从柴火男到型男养成记
昨天的健身福利活动一出,我就收到了茫茫多的照片和故事,有励志也有无奈,有欣喜也有心酸。这样的故事每天都在发生和结束,而我愿意倾听每一个!
今天给大家介绍一位健身领域小伙伴,昵称Johnson,他的行动告诉我们瘦子练不成肌肉男的言论完全是扯淡。
光这个图,我就可以不用多说了,你们自己感悟吧。
他的故事确实让我佩服(以下内容由作者手打,健身领域整理,转载或者评论都请尊重作者,尤其是那些瞎bb的):
最开始的我很瘦,大约110多斤,从小就身体瘦弱,这么多年也没胖过,小时候打架也总是被人欺负的类型。
2010年我买了人生中第一副10kg哑铃。
这一幅哑铃很快就不能满足我的需求,但是家里的小镇上根本没有健身房,我自己在网上买了一组卧推凳和杠铃,加上所有的杠铃片有60kg。每天晚上9点到11点就这么在家自己练习。
到了2011年,这一整年我只练了卧推,胸围确实变大了,但是手臂、背和腿都很弱。
2012年我也是依旧这么片面地练,结果自己身材有些不好看,但是由于胸是最直观的肌肉,我还是一直训练。
那时起我开始尝试了一些营养补充,蛋白质、葡萄糖,但是饮食上依然保持着常规的三餐。
2013年,我第一次去健身房训练,当时健身房是大学里配套的,很简陋。我从此开始更加认真地对待健身,给自己定制了八周的训练计划。
(具体计划到时候健身领域平台会尽快整理好,会员群的朋友可能会在本周早些看到。)
随着手臂和背的训练,身体越来越匀称了,肌肉量也提升了!
这是我离开第一所健身房的照片。
2014年以前后我就到了市区的健身房训练,才遇到我第一个师傅,三四个月的训练就让身体有了很大的进步。
这时候我也明白了——健身也要动脑子,并不能瞎练!
这是一年前的照片,已经超过了健身房的大多数人。
这一年的夏天,我获得了朋友很多的称赞,我学摄影的同学主动给我拍写真。
我从乱练到注意动作标准和感受,从胡吃到规划饮食,厨艺精进,生活规律。
健身中也喝过很多牌子的蛋白粉,但是现在蛋白粉什么的都不补充了,全靠食物补充,毕竟饮食为王嘛,补剂只适合在特定情况下使用。
另外说说我的基友,健身好基友能帮助我们健身的道路越走越好!
我有两个健身的好搭档,这是老家健友,身高175cm,体重190斤。
这是大学的健友,身高170cm,体重182斤。
以下是我近几年来的一个变化,希望能和大家一起进步:
健身一年后
一年半
两年
两年半
小芭,27岁,身高174从180斤减到如今的118斤。
曾经的她
现在的她
小芭出生在一个肥猫家族。什么是肥猫家族?
就是爸爸妈妈三姑六婆都是超级无敌大胖纸。她形容他们家族里的人,不是我们传统意义上的胖,而是相当的胖。基本是男人200斤+,女人斤160+。
而且,他们家族基本从事餐饮这个行业,这个行业里,都是脑袋大脖子粗,也就是到他们家串门的阿姨叔叔也都是胖纸。
于是,小芭也毫无悬念的胖了。
小芭说,他们家一直以来有一种非常根深蒂固的观念——胖纸是美丽的。所以,180斤的@小芭也丝毫不觉得自己不好看。直到小芭同学高三那年,因为高考辛苦,瘦到了140斤,有一天一个男同学和他说了一句话,开启了小芭同学减脂的不归路……
小芭的减脂之路,其实是曲折坎坷的。她形容就和吹气球,一会儿瘦下去,一会儿又胖起来。她尝试过节食、针灸、代餐、甚至还喝过一种叫巫婆汤的。可结果是,她始终在180斤—140斤之间徘徊。她还是一枚如假包换的胖纸。
小芭到处寻访减肥的良方,最终还是听说运动是效果最明显并且最不容易反弹的减脂的不二法门。于是,她开始通过剧烈运动和节食进行减肥。
四个月,整整四个月如一日。小芭从180迅速下降至了118。但由于从小堆积的脂肪都是顽固性的,所以小芭的体脂率还高达27。
就在这个时候,小芭制定了一套适合她的塑形方案:改节食为科学饮食,并加上有效肌肉锻炼。从而有效降低她的体脂率,确保她不再反弹。
1个半月过去了,小芭的体形有了大幅度的改观,从H变成了S。而且小芭天天不饿着,每日的饮食结构进行了革命性的改变。
她说他现在每天心情很好,精神焕发,犹如脱胎换骨。她的理想体重是114,她离她自己的目标只有一步之遥了。
从肥猫到小野猫的转变,是如此美好。
如今,小芭每天很忙,但她浑身充满力量,要永远做一只美美的小野猫。
末了,小编好奇的问了小芭,高中时候那个男生和她说的一句什么话。
她说她永远记得那句话。
“呵呵,小芭你瘦下来挺好看的。”
她还记得,那天,天空很蓝。
先放一张美女图
