新手站姿杠铃弯举做几组好

对于站姿杠铃弯举，不少人都知道它的，当然站姿杠铃弯举也是一个不错的动作，有着很多好处，但是也是有很多讲究的，比如做几组，那站姿杠铃弯举做几组好，有人还是知道的。那么，新手站姿杠铃弯举做几组最好？下面就一起来看看做几组好吧！

新手站姿杠铃弯举做几组最好

站姿杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。

站姿杠铃弯举标准动作

采用站姿，双脚距离与肩同宽。手掌向上，握住杠铃，双手之间的距离 也与肩同宽。让杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。向外、向上举起杠铃，划出一个比较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置， 在此过程中肘部始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。你要让划出的圆弧尽可能地大，而不是直接将杠铃举起来，那样过于容易了。在动作的最高点充分紧缩肌肉，然后将重量沿同样的弧线下方，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂得到充分的伸展。

站姿杠铃弯举锻炼哪里

站姿杠铃弯举这项动作对于锻炼手臂的肱二头肌是非常有效的，很多人专门做这项训练来针对这个部位进行锻炼，而手臂力量也能够由此得到提升，总体来说，这项训练是非常多人经常进行的一项训练，而且对我们整体的力量提升也有很大的作用，不过，在这项训练中，对于其他部位的锻炼会比较欠缺，最主要的锻炼部位就是肱二头肌了，不过这项训练在锻炼过程中，也由于针对性比较强，所以说对于二头肌的锻炼比任何动作都有效。