未来超市算什么！这家健身房早已实现1秒刷脸入店！

LikingFit健身房充满科技与乐趣

并且坚持无推销、零打扰原则

能够让会员在健身的时候感受到真正的自由与被尊重

所以在LikingFit健身的会员，续卡率高达89%

互联网营销推广

随着互联网对人们生活的深入影响

传统新闻媒体的单向传播

已经无法满足手机网民追求多样化新闻的需求

LikingFit借助当下流行的互联网营销资源

免费为所有加盟商提供官微预售、微信大号宣传

微信朋友圈广告推广、点评网及地图入驻

优惠券推广、成功案例分享等

即使毫无健身行或创业经历

加盟商也能在总部的引领下迅速盈利

LikingFit加盟扶持

LikingFit发展至今已形成120人的专业团队

总部可为每个加盟商提供

从门店选址设计到开店运营全过程标准化服务支持

LikingFit打破了传统健身行业的弊端，引领了中国智能健身行业的发展，因此吸引了国内外各大媒体杂志的关注：

1、2017年7月20日，福布斯中国在深圳举行新闻发布会，并公布2017年中国30位30岁以下精英榜单，LikingFit创始人徐志岩荣登该榜。

2、全球三大财经商业媒体之一的《快公司》(FastCompany)，2017年8月10日公布了2017年度中国商业最具创意人物100榜单，LikingFit创始人徐志岩作为中国互联网健身行业的先锋，成功上榜！

即日起，加盟LikingFit的合伙人，9月8日由NBA巨星艾弗森现场为您举行授权加盟仪式。

jss999.COM扩展阅读

未来趋势 浴室就是健身房

在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!

1、浴缸里的快乐时光：

在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2、脸部肌肉训练法：

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?

3、擦脸的时候：

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候：

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时：

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾：

挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

未来健身趋势 浴室就是家庭健身房

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1、浴缸里的快乐时光：

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2、脸部肌肉训练法：

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?

3、擦脸的时候：

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候：

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时：

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾：

挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

倒立1分钟，实现魔鬼曲线

你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟 减肥 法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗?

这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。

倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解 腰部 酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。

倒行运动

有关专家将向后跑步、向后步行、向后 骑车 通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。

爬行运动

所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。

据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于 手臂 肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。

60秒骨气瘦脸让肉毒素走开

当我们的手部在面部有所举动时，同时会对我们的皮肤和骨头造成影响，当按摩的同时作用到我们的血管与淋巴，能够促进血液的循环和有效消除浮肿哦。

要瘦脸先按摩身子吧！

右手在胸口中央握拳，放在锁骨下方的位置上，斜向左下方搓揉，然后拳头一直慢慢地往锁骨上方位置移动，同时保持着斜向左下方搓揉的动作。然后沿路返回，拳头慢慢移动回到锁骨下方的位置，重复该动作三次。另一侧也做同样的动作。

手势是这样的：手轻轻握拳，用手指的第一个关节和第二个关节之间的比较靠近第二个关节的部位来进行按摩。

疏通淋巴你学会了吗？

在锁骨的淋巴结是身体最大的垃圾箱，血液不能运输到脸部，就会导致脸部浮肿肥胖。通过按摩锁骨周围的骨肉和肌肉，可以促进淋巴管中老旧废物的流动，从而消除脸部浮肿问题。用右手的两根手指夹住身体左边的锁骨，沿着锁骨往外侧进行按摩，疏通淋巴管。右侧也做同样的动作。

手势是这样的：手比一个“剪刀”的手势，然后弯曲食指和中指，用两根弯曲的手指夹住锁骨。

消除肩颈痛楚的秘方

从耳根一直到锁骨的部位，分布着非常多的淋巴管和静脉血管，按摩这个部位的话，可以改善血液和淋巴液流动不畅问题。双手指尖放在耳根下方的位置上，沿着脖子一直轻轻往下按摩到锁骨的部位。左右同时重复三次。

手势是这样的：因为脖子表面没有骨头，这个部位不适宜大力按摩，所以用除了拇指以外的四根手指的指尖到第二个关节的部位来进行按摩脖子。

眼眶浮肿显老可不行

把右手拇指放在左眼眉头下方的骨头上，用指腹进行按压，然后从眉头开始，沿着眼眶慢慢地移动，同时进行按压。重复该动作三次，右边眼眶也做同样的动作。

按压的部位：蓝色虚线所示位置，即眼眶。

未来健身狂想计划

未来银行健身计划

·打发枯等时间随时随地锻炼

无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?

