2016广东体育博览会三天活动攻略
【足球展区活动】
2016广东体育博览会顺应现在球迷对足球的喜爱，今年新增足球专区，除了足球装备展，还有足球的协会、机构以及足球俱乐部等带来现场活动与观众交流互动。
青少年三人足球对抗
校际的三人足球赛，9月9日-11日广东体育博览会期间每天上午8个球队，4间学校比赛。
球星球迷见面会
两支中超球队恒大和富力，助阵2016广东体育博览会足球专区，带来签名足球和球衣，每天抽奖不停！还有足球嘉宾来互动，让观众感受一下我们足球明星的风采。初步确定出席足球的嘉宾有麦超、吴群立、彭伟国、彭伟军等人，他们都来了，还有哪些足球大伽会到现场呢？敬请期待！
富力签名球衣
恒大签名球衣
恒大签名足球
富力签名足球
足球发展论坛
组织足球的知名人士和专家，从国家到省，再到业余、草根的层面，从现在大家都比较关注的国家足球改革，政体怎么分开？到足协以后走向社会化、民间化以后怎么发展？等主题来探讨，论坛涉及多种足球主题让观众在三天里面有所选择。
【运动场馆环保材料及设备展区活动】
作为体育产业链其中的一环体育场馆建筑业、体育设施建设，虽不像跑步、自行车、球类运动那般经常被谈起，但却同样与体育息息相关。2016广东体育博览会将会在在运动场馆环保材料及设备展区中，关注环保体育场地。
广东体育场馆发展论坛
体育运动场馆招商洽谈
【健身器材、运动防护与康复、营养保健展区活动】
健身课程培训、运动防护讲座
健康大讲坛专家指导运动伤护理
健身舞台（含广场舞、瑜伽、健身达人等）
【互联网+体育、运动APP展区活动】
2016广东体育博览会合作伙伴维宁体育，除了利用自身媒体平台对产业经济人进行全面传播，还将联合皇马体育以及广东体育博览会组委会，共同举办互联网+体育的产业峰会。
2016体育产业高峰论坛
互联网+体育论坛
体育创新项目体验赛
体育项目与天使投资对接会
运动产品技术交流
【商业地产+体育展区活动】
2016广东体育博览会联合广东省商业地产投资协会开展商业地产＋体育展区（琶洲保利世贸博览馆2号馆）的活动，希望更多有意愿进入购物中心的体育项目及希望招商体育项目的购物中心前来交流，同时让观众现场体验该模式的优势。
【跑步与户外、自行车展区活动】
科学跑步论坛
【运动球类及青少年体育展区活动】
东汇城杯2016广东省草根三人篮球赛
【马业马术展区活动】
2016广东体育博览会新专区马术展区中，来自广东省马术队的优秀队员将带领爱驹现场表演助战，与观众互动，广东省马术协会第一次筹备大会也将于此间举行，来自广东体育系统的相关领导以及广东各大俱乐部、马场的高层和代表将与参展企业进行交流。有关方面拟安排小矮马进行现场比赛、表演以及汗血马展示等等活动，让观众与马亲密互动。
【创新赛事与体育娱乐秀场专场】
娱乐明星见面会
【其他活动】
2016瑜伽运动大会
飞镖公开赛
急救运动培训
多米诺骨活动
扁带活动
9月9日-11日广州琶洲保利世贸中心，2016广东体育博览会精彩活动，等你来玩！
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FIBO CHINA 2018 上海国际健身与康体博览会
FIBOCHINA2018上海国际健身与康体博览会门票领取：http://www.fibo-china.cn/common/mtydj.aspx?nodeid=182时间：2018年8月16-18日地点：国家会展中心（上海）
一、展会介绍FIBOCHINA上海国际健身与康体博会全球最大健身展FIBO德国的中国及亚洲地区专业展会，国内外一流健身器材、运动康复设备、智能穿戴、健身俱乐部设施、运动营养产品、健身课程、运动服饰配饰等综合产品的专业、国际化贸易与交流平台，健身产业最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的未来趋势展示平台，中国健身产业与国际发展趋势对接的优质商贸平台，促进健身休闲产业健康发展，传播时尚健康的生活方式，提高全民健康水平。FIBOCHINA2018
