超简易脸部瑜伽 轻松瘦脸

冬季，肥胖的你可以把胖胖的肚子和四肢都藏在大衣中，可脸部，你无法掩藏，一张大大的胖脸会让你尽失女人味。别因为天气冷就偷懒哦。一起来练习脸部瑜伽吧，超简单的动作，每天只需５分钟，就能轻松瘦脸。

1、盘腿而坐，双手稍微握起放在膝盖上，闭眼，放松肩颈部位和手腕，吸气准备。

2、双手抓住脚踝，头部往下低。

3、头部慢慢往上抬，然后往后仰。整个过程中肩胛部位都保持放松状态。

4、头部回到正面位置，双手放在膝盖上，眼睛紧紧闭上，嘴巴紧闭，让整个脸部皱缩在一起。

5、张开双眼，嘴巴张大，整个脸部动作要求做最大的扩张，感觉自己的脸张到最大为止。

6、恢复自然表情，手上蘸一个钱币大小的按摩液或精油，双手互搓，直至双手发热。

7、用双手按摩颈部，此动作能刺激淋巴血液循环，有助脸部排毒，消除水肿。

二、

1、平躺地面，双腿分开与肩同宽，双手互搓，直至发热。

2、用双手包覆自己的脸部，轻轻按摩脸部，促进脸部的血液循环，有效排毒。

3、双手平放在身体两侧，放松身体。此组动作可在洗澡后进行，坚持做，一个月就可看见成效。

延伸阅读

简易瘦脸瑜伽瞬间瘦脸

每个女人都会想自己变得性感一点，可一张圆嘟嘟的脸不禁会让你的性感大打折扣，那么如何让你的脸变尖变小？一起做做瘦脸瑜伽吧，动作简单，功效强大，让你速变瓜子脸美女！

一、舌头瘦脸瑜伽

1、伸出一半舌头，上下牙齿抵着舌头，眼睛看着舌尖方向，肩膀往下沉，保持5秒

2、舌头继续往外伸，直至完全伸到嘴巴外面为止，保持5秒

3、舌头往上伸，尽量触碰到自己的鼻尖，肩膀保持下沉状态，保持5秒

4、舌头往右下方伸，同时右边肩膀保持水平位置，左边肩膀保持下沉，维持5秒

5、与动作4做相反方向的动作，右肩往下沉，保持5秒时间

6、让两边肩膀都往下沉，舌头由左下方开始沿着顺时针或逆时针绕一圈

二、字母瘦脸瑜伽

1、i音

嘴巴往两边尽量拉伸，拉到最大状态，直至嘴角往上扬为止，就像发出“咦”的声音

2、u音

嘴巴发出“u”的声音，尽量让嘴巴保持圆的状态，保持5秒

3、e音

嘴巴发出拼音“e”音，动作比1稍微缓和一点，嘴角保持上扬，维持5秒

4、o音

发出拼音“o”的声音，嘴巴尽量张大，保持5秒的时间

5、a音

嘴巴发出“a”的声音，表情可夸张一点，让脸部肌肉得到充分的拉伸，保持5秒

脸部瑜伽 几招就瘦脸

在脸上擦擦抹抹是每个女人每天的必修课。大饼脸的妹妹何不抓住这个时机来瘦瘦脸，做做脸部瑜伽。

第一步：化妆水拍打，加速血液循环消水肿

早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理，采取由下而上、由内往外轻拍方式，使脸的轮廓更紧致，肌肤更透明、嫩滑。

STEP1：在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水，从下巴开始拍打，一直延伸到耳朵处，拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了，千万别打到痛哦。

STEP2：由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头，全脸拍打50～100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水，不然很容易拉扯到肌肤。

STEP3：结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸，可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。

第二步：面部瑜伽瘦脸，肌肤又弹又紧又亮

为肌肤补充了大量的化妆水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，MM赶快跟着做吧。

STEP1：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

STEP2：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

STEP3：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

STEP4：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这样可以提升脸部线条。

STEP5：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

STEP6：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

STEP7：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

STEP8：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

脸部瑜伽操 5分钟瘦脸

严寒冬日将至，如果你有定期给身体做运动的习惯，那为什么不尝试运动一下你的脸呢？只需依靠自己的双手，就能DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓，赶快行动吧！

5分钟脸部瑜伽

除了专门的脸部按摩霜，质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好，既运动了脸部肌肉，又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外，脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行，并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

1分钟舒展眉间纹

眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。

step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。

step2牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

1分钟收紧脸颊

冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

step1弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

step2横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。

1分钟挺拔鼻梁

有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。

step1向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

step2滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

1分钟提升下巴

随着年龄的增加，在下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

step1拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

step2循环提升：不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

注意事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。

瘦脸瑜伽轻松塑造小脸

漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办？跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根（ Annelise哈根）创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘书（双屏幕）游戏“大人的德尚脸部训练” ，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。

第1步

采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 （为以下两种脸瑜珈准备动作）

书包嘴

利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。

第2步

先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。

第3步

最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。

玛丽莲式

灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。

第1步

将头抬起左转约45度角。

第2步

想像亲吻空气般噘嘴后，再换边做，约重复5至8次。

向上犬式+眼部运动

以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。

第1步

下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。

第2步

身体维持不动，眼睛先向上看。

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第3步

再依序看右，看下，看左，重复5至8次。

第4步

将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结束动作，避免腰酸同时放松全身。

狮子式

如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压力。

第1步

脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往上弓起，脸部表情放松。

第2步

吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。

脸部表情检查

想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。

瘦脸瑜伽 轻松打造紧实脸型

脸部肉肉的怎么办？做做瘦脸瑜伽吧！今天小编就来教各位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作，能有效紧实松弛的下巴，减少脸部皱纹，帮你塑造紧致小颜！

1、按压耳朵下方

双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵下方，这样能帮助淋巴流通顺畅。

2、握拳按压脸颊

双手轻握拳，利用指关节轻轻按压脸颊两侧。

3、握拳按压嘴周及下巴

双手握拳，利用指关节轻轻按压嘴巴周围及下巴部位。

重复1-3的动作。

4、托脸O嘴上看

五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成“O”型，眼睛向上看。

5、握拳轻抚脸颊

双手握拳，轻轻地在脸颊两侧来回抚按。

4-5为一个连贯动作。

6、握拳按颊瞪眼

双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼看向前方。

7、握拳按压太阳穴

双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。

8、握拳按抚眼周

双手握拳，利用指关节轻轻按压眼睛周围。

9、放松脸部

目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状态。

简易实用瑜伽 在家轻松练

第一组单莲花练习：

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤

A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组倚墙半犁式：

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤

A、臀部靠近一堵墙的墙面。

B、将两腿向上靠着墙面。

C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

tips：

1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

第三组棍子式：

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤

A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

C、呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组 蜥蜴式：

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

A、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

第五组背部练习：

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤：

A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

B、还原后，要含胸拱背放松一会儿。

第六组椅后猫伸展式：

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤

A、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

B、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

D、重复五六次。

多练瘦脸部瑜伽的妙动作

学习一些简单的适用于脸部的瑜伽妙方，使脸部皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，让你塑造更具魅力的小脸美女。

使脸部皮肤更加光滑

按摩头顶

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

回转法

大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀 之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

打造瘦小的面部

按摩太阳穴

利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。

摩擦耳朵

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

清除面部粉刺和皱纹。

做瑜伽里的反向倒立式

做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地 板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变 得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。