只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下，何乐而不为呢?那我们就开始吧!

·支凳俯卧撑

双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧， 双脚撑地， 身体(头、腰、臀)呈一条直线，肘部尽量与胸部呈九十度的直角，身体慢慢下降，身体下降时吸气，身体上升时呼气。10个为一组，共做3组。

·平板收腿

两手分别抓紧凳的两侧，上体略向后仰，两腿微屈并向前伸出，用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟，随后再在腹肌的控制下，将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组，共做3组。

·双手平凳支撑

双手在身后撑住板凳，双脚向前平伸， 双脚平放在地面，背部微弓，弯曲双肘使身体慢慢下沉，直至大臂平行于地面，保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势， 1 0 个为一组，共做3组。

未来健身狂想曲

未来银行健身计划

打发枯等时间随时随地锻炼

无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?

只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下，何乐而不为呢?那我们就开始吧!

支凳俯卧撑

双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧， 双脚撑地， 身体(头、腰、臀)呈一条直线，肘部尽量与胸部呈九十度的直角，身体慢慢下降，身体下降时吸气，身体上升时呼气。10个为一组，共做3组。

平板收腿

两手分别抓紧凳的两侧，上体略向后仰，两腿微屈并向前伸出，用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟，随后再在腹肌的控制下，将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组，共做3组。

双手平凳支撑

双手在身后撑住板凳，双脚向前平伸， 双脚平放在地面，背部微弓，弯曲双肘使身体慢慢下沉，直至大臂平行于地面，保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势， 1 0 个为一组，共做3组。

Modern Gym Style健身空间设计大赛，我们想看看健身房的未来

ModernGymStyle健身空间设计大赛

2017年3月1日|上海世博展览馆

以往看设计大赛，大多是关于装潢、家居、酒店、别墅、生活等等等等。

关于健身房，这是第一次。

你肯定有些疑惑，健身房的设计能玩出什么花样。

很明确的说，有很多。

但，《健身者》杂志作为一家健身媒体，全程参与其中

是试图从中解读些有价值的信息，

也更希望能从中看到健身房的未来。

这是期待。

大赛面向哪些人？

健身空间设计师

如果你设计的健身房装满了设计的灵魂，等你来

高逼格设计型健身房

如果你家健身房的设计已经美出天际，请来参与

通过参赛，能获得什么？

年青设计师

更多、更快地进入健身行业业主的视线，整合众多优质资源，推出更棒的健身室内设计作品

更进一步连接健身行业，加强与健身行业室内设计师的交流

健身行业业主

通过设计改善运营，让空间得到更好的利用

主办方&协办方&全程参与的健身者

期待从大赛中脱颖而出的年度精英作品和其背后的设计人才，推动健身品牌及健身俱乐部等更好的发展

这是一个专业设计方向的兴起

一个专业的、开放的、有前瞻性的平台

流程/规则And奖项设置

经典健身空间设计奖1个

最佳创意奖1个

最佳健身空间新锐奖1个

最具商业价值设计奖1个

最佳健身空间灯光奖1个

最佳健身空间器械展示奖1个

最佳器械设计奖·最佳合作伙伴各1个

优秀设计奖20个

参评对象

符合评选奖项分类的全国室内设计师

参评规则

提供2张您最摩登的个人形象照（半身+全身各一张），大小在2M以上。

健身空间设计作品案例（大于10张设计图，每张图不小于1M）、平面图jpg

作品说明（设计思路、器材配备）

甲方联系方式（如果俱乐部允许的话）

参评作品时间年限：2015年1月-2017年2月

评审规则

创新性（20％）、功能性（40％）、商业价值性（40％），最终评审结果以评委评分为准。

注意：

健身空间设计大赛优秀参赛作品将有机会刊登在《健身者》杂志、并在IWF上海国际健身展、哲道传媒及上海建筑与室内设计师网官方微信平台发布。

同期活动大放送：论坛And颁奖典礼

ModernGymStyle·健身空间设计论坛同期举办

论坛介绍：ModernGymStyle·健身空间设计大赛颁奖及论坛旨在连接健身行业和室内设计师的交流

时间：2017年3月1日下午13:00-15:00

地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆·活动区1

ModernGymStyle·健身空间设计大赛颁奖典礼

时间：2017年3月1日下午15:45-15:00

地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆·活动区1

关于主办方

IWFSHANGHAI2017

IWF上海国际健身展是目前中国健身行业规模最大的展览会，以科技·创新为主题，重点展出国内外先进健身运动相关产品，并提供世界顶尖健身培训课程。旨在提供集品牌推广、展示交易、高端对话、市场拓展、创造商机、培训交流、引领前沿趋势和传播理念等于一体的国际化一流商务平台。展会同期会举办健身俱乐部管理论坛，中国健身行业经销商大会，健身健美比基尼大奖赛等10余场赛事，同时开设35间培训教室300多节健身精品课程。

