练胸肌 如何避免上斜卧推肩时膀痛

上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部(锁骨附近的肌肉)，让你的胸肌变得更有型。

不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适，卡卡的，或者疼痛的状况，今天就要给大家介绍一个常见的小错误。

如下图示范：

很多人在进行上斜卧推时都会出现小臂没有垂直地面，肩膀出现内旋，哑铃在手肘前方，导致哑铃的轨迹往前倾，这对于肩膀无疑是糟糕的。　

这会给你的肩关节造成不必要的力矩，肩袖肌群的压力过大，最终导致关节损伤或疼痛。

而正确安全的状况是：始终保持你的前臂垂直地面，避免哑铃在手肘前方，向上推起会下落的过程始终垂直地面。　

同时让你的肩胛骨下沉并微微后收，以便构建一个稳定的平台帮助你卧推。

因此，为了纠正这个错误，你可以从侧面拍摄自己的卧推动作或让训练伙伴帮你检查动作，看看你的手肘位置和运动轨迹，来帮助你进行修正，或者可以尝试以下以上的错误动作，感受一些肩膀的反应。