危害有哪些呢

很多人从小时候开始就会骑单车，而且骑单车的好处众所周知，其实骑单车的危害也比较多，只是我们不知道而已，第一单车的座位不是很舒服，当我们坐上去的时候，难免会很难受，其二，我们很难控制单车的平衡，除此之外，骑单车的危害还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧。

1. 压迫前列腺，至于睾丸癌我觉得没有本质联系，从来就只听说过阿姆斯特朗，其他人都好好的，所以不是直接关联事件。 长期压迫的确容易引起病变，只是引起，肯定不是绝对，不骑车得前泪列炎的也多了去了

目前针对这种压迫的情况，坐垫厂商推出一种号称零压迫的坐垫，可以有效缓解。

2. 膝盖损伤

这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。

它可能导致你的性能力下降，成为汽车尾气的直接受害者，还可能造成骨质疏松症。

不可否认，骑自行车有很多好处，许多国家在宣传推广大家骑自行车时都在讲”它对锻炼身体有好处”，”有利于保护环境”，”能够缓解交通堵塞和停车场不足的问题”等等.世界卫生组织基于当前人们死亡原因的第二位是”运动不足”，仅次于排名第一位的”吸烟”的状况，也在提倡出行时骑自行车。

可是，近年来已经有不少关于不论男女，骑自行车都会损害性能力的研究报告发表，看来，只骑自行车并非万全之策。

另一方面，英国有家呼吁推广自行车及徒步出行方式的团体发表的调查报告认定：假定购买自行车的费用投入为一，那么将能在节省医疗费和交通费方面带来二十倍的回报。如果与徒步出行方式相比，骑自行车的能效要高出3—4倍，速度要高出4倍以上。

尤其是最近国际石油价格的不断上涨，也促使骑自行车成为新的颇受欢迎的出行方式。

在这样的背景条件下，曾经有一段时期销售萎靡不振的世界自行车市场重振雄威，2009年以来以10%的增长幅度扩大销售数量，目前每年的生产量达到1亿多辆，在过去20年间产量翻了一番。

自行车是危害性能力的大敌

你知道吗？在世界上著名的汽车第一大国-----美国，却有超过4万名以上的警察，消防队员等男性公务员长时间骑着自行车履行公务.伴随着大都市交通堵塞现象的日益加剧，利用自行车执行紧急业务的情况越来越多，可是，针对这些人群的跟踪调研结果表明，许多人出现性功能低下的问题。特别是每周骑行自行车时间超过25小时以上的人反映，出现”性器感觉迟钝”，”难以勃起”，”睾丸慢性疼痛”等症状。

虽然骑单车的危害比较多，但是并不意味着我们就不再骑单车，当我们无聊的时候，仍然可以进行骑单车的活动，重要的是要注意自身的安全，不要因为骑单车而导致自己的安全出现问题，这样是不好的，也是我们不愿意看到的。

高温瑜伽的危害有哪些呢

高温瑜珈是比较流行的一种塑身方法，不仅能够减肥，而且还能排除身体内的毒素，加快血液的循环，所以达到了瘦身的目的，所以一时间风靡全球，因为热瑜伽要不断的出汗，所以说在锻炼完之后一定要注意补充水分，然而高温瑜珈有这么多的好处，那么高温瑜珈的危害都存在哪些方面呢？下面我们一起来看看吧！

1.对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

2.专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」(在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

3.每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

4.宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

以上介绍了一些关于高温瑜珈的害处，从上面的介绍中我们知道了高温瑜珈的危害还是有很多的，所以说在做高温瑜珈的时候一定要注意，虽然介绍的时候说的高温瑜珈百利无一害，但是还是真正的操作起来还是有很多的危害的，严重情况会导致心力衰竭的。

热门运动平板支撑的危害有哪些？

平板支撑是线下最热门的一种运动，方法简单好处多多，当然了如果平板支撑动作做的不规范，对身体的伤害也是很大的，那么平板支撑有什么坏处?

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是现在最热门的运动，这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外，还能协调上下肢乏力，避免脊椎畸形，保护神经不受损伤，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准，锻炼就失去了原有的意义。

最容易导致受伤处之一：手腕

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

正确的做法是，五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地(如下图)，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。

最容易导致受伤处之二：腰椎

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。

不吃早餐妨碍减肥吗？

不吃早餐妨碍减肥或是谬论。

为何不吃早餐不会妨碍减肥

美国《健身杂志》的营养学家菲安娜·科克(Fiona Kirk)称，如果你早上不进食，新陈代谢系统就不会启动，身体会燃烧储存的脂肪提供能量。如果你一天之中消耗的卡路里比摄入更多，例如你一大早就起床健身或者出门，那么早餐确实很重要，不吃早点会导致感觉身体无力、眩晕甚至呕吐。

但如果你体重过大，你需要令脂肪细胞释放能量，从而收缩，那么，你就只有“吃苦”才能做到。科学家研究显示，早上空腹锻炼，可以刺激脂肪在运动后8小时内加速燃烧。

应该怎么做

那么，我们应该如何处理“早餐后”如何进食的问题？菲安娜指出：“当你感觉饥饿的时候，很可能是在早晨到中午之间的时间，这时候你应该吃富含蛋白质的点心或者小餐，这样可以加速燃烧脂肪的过程，避免身体缺乏能量而虚脱。”

有什么食物符合这一要求呢，专家建议选择瘦肉、煎蛋、火腿、奶酪、豆类、含坚果或者种子的粥类、新鲜水果等，另外避免进食烤制的面包等食品，可选择燕麦饼。

专稿，转载请注明出处。

缺乏运动身体变僵硬，有哪些危害?

