一、少女的祈祷
功效:通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管,有效预防脸部松弛。
双腿并拢跪坐在地上,腰背挺直,双手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起来,手放在领口两侧较低处。
注意:肩部用力让身体挺拔,但不要耸肩。
二、“亲嘴”式
前面的坐姿配合嘴巴动作,加强锻炼口腔周围的肌肉,收紧脸部线条,让脸变得更尖。
1、嘴唇撅起,成“o”型,约一个硬币大小,看起来就像章鱼一样。
2、口角两侧脸颊向内凹,紧紧地撅起嘴唇,使其向前突出。同时闭上双眼,下巴也向前突出。
注意:额头不要起皱纹。
3、如果觉得很难做出准确动作,可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。
注意:尽量让嘴唇撅成圆形。
在脸上擦擦抹抹是每个女人每天的必修课。大饼脸的妹妹何不抓住这个时机来瘦瘦脸,做做脸部瑜伽。
第一步:化妆水拍打,加速血液循环消水肿
早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理,采取由下而上、由内往外轻拍方式,使脸的轮廓更紧致,肌肤更透明、嫩滑。
STEP1:在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水,从下巴开始拍打,一直延伸到耳朵处,拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了,千万别打到痛哦。
STEP2:由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头,全脸拍打50~100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水,不然很容易拉扯到肌肤。
STEP3:结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸,可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。
第二步:面部瑜伽瘦脸,肌肤又弹又紧又亮
为肌肤补充了大量的化妆水后,再加上重点的脸部瑜伽操,提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴,又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了,MM赶快跟着做吧。
STEP1:以锁骨为中心,往内侧下方按压,排出身体毒素。
STEP2:把手指放在肩上,手肘前后摆动过头部,做8次。
STEP3:两手由耳朵下方开始往外轻拉,刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。
STEP4:用指腹以画圆方式按摩头的两侧,像是把肌肉往脑后拉一样。这样可以提升脸部线条。
STEP5:用大拇指指腹按压眉头3秒,重复3次,这样可以降低眼压。
STEP6:中指按压黑眼珠的正下方3秒钟,可消除眼疲劳,淡化黑眼圈。
STEP7:拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方,像把肉往上推一样做3次。
STEP8:脸往上抬高,把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次,可以解决掉双下巴。
冬季,肥胖的你可以把胖胖的肚子和四肢都藏在大衣中,可脸部,你无法掩藏,一张大大的胖脸会让你尽失女人味。别因为天气冷就偷懒哦。一起来练习脸部瑜伽吧,超简单的动作,每天只需5分钟,就能轻松瘦脸。
1、盘腿而坐,双手稍微握起放在膝盖上,闭眼,放松肩颈部位和手腕,吸气准备。
2、双手抓住脚踝,头部往下低。
3、头部慢慢往上抬,然后往后仰。整个过程中肩胛部位都保持放松状态。
4、头部回到正面位置,双手放在膝盖上,眼睛紧紧闭上,嘴巴紧闭,让整个脸部皱缩在一起。
5、张开双眼,嘴巴张大,整个脸部动作要求做最大的扩张,感觉自己的脸张到最大为止。
6、恢复自然表情,手上蘸一个钱币大小的按摩液或精油,双手互搓,直至双手发热。
7、用双手按摩颈部,此动作能刺激淋巴血液循环,有助脸部排毒,消除水肿。
二、
1、平躺地面,双腿分开与肩同宽,双手互搓,直至发热。
2、用双手包覆自己的脸部,轻轻按摩脸部,促进脸部的血液循环,有效排毒。
3、双手平放在身体两侧,放松身体。此组动作可在洗澡后进行,坚持做,一个月就可看见成效。
许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧,躺着也能瘦哦!
功能:纾压,减轻背痛
很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧贴大腿,双手向前伸,带动背部完全延展。
功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
功能:平坦小腹与美背
俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。
功能:灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。
功能:放松腰椎
平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。
功能:放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
功能:伸展侧腰
侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。
功能:伸展背部,放松肩颈
假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果一流。
两人一起做效果更好
睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改善睡眠品质。
以前学生时代,坐着的时间太长,比较没时间运动, 晚上洗完澡,睡前藉由几个简易的伸展,舒缓肩颈,延展脊椎,做完身心舒畅,不知不觉就睡着了。假如有伴的话,二人一起做效果会更好,特别推荐图中的动作,在上方的人可以很轻松的躺着,全身完全放松,让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部与背部,不妨试试。
清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。
1、一杯淡盐水
起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
3、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。
练习步骤:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
3、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
练习步骤:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
在世界瑜伽中心——印度,“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目,还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦介绍。
陈琦说,报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”,如鼓腮、瞪眼等,其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。
具体方法是,每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩:
步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按;
步骤二,两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按;
步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶;
步骤四,两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推:
步骤五,两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;
步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替;
步骤七,结束动作,把双手搓热后放在面部。
“每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅。”陈琦说,“在按摩的时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛。”
小脸削骨瑜伽解决下巴下垂
1.双掌合十,中指轻置于下巴下方,呼气准备。
2.边吸气,边用两手轻轻推动下颚,舒展脸部前侧。
3.一边吐气一边恢复正脸。
4.然后将两手置于后脑勺,吸气准备。一边吐气,一边慢慢地将头往前压,舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5.一边吸气一边将头抬起。
脸部线条通过全身骨骼调整
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。
1.仰卧,两脚张开,幅度为腰宽,两膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。
2.轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部下面,用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。插在臀部下面的两手,手掌朝下,手背朝上贴合臀部。
3.一边吸气,一边轻轻地抬起头部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势,5次深呼吸。
4.边呼气变恢复原始状态。
温馨提示:想要瘦脸,不要忘了将胸部扩张开大口深呼吸。一定要持之以恒哦!
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