哲道传媒

中国建筑与室内设计师网www.China－Designer.com是服务于中国建筑与室内设计行业的专业垂直网站。现有40万在线设计师会员，地方站覆盖包括台湾在内的38个省市地区，形成了覆盖全国的服务网络，凭借领先的技术平台和优质的服务，成为国内最大的可全面覆盖设计师核心需求的行业资源整合平台。哲道传媒China－Designer.com上海运营中心自2012年成立以来，作为全国运营中心，不断发扬上海国际化优势，将设计行业资源整合并与国际接轨，推出了一系列极具影响的品牌性活动，如：全国设计师春晚、设计派、总评榜等，且创立了Design＋及上海设计木兰会，家装帮等，成为上海市黄浦区重点扶持的创意产业推动机构之一。

全程合作媒体

健身俱乐部先锋杂志《健身者》

其他媒体支持

上海电视台新闻综合频道、虎扑体育、阿里体育、五星体育、《健与美》杂志、肌肉工程网、健身114、健人、健身中国、体博网、健身吧、《瑜伽》杂志、《中国健身器材》杂志、《健身器材采购信息》杂志、《中外会展》杂志、SportsTrader、Sports&Leisure、10times、Tradeindia、IMB2B、Tradekey、中华健身网、健身360网、28体育器材网、健身器材网、健康百分百、发现资源网、中国江苏网、中国体育用品网、休闲用品网、前瞻网、金泉网、展酷网、掌上世博、E展网、中国会展网、上海展会网、会展之窗、索展等。

如何参赛

大赛及论坛赞助请联系：

樊小姐iwfchina@donnor.com

参赛作品提交请联系：

杨小姐quan.yuan@china-designer.net

赛事报名

方法一：添加微信号yangquan142

方法二：直接扫码

提交你的作品，让你的才华被更多人看见！

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行业健身品牌齐聚，汇聚创新技术及至潮装备

有料并有趣的集体健身训练

IWF2017上海国际健身展

明年三月再见

Welcome！

点击预登记，即可免费获取ＩＷＦ门票~

不花1分钱 把浴室变成健身房

1.浴缸里的快乐时光：在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2.脸部肌肉训练法：先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?

3.擦脸的时候：可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4.刷牙的时候：双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。

5.吹头发时：可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。

6.巧用毛巾：挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

胖人先胖脸 脸先胖属于什么体质？

有些人身上很瘦，但是脸很胖，瘦的时候先瘦腹部，胖的时候先胖脸。尽管平时生活习惯很好，也坚持运动，但是只要稍一疏忽，脸就变大了，那么是怎么回事?

之所以有些人会先胖脸，是与个人体质有关。有些人爱在腹部堆积脂肪，而有些人爱在脸上堆积脂肪，如果你属于后者，自然先胖脸了。此外，脸部骨骼宽、全身肥胖等也可能导致面部肥胖，而之所以会如此，并不是因为说脂肪全都堆积到了脸上，是因为身上胖了不太容易发现，但是脸胖的话，照照镜子就知道了。而如果晚上多喝几杯水，脸一不小心就看着大了。

一般来说，脸先胖的原因不外乎两个：

脸部水肿和脸部脂肪堆积，对于这两种原因，都可以尝试靠吃瘦脸果来达到减肥效果，但也可以分别针对这两种原因来做出不同的应对。

面部水肿解决办法：

1、要保持充足的睡眠，睡枕的高度最好要超过仰卧时心脏的所在位置。

2、在快要睡觉的时候最好不要吃咸的零食以及酒精饮料。

3、平时要多吃一些利尿的水果，有利于水分的排出。

4、要经常按摩脸部，这样能刺激淋巴系统，消除水肿。

面部脂肪堆积解决办法：

1、平时尽量保持抬头挺胸、神采昂扬的健康姿势，多说话多以面部表情与外界交流沟通。

2、要多吃有茎叶类的蔬菜，比如西洋芹，这种食物能锻炼肌肉。

3、每天多做一些夸张的表情，比如嘟嘴，大笑，鼓起两颊等，这样能促进肌肉运动，消灭脸部赘肉

4、多用冷热水交替的方式来洗脸，能使脸上的脂肪粒得到消减，从而打造完美的脸型。

5、平时要多做仰头，低头的动作，可以赶走下巴的肉肉。

为什么减肥不会瘦脸?怎么减肥可以瘦脸?