标准的鹅蛋脸
淡淡的妆容
飘散的长发
透着青春活泼的气息
怎么看也就是二十出头的年纪
她特别爱运动
当别人还在睡觉时,她已经在晨跑
当别人在吃着火锅撸着串,她已经撸完铁
当别人哭喊着要减肥,她已经实现了惊天逆袭
她已荣升辣妈的行列
却有着诸多女孩儿羡慕的身材
迷妹儿作为一名推文老司机
欧美范儿的好身材见的数不胜数
但这位辣妈美的却惊到了我
眼睛直的差点刹不住车
在迷妹儿的印象里
有很多步入妈妈级别的女人
全身心扑到孩子身上
胸下垂、腰变粗、臀扁平
已然忘记了自己的形象
然而她的标准脸蛋配上好身材
颠覆了我对传统妈咪的印象
没有水桶腰、没有缩水胸、没有扁屁股
她才是迷妹儿心中的真女神
看到她不同寻常的美
你还觉得天太冷不想出门
健身房人太多不想锻炼
外面空气不好还是在家为妙
没有对比就没有伤害
没有打击就没有动力
也许了解她的健身之路
你会立马穿上运动鞋
健身房,走起!
她叫丁文静,英文名Angela
现在主要从事一些平面拍摄的工作
在此之前她是一名健身教练
然而她人生中最重要的角色
是两个孩子的妈妈
有宝宝直呼:怪不得身材那么好
健身教练身材不好何以服众
我说宝宝你可真会抓重点
怎么就忽略了她是一个
要照顾孩子的宝妈
刚生完孩子时
每个女人都要经历一个胖时期
当然Angela也不例外咯
刚生完孩子的她
脸上有明显的浮肿
体重更是嗖嗖嗖的往上升
直线飙到150斤
一般妈妈在月子结束后
都会一心为孩子哺乳
却甚少有人关注此时的美与丑
然而Angela变美看娃两不误
为了能够尽快恢复到原来的样子
为了能穿上心仪已久的衣服
她开始了艰苦的减肥之路
Angela自述说:
刚开始减肥时还挺顺利的
身体的激素分泌慢慢恢复正常
再加上规律的跑步运动
体重开始平稳的下降
可是偶尔的一次力度过强
造成韧带拉伤
再加上减肥瓶颈期
跑步减肥的效果越来越差
于是我果断放弃了跑步
走进了健身房的力量区
从此一发不可收拾的爱上了力量训练
人都说撸铁的姑娘
充满着别样的魅力
这句话在Angela身上
彰显的淋漓尽致
她的美虽不是那种惊心动魄
却有一种耐心寻味的感觉
给人的感觉清爽舒服
除了力量训练之外
风靡全球的拳击也是Angela的最爱
她的好身材拳击也为之加分无数
因为拳击要求健身者伸展拳脚时
要有速度与力度的完美结合
一般情况下一节完整的有氧拳击
能够消耗大量的热量
好身材的修炼光靠运动远远不够
三分练七分吃可以看出吃的重要性
Angela在饮食方面也颇有心得
在饮食过程中她尽可能选少加工的食物
适当增加蛋白质的摄入
因为蛋白质对健身人来说至关重要
Angela说健身塑形是一个长期的过程
制定合理的饮食计划才能坚持住
很多人只吃水煮食物或者偏执的节食
这种方法不健康也不长久
“坚持才是胜利的基石”
Angela是一个非常开朗温暖的人
乐于分享她在健身过程中的一些经验
可以让刚健身的宝宝们少走一点弯路
这是她的训练日常
在一次训练之前Angela会先做热身运动
比如说用泡沫轴进行肌肉放松
若是进行力量训练
轻重训练要懂得循序渐进
以免身体不可承受其中
造成身体损伤
她在健身过程中
主要选择自己喜欢并且高效的动作
偶尔会做一些新的尝试
比如训练臀部时
可以做一组miniband侧向移动
训练动作以臀推和臀桥和为主
因为每一次的健身时间有限
所以要尽可能优化你的训练
不浪费时间
你的努力众人看得见
Angela苦练的好身材被公司认可
在公司的推荐下Angela参加了
2016年苏州举办的健美小姐比赛
3个月健美比赛的准备阶段
让Angela对健身的理解更深了
真真切切的感受就是:
“痛并快乐着”
备赛需要脱脂
逐渐减少油盐的摄入
每天都吃水煮食物
赛前还需要进行脱水
让肌肉分离度更清晰
痛苦付出让并没有比赛经验的Angela
第一次参加健美小姐比赛
就拿下了全市亚军
那种成就感不言而喻
迷妹儿始终相信
努力的人儿最幸运
Angela在辞去健身房工作后
并没有在家当一名全职妈妈
而是凭借紧致迷人的好身材
接一些平面拍摄的工作
让她的生活充满未知的惊喜
生活本没有那么平淡无奇
就看你怎么去创造
无聊与有趣
全在于自己
Angela说:
一路走来与我相伴
最多的是因健身而结缘的朋友
与我紧紧相握的是哑铃和杠铃
我没有荡气回肠的健身故事
却有着持久的毅力和坚持
我要活出最美的自己
瘦身难?那总是坐着的白领瘦身难不难呢,刚生完小孩的呢?下面就让我们看看,这位美女是怎么成功的吧!