人体出现身体僵硬的状况，会给身体带来很多危害，所以我们要提前预防。下面一起来看看身体僵硬的危害有哪些?

1.容易受伤

比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。

摔跤还没事，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但是如果身体僵硬，很容易受伤或者骨折。

2.身体疼痛

我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢，身体变“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。

3.畏寒畏冷

其实，肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。

4.经常疲劳

肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。

5.体重增加

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

6.皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干燥，长色斑，颜色暗沉，起皱纹以及松弛。

主食吃什么有利于减肥

不少想减肥的人相信，只要不吃含淀粉多的主食，赘肉就会逐渐消失。这种方法听起来十分简单，但它真的行得通吗？

不吃主食易反弹

想通过这种方法来减肥的人，大多会只吃苹果餐或是各种蔬菜做成的瘦身汤来代替正常的一日三餐。这样的做法，抛开是否能长期坚持不论，长期处于食不果腹的状态下，难免有伤脾胃。长此以往，可能会诱发神经性贪食症和厌食症。

更糟的是，不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。倘若一旦破戒，吃了主食后，体重就会马上反弹。如此循环几次后，就造就了易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。

减肥可选择慢消化淀粉

看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢？

要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。

但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。

因此，营养学家将淀粉分为快消化淀粉、慢消化淀粉和抗消化淀粉三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。

此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到主食穿肠过，热量不沾身的效果。

饱腹减肥之主食小贴士：

1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度；

2.蒸米饭时加入糙米或大麦米；

3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条；

4.煮粥时多放一些粗粮和豆子；

5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。

为什么健身不能喝酒？健身喝酒有哪些危害？

喝酒会影响增肌与减脂吗?当然会!事实上，喝酒是阻止肌肉生长和燃烧脂肪的最有效的方法之一。

酒精的热量密度很高

1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照：1克脂肪含9大卡热量，1克蛋白质含4大卡热量，1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量，几乎没有任何其他营养价值。

更坏的是，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。

酒精刺激食欲

喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡，不是吗?

酒精抑制雄激素分泌

男人为什么比女人更容易长肌肉?男生为什么比女生的体脂要低?最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3-4天。虽然豪饮看上去很男人，但生理上酒精却让贪杯者更不男人。

酒精削弱你的力量与耐力

晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。如果你不得不饮酒，尽量控制在每周一次，而且每次尽量不要喝太多。

如果有应酬怎么办?

生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔，如果你想获得最佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。当然，等你达到自己理想体型的那一天，喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒，可以考虑在训练后的晚上喝一点，总比在第二天的恢复期好，原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%，但不会降低特别快。

土豆当主食吃可以减肥吗？

豆是一种常见的蔬菜，现在一般被当做菜品来食用，但其实土豆是可以称为主食的。

那么，土豆当主食可以减肥吗?

用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效，不过吃土豆减肥的效果虽然好，但在烹饪方式上却需要注意，蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。

一直以来人们对于土豆的印象大多停留于“淀粉含量高，容易导致肥胖”的印象。数据显示：100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克，100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克，100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上，土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说，1斤干大米，约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭，大约相当于1.5斤熟土豆。

土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

健身为什么不吃蛋黄 健身吃蛋黄有哪些后果

健身不仅可以让我们的身体更加健康，还能减肥瘦身，有些人表示健身时不能吃蛋黄，那么这是什么原因呢?

健身为什么不吃蛋黄

健身后立即吃蛋黄影响减肥效果。

健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

健身者平时可放心吃蛋黄

一般来说，健身的人没有必要在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，比如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以，健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可。

适当吃鸡蛋黄也有益于肌肉生长

研究表明，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪，其内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以，在健身计划期间，是可以放心吃蛋黄的，且也应该适当摄入蛋黄。

健身者每天宜吃多少蛋黄

在没有健身计划的时间段早餐吃蛋黄是没有问题，比如在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可吃4-5个蛋黄。

健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也取消了。

不吃晚餐=减肥？未必！不吃晚饭的好处可能只有……

随着生活节奏的加快，现代人早餐往往应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐，也似乎渐渐地被人们“遗忘”。

晚餐吃还是不吃？这是一个问题。

那么，不吃晚餐，对身体有伤害吗？

当然有，最大的伤害就是——饿。

“饿”当然是我们最直观的感受，但不吃晚餐具体还有什么伤害呢？一起来看看！

晚餐究竟有多重要？

不吃晚餐危害大

晚餐为人体提供能量

晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚餐，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

晚餐有助于增强人体抵抗力

不吃晚餐容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。

晚餐要怎么吃才健康？

吃晚餐的四大原则

既然晚餐有这么重要，那么晚餐要怎么吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原则。

种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有。

宁吃早，不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃得太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃得太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚餐呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长此以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

晚餐决定了你的体重

什么人可以不吃晚餐？

对于绝大多数人来说，晚餐并不是可有可无，好好吃饭，身体才能健康。但也有这么三类人，是可以不吃晚餐的。对于他们来说，不吃晚餐反而“更健康”。

体重严重超标的人

许多人不吃晚餐，目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢？当然有了，不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃得少，自然会瘦。

但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。

午餐或下午茶吃多了的人

比如说午餐吃了自助餐，下午又没有很大的运动量，到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况，可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少，吃得饱饱的，也可以考虑省去晚餐。

晚上睡得特别早的人

我们前面说过，晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

总之，晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭，大家可以根据自身实际情况，来决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。