展会规模参展品牌数量预计现场观众人数预计35,000平方米350+25000+二、展商类型FIBOEXPERT商业健身区•健身器材与设备•功能性训练设备•康复器材与设备•水中健身器材与设备NEW•运动APP/智能穿戴•电流肌肉刺激系统•美体SPA设施/护理•健身俱乐部设施•健身俱乐部相关服务与管理FIBOPASSION时尚体验区•私人教练课程•团操课程•运动时尚/鞋服配饰•美体/SPA用品NEWFIBOPOWER运动营养区•运动营养品、补剂•膳食餐•益生菌食品•运动饮料•健康食品NEW
三、观众类型投资人/决策者/管理者行业顾问/专家/培训导师经销商/代理商来自以下领域的采购人士•健身和休闲俱乐部/会所•健身工作室•大型企业•进出口企业•体育场馆•体育用品/体育设施商店•医院（公立或私立医院）•康复与养老机构•残疾人福利机构•酒店与酒店集团•地产开发商•国际学校•美容美体机构•政府及企业供应商•协会/机构/媒体私人教练/团操教练/运动教练物理治疗师/康复师体育/健身爱好者
深圳国际体育博览会联合中国健身健美公开赛 呈现力与美的盛宴
一年一度的健身健美界盛会中国健身健美公开赛即将降临中国·深圳国际体育博览会，为广大健身爱好者带来力与美的视觉盛宴。
近年来，全民健身的热潮势头不减，也吸引了越来越多的人关注健美运动。2017中国·深圳国际体育博览会顺应体育大热趋势，联合深圳市健美健美操运动协会，将中国健身健美公开赛现场引进展会现场。近千名高水平运动员同场竞技，鲜肉小花实力炫肌肉，更将邀请到健身健美界众多前辈齐聚会场，共同见证健身健美界新星的诞生。
本届中国健身健美公开赛由国家体育总局社会指导中心、中国健美协会主办，深圳市健美健美操运动协会、中国·深圳国际体育博览会承办，并获得国际健美健身联合会、亚洲健身健美联合会的支持与协助。历时三天的高水平健身健美竞技将成为展会上一道靓丽的风景，同时对深圳的健身健美业起到助推与促进作用，为代表国家参加国际比赛选拔人才。
展会背景
由广东省体育局指导，深圳市工商联支持，体坛传媒集团股份有限公司、深圳美高体育发展有限公司主办的2017中国·深圳国际体育博览会（SPOE），将于2017年6月16日~18日在深圳会展中心举行，首届展会面积超过15000平米。
本届体博会以聚焦体育科技，探索运动基因为主题，旨在把体育创新融入现代生活，打造全球体育创新企业发布产品信息、展示前沿科技及倡导科学运动生活方式的全新平台。届时，来自12个国家超过300家企业共襄盛举，为市民展示当今中国体育行业最前沿的科技、理念和生活方式。
展会优势
深圳优势
政策支持优势：《体育发展十三五规划》中也指出，要深化体育重点领域改革，促进群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化等各领域全面协调可持续发展。深圳市人民政府出台相关措施，力争让深圳体育产业综合实力位居全国大中城市前列，将深圳建设成为高端体育品牌集聚中心和国际化的体育产业创新中心。
市场规模优势：深圳市常驻人口近1200万，2016年体育产业总产值达到550亿，1100多家健身会所，30多座各类大型体育场馆，近千家专业体育组织及协会。
地理位置优势：毗邻香港澳门，深港合作空间大，国际贸易往来密切，国际化水平较高。深圳会展中心地处深圳市中央商务区（CBD），四通八达，人流量大。
金融资本优势：深圳是中国进出口贸易前沿阵地。前海自贸区在推进人民币跨境使用、资本项目扩大开放、金融机构创新、创新型金融业务、要素交易平台、创新金融业态、产业集聚等方面不断探索，实现了多个全国首次和第一，包括跨境人民币贷款业务试点
科技创新优势：深圳有一大批改革开放以来成长起来的高新技术企业，比如华为、中兴等，聚集了中国几乎所有科技创新巨头。深圳正努力建设国家创新型城市，按照国家要求在产业发展、人才培育、科研基础设施、创新基础设施等方面采取了一系列措施。
运动人群优势:亚热带气候，夏长冬短，温暖舒适，适合常年运动。城市自由开放，年轻人的聚集地，人均收入高，消费潜力巨大
深圳体博会优势
主办资源优势
组委会体坛传媒拥有全国首屈一指的体育媒体，美高体育有覆盖全国大中城市的200余家体育场馆的媒体广告，同时本届展会获得广东省体育局及深圳市工商联全力支持，深圳市自行车运动协会、深圳市智能穿戴行业协会、深圳市虚拟现实行业协会、深圳市健美健美操运动协会、深圳市南山区自行车运动协会、深圳市罗湖区篮球协会等6大协会深度合作协办。
媒体宣传优势
