如何才能在18个月内瘦掉160斤？答：坚定的信念！

英国男子麦克曾是一个重达320斤的胖子，他还曾因为过于肥胖的身材而想到自杀，但最终麦克通过健身成功减肥160斤，并成为了一名专业的私人健身教练。获得“新生”的麦克称，减下肥来的他拥有更健康和积极的生活。

麦克曾因为肥胖宅在家中长达7年，天天上网度日，害怕出去社交，也没自信交女朋友，甚至还想到过自杀。然而，有一天，麦克决定要彻底改变这种消极的状态，不再让肥胖问题继续困扰他的生活，他开始去健身房进行锻炼，就这样，坚定减肥信念的麦克在18个月内瘦掉160斤。如今，32岁的麦克被称为“肌肉先生”，并且已经有一个交往了1年半的女朋友。

麦克向前来采访他的记者称，减重不仅仅改变了他的身材，也给了他新生活。他在自己撰写的减肥励志书籍中描述了自己如何战胜肥胖。麦克称：“我写这本书的动力，不仅仅是讲述自己的减肥史，也想帮助那些和我曾经一样为肥胖而对生活沮丧的人，找到新的生活。”

延伸阅读

离炫腹还有2个月，减掉108斤的他教你如何练！

RonnieZhang结束了3年减脂生活，他告别了108斤脂肪，差不多减掉了半个自己。一个260斤的胖子是如何开始锻炼减肥，改变身材的？

关于开始的动力

一部分是因为厌倦了当胖子的生活，酗酒，愤世嫉俗，生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后每天基本都是火锅烧烤夜宵啤酒，到了澳洲读书开始的时候也是沉浸在方便的比萨汉堡各种各样的BBQ中，直到22岁上称看到了130kg这个数字，再也没敢称过体重。

另一部分动力，来自对好身材的向往，刚来澳洲那年夏天陪父母去凯恩斯，看着照片里胖变了形的自己和美丽的大海，意识那些有腹肌在海边才是青春该有的样子，而我再不锻炼基本22岁生日前就告别青春了，于是2013年4月从凯恩斯玩结束回到悉尼，开始健身计划。

身材如何主要取决于你的生活方式和新陈代谢

我从小就胖的很成比例，5岁50斤，10岁100斤，15岁150斤。22岁，由于冬天啤酒火锅夏天烤串啤酒的生活，让我最后到了260斤，大家对我体型的看法就是：“他天生就是个胖人”。我也在这种误区下度过了22年。

很难要求每天规律运动健康饮食的人长啤酒肚，也很难让每天撸串啤酒宿醉从不运动的人有六块腹肌，反之，身材也能反应出一个人的生活状态。

从不运动的人如何开始减脂路呢？

很多人不愿意开始减脂，包括我自己之前一次次减肥失败，有时候不都是因为懒，而是因为不想做无用功。知道跑两天对身材改变不大，知道什么类似“管住嘴，迈开腿”跟没说一样，知道吃两天黄瓜白受罪，所以，在您开始锻炼前对健身多些理解和有个明确的健身计划很重要。

从130kg的胖子到76kg的热爱运动的人，用了三年时间。这要从第一年的瞎练生涯说起，像很多新手会犯的错误一样，开始的时候试过跑步裹保鲜膜，每天进健身房就去卧推架推一推，没规划的饮食，不吃晚饭等等。

瞎练生涯真正害了我的是“弯腰硬拉”——这个错误直接导致了我在20几岁的年纪得了腰间盘突出，在飞往澳洲的飞机上第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了，所以在澳洲的前4个月，同学们享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着西医理疗一小时中医针灸一小时度过。

必须要提到的是专业知识或者请健身教练的重要性如果有闲有钱，请个专业的教练，几个月的时间学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高的多（本人治疗腰间盘突出浪费的钱大概一万澳币腰痛心更痛）

如果你是学生或者是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，关注那些知名的健身微博，健身高手，他们很无私的分享很多专业的知识，总而言之，新手开始健身请一定在不让自己受伤的前提下。

具体练什么呢？

首先，大家要知道锻炼大肌肉群以及复合动作（深蹲硬拉卧推）的重要性，我们人体的三大肌肉群胸，背，腿，专注在锻炼这些大肌肉群的锻炼从而提高肌肉含量，从而提高基础代谢，让身体每天可以消耗更多的能量，这是减脂最最重要的部分。