生育后的我没有成为辣妈,当我圆滚滚地被推进产房时,我从没想过怀孕期间增加的重量原来都在我自己身上。
我大学时期应该是个瘦子,工作后最多也是微胖。但怀孕期间体重从90多直线暴涨到138,我的产检医生后来都忍不住说我像个球。
我也很委屈,明明就没有大吃大喝,体重怎么就上的这么快了?不过想着应该都长在宝宝身上,卸货后就好了,也就释然了。等我出院那天上称,我才发现宝宝只带走了18斤体重,我还有120斤!!这对于我的身高来说,我还是一个球!!!出院那天,我还嫌弃老公怎么还给我带孕妇装,叫嚣着要穿我怀孕前的衣服,没想到连以前穿着最宽松的运动裤都卡在大腿那里了。
产后瘦身到105斤,就再也下不去了
带着“我要做辣妈”的信念,我在宝宝3个月的时候开始自己在家里运动,但因为喂奶饮食还是很丰盛的。每天两次跳操,我的体重从120斤下到110斤了。上班后又屡屡被人当成孕妇让座,刺激我去健身房跑步,又瘦了5斤。但是,随着工作和家里各种事情的忙碌,运动也只能偶尔为之。为了不再胖下去,只晚餐不吃米饭少吃肉。就这样体重保持在105-103之间,肉松松垮垮的,肚子还像怀着二胎。
八周,我爱上了运动和轻盈的感觉
但在一次次看到自己的照片、惊觉自己正在变成大妈时,一次比一次更深的觉得真的要好好的管理自己的身体了。而且,走样的身材,怎么跟女儿穿好看的母女装呢,我不能给宝宝丢脸呀。我最终鼓起勇气报了名。
2个月下来,我发现,最难的只是在下定决心前的那一刻,开始行动之后,特别是开始有成果了之后,所有一切都无法阻止。
真的很幸运遇见很好的瘦身减肥教练,在这里要感谢瘦身减肥教练们,还有一起奋斗的小伙伴们。教会我怎么样安排自己的饮食,搭配方法快速减肥,让我从运动中得到了健康和快乐,也让我形成了早睡早起的健康习惯。
由于我日常吃的还算清淡,所以饮食上从一开始都比较适宜,除了偶尔会想去吃辣菜。有时候想吃了也就稍微吃吃,满足一下欲望,然后再加强运动补回来。
有氧运动确实需要给自己打气,我自己的情况是跑步到25-35分钟的时候就有种跑不动的感觉,需要不断地激励自己坚持下去,过了这个时间点后面就可以轻松地跑下去。
在2个月的瘦身历程中我总结了下面几点:
1、最重要的动力来自“我要”!减肥是一件不断遭到别人打击和否定、然后传递到自我否定、自我放弃的过程。如果没有“我一定要瘦”的信念和决心,后面就很容易放弃了。
2、要听教练的科学安排,按质按量完成,减肥成绩一定不会差
3、要找个自己能坚持的方式,不然只能一次又一次的考验自己的毅力。比如,我自己是中午有比较固定的时间,我就把自己的运动安排在中午,形成习惯,才能持续下去。
4、要有小伙伴共同努力。感觉自己不是单独作战了,有一群志同道合的朋友,他们不像别人一直劝你说“你一点都不胖”或者“瘦了不好看不用减”这类的话,在这里大家比的就是谁减的多、瘦的快。对于管不住嘴巴的我,看到大家都这么坚持、这么有决心、效果这么好,我才不好意思乱吃呢。
5、要得到家人的支持,这一点也很重要。虽然我妈妈嘴上一直不支持我,可还是每天提早半个小时起来帮我准备早餐和带去公司的午餐,老公也默默地支持,帮我买了合适的跑鞋和运动装备。
我相信,形成的习惯,我再也不会胖起来。因为,我现在感受到的这种轻盈是我大学时才有的,我现在会加倍珍惜。变瘦后,得到的最主要的不是朋友的惊叹或赞美,而是对于自己敢于实现梦想的一种肯定和信心。
现在,我可以美美的和女儿穿“母女装”啦