绳索牧师凳弯举

牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式，今天给大家介绍绳索牧师凳弯举，一起练练吧!

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

其他肌肉：前臂

装备：龙门架、牧师凳

等级：初学者

绳索牧师凳弯举视频教学：

绳索牧师凳弯举动作图解：

绳索牧师凳弯举动作说明：

1、将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。

2、将直杆接在低位滑轮器械上。

3、坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上，请别人将直杆递到你手中。

4、握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。

5、朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，发力时吐气。

6、然后缓慢放下手臂至起始位置。

7、重复动作至推荐的重复次数。

变式：你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。