体坛传媒旗下一报九刊全线持续推广，美高体育独家自有媒体平台覆盖大中城市200余家大型体育场馆，腾讯、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育等30余家大型门户网站、专业网站及论坛地毯式宣传推广。
展会现场将有新华社、人民日报、光明日报、经济日报等十余家大型纸媒全程跟踪报道；央视体育频道、香港卫视、广东电视台、深圳电视台等电视媒体直播展会盛况；另有斗鱼、章鱼等直播平台不间断直播。
展会平台优势：
深圳会展经济辐射全球，聚集粤港澳三地专业观众，多家风险投资企业，近百家媒体，形成资源丰富、渠道多样的体育产业平台，全方位推广品牌。
展区划分
展区划分为着名品牌区、科技时尚区、体育器材区、体育服务区及少儿体育区5部分，满足不同受众群体的需求与喜好。体博会将展现目前已在体育领域运用的科技创新技术：VR（虚拟现实）、体育类电子竞技、智能可穿戴运动设备、运动状态监测技术、智能教练系统前沿科技触手可及。
风向论坛
与体坛传媒携手打造的体博会系列高峰论坛将围绕体育科技、健身产业、体育旅游、户外、健身等当下热点议题展开探讨；深港澳体育产业高峰论坛聚焦区域体育产业发展；体育创业大赛，联合多家创投机构、天使团队及创业指导团队，助力创新项目。
同期活动
各类大型体育类活动将于展会期间一一亮相：深圳热点城市穿越赛、体育嘉年华、Street-pro街头大师、体育之光公益影像展缤纷活动点燃整个夏日，掀起狂欢浪潮。
观众构成
邀请全国30多个省市体育局基建项目负责人、高校和中小学校采购专员、度假酒店、会所体育设施和健身房采购人员、大型商业百货招商采购专员、健身、网羽、跑步、户外等各类运动俱乐部经营者等专业观众。
宣传媒体
体坛传媒全线媒体推广：《体坛周报》《足球周刊》《全体育》《高尔夫大师》《扣篮》《户外》《健康女性》《新潮流》《汽车画刊》《跑者世界》，一报九刊顶级配置，全体育轰炸式推广。
美高传媒独家宣传平台：覆盖大中城市200余家各类体育场馆户外大牌、室内镜面广告、视频广告；嫁接美高体育组织或参与大型赛事活动宣传推广，高效直推体育爱好者。
新闻媒体：新华社、人民日报、光明日报、经济日报、中国日报、中国青年报、环球时报
电视媒体：央视体育频道、香港卫视、亚太第一卫视、广东电视台、深圳电视台
网络媒体：体坛网、腾讯体育、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育、乐视体育
网红直播平台：淘宝网、腾讯直播、熊猫TV、斗鱼TV、龙珠TV、映客、章鱼TV
深圳户外用品展同期举行
近年来户外运动市场大热，旅行、体育与户外的结合也越来越紧密。中国·深圳国际体育博览会从市场需求出发，将于体博会同期举办深圳户外用品展，为户外品牌及产业从业者提供专业的交流展示窗口和平台，让客户在体验的过程中感受到户外运动的乐趣，从而培育更广阔的用户群，使产业进一步壮大。届时，国际国内各大户外运动品牌将一齐亮相深圳户外展，举办新品发布及宣传活动。
参展费用
标准展位（3米*3米/个）光地：36㎡起租
国内人民币10800元/个人民币1080元/㎡
国际人民币13800元/个（2000美元/个）人民币1380元/㎡（200美元//㎡）
附注：
①所有两面开口展位均加收10%展位费；
②标准展位配置包括：单位名称楣板、两盏射灯及220V/300W电源插座、地毯、一张洽谈桌、两把折叠椅、一个纸篓；
③光地装修及设施使用费用均由参展商自行负担。
第八届深圳国际营养与健康产业博览会
The8thShenzhenInternational&HealthIndustryFair(IHIF2018)
2018年5月3-5日深圳会展中心
同期：天然与有机产品展区
组织机构：
主办单位：广东省保健协会
广东省营养师协会
深圳市有机产品行业协会
协办单位：中国保健协会
中国关爱母婴健康俱乐部
广东省保健食品行业协会
广东省营养保健行业协会
承办单位：深圳市鑫思宇会展传播有限公司
展会背景：
随着消费升级，国民对营养健康产品，涵盖保健品、特医食品、营养品、天然零添加等产品的需求逐年增加。特别是国务院《健康中国2030》的提出，整个健康行业已呈现全面产业升级势态。深圳作为年轻有活力的城市，对健康尤为重视，加之毗邻香港、澳门，有着独天得厚的地理优势。
