巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。
小脸瑜伽(1)
这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环。
step1:双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉。呼一口气,做好准备。
step2:一边吸气,一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度伸展。保持这个姿势3个深呼吸。
step3:将手放下,这时双手交叉置于头顶。吸气,做好准备。然后一边慢慢吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。
小脸瑜伽(2)
这个瑜伽动作,既可以消除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨哦!
step1:卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面。
step2:轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气,做好准备。
step3:一边吸气,一边用力拱起胸背,使头部顶住垫子。用腹肌的力量支撑身体。保持这个姿势5个深呼吸,然后回到原位,再重复此动作约10次。 小脸瑜伽最好锻炼时间是早上,既可以将前一天晚上积累的水分轻松排出,消除脸部的浮肿,而且对塑造脸部完美线条有着显著效果。其实在平时生活中想要瘦脸可以多抬抬头,或者也可以通过颈部瑜伽来疏通颈部,使脸部的老废物质可以顺利从脸部流向颈部,经过腋窝下的淋巴排出。
巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面爱美网小编就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。
小脸瑜伽(1)
这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环。
step1:双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉。呼一口气,做好准备。
step2:一边吸气,一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度伸展。保持这个姿势3个深呼吸。
step3:将手放下,这时双手交叉置于头顶。吸气,做好准备。然后一边慢慢吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。
小脸瑜伽(2)
这个瑜伽动作,既可以消除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨哦!
step1:卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面。
step2:轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气,做好准备。
step3:一边吸气,一边用力拱起胸背,使头部顶住垫子。用腹肌的力量支撑身体。保持这个姿势5个深呼吸,然后回到原位,再重复此动作约10次。
小脸瑜伽最好锻炼时间是早上,既可以将前一天晚上积累的水分轻松排出,消除脸部的浮肿,而且对塑造脸部完美线条有着显著效果。
其实在平时生活中想要瘦脸可以多抬抬头,或者也可以通过颈部瑜伽来疏通颈部,使脸部的老废物质可以顺利从脸部流向颈部,经过腋窝下的淋巴排出。
冬季,肥胖的你可以把胖胖的肚子和四肢都藏在大衣中,可脸部,你无法掩藏,一张大大的胖脸会让你尽失女人味。别因为天气冷就偷懒哦。一起来练习脸部瑜伽吧,超简单的动作,每天只需5分钟,就能轻松瘦脸。
1、盘腿而坐,双手稍微握起放在膝盖上,闭眼,放松肩颈部位和手腕,吸气准备。
2、双手抓住脚踝,头部往下低。
3、头部慢慢往上抬,然后往后仰。整个过程中肩胛部位都保持放松状态。
4、头部回到正面位置,双手放在膝盖上,眼睛紧紧闭上,嘴巴紧闭,让整个脸部皱缩在一起。
5、张开双眼,嘴巴张大,整个脸部动作要求做最大的扩张,感觉自己的脸张到最大为止。
6、恢复自然表情,手上蘸一个钱币大小的按摩液或精油,双手互搓,直至双手发热。
7、用双手按摩颈部,此动作能刺激淋巴血液循环,有助脸部排毒,消除水肿。
二、
1、平躺地面,双腿分开与肩同宽,双手互搓,直至发热。
2、用双手包覆自己的脸部,轻轻按摩脸部,促进脸部的血液循环,有效排毒。
3、双手平放在身体两侧,放松身体。此组动作可在洗澡后进行,坚持做,一个月就可看见成效。
脸部肉肉的怎么办?做做瘦脸瑜伽吧!今天小编就来教各位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作,能有效紧实松弛的下巴,减少脸部皱纹,帮你塑造紧致小颜!
