坐姿哑铃推肩动作技巧是什么

利用哑铃可以做很多的健身运动，而哑铃也是能够帮助大家将运动的效果提升的。我们在做坐姿推肩运动的时候也很经常会利用到哑铃，接下来我们就一起来了解一下坐姿哑铃推肩有哪些运动的技巧吧？如果大家也感到比较有兴趣的话，就继续往下看看吧！

坐姿哑铃推肩动作标准

首先，做这项动作需要做在一把椅子上，两腿打开，用来放在地上固定身体的平衡，然后让臀部尽量的能够往靠背的方向去贴紧，背部就是要紧贴着椅子的靠背了。接下来要做出收腹挺胸的姿势，并且将手拿着哑铃，把哑铃放在腿上后，利用腿部力量，慢慢的将哑铃顶起来。哑铃推举上的过程中，当哑铃到了肩膀位置时，可以先停下来，并且让亚玲在我们的手腕上稍微旋转一下，这样的话，我们手掌的掌心向着前方，然后手臂的上半部分和下半部分也同样要保持着90度的夹角。

坐姿哑铃推肩注意事项一

这项训练的注意事项是一定要搞清楚的，尤其是我们在坐姿完成之前要有效的去预防运动过程中的借力现象。这项训练其实对于其他部位的锻炼也是有的，尤其是如果动作没有标准的话，很可能会锻炼到其他的部位，所以大家在运动过程中，哑铃推到最高点的时候，手臂尽量要伸直，并且在肩膀处也要停留一会儿，这样子才能够让锻炼效果更加明显一些，并且不会导致其他部分被锻炼。

坐姿哑铃推肩注意事项二

另外，我们在选择工具的时候，也是要有选择性的去看的，尤其是椅子，尽量要选择有靠背的椅子，并且靠背高一些的最好。因为在运动过程中，背部没有东西支撑，是没有办法保持很好的平衡的，所以说能够把背部靠在椅子上是比较适合的。如果椅子比较高的话，可以直接把头也靠在椅子上，这样的话，我们的平衡能力就会非常的好，在运动过程中也会更加有利于锻炼。

其实，坐姿哑铃推肩并不是特别的难，在文章的分析下，大家应该也都知道，动作应该怎么做，并且要稍微再运动过程中注意一下这些注意事项。