第八届深圳国际营养与健康产业博览会致力于服务营养与健康产业的发展及产业链的打造，建设华南及辐射港澳台高端健康产业的资源对接、交流与贸易的资源整合平台。展会同期将举行数十场以上的各类健康、医疗、医养、基因、营养类的主题会议和专场论坛，通过展+会高效结合的形式为健康领域专业人士提供宣传贸易、交流、学习的高端平台，从而助推中国健康产业的快速发展。通过展示宣传，为展商寻求代理商/分销商，促进其产品在华南地区销售渠道的建立，及产品品牌的树立。展会预计面积达10000平方米，超过400家企业参展，预计专业采购商达50000人次。
经过4年的发展，深圳健博会已经成为辐射东南亚及粤港澳大湾区的专业大健康产业代表性博览会。
展品范围：
1、营养保健品：功能性食品蛋白粉有机食品天然食品维生素螺旋藻鱼油类产品保健酒、保健茶酵素类膳食营养补充剂养生滋补品纯净水及设备等；
2、养生保健领域：中医养生类产品新型保健品、滋补品及名贵中草药等；
3、美容美颜及瘦身健康产品：美容口服液药妆功能性美容产品抗衰老产品美容SPA产品丰胸美体减肥瘦身祛斑去痘排毒养颜染发医疗美容产品等医疗美容产品及企业等；
4、保健用品：个人护理用品石墨烯产品家庭医疗设备按摩器具足浴药浴艾产品理疗仪器健康检测仪器等；
5、健康管理领域：个性化健康管理数字化健康管理；
6、高端医疗及家用医疗领域：个体化治疗第三方医学检测移动医疗健康智能养老互联网+医药电商体检与康复精准生命医疗移动及手持医疗设备等；
7、健身休闲领域：体育健身运动康体器材健身设备运动营养品功能性训练器材健身培训塑身器材健身用品水疗设备桑拿设备健康休闲户外健身有氧健身器材户外健身器材等；
8、生命健康及生物技术产品：生命科学和生物技术相关开发生产经营服务及教学的企业医疗机构事业单位等命信息领域企业、链相关企业及产品等照护康复领域：养老服务康复服务等；
9、特色展区：健康产业微商展区、健康产业加盟项目展区、一路一带各国健康产品展区。
展会回顾
上一届深圳国际营养与健康产业博览会于2017年5月4-6日在深圳会展中心成功举办。本次展会汇集营养、保健、有机行业及大健康产业链最前沿的信息资讯，呈现一个全方位的一站式全产业链贸易平台。
作为华南地区大规模的营养与健康专业展会之一，IHIF依托具有中国设计之都、中国城市人口吸引力排名第一的年轻化城市-深圳，已经成为从事大健康产业链、关注食品安全企业开拓华南市场的首选展会。
观众有采购决策力/影响力占比86%以上
媒体推广：
电视媒体：凤凰卫视、深圳卫视、土豆视频、香港卫视、CCTV等。
网络媒体：百度推广、新浪、搜狐、网易、腾讯、人民网、中新网、新华网、凤凰网、中国网、中国广播网、和讯网、国际在线、消费日报、中国经济网、新农村商报、中国健康招商网、企业家在线、中国三农网、人民日报海外网三农频道、市场信息报、健康报、东方网财经、中国经济新闻网、广东视窗、食安中国、久久健康网、39健康网、健康报、中国健康产业网等行业网站。
平面媒体：《药经济报》、《21世纪药店报》、《大众健康报》、《家庭保健报》、《家庭医生报》、《健康报》、《中国中医药报》、《家庭保健》、《中国保健》、《家庭中医药》、《中国保健食品》、《健康必读》、《健康大视野》、《健康世界》、《健康与美容》、《食品与健康》、《新食品》等。
展位价格：
1、空地
国内展商：RMB1180元/平方米国际展商：RMB1280元/平方米
18平以上起租，另需缴纳施工管理费、电费及清洁费押金。同时包含会刊刊登文字介绍、刊彩色广告、自媒体推广。
2、标准展位
国内展商：RMB11800元/9平方米国际展商：RMB12800元/9平方米
包括：展示区域，白色围板及公司名称、楣板、地毯、1张咨询桌、2把折椅、1个纸篓、1个250V电源插座、两支射灯、会刊刊登文字介绍、自媒体推广。
同期活动（暂定）：
1、大健康产业高峰论坛：大健康产业新思路新营销
2、互联网+健康产业论坛
3、大健康产业风云人物评选
4、大健康产业投融资专题
5、绿色健康生活、养生文化大讲堂
6、休闲医养专题：旅游养生地产专题
7、大健康产业项目城市招商引资推介会
8、老年健康与慢病防控合作推介会
9、生命健康产业发展及投融资峰会
10、《健康产业互联供需共创共享共生一体化》私懂会
11、大健康产业产品及参展企业评选活动
注：36平以上企业，可以优先申请演讲机会，题目和演讲内容需提交给组委会通过后方可安排时段。
