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“脸大不是病,腿粗要人命”,相信每个减肥的人都听过这句话,特别是减肥的姑娘们更是把它当做减肥警示语!

有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。有的人大腿上肉多,穿裤子穿裙子都影响身材。

腿粗怎么减?想要改变腿粗,先了解下面3种粗腿类型。

腿粗分为三种类型:

1.脂肪型

2.肌肉型

3.浮肿型

一、脂肪型

用手捏起大腿皮,非常轻松厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压、仍旧能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。

解决方法:

说到脂肪,那就是减脂了,可以多做点有氧运动,也不用刻意去做一些腿部按摩之类的,因为脂肪时同步增长的,也是同步消减的。

二、肌肉型

同样捏起大腿皮,非常困难紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织,壁纸站起来就能明显到凸起的股四头肌和股二头肌的分界线,这就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,以及和脂肪并存。

解决方法:

一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历,由于肌肉是有记忆性的,所以我们常说,当你开始了力量训练时,你就已经甩开许多人了,因为哪怕你中途伤病或者其他意外中断训练,肌肉萎缩小时了,但重新锻炼就会迅速增长。

1.在力量训练时,使用小重量、多次数的方法

建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练,每个动作至少5组,锻炼肌肉的耐力,让它更紧实,提高密度,减少体积。

2.力量训练和有氧运动结束后都进行拉伸

要花较多的时间去训后拉伸,务必做到酸痛难忍,维持该姿势30秒。腿部的拉伸,一定要记住,整个过程,感受自己身体的对抗,保持深呼吸。

三、浮肿型

晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化,因为水肿一般都是堆积在下身,腿部尤为厉害,其实我们自己平时也都有体会,比如一天之中,脚的大小会变,说明下身对水分最为敏感,这是典型的水肿型妹子的特征。

解决方法:

浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外,钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。

最后,在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿,还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿,可以帮助水分流动更顺畅,避免阻滞在腿部。

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