一年一度的健身健美界盛会中国健身健美公开赛即将降临中国·深圳国际体育博览会，为广大健身爱好者带来力与美的视觉盛宴。
近年来，全民健身的热潮势头不减，也吸引了越来越多的人关注健美运动。2017中国·深圳国际体育博览会顺应体育大热趋势，联合深圳市健美健美操运动协会，将中国健身健美公开赛现场引进展会现场。近千名高水平运动员同场竞技，鲜肉小花实力炫肌肉，更将邀请到健身健美界众多前辈齐聚会场，共同见证健身健美界新星的诞生。
本届中国健身健美公开赛由国家体育总局社会指导中心、中国健美协会主办，深圳市健美健美操运动协会、中国·深圳国际体育博览会承办，并获得国际健美健身联合会、亚洲健身健美联合会的支持与协助。历时三天的高水平健身健美竞技将成为展会上一道靓丽的风景，同时对深圳的健身健美业起到助推与促进作用，为代表国家参加国际比赛选拔人才。
展会背景
由广东省体育局指导，深圳市工商联支持，体坛传媒集团股份有限公司、深圳美高体育发展有限公司主办的2017中国·深圳国际体育博览会（SPOE），将于2017年6月16日~18日在深圳会展中心举行，首届展会面积超过15000平米。
本届体博会以聚焦体育科技，探索运动基因为主题，旨在把体育创新融入现代生活，打造全球体育创新企业发布产品信息、展示前沿科技及倡导科学运动生活方式的全新平台。届时，来自12个国家超过300家企业共襄盛举，为市民展示当今中国体育行业最前沿的科技、理念和生活方式。
展会优势
深圳优势
政策支持优势：《体育发展十三五规划》中也指出，要深化体育重点领域改革，促进群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化等各领域全面协调可持续发展。深圳市人民政府出台相关措施，力争让深圳体育产业综合实力位居全国大中城市前列，将深圳建设成为高端体育品牌集聚中心和国际化的体育产业创新中心。
市场规模优势：深圳市常驻人口近1200万，2016年体育产业总产值达到550亿，1100多家健身会所，30多座各类大型体育场馆，近千家专业体育组织及协会。
地理位置优势：毗邻香港澳门，深港合作空间大，国际贸易往来密切，国际化水平较高。深圳会展中心地处深圳市中央商务区（CBD），四通八达，人流量大。
金融资本优势：深圳是中国进出口贸易前沿阵地。前海自贸区在推进人民币跨境使用、资本项目扩大开放、金融机构创新、创新型金融业务、要素交易平台、创新金融业态、产业集聚等方面不断探索，实现了多个全国首次和第一，包括跨境人民币贷款业务试点
科技创新优势：深圳有一大批改革开放以来成长起来的高新技术企业，比如华为、中兴等，聚集了中国几乎所有科技创新巨头。深圳正努力建设国家创新型城市，按照国家要求在产业发展、人才培育、科研基础设施、创新基础设施等方面采取了一系列措施。
运动人群优势:亚热带气候，夏长冬短，温暖舒适，适合常年运动。城市自由开放，年轻人的聚集地，人均收入高，消费潜力巨大
深圳体博会优势
主办资源优势
组委会体坛传媒拥有全国首屈一指的体育媒体，美高体育有覆盖全国大中城市的200余家体育场馆的媒体广告，同时本届展会获得广东省体育局及深圳市工商联全力支持，深圳市自行车运动协会、深圳市智能穿戴行业协会、深圳市虚拟现实行业协会、深圳市健美健美操运动协会、深圳市南山区自行车运动协会、深圳市罗湖区篮球协会等6大协会深度合作协办。
媒体宣传优势
体坛传媒旗下一报九刊全线持续推广，美高体育独家自有媒体平台覆盖大中城市200余家大型体育场馆，腾讯、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育等30余家大型门户网站、专业网站及论坛地毯式宣传推广。
展会现场将有新华社、人民日报、光明日报、经济日报等十余家大型纸媒全程跟踪报道；央视体育频道、香港卫视、广东电视台、深圳电视台等电视媒体直播展会盛况；另有斗鱼、章鱼等直播平台不间断直播。
展会平台优势：
深圳会展经济辐射全球，聚集粤港澳三地专业观众，多家风险投资企业，近百家媒体，形成资源丰富、渠道多样的体育产业平台，全方位推广品牌。
展区划分
展区划分为着名品牌区、科技时尚区、体育器材区、体育服务区及少儿体育区5部分，满足不同受众群体的需求与喜好。体博会将展现目前已在体育领域运用的科技创新技术：VR（虚拟现实）、体育类电子竞技、智能可穿戴运动设备、运动状态监测技术、智能教练系统前沿科技触手可及。
风向论坛
与体坛传媒携手打造的体博会系列高峰论坛将围绕体育科技、健身产业、体育旅游、户外、健身等当下热点议题展开探讨；深港澳体育产业高峰论坛聚焦区域体育产业发展；体育创业大赛，联合多家创投机构、天使团队及创业指导团队，助力创新项目。
同期活动
各类大型体育类活动将于展会期间一一亮相：深圳热点城市穿越赛、体育嘉年华、Street-pro街头大师、体育之光公益影像展缤纷活动点燃整个夏日，掀起狂欢浪潮。
观众构成
邀请全国30多个省市体育局基建项目负责人、高校和中小学校采购专员、度假酒店、会所体育设施和健身房采购人员、大型商业百货招商采购专员、健身、网羽、跑步、户外等各类运动俱乐部经营者等专业观众。
宣传媒体
体坛传媒全线媒体推广：《体坛周报》《足球周刊》《全体育》《高尔夫大师》《扣篮》《户外》《健康女性》《新潮流》《汽车画刊》《跑者世界》，一报九刊顶级配置，全体育轰炸式推广。
美高传媒独家宣传平台：覆盖大中城市200余家各类体育场馆户外大牌、室内镜面广告、视频广告；嫁接美高体育组织或参与大型赛事活动宣传推广，高效直推体育爱好者。
新闻媒体：新华社、人民日报、光明日报、经济日报、中国日报、中国青年报、环球时报
电视媒体：央视体育频道、香港卫视、亚太第一卫视、广东电视台、深圳电视台
网络媒体：体坛网、腾讯体育、新浪体育、搜狐体育、凤凰体育、网易体育、乐视体育
网红直播平台：淘宝网、腾讯直播、熊猫TV、斗鱼TV、龙珠TV、映客、章鱼TV
深圳户外用品展同期举行
