用哑铃练腹肌的动作都有什么

腹肌的训练动作是有不少的，而在腹肌训练动作中，也是有一些讲究的。哑铃在训练中是一个不错的器材，而哑铃也是有不少动作能训练腹肌的，那用哑铃练腹肌的动作，相信还是有人了解的。那么，用哑铃练腹肌的动作都有什么呢？下面就一起来了解一下吧！

1. 入门练习

（1）双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

（2）左脚不懂，右脚转动，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

（3）然后换右侧左手，快速左右交替进行。

2. 俄罗斯式拧转jss999.COm

（1）双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

（2）将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

3. 重力抬升

（1）仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

（2）向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

4. 仰卧推击

（1）仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

（2）向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

5. 重力拉升

（1）仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

（2）双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

6. 持重劈砍

（1）双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

（2）带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

（3）转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。