展会定位：
1、产业链一站式交易平台：来自商超、养生会所、连锁药店、私人会所、高端酒店、分销
渠道、微商、电商等超过50000人现场采购及洽谈；
2、客户关系维护的最佳平台：提供专题论坛时间，可邀请行业专家为您公司站台，证明公司实力并推广宣传；新品推荐及品鉴专区，可向新老客户推荐产品；
3、辐射粤港澳大湾区健康产业高端展览：来自粤港澳、及东南亚商超、药店、食品加工企业等大宗买家、分销代理及采购商的参与及商务洽谈；
4、新品及品牌传播及整合提升平台：200+专业网络媒体、30家大众媒体、3万册健康杂志专题报道、行业大V及微信报道、曝光率达千万次以上。
力邀观众：
为满足展会多方需求，主办方向全国保健品经销商、代理商、零售点、连锁药店、连锁商超等诸多渠道广发英雄帖，力邀参观。通过几年积累并精选近20万优质数据资源，精准邀约专业买家。
1、健康领域经销商、代理商、加盟商、渠道商、应用商、贸易公司、微商、生命信息领域企业等；
2、中药店、中医馆、医药连锁店、专卖店、社区卫生服务站、养生馆、健身房、健身会所、美容院、电视购物频道、网络商城、贸易服务机构、礼品店、重要团购单位等；
3、医院、社区医院、体检中心、健康管理中心、医药商业集团、连锁店和经营专柜、健康管理连锁机构、私人会所、养老机构；
4、深圳各大企业工会系统、敬老院、疗养院及科研机构及中药材生产企业、大学等的技术人员和高级管理者等；
5、大型集团采购与高端人士、海外买家、媒体、投融资机构、相关政府部门等。
往届部分观众列表：
海王星辰大药房、一致药房、中联大药房、万泽药房、友和大药房、永安堂大药房、南北药房、美信药房、瑞慈体检、康佰瑞健康管理机构、国宾体检中心、慈铭体检、第一健康集团、、太元堂健康管理、半岛国际健康会所、柏美健康会所、水源地健康会所、深圳市中医院、五洲国医馆、博爱医院、CP长者屋、护明德居家养老、百悦百泰城市颐养中心、南北巢、京东商城、紫一商城、家家乐购、康美健康商城、国药集团1健康商城、泰康养老社区、伟鹏医疗投资管理机构、裕美新健康生活养生馆、世中联药膳食疗委员会、东阳光药业集团、华润堂医药连锁公司、金丹阳健康管理、第一健康医疗管理公司、健康123商城、以岭健康城、久久康体等。
组委会联系：
体育活动的热身
体育运动项目是很多朋友们比较崇拜的几种每个人都有着每个人的爱好，每个人的体育运动项目擅长都不一样，但是想通过体育运动项目来锻炼自己的身体调养自己的身体健身身瘦身那么效果可是不一样的，想要通过体育活动热身来健身锻炼，如何锻炼才是最正确的呢！
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(8)指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
以上给大家介绍的这一套体育活动热身主要是介绍了如何正确的去做热身运动这对于在跑步前跑步后都有所帮助，做一做热身运动可以对经络和神经起到扩张无效为了预防在跑步的时候韧带拉伤，我是做大幅度运动的时候损伤我们的筋骨
30天腹肌撕裂者训练攻略
挺着一个啤酒肚还自我安慰，没有个啤酒肚，也不好意思装土豪，事实上那个男人不想拥有六块腹肌，那么小编今天给大家带来30天卷腹训练攻略一定要认真加仔细看哦。
从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达-芬奇在《绘画论》中提出，人鱼线是美和性感的指标。
六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的人鱼线更是让姑娘们疯狂看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任，软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率。
从运动学角度讲，强壮的腹肌可以提高运动表现。这是显而易见的，与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌，可见腹肌对床上运动的重要性。当腹直肌收缩时，我们的骨盆呈后倾状态，腹肌越强大，造成的冲撞力也就相应越大。坚实健康的腹肌可以帮助你完成每一次有力的冲击!