近年来户外运动市场大热，旅行、体育与户外的结合也越来越紧密。中国·深圳国际体育博览会从市场需求出发，将于体博会同期举办深圳户外用品展，为户外品牌及产业从业者提供专业的交流展示窗口和平台，让客户在体验的过程中感受到户外运动的乐趣，从而培育更广阔的用户群，使产业进一步壮大。届时，国际国内各大户外运动品牌将一齐亮相深圳户外展，举办新品发布及宣传活动。
参展费用
标准展位（3米*3米/个）光地：36㎡起租
国内人民币10800元/个人民币1080元/㎡
国际人民币13800元/个（2000美元/个）人民币1380元/㎡（200美元//㎡）
附注：
①所有两面开口展位均加收10%展位费；JSs999.COM
②标准展位配置包括：单位名称楣板、两盏射灯及220V/300W电源插座、地毯、一张洽谈桌、两把折叠椅、一个纸篓；
③光地装修及设施使用费用均由参展商自行负担。
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FIBO CHINA 2018 上海国际健身与康体博览会
FIBOCHINA2018上海国际健身与康体博览会门票领取：http://www.fibo-china.cn/common/mtydj.aspx?nodeid=182时间：2018年8月16-18日地点：国家会展中心（上海）
一、展会介绍FIBOCHINA上海国际健身与康体博会全球最大健身展FIBO德国的中国及亚洲地区专业展会，国内外一流健身器材、运动康复设备、智能穿戴、健身俱乐部设施、运动营养产品、健身课程、运动服饰配饰等综合产品的专业、国际化贸易与交流平台，健身产业最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的未来趋势展示平台，中国健身产业与国际发展趋势对接的优质商贸平台，促进健身休闲产业健康发展，传播时尚健康的生活方式，提高全民健康水平。FIBOCHINA2018
展会规模参展品牌数量预计现场观众人数预计35,000平方米350+25000+二、展商类型FIBOEXPERT商业健身区•健身器材与设备•功能性训练设备•康复器材与设备•水中健身器材与设备NEW•运动APP/智能穿戴•电流肌肉刺激系统•美体SPA设施/护理•健身俱乐部设施•健身俱乐部相关服务与管理FIBOPASSION时尚体验区•私人教练课程•团操课程•运动时尚/鞋服配饰•美体/SPA用品NEWFIBOPOWER运动营养区•运动营养品、补剂•膳食餐•益生菌食品•运动饮料•健康食品NEW
三、观众类型投资人/决策者/管理者行业顾问/专家/培训导师经销商/代理商来自以下领域的采购人士•健身和休闲俱乐部/会所•健身工作室•大型企业•进出口企业•体育场馆•体育用品/体育设施商店•医院（公立或私立医院）•康复与养老机构•残疾人福利机构•酒店与酒店集团•地产开发商•国际学校•美容美体机构•政府及企业供应商•协会/机构/媒体私人教练/团操教练/运动教练物理治疗师/康复师体育/健身爱好者
2016广东体育博览会盛大来袭
2016广东体育博览会
第十七届广东国际体育用品博览会
暨第十三届粤港澳国际体育用品博览会
时间：2016年9月9-11日
地点：广州琶洲保利世贸博览馆
主办单位：广东省体育局
香港特别行政区政府民政事务局
澳门特别行政区政府体育局
恒和集团有限公司
承办单位：广东恒和国际体育博览中心有限公司
支持单位：广东省教育厅
广东省旅游局
广东省商业企业集团公司
广东省商业地产投资协会
协办单位：广东省体育总会、广东省体育场馆器材设备中心、广东体育场馆协会、广东省体育科学研究所、广东省体育科学学会、广东省体育彩票管理中心、广州市体育局、深圳市文体旅游局、珠海市文体旅游局等21个地市级体育局、广东省高尔夫球协会、广东省自行车运动协会、广东省马术运动协会、广东省足球协会、广州市足球协会
展会网址：www.sportgd.cn
2016广东体育博览会承接2015广东体育博览会，跟随体育的发展脚步，扩充了博览会中体育的涵义，展览的内容将逐年覆盖体育的全产业链，包括体育赛事、培训、体育博彩、体育场馆设施建造、体育健身休闲场所、体育相关用品、服装设备、体育旅游、体育广告、赞助、保险等。体育博览会将成为体育产业全方位展示、交流、贸易、体验及让需要与被需要相匹配的平台。
凭借十六年成功的运作经验，广东体育博览会已发展成为华南地区规模最大、最具权威的民族品牌展会之一，也是我国第二大、亚洲第三大的体育展会。一直以来，广东体育博览会以优质的品牌和服务获得海内外广大经销商、贸易买家等专业人士的极大关注，累计吸引了海内外5985个知名品牌参展，接待近55万人次，其中专业观众更是突破了25万人次！
参展与采购享多种增值服务
2016体育产业步入了一个黄金时代也迎来最佳的发展时期，广东体育博览会也将成为国内外专业人士掌握相关产业信息及新产品发展的最佳平台，届时预计专业观众将超过五万人次，参展商将达到五百家，展览规模突破四万平方米。
今年可参展以及将给数万观众呈现的全新专区有足球专区、马业马术专区，还有包括体育场馆设施设备展区；健身器材、运动防护与康复、营养保健展区；互联网+、商业地产+体育及体育旅游；智能运动电子产品及运动APP展区；运动球类及青少年体育展区；户外与自行车骑行展区；运动服装及鞋帽这些与体育运动息息相关的九大领域，除了吸引观众，针对各个专区的参展商，今年广东体育博览会组委会成立20人客服呼叫中心特别邀请专业采购商前来展会。
参展企业还享有包括市场推广策划、专业观众对口招募、展位展示设计、展位活动设计、活动礼品提供等多种免费的增值服务。
专区与观众多元活动聚人气
