小白怎么利用哑铃练腹肌

哑铃虽然小巧，但是锻炼的动作却是非常丰富的，并且能够锻炼的部位也非常多。腹肌的锻炼我们常常都是通过徒手锻炼动作实现的，但其实哑铃锻炼腹肌的效果也非常明显，并且锻炼的效果更好。那来看一下怎么利用哑铃练腹肌。

1. 站姿单侧哑铃提拉

这个动作锻炼的是我们的侧腹肌。一开始我们双腿打开与肩同宽，站直在地面上，此时我们挺胸收腹。动作开始前，我们单手叉腰，另一只手则握住一只哑铃，并且自然垂放好。动作开始，我们身体向手握哑铃的一侧弯腰，直到我们弯腰到极限之后，我们再起身，重新开始动作。每次可以坚持单侧进行20个动作之后，再更换另一侧身体完成同样的动作。

2. 跪姿哑铃划船

这个动作需要借助长凳完成，一开始让我们单膝跪在长凳上，另一只腿垂放好，并且保持放松的状态，此时要保证我们身体平衡。这时候我们站直的一只腿同侧的手臂握住一只哑铃，开始进行哑铃划船动作，尽量让动作弧度大一些，这样锻炼的效果会更好。一次进行20个动作之后，我们再更换身体另一侧进行一样的动作，每次坚持完成2~3组。

3. 仰卧哑铃抬腿

一开始让我们身体躺好在地面上，此时双腿屈膝，动作开始前，我们用双手支撑地面，让我们的背部能够离开地面。此时身体是倾斜的，接下来我们双脚夹住一只哑铃，动作开始，我们双腿发力，将双腿向上抬起，此时我们的腹部是向下收紧的，所以对我们的腹肌有良好的刺激作用。腿部抬起到最高位置之后，我们再慢慢放下双腿，每次坚持完成30个一组，可以进行3组。

这些动作都是关于哑铃锻炼腹部的动作，只需要一个哑铃就能够轻松完成，并且锻炼的效果明显，只需要每天坚持完成，经过一个月左右，就会发现我们的腹部肌肉有了明显的变化。