腹肌训练
训练计划：30天
卷腹练习机
放弃在家做仰卧起坐吧。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者;其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别。
Step1 平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然置于横杆之上，与肩同宽，呼吸自然。注意，背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。
Step2 双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step1动作，如此反复。
卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空，小腿与地面平行，不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大，最好经由教练评估后再做尝试。
7天内瘦身特训动作攻略
想要短期内实现瘦身目标?美国健身俱乐部24 Hour Fitness专家给出了一份有可能在一个星期内瘦身的训练单。其中包括了力量和耐力训练，除了能让你尽可能多燃烧热量之外，还可以紧致松弛的肌肉，达到瘦身效果。
“你从中得到的效果，是依靠这些全身运动实现的，是我见过的实例中效果最好的。”吉尔·奥克因教练说，“35分钟的锻炼就能让你消耗300个卡路里，跟跑步一样，但这种锻炼还能让肌肉变得更结实。”
使用4到10公斤重的哑铃辅助做以下动作，是为中级;使用12到20公斤的哑铃则为高级。在中级动作中，应该保持高节奏效果更好;而高级动作则要减缓节奏，但注意动作之间不要有停顿。初级者可以用更轻的哑铃甚至空手。一周内只需要做做三天锻炼，每天的中级到高级动作各做两次，注意锻炼应该隔天进行，不宜连续两日都做。
动作一：踢足球
双手各握一只哑铃，手肘弯曲成90度，哑铃置于肋部，掌心相对，注意保持哑铃位置不动，腰部用力，同时右脚向后摆动，抬起到臀部高度，然后向前踢出。右脚再次向后摆动，并且停在臀部高度，然后马上向前踢出，再将右脚伸直摆动到身后，腿部放松。初学者可以在摆动时右脚着地，以保持平衡。做向前和向后踢的动作，各做10次，换左腿，再各做10次。
动作二：屈身鹤立
左脚屈膝向后抬起，右脚独立，左右手各握一只哑铃，手心向着大腿。身体稍微前倾，保持平衡。屈肘抬起前臂，将哑铃慢慢举到胸部高度，手心朝着地面;然后缓慢向下，将哑铃放回原位。做12次，换左脚独立，再做12次。
动作三：马步划船
双脚分开与髋部同宽，左右手各握一只哑铃，手肘微曲，手心向着大腿。右脚向右迈出一步，双脚与肩部同宽，下蹲成马步姿势;同时，双臂手肘向两侧打开，将哑铃提起到胸部高度。迅速收回右脚站直，并将哑铃放回原位。做8次，换左脚向左迈，再做8次。
雾霾天跑步等于慢性自杀？雾霾天跑步会怎样？
跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题。
众所周知，空气中的污染会伤肺。显然，户外运动量越大，吸入的污染物就越多。
在雾霾天气跑步，跑步过程中吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。
所以，雾霾天最好不要跑步，因为雾霾天跑步会给身体造成伤害，所以建议在空气相对较好的时候运动。
雾霾天跑步会怎样
1、易感染呼吸道疾病
雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内(比如呼吸道和肺部),很容易因为细菌、病毒而造成感染,引发疾病。
2、易引发心脑血管疾病
雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病,因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。
3、疾病传染率升高
雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱,最终导致空气中病菌的存活率升高,这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。
学习三天瘦成筷子腿
筷子腿是人们形容腿型的一种说法，也就是拥有一双又直又细又长的腿，看上去就像是筷子一样。拥有筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的事情。那么一起来学习三天练成筷子腿。
1.弓步压腿
要想让腿变细，压腿是少不了的。首先我们要让双腿呈弓步姿式，而后双手叉腰，双腿尽量打开下压，能够明显的感觉到我们大腿后侧的肌肉有拉伸的感觉，那么坚持20秒之后，可放松，一般重复3次动作，左右腿交替，这个动作主要瘦大腿后侧。
2.屈膝压腿
左腿向左前侧迈出，并且挺直，脚尖尽量往上勾起，而后让我们的右腿屈膝，大腿下压，保持腰部处于挺直状态，将重心放在屈腿的一侧。能够明显感觉到左腿小腿后侧有被拉伸的感觉，然后坚持20秒之后，更换双腿再进行一次。一次3组。
3.转身半蹲
这个动作能够非常充分的锻炼我们的大腿以及小腿肌肉，但是每天要保持这个动作至少20次，然后再更换另一只腿，同样进行20次，坚持一个月之后，就能够看见臀部和腿部都得到了明显的改善。
4.健身带瘦腿
这个动作需要借助瘦身带。我们需要利用健身带的力度，而后先处于半蹲后抬起后腿。能够有效的锻炼我们臀部的紧致度，并且能够锻炼小腿，使我们的肌肉瘦长，左右交替双腿进行每天坚持20次，一天3组。
拥有一双好看的双腿，是所有女孩子梦寐以求的事情，但并不是所有人天生就有好看的双腿，那么我们就可以通过后天来改善。上面这些方法对于练筷子腿都有很大的帮助，一定要坚持，很快就能够见效。
经期前后三天不宜游泳!