作为体育专业的展览，吸引专业观众证明我们的专业水准，广东省21个地市级体育局及全国30多个省市体育局基建项目负责人、体育场馆、体育院校、运动队采购人员将来参观；还有教育系统的广东省教育系统及其他全国各地的高校和中小学校采购专员、高校体育爱好者等年轻消费人群，全国各体育相关培训机构采购专员；旅游系统的度假酒店、休闲会所、主题公园、旅游基地、景区等体育设施采购人员；百货商业系统的商场超市、文体市场、运动商城招商采购专员、批发市场经营者；车店、跑族、健身、户外、网羽等各类运动俱乐部、健身房经营者、教练员、体育爱好者与参展商经营类别相关的国内外经销商、零售商、采购商等；驻穂领事馆、商会，港澳台地区贸易商会，进出口贸易公司、体育行业协会及各企事业单位体协等；建筑工程：体育施工单位、设计、装饰公司、房地产开发商、小区物业等。
当然，除了参展商和专业观众的对接，为了提高展会的人气、吸引人流，2016广东体育博览会与众多体育专业机构共同运作，增多运动产品的体验和体育赛事的举办、明星见面会等互动活动，例如2016广东草根三人篮球赛、健身课程培训、运动防护讲座、健康大讲坛专家指导运动伤护理、健身舞台（含广场舞、瑜伽、健身达人等）、运动达人见面会、2016瑜伽运动大会、体育旅游精品线路推介会、笼式足球比赛、千人企跑汇。
运动产品的体验成为展会重要组成部分；精彩的专业同期活动以及丰富的观众体验活动，真正实现产业信息交流平台和市场信息零距离接触。
媒体与信息线上线下全面曝光
2016广东体育博览会不仅在展览期间设有体育媒体展示专区，展会前期还有超过七个月的持续强势宣传时间，户外巡展、电视专题报道等多种媒体宣传渠道，官网、官方微信公众号、会刊等大量宣传媒介，为参展企业的品牌和产品提供多次、高效的市场曝光机会。并搭建实体展会+网上展会+移动展会三位一体平台，为参展企业提供线上线下全面曝光机会。
随着国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的46号文颁发，去年开启了体育元年，2016年在政策红利的持续推动下，尤其广东省政府76号文的实施，越来越多的资源、资本和从业者涌向体育行业，全民参与群众体育活动热情高涨，体育从业者众多，商业机会出现在体育产业的每个环节，体育的黄金时代正在来临！作为南方区域，华南一带全年适宜体育活动，尤其群众体育活动在政策和资本的推动下，更是蓬勃发展，跑步、健身、瑜伽、各种球类、户外活动、自行车骑行等。2016广东体育博览会的举办有了更坚实的市场基础！
【联系我们】
广东恒和国际体育博览中心有限公司
地址：广州市珠江新城临江大道57号中和广场21楼B单元
联系人：陈宇
电话：020-37570288-8035
邮箱：2735387422@qq.com
官网：www.sportgd.cn
传真：020-87397433
【展会期间活动花絮】
运动急救培训课程
瑜伽运动大会
体育产业高峰论坛
跆拳道活动
企跑汇
骑游分享会
三人篮球赛（宏远队及五星运动球员）
2016广东体育博览会三天活动攻略
2016广东体育博览会三天活动攻略
【足球展区活动】
2016广东体育博览会顺应现在球迷对足球的喜爱，今年新增足球专区，除了足球装备展，还有足球的协会、机构以及足球俱乐部等带来现场活动与观众交流互动。
青少年三人足球对抗
校际的三人足球赛，9月9日-11日广东体育博览会期间每天上午8个球队，4间学校比赛。
球星球迷见面会
两支中超球队恒大和富力，助阵2016广东体育博览会足球专区，带来签名足球和球衣，每天抽奖不停！还有足球嘉宾来互动，让观众感受一下我们足球明星的风采。初步确定出席足球的嘉宾有麦超、吴群立、彭伟国、彭伟军等人，他们都来了，还有哪些足球大伽会到现场呢？敬请期待！
富力签名球衣
恒大签名球衣
恒大签名足球
富力签名足球
足球发展论坛
组织足球的知名人士和专家，从国家到省，再到业余、草根的层面，从现在大家都比较关注的国家足球改革，政体怎么分开？到足协以后走向社会化、民间化以后怎么发展？等主题来探讨，论坛涉及多种足球主题让观众在三天里面有所选择。
【运动场馆环保材料及设备展区活动】
作为体育产业链其中的一环体育场馆建筑业、体育设施建设，虽不像跑步、自行车、球类运动那般经常被谈起，但却同样与体育息息相关。2016广东体育博览会将会在在运动场馆环保材料及设备展区中，关注环保体育场地。
广东体育场馆发展论坛
体育运动场馆招商洽谈
【健身器材、运动防护与康复、营养保健展区活动】
健身课程培训、运动防护讲座
健康大讲坛专家指导运动伤护理
健身舞台（含广场舞、瑜伽、健身达人等）
【互联网+体育、运动APP展区活动】
2016广东体育博览会合作伙伴维宁体育，除了利用自身媒体平台对产业经济人进行全面传播，还将联合皇马体育以及广东体育博览会组委会，共同举办互联网+体育的产业峰会。
2016体育产业高峰论坛
互联网+体育论坛
体育创新项目体验赛
体育项目与天使投资对接会
运动产品技术交流
【商业地产+体育展区活动】
2016广东体育博览会联合广东省商业地产投资协会开展商业地产＋体育展区（琶洲保利世贸博览馆2号馆）的活动，希望更多有意愿进入购物中心的体育项目及希望招商体育项目的购物中心前来交流，同时让观众现场体验该模式的优势。
【跑步与户外、自行车展区活动】
科学跑步论坛
【运动球类及青少年体育展区活动】
东汇城杯2016广东省草根三人篮球赛
【马业马术展区活动】
2016广东体育博览会新专区马术展区中，来自广东省马术队的优秀队员将带领爱驹现场表演助战，与观众互动，广东省马术协会第一次筹备大会也将于此间举行，来自广东体育系统的相关领导以及广东各大俱乐部、马场的高层和代表将与参展企业进行交流。有关方面拟安排小矮马进行现场比赛、表演以及汗血马展示等等活动，让观众与马亲密互动。
【创新赛事与体育娱乐秀场专场】
娱乐明星见面会
【其他活动】
2016瑜伽运动大会
飞镖公开赛
急救运动培训
多米诺骨活动
扁带活动
9月9日-11日广州琶洲保利世贸中心，2016广东体育博览会精彩活动，等你来玩！
国际健美联合会第25届世界健身