很多人费尽心思的减肥，体重虽然下降了但是脸却并没有变小，看起来还是胖胖的，这是为什么呢?

一般来说减肥是很难运动到脸的，而脸大的原因也有很多，所以导致减肥成功却没有瘦脸的因素主要有以下几个方面。

效果不明显

脸部脂肪的厚度只相当于躯干脂肪厚度的皮下脂肪层，捏捏你的脸和捏捏你的肚子，估计就能感觉出来厚度差别了。身体躯干的脂肪多，基数大，减肥就比较容易见到成效，而脸部整体脂肪含量少，基数小，一般情况下，减肥的“眼见”效果会不是很明显。

天生基因原因

此外，减肥效果还跟基因和新陈代谢有关，有的人胖会比较先胖肚子、腿、臀部等，而有的人就会先胖脸，可能不巧，你刚好是这波先胖脸的。所以脸是先瘦还是后瘦，这个是羡慕不来的。

减肥方式不当

一些人可能会说，我明明体重下降了十几斤，为什么我脸就是不瘦，拜托，你先说说你的怎么瘦的吧。就像上边所说的，如果是运动减肥的话，一般情况下，脸部虽然瘦的不明显，但也是会瘦的，而你呢，身体瘦成棍，而脸一点没瘦，跟个大头娃娃似的，不想揭穿你，要不节食了，要不短时间内疯狂运动了。

怎么减肥可以瘦脸

1、饮食法：平日三餐中多吃可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

2、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的胖了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

3、有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

4、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

5、脸部吸脂术：吸脂术即脂肪抽吸术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，它可以永久性地除去人体一些部位过度堆积的脂肪细胞，再现人体的形体美。脸部吸脂，一般抽吸量不超过200毫升，抽脂手术后下巴脂肪细胞数目减少，度过术后恢复期后不需再次抽吸，也不会反弹。

6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

7、化妆瘦脸法：如果你觉得运动按摩太辛苦，又懒于做吸脂手术，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的。

8、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

9、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容医疗机构通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

10、其它：如冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

瘦脸吃什么有效？

想要瘦脸就要首先从饮食下手，要多吃一些可以瘦脸的食物效果更好，下面一起来看看瘦脸吃什么最有效?

1.菠菜

菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜经常出现在餐桌上，但是MM多吃菠菜，除了可以为身体提供补充各种营养物质和促进肠胃蠕动之外，对于想要瘦脸的MM来说，菠菜也是不容错过的一种食品。因为菠菜中丰富的钾物质可以帮助有效地消除脸上的水肿，当脸上的水肿现象消除后，大脸也就会慢慢变成小脸了。

2.豆苗

所谓的豆苗，实际上就是我们常说的豌豆苗。而在我们日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，因此很多人经常都会吃豆苗。除此之外，多吃豆苗其实还可以减掉自己脸上的赘肉，塑造纤小的巴掌脸。

豆苗中含有各种维生素和胡萝卜素，这些物质可以对于利水消肿有着不容忽视的功效，因此当MM摄取豆苗的时候，这些物质就会帮助消除脸上的水肿，让浮肿的脸变瘦。另外，豆苗还可以促进口腔活动，这样就可以让脸上的脂肪在口腔不断的活动中被消耗掉，这样对于瘦脸就更加容易了。

3.鸡肉

鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有着意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿，这样就可以轻松打造一张小脸了。

4.鱼干

很多MM都喜欢吃鱼，因为鱼鲜嫩的口感很容易就会让人轻易上瘾。另外，鱼的脂肪含量极少，却含有丰富的蛋白质，因为可以起到一定的减肥的目的。但是如果将鱼制成鱼干，这就会达到良好的瘦脸的效果。

鱼干本身的含盐量非常高，而且也同样含有丰富的钾，因此可以有效地帮助消除脸上的水肿，让MM们快速远离大饼脸。但是在吃鱼干瘦脸的时候要注意，因为鱼干中盐的成分极高，因此最好不要多吃，否则很容易让导致各种疾病的发生。