女性生理结构决定其容易感染 出现感染症状时不能游泳
妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症。其实，对于女性来说，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能下水的。
生活压力也诱发妇科炎症，有炎症时也不能游泳
现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果身体出现了早期妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。
经期前后三天内不能游泳
同时还要记得避开经期，最好在经期3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。
公共设施也容易造成妇科感染，需警惕
公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，不要让皮肤直接沾地。
三大按摩攻略轻松应对熬夜眼部问题
核心提示：熬夜是女生的噩梦，黑眼圈更是熬夜必带的副产品。但是伴随着全世界第二波经济衰退的来临，却常常在不得已中沦为都市生活的常态，当我们不能自由掌控时间，但是，至少应该能把预先护理做到家。
攻略一：疲惫黑眼圈应对法
白天疲惫了一天，但是晚上却依旧有逃不过的熬夜计划，生物钟彻底被打乱，娇嫩的眼部肌肤一定会率先受到伤害，针对黑眼圈一定要未雨绸缪，在大问题没有显现之前竭尽全力减少影响。
方法一：熬夜前搭配眼霜做好按摩
熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循环不畅所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作，才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。
方法二：熬夜后的夜间冻膜保护
黑眼圈是由于自然循环不畅，肌肤的呼吸通道受阻等原因导致的。熬夜之后，选择一款合适的夜间冰镇眼膜，不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状，而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力，犹如打通了任督二脉，黑眼圈的困扰自然会不再来。
攻略二：睡不饱的眼袋应对法
熬夜过后一早醒来，泡泡的眼袋绝对会比黑眼圈更让你冷汗纷飞。尤其是在夏季，眼袋困扰比其他的季节更容易找上我们的麻烦，因此，对付眼袋需要更高级别的手段才能轻松摆平。保持一个畅通的身体循环，排除多余的水分，眼袋自然会消失得无影无踪。
方法一：熬夜前的淋巴按摩
淋巴循环不畅是导致面部浮肿并出现眼袋的根本原因，我们身体内的淋巴几乎有一半都位于身体的表层，只需要非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动，用温和、精确、规律的淋巴按摩手法，沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动按摩，就能让害人的眼袋减轻不少。
方法二：熬夜后小汤匙按摩配合去浮肿的眼部精华
小小的汤匙是达人受众消肿的秘密武器，睡觉前记得把它放进冰箱，第二天一早它搭配眼部精华的冰凉亲吻，会让眼袋的烦恼瞬间消散。
攻略三：眼周松弛与细纹应对法
随着年龄的增长以及不良的表情纹的加深，熬夜过后眼周肌肤的纹路以及松弛现象会更加明显，这样我们就必须通过加强眼周肌的训练来达到紧致眼部轮廓的目标。
方法一：熬夜前配合眼霜提拉按摩
运用剪刀手提拉按摩再搭配眼霜进行，可以有效遏制疲劳和地球引力导致的肌肤松弛以及早衰的表征细纹。
方法二：熬夜后补水眼膜充分滋润
熬夜后，为眼部做个美美的SPA，短时间内悉数将水分诸如干渴的眼部肌肤，舒缓疲劳了一整夜的双眼。渗入眼部肌肤的养分犹如甘泉般释放出点滴能量，让熬夜后的眼部肌肤保持一整天的水润舒适。
倒计时五天！IWF2016上海国际健身展，约吗？
倒计时五天！IWF2016上海国际健身展，约吗？
从去年的时间里，小编就一直推荐大家有空真的得去这个中国最大的健身会展看看！话不多说，先来介绍介绍IWF健身盛宴，接下来再为大家爆爆猛料！
2016展会现场观众登记将采取入场购票制，每张门票50元/人民币！现在网上预登记即可免费参加，可凭预登记确认函或手机号码至展会现场预登记观众柜台免费换取参观胸卡（免排队登记，快速入场）！网上预登记截止时间：2016年3月4日下午17:00。
登记报名地址：http://www.ciwf.com.cn/zh/?form=jianshen8（3月4日前登记就免费参观哦）
VIP报名：联系网站客服（展会培训通票，现场买VIP1000元，3.5之前健身吧购买900元哦）
IWF2016中国健身盛典由IWFSHANGHAI组委会精心打造，每年3月在上海举行，由专业培训教室区和创新科技健身康体展区两部分组成。
IWF2016中国健身盛典旨将社交型健身氛围、国际化顶尖健身课程、新式训练概念/项目/研究成果、互动式健身设备、先锋健身装备、个性化健身管理等全新理念融入到健身房/俱乐部/工作室的设计、建设和日常管理中
并提供给中国的教练们世界流行、新潮和酷炫的课程，以激励人心的课程不断激发教练和健身爱好者们的潜能，挖掘内心的那份坚持；同时以先进的会议计划和专业管理、培训课程助力俱乐部运营，洞悉行业未来发展走向，为中国健身行业发展注入创新动力。
接下来就是报幕的时候啦！！！是不是很激动呢？
内幕一：活动精彩超乎想象
对，没有错，小编就是敢拍着胸脯说：IWF2016上海国际健身展的各活动之精彩绝对超乎你的想象！为什么这么说呢？小编先给你列举下：我们有嘉宾满堂的开幕典礼，我们有健身行业明星聚集的颁奖盛典，我们有思维激烈碰撞的经销商大会，我们有俱乐部管理论坛，我们还有六大精彩赛事你说你说，有了这些没有最精彩只有更精彩的重量级活动，小编怎么还能昧着良心说IWF2016上海国际健身展不精彩？