来自世界48个国家和地区的近200名运动员参加了此次世界业余选手最高级别健身健美赛事的角逐，其中，本次比赛有18个非欧洲的国家参加，也创造了赛会一个新的记录。
中国健美协会也组队参加了此次比赛，中国队参赛队员为女子健美张萍，男子健身魏斌和女子健身王新凤。
中国选手获得了本次大赛的最大突破，除张萍因备战亚锦赛影响了状态只获得第12名之外，其他两位健身选手魏斌和王新凤均取得了中国在该项赛事中的最佳成绩——男子健身先生第7名与女子健身小姐第9名，并都取得了“世界十佳健身运动员”称号。在去年的比赛中，他们分列男子健身先生第14名与女子健身小姐第11名。
男子健身锦标赛中，波兰是最大的赢家。Tomasz Pietras没有给对手任何机会，毫无争议地赢得了各个回合的第1名，最终获得了金牌。他的同胞Andrzej Baczynski获得了第3名。获得亚军的是俄罗斯新星Mikhail lvanov。
Tomasz Pietras身高1。72米，体重74公斤，曾经接受过多年的杂技训练，目前是电子工程师。值得注意的是，九月初上海亚锦赛健身先生冠军，泰国选手坎加纳皮米在本次男子健身先生比赛得分低于魏斌，仅获第9名，而魏斌在亚锦赛健身先生比赛只获得了第5名。
东三省举办健美健身比赛
由辽宁、吉林、黑龙江三省体育局和韩国泰河机电株式会社共同主办的“秀健杯”东北三省健美健身锦标赛暨“南风杯”辽宁省健美健身锦标赛，于近日在沈阳南风国际俱乐部落下帷幕。来自东北三省的36支代表队，200余名运动员参加了比赛。
广州健美赛好手多
2007年广州市健身健美锦标赛，以“全民健身与奥运亚运同行”为主题。于9月15日在广东广播中心国际会议厅降下帷幕。参赛选手不乏国内健坛顶级高手，有梁月云、林沛渠、孙志刚、庄广友、曹俊君等。广州浩福公司代表队在3个大项、10个单项的角逐中，夺得6个单项的冠军和两个特别奖。
健身与健美的认识误区 健身入门知识
一 力量大不等于肌肉强
力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。
从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。
从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想象中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。
最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。
所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。
健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员不要去比短跑一样。
每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就我个人而言，有效训练重量是每组10～15次。有些人神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6次的情况下完全控制重量。
二 练得多不等于练得好
如果你喜欢桥牌或像棋，可以一整天泡在俱乐部里。甚至举重运动员也能这样做，每天练3次深蹲，只要恢复手段跟得上。但对健美运动员来说，过多的训练绝对是有害无益的，不管你对自己的恢复能力有多么自信。
一个基本事实是，训练只是刺激肌肉，而肌肉的发达程度却取决于刺激之后的撤消阶段。不管刺激多么有效，如果不能有效恢复，肌肉就不能增长，甚至适得其反。此外，肌肉恢复需要的时间比力量恢复更长。你可能需要较短的时间就能再次用较大的重量，甚至更大的重量训练，这时候肌肉可能并未完全恢复。
健美运动员应该尽量使自己的肌肉保持在对刺激比较敏感的状态。看看顶级力量举运动员，即使他们的力量有了很大增长，我们也看不出他们的体格有多大变化，因为他们的肌肉对刺激不敏感。随着训练量的增大，一开始你会感到肌肉大量充血，接下来会觉得酸痛，如果继续训练，肌肉就会觉得麻木，最后几乎什么感觉也没有了。一旦变成这样，你就有大麻烦了，因为你的肌肉暂时进入了关闭状态。
欲速则不达，这句话用在健美上特别合适。每个人刚开始练健美的时候进步都特别快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。
关于训练频率，一个常见的误解是，如果需要强化一个部位，就需要提高这个部位的训练频率，每周练2次，甚至3次，甚至高级运动员有时也犯这个错误。要提高训练效果，应该提高训练强度和动作质量，而不是提高训练频率，后者对于增长肌肉来说经常起反作用。有的时候，你是把提高训练频率和其他措施综合使用，过了一段时间，肌肉确实增长了，这其实是其他措施起了作用。如果你不提高训练频率，肌肉可能增长更快。
绝大多数部位每周练1次就足够了，我们大多数人也是这么做的。仅有的两个例外之一是小腿，它的动作幅度很小，承受刺激的能力却很强，因此可以使用很大的训练频率，天天练也没问题。股二头肌承受刺激的能力也很强，但缺乏大强度的刺激手段，因此每周可以练习2次。其他所有部位，包括腹肌和前臂，都不适合每周练习超过1次。股四头肌有很多大强度的刺激手段，大训练频率能提高力量，但对肌肉效果却不好。腹肌和前臂承受刺激的能力较弱，也不适合高频率刺激。
三 强壮的体格不等于大块的胸肌
很多健美初学者都会不知不觉地在上半身训练尤其是胸部训练中投入过多精力，个别人甚至完全放弃腿部训练。原因多种多样，最常见的原因是缺乏运动常识，认识不到腿部肌肉在各种运动，特别是力量项目中的重要作用。接下来可能是虚荣心，因为喜欢炫耀胳膊和胸肌的人较多，初学者很容易加入他们，为了获得认可和赞扬。最后是害怕吃苦和流汗，腿部训练无疑是最艰苦的，但是在运动界一条不变的真理是，越艰苦的训练，你从中获利就越多。
