站姿哑铃反向弯举

站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌，还会对前臂有锻炼效果。

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

其他肌肉：前臂

装备：哑铃

等级：中级

站姿哑铃反向弯举视频教学：

站姿哑铃反向弯举动作图解：

站姿哑铃反向弯举动作说明：

1、身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

2、保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩。

3、然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用直杆或曲杆连接到低位滑轮来做这个动作，这样可以提供更好的顶峰收缩的感觉。