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体重基础过大的男生,想要通过锻炼减脂,让自己的身形变得更加完美。不过,对于那些体重基数小的男生来说,增重就迫在眉睫,过于文弱的身体,免疫力也比较容易出现问题,给人的印象也不是那么高大威猛。这个时候通过健身增重,是一个强身健体的好方法。今天,我们就一起来看看,男生一个月增重十斤的方法是什么。

方法一:做无氧运动

想要快速增重,关键在于增肌。为什么这么说呢,因为面积相同的脂肪和肌肉,肌肉会更重一些。并且,对于想要增重的男生来说,如果不锻炼,只是摄入高热量食物,让自己迅速发胖起来,对于健康不利,也很影响形象。健康又合理的方法就是通过做无氧运动增肌,身体才能够强健起来,重量提升也不成问题。

方法二:搭配有氧运动

经常做无氧运动,身体的肌肉长期得不到充足的供氧量,再加上无氧运动对爆发力的要求很高,做不了太长时间,身体就会感到特别劳累,如果耐力还跟不上,那么恢复起来也比较慢,不利于快速增肌。这个时候,就需要搭配一些有氧运动,让身体的肌肉适当放松,增强耐受力,从而更好地进行无氧运动训练。

方法三:补充高蛋白食物

锻炼是非常消耗能量的,尤其是无氧运动,对于想要增肌的人来说,为了巩固锻炼效果,就需要及时补充营养,尤其是高蛋白物质,是增肌必备营养。在锻炼的过程中,要多吃优质高蛋白,像是去皮的鸡胸肉,瘦牛肉都是不错的选择,还有牛奶,容易吸收,水果蔬菜也需要保证摄入量,可以补充流失的水分,同时热量也不高。

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