一个明显的趋势是，水平越高的健美群体，对腿部训练的重视程度就越高，腿部训练不仅能让你获得强壮的下半身，其占全身的比例超过一半，还能成为你全身肌肉增长的驱动力。在深蹲或全蹲时，几乎全身肌肉都要用力，这是少有的整合全身肌肉的机会。健美界著名的大块头，罗尼、卡特、耶茨、李哈尼，都有极为强壮的腿部，因为强壮的腿部是大块头的必要条件。
如何在健美训练中平衡腿部和上半身训练?最起码的要求是单独训练腿部的各个部位，股四头肌应单独安排一天训练，股二头肌和小腿也应安排一天训练。你不能在卧推练得筋疲力尽后再练练腿部调节心情，也不能草草结束腿部训练，以便挤出时间再练上身。从运动发力的角度讲，腿部的三大肌群可能是全身各肌群中最重要的。所有伸直膝盖的动作都依赖股四头肌，因此它在举重、跳跃中起着关键作用。所有弯曲膝盖和伸直腰部的动作都依赖股二头肌，因此它在奔跑、摔跤中起着关键作用。而任何在直立状态下做出的动作，都在某种程度上需要小腿肌肉的协助。
上身肌肉不只是照镜子看到的胸肌与腹肌，背部肌肉也不能忽视。很多健美爱好者一到健身房就开始大练卧推，忽视了背部肌肉。当然，上身肌肉需要精雕细刻，腿部肌肉同样需要。你不能在练习股四头肌时只做几组深蹲就交差了。你需要考虑块头，也需要刻画线条，你需要刺激腿部肌肉的不同部位。例如，股四头肌训练中既需要深蹲这样增长块头的练习，也需要腿屈伸这样提高肌肉分离度的练习，你还需要选择不同练习强化股四头肌的四个头，单独刺激股外肌、股内肌、股中肌、股直肌的最佳练习分别是肩托深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲和腿举。
在训练重量和每组次数上也不能偷懒。有的人在腿部训练中只使用小重量，每组做15～20次，甚至更多。你在训练中和肌肉开玩笑，它就会在你需要展示它的时候和你开玩笑。作为人体最大的两块肌肉，股四头肌和股二头肌都应该使用大重量训练，每组应该做10～12次，这应该是力竭次数，因此需要更精确的重量控制。你不能用本可以做13、14次的重量轻松地完成12次，而要在咬紧牙关、肌肉剧烈抖动、多次接续发力的情况下艰难地完成12次，这才是腿部肌肉生长需要的。
国际竞技攀登联合会的发展历程
国际竞技攀登联合会的发展历程
攀岩运动原本是从登山运动衍生出来的运动项目。如今，来自世界80多个国家的攀岩者们，都可以不分年龄，不分地域尽情地享受竞技攀岩所带来的快乐，挑战身体极限，在自然界美丽的岩壁上舒展自己。人类天性喜欢追求刺激和挑战，赢得更多人的人认可。因而攀岩运动渐渐走出了大自然，走向室内，更加广泛的推广开来，无论男孩，女孩，还是男人和女人都攀爬的越来越快，越来越高，技术也越来越精湛。
上世纪40年代末，苏联在国内开始举办攀岩比赛并一直持续到80年代。1985年，在距意大利名城都灵不远的小镇巴多尼奇亚（Bardonecchia），以AndreaMellano为首的国际攀岩联合会（CAI）专家组及当时意大利著名的体育记者EmanueleCassarà等人来到这里，并召集了一批当时最优秀的攀岩手在ValleStretta的一处天然峭壁上举办了第一届官方的攀岩难度赛。最后的胜者为来自德国的StefanGLOWAcz，数千名观众都为他的精彩表现而赞叹不已。
1986年这种的攀岩赛事在意大利的另一攀岩胜地ArcodiTrento再次成功举办，法国的超级攀岩明星PatrickEdlinger和同胞CATherineDestivelle赢得了那站比赛。万余名观众现场观看了决赛，7家欧洲电视台及其他多家媒体出席并进行赛事报道。1985年，法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁,实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区、家中的设想。而且人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易操作性，并易于观众欣赏。次年，法国在里昂近郊的一座体育馆内举办了第一届室内攀岩比赛，室内赛的历史也由此开启。赛后，所有的攀岩队员手都对这种新的比赛形式感到新奇不已，其中包括那些当初似乎不愿参加这种比赛的攀岩选手。
此后法国的攀岩组织也竭力争取国际攀登联合会（UIAA）认可这种比赛形式，终于在1988年UIAA宣布人工岩壁的攀岩比赛成为世界级比赛，并于1989年在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和苏联等地分站举行了第一届世界杯攀岩赛，其中包括难度赛和速度赛。当时攀岩赛国际化的主要倡导者及功臣是PaulBrasset。后来他在国际登联内部牵头成立了一个分会，由攀岩教育委员会和国际攀�也门欣硎禄嶙槌桑?涸鸩门忻堑呐嘌导跋喙嘏恃夜嬖虻闹贫ā�
90年代初，室内攀岩赛事在欧洲一些国家逐渐兴起，偶尔也派队员去美国和日本参加同类比赛。为避免对环境造成任何不良影响，国际登联当时规定国际攀岩比赛必须在人工岩壁上进行。1991年第一届世界攀岩锦标赛在德国的法兰克福举行，此后该锦标赛每两年在不同的地区举办一次。
1992年首届世界青年攀岩锦标赛在瑞士的巴塞尔举行，吸引了更多的青少年开始观众并参与这项比赛并成为年度国际攀岩大赛。
为保证攀岩运动能够充分地独立发展并提供有效的监管工具，1997年国际登联成立了国际竞技攀岩委员会（ICC）。
1998年，"超级岩石挑战赛"举办，至此抱石赛正式进入国际比赛，并于1999年开始举办抱石世界杯大赛。
从2001年开始，攀岩赛事在全球迅速推广开来。45个国家定期举办和参加正式的攀岩比赛，这不仅包括世界杯、世青赛、洲际锦标赛，洲际循环赛，还出现了一些其他高水准的国际大赛和一些儿童攀岩推广赛（像蜘蛛飞童）及业余选手赛.近年来，攀岩运动在全球范围内得到了大力发展普及，75个以上的国家定期组织和参与各类世界比赛，参与人数屡创高峰，其中包括世界老人攀岩赛及青少年赛事。