想有腹肌马甲线，卷腹或仰卧起坐等等为什么效果不明显呢？腹肌属于小肌肉群，做几百下也不会消耗太多的能量，更不会通过锻炼仰卧起坐来提高基础代谢水平，而当肚子上还有很多脂肪，腹肌再大也会被盖住。

偏胖的朋友，整体减脂才是想要看出腹肌最该做的事，而专注在锻炼大肌肉群可以有效的帮助男士增肌，增加力量，加快新陈代谢水平，从而达到减脂的效果，也是女生减脂塑形的最好办法之一。

女生不要担心长肌肉变成大块头，因为女生的雄性激素水平低，意味着您很难像男士一样可以明显地增大肌肉块头，跑步后觉得腿粗了那只是肌肉一时充血造成的变粗的感觉，但事实上第二天就不会有了，请放心去举铁去跑步，脂肪少了手臂和腿自然就细了，适当的举铁会让您的身材看起来紧实。

安排健身计划请给每个肌肉群充足的休息恢复时间，大肌肉群一般恢复需要48小时。

我的健身计划：

周一：胸／三头

周二：背／肱二头肌

周三：腿／腹部

周四：肩

周五：全身训练，有氧间歇为主

周六：有氧

周日：休息

这样的抗阻力训练，我的习惯是，每次4到5个动作，每个动作4到5组，每组10-15次力竭（10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次）

男生增肌建议重量选择6-8次力竭，组间休息一分钟或更多，在保证动作规范肌肉感受对营养充足的前提下，更大的重量会帮您更好的增大块头和力量。

减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量，组间休息不要超过45秒，高强度的训练会帮您在运动后的24小时持续燃烧脂肪。我锻炼会用手机开个秒表，让自己更加专注，让每天一小时的锻炼更加高效。

有氧运动我习惯每周3到4次，只在上身训练（胸或背）结束后，如果您练腿后还有力气跑步，那请您回去继续把腿练到位。

椭圆机，户外跑，单车都是不错的选择，保持心率在最大心率的百分之60到70，最大心率通常使用的计算方法：220-年龄。

已知小明今年30岁，小明想跑步减脂，小明的有氧运动的最佳心率就是（220-30）乘以百分之60，这个对刚刚开始运动的朋友是不错的数值参考，但随着体力运动能力变好，安全范围内，尝试更高强度的跑跳非常必要，那会让您运动过后消耗的能量大大增加。

户外跑步是我最爱的有氧方式，减脂中期也开始参加各种各样的跑步节，我一般每次10公里1小时左右，新年第一跑是在墨尔本的Yarra河边，带着耳机跑在大街小巷，这也是我最喜欢的旅游方式之一。

希望这篇文章能用我有限的知识给朋友们启示。

怎样5个月内增肌接近20kg，从此告别弱鸡！

从来没有人想当弱者，特别是当过兵的男人，骨子里就有那种不服输的热血，下面就让这位河北唐山的主角告诉你怎么拜托弱鸡！

他叫田树群，已经是35岁的不惑之年，本身就有过海军经历的他早就认定：肌肉是男人的特征，男人就要强壮而刚硬。

22岁退役后的田树群开始继承家业。因为生意原因，平时的应酬非常多，几乎天天需要喝酒，时间长了，感觉自己的身体越来越差，仿佛已经找不到了那时候当兵时，血气方刚的那个自己。作为一名退伍军人，他告诉自己不可以再这样下去了。

他想要重新拥有一个健康的体魄，完美的身材，来证明自己。但是毕竟由于从未接触过健美训练，他不明白身体的肌肉，以及生长原理，训练法则和饮食。所以只能通过部队的残酷训练来打造自己。

去年夏天，还是“小鸡仔”