内幕二：赛事一对一对接
为让IWF2016上海国际健身展能让小伙伴们满意、尽兴而归，IWFSHANGHAI组委会特地对各大赛事进行了一对一对接，专人做专事，成效必须杠杠滴~！不信，你倒是去现场看呀！
2016IWF·费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛
比赛日期：2016年3月6日至8日
比赛地点：上海世博展览馆·2号展示体验区
比赛介绍：联合北京费恩莱斯国际健身学院共同主办的高水平健美健身赛事，大赛设丰厚奖金，分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼等比赛项目。力与美的视觉盛宴！
2016IWF之格斗风云综合格斗争霸赛
比赛日期：2016年3月6日至7日（下午13:00-16:30）
比赛地点：上海世博展览馆·3号展示体验区
比赛介绍：这是一场由国内一线拳手以及美国、加拿大、日本、泰国、韩国、意大利、俄罗斯等国外顶尖的综合搏击选手联袂演绎的巅峰对决，是令无数MMA综合格斗爱好者疯狂的饕餮盛宴，也是一场荣誉之战。
2016年首届IWF团操盛典
比赛日期：2016年3月6日至7日（下午13:00-16:30）
比赛地点：上海世博展览馆·2号展示体验区比赛介绍：2016年最具规格团操大赛。用健康的形象和超赞肢体表达能力传递着健身的活力与动感，完美的诠释着力与美，具有极强的煽动能力和互动技术。
团操表演：无论秀个人还是团队合作，你都能从每个人身上看到无限能量，你敢接受挑战吗？
TRAINFITNESS2016国际室内划船机挑战赛
比赛时间：2016年3月8日9:30-12:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·1号展示体验区
比赛介绍：划船机赛事在国外风靡已久，此次国际室内划船机挑战赛设置男子组、女子组、男女混合团队接力三大项5小项比赛，这是一场令无数健身发烧友和划船机热爱者疯狂的赛事。
巍得健身极限体能挑战3+1混合体能挑战赛
比赛时间：2016年3月6日9:30-12:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·2号展示体验区比赛介绍：混合体能是及力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等十大身体素质的综合属性与表现。其通过多样化内容、实用性动作、相对的高强度训练来体现人的综合身体素质。希望大家能通过此次体能赛，去体验到运动的快感！男子组冠军还有额外福利，冠军将得到巍得健身器材有限公司签约培训师合同一年！
莱美GRITCHAMPS挑战赛
比赛时间：3月8日10:00-11:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·3号展示体验区
比赛内容：你有进行常规的力量训练吗？你有尝试过HIIT的运动方式吗？你喜欢迎接挑战吗？你一定要来参加莱美GRIT体能挑战赛。这不仅仅是个比赛，更是俱乐部教练员综合实力的体现，哪支队伍可以脱颖而出呢？哪位教练员可以力拔头筹呢？不如3月8日在IWF现场一起见证莱美中国·体能挑战赛！
内幕三：现场亮点纷呈，群星闪耀
想知道开幕典礼和颁奖典礼都有哪些嘉宾和表演？想知道究竟是哪些幸运儿摘得了IWF2016中国健身盛典·颁奖盛典当中的奖项？想知道各大赛事的现场氛围有多火爆小编只能对你说：来吧，来现场！IWF2016上海国际健身展将为你点亮全场的星光！
内幕四：经销商大会，引爆互联网思维
你知道互联网+，你知道电商，你知道京东，那么，你就必须一定得知道中国经销商大会！为什么？因为中国经销商大会就有互联网+、电商大会、京东专场论坛。所以，如果你热爱健身行业，如果你既热爱健身行业又对互联网+密切关注，那你怎么能错过中国经销商大会呢？来吧，来和同行的精英们一起思维碰撞，一起为中国健身行业的明天共谋划！
你以为内幕只有这些？小编把活动总日程表也告诉大家！！！！
IWF2016中国健身盛典·课程表
（更多IWF2016上海国际健身展资讯点击查看）
心动了吗！！！热爱健身的你有什么理由不抽出时间去学习呢？快来找健身吧（jianshen8)报名吧！！！
IWF2016中国健身盛宴·培训门票
现场报名：1000元/人
健身吧只要：
2016年3月5日及之前900元/人
最优惠价格900元档即将结束IWF2016中国健身盛典已准备就绪，只等您来！
IWF2016中国健身盛典·培训门票（通票）购买须知↓↓↓
【联系健身吧阿邦教练或者Pets教练】
提供您的：姓名、手机号、身份证号码联系教练获取汇款方式，截图汇款信息给我们！！（健身吧就会帮您一手操办）
活动当天凭借您的姓名、手机号、身份证就可以入场啦！！
以上皆为通票价格，可参加IWF2016中国健身盛典所有通票课程；同时，凭此门票可免费参观同期举办的2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016），并可参加展会现场主舞台的所有公开课培训课程。
健身吧也在自己展位【C064】带来了一些小礼品送给大家！！！（展会现场扫码就送噢！）
（肌肉图解海报）
（nike运动手环）
肌肉锻炼间隔别超过三天！
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。>>>让你的肌肉随心所欲
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
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