哑铃肱二头肌弯举 肱二头肌经典动作

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。所以说不管怎样，哑铃弯举一定要掌握。

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

装备：哑铃M.jSs999.COM

等级：初学者

哑铃肱二头肌弯举视频教学：

哑铃肱二头肌弯举动作图解：

哑铃肱二头肌弯举动作说明：

1、身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。

2、上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手腕，是掌心最终向后。

3、在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。