2005年，竞技攀岩成为杜伊斯堡世界体育运动大会和亚洲室内运动会的比赛项目。
为推动攀岩运动的有序发展，国际登联决定放弃对竞技攀岩项目的管辖并支持成立一个独立的攀岩联合会组织去监管这项运动。
2007年1月27日，国际竞技攀登联合会（IFSC，简称国际攀联）在德国法兰克福宣布成立，48个成员组织一致通过了IFSC章程，规则及各项实施细则。至此，一个全新的监管竞技攀岩项目的组织诞生了。
2007年4月28日，IFSC被批准正式加入国际体育联合会总会，成为世界体育运动中的一员。数周后，又加入了国际世运总会，并确认了攀岩项目列为2009年高雄世运会的比赛项目的决议。
2007年10月10日，国际奥委会通过决议，批准IFSC为"暂时承认"项目，并欢迎其成为奥运大家庭的一员。
目前，IFSC成员遍布5大洲，已达72个。
经过多年的发展和沉淀，攀岩运动不仅作为一种精彩的比赛项目而得到广泛的认可，而其在推广过程中所产生的社会价值更受到社会的推崇，它作为一个学院式体育培训课程而在多个国家进行推广，为残障人士所特设的攀岩活动也正处于研究阶段。攀岩运动近年在发展中国家也得到了快速发展和推广，也表明无论你身在何方，无论你年方几何都可以参加这项灵活的，适应性强的，充满活力的攀岩运动。
经过在登山活动中近2个世纪的孕育，20多年的竞赛发展，目前攀岩活动已开启了发展的新纪元。
2019第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
2019第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
免费领取价值50元门票：http://www.ciwf.com.cn/ticket/cn.htm?id=iwf&lang=cn&terminal=m
展出时间：
2019年3月7日-9日
展出地点：
上海·新国际博览中心
展览日程：
规模预设：
展馆面积：85000㎡
展商数量：700+个
专业观众数量：70000+人
展会介绍：
作为亚洲地区领先的健身领域专业展会，IWFSHANGHAI植根上海，与中国健身行业共同发展的五年，IWFSHANGHAI承载了一种全新的责任，以科技构筑基石，以创新彰显意志，向全世界展示以客户需求为本的中国制造之路，不仅为中国健身行业企业/品牌与全球买家构建了高效的商贸对接平台，更是国际品牌进入中国市场的理想之选。
2019年，IWFSHANGHAI将迁至上海新国际博览中心举办，全新展馆，全新布局。国内外展商将专业展示健身领域各个环节的新产品、新技术及应用，凸显新的智能技术及服务给健身带来的巨大变革。同时，上百场高峰论坛、颁奖典礼、赛事竞技、国际培训、互动体验活动等，将为所有与会者提供360度全方位的行业展示！
IWFSHANGHAI2019不忘初心，凝聚行业力量，铸就传奇！
展出范围：
商用健身器材
家用健身器材
健身器材配件
俱乐部用品及配套设施
俱乐部连锁加盟
健身鞋服及配饰
运动营养品、健康食品及功能性饮料
VR健身及智能穿戴产品
泳池设备、景观及游泳装备
康体、按摩保健器械及配件
健康和健身咨询
瑜伽用品
室内运动休闲用品
学校运动装备
美容/水疗/桑拿/日光浴
体育科研、运动医疗设备
体育及健身场馆设施及营造
参展品牌：
颁奖典礼
IWF2019中国健身盛典年度颁奖典礼
IWF2019中国健身器材行业颁奖盛典
IWF2019中国按摩保健器具颁奖盛典
论坛峰会
IWF2019中国健身器材营销峰会
IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会
lIWF2019国际俱乐部发展论坛
lIWF2019中国健身领袖论坛
lIWF2019女性健身领袖论坛
lIWF2019智能健身房发展论坛
lIWF2019中国私教高峰论坛
lIWF2019中国运动营养与康复论坛
和谐·共赢IWF2019中国按摩保健器具大会暨行业领袖峰会
赛事表演
IWF第三届健俱乐部空间设计大赛
IWF第四届健身、健美、比基尼大奖赛
IWF第四届体能挑战赛
IWF第四届综合格斗争霸赛
IWF首届健身瑜伽公开赛
IWF第五届GROUPFINTNESSPARTY
课程培训
IWF第六届中国健身盛典
IWF第四届中国国际瑜伽大会
同期展会
IWF2019中国健身盛典
IWF2019中国国际瑜伽大会
2019上海国际俱乐部配套用品及设施展览会
IWF2019上海国际泳池展
展会垂询：
上海德纳展览服务有限公司
电话TEL：+86-21-66102038
传真FAX：+86-21-63060633
E-MAIL：iwfchina@donnor.com
主办单位
中国文教体育用品协会
上海德纳展览服务有限公司
支持单位
中华人民共和国工业和信息化部
游泳与健美：游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形
游泳与健美：游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形
游泳以其在水中活动的特点，特别有助于身体各部肌肉的匀称发展，塑健美的体形。
水的密度比空气大数百倍，因而在水中呼吸倍觉困难，然而这正好象陆地上的负重练习一样，是给呼吸肌以负重锻炼，因此常游泳的人总是胸肩宽阔，胸部肌肉发达。
在水中前进，除了腿要不停运动外，还要双臂配合用力划水，因此四肢肌肉均能得到匀称发展；由于游泳时人体姿势是与陆地不同的卧位（仰卧、俯卧或侧卧），这要求腰腹肌肉要有一定紧张以维持身体在卧位中前进，对腰腹肌肉也得到很好的锻炼与增强，也使得常游泳的人全身肌肉发达匀称，线条柔和优美。