5.西芹

西芹这种蔬菜在我们的日常生活中经常出现，它本身含有的芹菜油还可以有效减低血压和帮助利尿，因此可以说它是一种非常健康的绿色蔬菜。而实际上，西芹除了一定的利尿消水肿效果之外，在一定程度上也可以帮助消耗脸上的脂肪。因为西芹可以促进口腔的活动，这也就是说，当MM吃西芹的时候，口腔就需要不断地运动来让西芹被胃吸收，这样脸上的脂肪就要不断地代谢让口腔能够持续活动。这样就可以轻松瘦脸了。

刷街：在街头玩漂移

在城市的街头巷尾、广场、公园、路上，时常都可以见到脚踏单排轮滑者从身边呼啸而过，其中有休闲运动者、也有被家长带来学本领的孩子，甚至还有行色匆匆的上班族。他们仿佛脚踩风火轮的现代哪吒，穿梭在忙碌的人潮中。轮滑有多种细分门类，其中自由式轮滑(Freeskate、FSK)有不断绕桩的练习，就是希望通过练习“TRANSFORMER LA VILLE EN UN TERRAIN DE JEU”，意思是“把你生活的城市变成你轮滑的游乐场”。

把轮滑当作交通工具

在单排轮滑中，刷街逐渐成为年轻人喜爱的休闲活动。

柚子从华工毕业一年多后，在地王广场开了一家以自己名字命名的轮滑用品店。和大多数读理科的女生一样，精瘦的她在眼镜背后有着不寻常的活力，她告诉记者，刷街是自己的强项，以前上下班从华工到五羊新城的路程，不坐车、不骑车，就是靠一双单排轮鞋作为交通工具“刷”过去的。最强的记录是从广州刷到珠海，刷了两天，以他们的速度，如果一路不休息的话据说8小时能到达，只能赠她二字“很强!”

广州——珠海长刷日志

以下是和柚子同行的bigbird所写的“长刷”日志中的一部分，可见两天路程的艰辛：

“第一天刚出发时，不知道自己的耐力和体力够不够，所以一开始就刷得很保守，慢速度尽量节省体力，而且Benny一开始就落在后面，顺便跟在后面照顾他的速度。后来慢慢了解了大家的速度之后，开始提高速度刷，但也还是按着自己一般的节奏和速度，保持不变，正如阿俊所说，长刷不要时快时慢，这样会很累。跟在别人的后面，刷的节奏会很容易也跟着别人变，自己开始在后面刷时发现很多人换脚的频率很高，而且都只用内刃压，也跟着这种节奏来刷过一段，累个半死……实在受不了就干脆刷到了队伍前面，按着自己的节奏来刷，小角度的三变刃，单脚滑行的时间尽量延长，重心不要乱摆，尽量不要起伏得太厉害。后来发现袋鼠跟我的节奏差不多，所以后来基本都是我和袋鼠还有阿俊一直刷在前面。不过阿俊一直是换脚很快地刷到珠海，而且下坡的时候我们都是半蹲着冲下去来节省体力，他却一直刷到坡底，汗，体力狂人一个。”

“马刷”不能马虎

如果觉得刷长途太累，城市街头还是有很多短途刷街选择。根据高手们的经验总结，刷街要注意的事项还不少。尽量轻装上阵，最好带上全套护具。还要带上必要的如水、手机等。在“马刷”(刷马路)前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷时最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。“马刷”时要注意车辆，到路口减速，尽量不要接龙。初学者千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势。白天马刷，最好涂些防晒，尽量使用大轮子。长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。平时练好下坡速降、刹车等基本功。刹车时要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。

轮滑运动起源

轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，轮滑在十八世纪由不知名的荷兰人发明的。最初有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。1987年1月1日，我国将这一运动正式更名为“轮滑”，于1980年正式成立了中国轮滑协会，并加入了国际轮滑联盟、轮滑联合会。

轮滑分类

轮滑项目可具体细分为：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑(直排)、轮滑球(直排为主)、极限轮滑(街区和U 池)、轮舞、自由轮滑FSK(休闲与野街)、平地花式(速度过桩、花式过桩、平地刹停)、速降、跳高(平地、抛台)。

目前由中国轮滑协会主持管理的运动项目包括花样轮滑、速度轮滑、轮滑球和极限轮滑。其中，速度轮滑是最能体现轮滑运动竞技性的项目，花样轮滑在亚洲处于领先地位。