一个偶然的机会，在一个杂志上看到了一个壮男的照片，一下子就被那完美的健美身材所震撼到了，心中下定了一个决心-我也要拥有强壮的身体！让别人也用那种羡慕的眼光看我。

于是在2015年的5月份，来到了市内的一家健身房-倍力健身，办了卡。怀揣着我对肌肉男的梦想，准备开启我的变身史。

健身第二个月

理想很丰满，现实很骨干。由于天生瘦弱，自己又没有过任何器械锻炼。所以到了健身房练了几次，浑身疼的不行，有点对锻炼失去了信心。

直到遇到了我的第一个私人教练-刘孟元。通过2个月的锻炼，我的力量和身体有了巨大的改变。这让我有了巨大的信心，于是我开始戒烟戒酒。来进一步实现我的梦想。

健身第三个月

由于健身房的调动，我结识了我的第二位私人教练-王峰。王峰教练对于增肌训练和饮食方面小有成就，正是有了他，我的健美梦才能继续延续。

与王峰教练合照，是不是大有取而代之的架势

一开始教练的调换，让我很不适应，因为教练都有各自的训练方式和方法。从开始的着重力量训练，开始慢慢调整为如何发力，和肌肉的运动轨迹为重点。

教练告诉我：“每个阶段的训练重点是不同的，开始我们要做好力量基础，但是现在你的力量已经很棒了，开始进入更细节的训练”。

背展背阔肌~

于是，我们首先从细节入手，接着开始分析增肌时的饮食怎么去吃。一个月的时间过去了，经过照片的对比，看到了自己的进步我又对自己的增加了信心。

训练期间卖萌耍宝

训练是艰苦的，用教练的话来说就是，最后要祈求上帝来帮我做到最后的2次试举。

由于我的工作原因繁忙原因，和平时胃口差的原因。教练在我的第2个月训练计划中，给我安排了铁血魔兽蛋白粉，来为我的加餐和训练后补充优质蛋白质。

训练后补充

在第4个月，我又使用了铁血魔兽的肌酸，让我在肌肉力量上得到了更大提升。通过亲身经历，我知道了，因为肌酸储水，肌肉水分越多，肌肉得到的生长营养也会越充足，肌肉生长会更有利。

看看妹子的下巴都快掉了

5个月过去了，从最开始的68公斤，到了现在的89公斤。5个月的锻炼，从一个瘦弱偶尔有点小自卑的我，变成了一个自信，自恋，被称为为“秀身狂魔”的我。

从一个不喜欢劳累的我，到了一个享受训练中，哑铃挤压肌肉带来刺痛的我。

有人说过，你为什么练成这样，也有人说过你一定用类固醇了。我对他们只是呵呵一笑，因为他们没有像我一样艰苦的训练，因为他们没有一个像我一样，拥有一个冠军的心。

练得好才会有妹子来合照嘻嘻

没错，这就是活生生的蜕变，足够的训练量促进了肌肉合成的需求，及时补充到营养就能快速增肌，这虽然是公开的秘密，但能做到的不多，这哥们就是成功的一个！

减肥计划精华版 一个月瘦20斤不是梦

在生活中，有很多人为了减肥、增肌等等目标，使用各种各样的方法，但是每一种方法的效果是不一样，比如有的方法效果快，有的方法效果慢，而还有些人还会根据自己的目标去制定计划。那么，减肥计划精华版是怎么样的呢？下面就一起来看看减肥计划吧！

第一步：早晨

每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。

第二步：中午

吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

第三步：下午茶

一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。

第四步：晚餐

餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

第五步：洗澡

如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。

第六步：睡觉

睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。

HELENHO，160斤胖妞一年瘦成完美马甲线美女

最近，微博上这位@HELENHO突然爆红啦！

这是一个自广东岭南职业技术学院的妹纸。

看着照片中纤细的腰肢和靓丽的马甲线，

你不会想到，她是如何蜕变成今天的样子……

其实，她从小到大都是胖妞一个……

小姑娘那时萌萌的，可是真的有点肥哦(⊙o⊙)

哇，长这么帅气，一定是个男孩子+_+

额，上面这张图，

谁能一眼把她找出来？

蜕变初现端倪啦

高二时，她被选去打篮球，参加年级赛，后来进了校队。

篮球成为了她减肥的一项运动。高二瘦了很多

可惜，高三吃太多又胖回去了@@

毕业旅游的时候又回到160斤了

大学开学前的最后一次小聚会

这期间，她有试过去健身房，几乎天天去，天天运动。

可是一个月只瘦了八斤。

大学开学

貌似军训的时候居然没有被晒黑？

双眼皮美美哒。

果然，每个胖子都是潜力股呢！

好像瘦了一点点

她说：“无法想象自己当时为什么那么胖。”

“我们班有摄影课，我也不知道为什么国际商务要学摄影。我们班有个女生是模特，看到她摆pose之后，好惭愧……”

“听说有‘辅导员杯’篮球赛，每个辅导员有自己的学生代表队伍。然后，我居然主动参加了！”

第一场比赛

“每天那个训练啊……人家不练我也在练，不能拖后腿，折返跑三次。我记得有次跑完八百米，还能打四个小时篮球，晚上还去跑了四公里。没错，地狱式训练！”

然后很神奇的发现，是不是突然之间，瘦了！

“真的很丑，真的是我。”

这时候瘦了20斤了。

为什么胖子会胖？

因为，爱吃啊!