不仅如此，游泳还有助于矫正不良的体态。一位前世界冠军幼年时代曾有轻度驼背，后在医生指导下从事游泳锻炼，驼背得以矫正，后来成了世界冠军。
此外，游泳时水对皮肤的按摩作用有助于皮肤新陈代谢，增强皮肤弹性与健美。在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。
蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。
当然，游泳运动者的胸廓不仅仅是通过划水而练就的。由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要求吸气时迅速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，故游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期进行游泳锻炼的人，胸部肌肉丰满，肺活量大。
寻找健美的真谛
有的人滥用药物，导致严重疾病甚至死亡;有的人虽然有一身肌肉，但却连最起码的运动能力都不具备;有的人花费了大量的时间和精力，最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后，2004年全美健美锦标赛中量级亚军斯坦·麦昆让人不禁眼前一亮。这个亚洲血统的小伙子体型并不令人震撼，我们却能从他的体型、训练和生活中，体会到健美的真谛。现在就让我们听听，他是怎样看待健美的
健美真谛之一：促进健康
我认为，所有的运动都应该促进健康，而不是损害健康。如果一项运动损害健康，那么参加它就和吸烟或者酗酒没有多少分别了。在多年参加一项运动以后，得到的只是一身病痛，这是多么可悲啊!我不能理解，为什么有些运动员明知道一些药物或训练方法会损害健康，却仍然使用。也许他们是为了获得奖金，也许他们爱这项运动超过爱自己。但是，如果没有健康，一切就都没有意义了。假如用损害健康的方式表现对一项运动的热爱，实际上是对这项运动的亵渎。
现在很多人使用西斯龙。我不会把这些人称为健美运动员。滥用刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂等所有违禁药物的人，他们都不配被称为运动员。有的人争辩说，即使是违禁药物的清单，也是在不断变化的，因此讨论这个问题毫无意义。但我认为，远离违禁药物，对于运动员的意义，就像“十戒”对于所有基督徒的意义一样。它不仅是法律，更是信仰。运动员不能依靠药物获得成绩，就像人们不能依靠抢劫致富一样。如果不遵守这一点，健美运动就会变成药物之间的竞争，整个健美运动就会被毁掉。
还有很多人坚持使用有害的训练方法。这在本质上和使用西斯龙并无区别。当然，艰苦的训练方法、危险的训练方法和有害的训练方法，这三者之间有严格的区别。有的训练方法非常艰苦，但并不危险，对身体也没有损害，例如连续长时间的深蹲或硬拉。有的训练方法虽然危险，但只要严格遵守规范，也不会对身体造成伤害，如极限重量的深蹲或卧推。判别有害的训练方法，需要有科学的标准。但无论如何，我们应该有这个意识：远离有害的训练方法。
虽然我的块头并不大，在健美界也没有显赫的地位。但我可以很自豪地说，我没有使用过任何损害健康的药物和训练方法，我从事健美运动促进了我的健康。从来没有哪个健美运动员能借助损害健康的药物和训练方法获得奥林匹亚先生。
健美真谛之二：提高体能
我认为，健美没能成为奥运会比赛项目，除了药物的问题，还有一个原因，就是它不能直接表现体能。毕竟体能才是最基本和实用的。虽然健美运动本身并没有割断体型和体能之间的联系，但是一些健美运动员自己却割断了它们之间的联系。有的运动员几乎从不进行有氧训练，以至于在沙滩上跑上10分钟就会把他们累趴下。要知道，体能，特别是基本的跑跳能力，体现了最为重要的心肺功能。如果没有强大的体能，无论如何也不能称为强壮。因为没有强大的心肺功能作为支撑，就很容易疲劳，不仅不能承受太强度的力量训练，甚至连快节奏的生活也无法承受。
大多数成功的健美运动员都非常重视提高体能。例如布兰奇·沃伦完成100米跑只需要11秒26。他的身体非常健康，精力极度充沛，好像有使不完的劲，他比很多大块头更令人羡慕。当那些大块头在平时的工作和运动中畏首畏尾，备受限制时，沃伦却几乎能够潇洒地面对一切挑战。究竟谁更能展现体格的魅力呢?我想答案是一目了然的。
我对体能训练的态度是它们是基础的基础。我可能会因为各种原因停止力量训练，但绝不会停止体能训练，特别是跑步。我认为，不练跑步的人不是真正的健美运动员，因为跑步的好处实在太多了。我每天跑两次，早晚各一次。早上的跑步能让我从睡眼朦胧迅速切换到精神饱满，整装待发的状态，真是太神奇了。而晚上的跑步则让我经过一天忙碌后积累的混乱烦躁的感觉烟消云散，只剩下那种纯粹的身体疲劳。因此我晚上的睡眠质量总是很好。
我推荐的另一个高效的体能训练项目是爬楼梯。它效率很高，而且能很好地消除精神上的疲劳。虽然这个项目非常辛苦，但练完以后却有种全身充满力量的感觉。我通常在中午进行爬楼梯练习。我的日程安排非常紧张，通常在忙碌了一上午以后，如果没有某种适当的刺激，下午就会一团糟。我的解决方法是：爬楼梯15分钟+热水澡+午睡30分钟，这样下午就能精神焕发，获得一个新的开始。
健美真谛之三：增强美感
健美的目的是增强体型的美感，这本来是不言而喻的，但现在很多人都忘记这一点。他们更喜欢那些令人吃惊的体型，其中大多数其实并不美。那些体型所以引人注目，就是因为它们与我们公认的审美标准背道而驰。如果仅仅是出于新奇，向这些怪异的身体多投去一些目光还可以理解。但现在一些人居然把怪异、背离自然的体型当成了健美的目标，这实在可悲。有些人想不出有什么比这更亵渎健美的事了。
