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腹肌的训练动作是有不少的,而在腹肌训练动作中,也是有一些讲究的。哑铃在训练中是一个不错的器材,而哑铃也是有不少动作能训练腹肌的,那用哑铃练腹肌的动作,相信还是有人了解的。那么,用哑铃练腹肌的动作都有什么呢?下面就一起来了解一下吧!

1. 入门练习

(1)双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

(2)左脚不懂,右脚转动,将身体90转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

(3)然后换右侧左手,快速左右交替进行。

2. 俄罗斯式拧转

(1)双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

(2)将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

3. 重力抬升

(1)仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

(2)向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

4. 仰卧推击

(1)仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

(2)向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

5. 重力拉升

(1)仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

(2)双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

6. 持重劈砍

(1)双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

(2)带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

(3)转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

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