放暑假……

发现好多衣服都喜欢，可是太多肉，穿上去不好看，

果断地狱式训练，每天晚上去运动，多数都是快走，跑步真的很累。

放完暑假回来继续运动!

哇！腿已经很细了！

这是暑假成果图

寒假也运动!

多吃蔬菜低糖水果

然而，过年之后，又拼命吃，飚回到120了TT

可是，一个月瘦又了12斤！

为了减肥，真的要付出汗水！

“你可以贪吃，可是要运动才行啊！我手上都是雪糕……”

这就是现在的她！

你相信你的眼睛吗？

还是选择相信这个小女生的努力？

HELENHO说：

运动起来我会疯了一样，我会早上五点半起来去跑步或者快走，因为七点之后就会出太阳，真的很晒，我宁愿早点起床。每次跑完回家，一坐在沙发，睡到我妈叫我起来，我才去洗澡。

下午没事做，我就会去游泳，一个小时，三十个来回。

晚上做早上一样的事情，再加个腹肌撕裂者网上有视频，然后快走或者跑步。我喜欢快走45分钟跑十五分钟，广州空气太差，不敢在户外跑太久，每次运动都要有1个小时，有时候在家没事做，拿起绳子跳3000下，这样一个月我从120减到108……

关于饮食

暑假我们上午都会去喝早茶，这是广州人特色。然后就是早午餐，吃完中午那顿不吃的了，下午饿的话，就吃个苹果，或者喝一杯酸奶，吃点坚果，大概十几颗吧。

晚餐以青菜为主。妈妈会煲汤，天天煲，我就天天喝汤，什么汤都有，玉米红萝卜猪骨，可以把玉米萝卜捞出来吃，还有什么鸡汤啊，鱼汤啊，鲍鱼苦瓜汤啊，吃青菜，肉吃一两块，真的是一两块哦！加起来的肉都不够我三只手指的肉多。

我不吃米饭的，中午晚餐都不吃的，这个习惯已经三年了，我到现在还是健健康康，没病没痛。平常不吃煎炸的，炒的，甜的，零食啊，巧克力啊，油腻的啊，都不吃。忍不了的，那就别减肥了。

我刚开始也忍不了，也会吃一点点过过口瘾，真的不要逛超市，不然真的停不了，我每次去买生活用品都是速战速决，绝不停留。

以下是这位妹子最近在微博上晒出的早餐图~

减肥餐？

减肥餐不难吃，什么凉拌木耳，凉拌青瓜都是我的最爱。冰镇芦笋沾芥末酱油，一级棒!虾米娃娃菜粉丝煲!炒三丝!豆豉炒苦瓜!扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅!炒丁–红萝卜、玉米、芹菜，或者青豆切成小粒来炒。没有你做不到的，只有你想不到的。

我也是学生，寒暑假可以在家自己做饭吃啊。上学的话，我吃烫菜为主。我们这边的烫菜是没味道的，煮熟的青菜自己加酱油的，如果那些有汤的，最好少喝汤，因为都是味精。口痒的话，备点水果放在宿舍，小番茄最好了，卡路里低。如果挑食的孩子

不吃小番茄，自寻办法，在学校每天晚上都去跑步啊。

160斤减到120是因为学校有篮球比赛，然后天天训练，比自己运动还要疯狂，能不瘦吗？可是有些真的不瘦，因为他们训练完就去吃饭，吸收多快啊！很多男生都是这样，我训练完都会回宿舍洗澡，我也不知道为什么不饿，可能训练完灌了大瓶装的怡宝，肚子都是水吧。然后洗完澡都十点多，我们十一点门禁的，晚上有时候没吃东西就会饿啊，这时就会对自己说，第二天起来早餐吃多点。可是也吃多不了多少。

不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。可是一段时间之后，你会很神奇发现变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒会有惊喜。

世界上最动听的三个字

不是“我爱你”

而是“你瘦了”