有的人宣称健美体型的标准是多元的。我同意这个观点，但这句话要在一定的范围内才是正确的，它绝对不应该成为怪异丑陋的体型横行的理由。由于健美不直接与体能相关，它缺少自然的衡量标准，因此比其他项目更容易偏离正常的轨道。不要欺骗自己说：只要练了就比不练好。如果给自己订立的体型标准就是错误的和缺乏美感的，那很可能在训练了多年之后，结果却是比不训练的人更丑陋。遗憾的是，现在犯这个错误的人为数不少。
怎样才能保证自己有一个正确的具有美感的体型目标呢，我的经验是，把健美界那些赫赫有名的冠军们作为榜样，而不要随随便便把哪个受人关注但在比赛中一无所获的家伙作为榜样。如果有可能，尽量多参加一些比赛。不要老去埋怨裁判的审美眼光。如果你的眼光和裁判们不一致，最大的可能性是你错了，无原则地否认权威只会导致混乱。经常接受一下比赛的检验能保证你沿着正确的道路前进。下面我列出了关于体型目标的最常见的几个错误;
重视上体，忽视腿部。无论从美感还是实用性的角度考虑，腿部训练都应该在训练计划中占据一半的比例。但很多人没有认识到腿部训练的价值，要么从不训练腿部，要么就是训练远远不足，形成了典型的“高脚杯”身材。这可是最糟糕的体型了。
重视正面，忽视背面。身体背面的训练应该在训练计划中占据一半的比例。但背部训练常会因为难以看到进步而遭到忽视，臀部、股二头肌和小腿训练则常被看作是训练计划中价值最低的部分。其实这些正是最能体现健美运动员水平的部位。
迷信早期运动员的体型。作为迅速发展的项目，当今的健美运动比30年前要完善得多。如今的健美运动员体型也比早期运动员完美得多，这不是运动员自身的问题，而是健美理论和客观条件的问题。因此迷信早期运动员的体型，而蔑视当今的冠军们是毫无道理的，这样只会继续一些本来早已得到纠正了的错误。
健美的技巧常识
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
-锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
-锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
-负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
-每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
-休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
-掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌国际新流行 收腹健美操
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
健身者的盛宴：IWF2016中国健身展，门票等你来拿
IWF2016中国健身盛宴，不得不来！！
IWF2016中国健身盛典由IWFSHANGHAI组委会精心打造，每年3月在上海举行，由专业培训教室区和创新科技健身康体展区两部分组成。
IWF2016中国健身盛典旨在帮助中国健身行业提高硬件条件和服务水平，将社交型健身氛围、国际化顶尖健身课程、新式训练概念/项目/研究成果、互动式健身设备、先锋健身装备、个性化健身管理等全新理念融入到健身房/俱乐部/工作室的设计、建设和日常管理中
并提供给中国的教练们世界流行、新潮和酷炫的课程，以激励人心的课程不断激发教练和健身爱好者们的潜能，挖掘内心的那份坚持；同时以先进的会议计划和专业管理、培训课程助力俱乐部运营，洞悉行业未来发展走向，为中国健身行业发展注入创新动力。
IWF2016中国健身盛宴·培训门票
现场报名：1000元/人
健身吧只要：
2016年2月5日及之前800元/人
2016年3月5日及之前900元/人
最优惠价格800元档即将结束IWF2016中国健身盛典已准备就绪，只等您来！
IWF2016中国健身盛典·培训门票（通票）购买须知↓↓↓
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就是这样轻松又快捷，活动当天凭借您的姓名、手机号、身份证就可以入场啦！！！
以上皆为通票价格，可参加IWF2016中国健身盛典所有通票课程；同时，凭此门票可免费参观同期举办的2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016），并可参加展会现场主舞台的所有公开课培训课程。
你想要的，应有尽有
IWF2016中国健身盛典·课程表
联合北京费恩莱斯国际健身学院共同主办的健美健身赛事。大赛秉承公平、公正、公开的原则，并设丰厚奖金，分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼等比赛项目。欢迎各组织、俱乐部、院校、优秀健美健身运动员等踊跃报名参赛。报名时间：2015年11月1日至2016年2月10日。大赛详情请登录IWF官网：www.ciwf.com.cn查询。
此次搏击竞霸赛将真实呈现中外搏击选手的极限格斗之旅，2天14场精彩对决，包含MMA综合格斗与自由搏击，这是一场上海滩绝无仅有的综合格斗争霸赛，国内外高手巅峰对决。对抗、力量、技巧、速度淋漓尽致，火爆！震撼！呼唤铁血中华魂！
团操风云，谁与争锋，有料你就上！
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此次比赛内容包括跳绳、拳击、反应、默契等多项内容，并设丰厚奖品，欢迎广大健身教练和爱好者们报名参赛和莅临现场观摩。
划船器赛事在国外风靡已久，举办此项次大赛的宗旨是将这项老少皆宜的健身运动推广给中国大众，推动全民健身，打造具有影响力的新型全民健身赛事。
>>20+节公开操课，精彩培训不停歇 >>IWF2016上海俱乐部参观活动这么精彩的IWF2016中国健身盛典，是不是让您心情无比澎湃，那就快快来报名吧，及早报名还可以享受优惠哦！