1、按压耳朵下方
双手食指与中指并拢伸直,轻轻按压两侧耳朵下方,这样能帮助淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳,利用指关节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及下巴
双手握拳,利用指关节轻轻按压嘴巴周围及下巴部位。
重复1-3的动作。
4、托脸O嘴上看
五指并拢,双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成“O”型,眼睛向上看。
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳,轻轻地在脸颊两侧来回抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳,按压颧骨处,同时瞪眼看向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳,轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳,利用指关节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方,放松脸部肌肉,呈最自然状态。
每个女人都会想自己变得性感一点,可一张圆嘟嘟的脸不禁会让你的性感大打折扣,那么如何让你的脸变尖变小?一起做做瘦脸瑜伽吧,动作简单,功效强大,让你速变瓜子脸美女!
一、舌头瘦脸瑜伽
1、伸出一半舌头,上下牙齿抵着舌头,眼睛看着舌尖方向,肩膀往下沉,保持5秒
2、舌头继续往外伸,直至完全伸到嘴巴外面为止,保持5秒
3、舌头往上伸,尽量触碰到自己的鼻尖,肩膀保持下沉状态,保持5秒
4、舌头往右下方伸,同时右边肩膀保持水平位置,左边肩膀保持下沉,维持5秒
5、与动作4做相反方向的动作,右肩往下沉,保持5秒时间
6、让两边肩膀都往下沉,舌头由左下方开始沿着顺时针或逆时针绕一圈
二、字母瘦脸瑜伽
1、i音
嘴巴往两边尽量拉伸,拉到最大状态,直至嘴角往上扬为止,就像发出“咦”的声音
2、u音
嘴巴发出“u”的声音,尽量让嘴巴保持圆的状态,保持5秒
3、e音
嘴巴发出拼音“e”音,动作比1稍微缓和一点,嘴角保持上扬,维持5秒
4、o音
发出拼音“o”的声音,嘴巴尽量张大,保持5秒的时间
5、a音
嘴巴发出“a”的声音,表情可夸张一点,让脸部肌肉得到充分的拉伸,保持5秒
肉嘟嘟的脸,对女人来说就是一种很大的困扰,想拥有巴掌瓜子脸吧?那么如何快速有效瘦脸呢?来学学这5式瘦脸瑜伽动作吧。
手掌按摩
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿,背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼,把注意力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次
功效:抚慰视觉神经,放松双眼以及眼部周围的肌肉,有效去除眼周浮肿。
面部整体按摩
把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。
功效:减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。
面部“伸展”
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿,然后张开嘴巴,达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点,保持一会儿,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,减缓压力与紧张,让脸部线条紧致并焕发光彩。
眼眶按摩
把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧,顺着鼻梁向上,然后沿着眉骨的方向按摩,在眼窝处有一个小窝,即眉骨开始下降的地方,轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后,顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面,最后回到鼻子的两侧,重复3~5次。
功效:放松眼部及其周围肌肉,减缓压力与紧张。
面部“紧缩”
把面部紧紧地收缩,紧闭嘴唇,脸颊尽量收紧,把眼眉放低,下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,缓解压力与紧张,让面部紧实有弹性。
Tips:瑜伽靓肤瘦脸饮食
上述练习,在饮食上有所配合,能起到事半功倍的效果。
1、推崇悦性食物
瑜伽把食物分成三种,惰性食物、悦性食物以及变性食物。
惰性食物包括油腻、炸烤食物,如肉食、甜点、饮料等。
变性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。
悦性食物指少量的味素烹调成的新鲜、可口、有营养的菜肴。它们能稳定情绪,增进脑力,如新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。悦性食物容易被消化,而且能提供很多能量,使人富有活力,健康向上,减少疲劳及压力。
2、注意饮食均衡
如果每天的饮食中包含新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果这三种食物,即符合了瑜伽饮食均衡的原则。
第1式:瘦手臂瑜伽
Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。
第2式:丰胸瑜伽
Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
第3式:瘦腰瑜伽
step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第4式:瘦臀瑜伽
Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
Step 2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
第5式:瘦腿瑜伽
Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
第6式:全身瑜伽
Step 1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
Step 2:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。
Step 3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。
注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。
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