未来银行健身计划
打发枯等时间随时随地锻炼
无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?
只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下，何乐而不为呢?那我们就开始吧!
支凳俯卧撑
双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧， 双脚撑地， 身体(头、腰、臀)呈一条直线，肘部尽量与胸部呈九十度的直角，身体慢慢下降，身体下降时吸气，身体上升时呼气。10个为一组，共做3组。
平板收腿
两手分别抓紧凳的两侧，上体略向后仰，两腿微屈并向前伸出，用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟，随后再在腹肌的控制下，将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组，共做3组。
双手平凳支撑
双手在身后撑住板凳，双脚向前平伸， 双脚平放在地面，背部微弓，弯曲双肘使身体慢慢下沉，直至大臂平行于地面，保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势， 1 0 个为一组，共做3组。
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未来健身趋势 浴室就是家庭健身房
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
未来趋势 浴室就是健身房
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!
1、浴缸里的快乐时光：
在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2、脸部肌肉训练法：
先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3、擦脸的时候：
可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4、刷牙的时候：
双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。
5、吹头发时：
可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6、巧用毛巾：
挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
IWF 2019 | 健身行业如何破局，共建未来？
2018，健身行业似乎一直处于焦虑状态。有人说健身行业进入寒冬期，有人说传统健身产业面临倒闭潮，健身从业者时时自危，让人不禁忧虑：健身行业的未来究竟将怎样发展？
为推动健身产业稳步前行，IWFSHANGHAI2019将从国际化、内容化、潮流化、精品化等四个方面解决行业焦虑，打破目前面临的僵局，共建健身未来。
01
国际化
迈向国际化一直是IWF上海国际健身展的宗旨和目标。无论是建立海外宣传基地，还是与国际品牌、赛事合作，都是在不断扩大国际影响力，将国际新资讯、新动态及时传送到国内健身行业。
台湾营销基地及韩国营销基地
海外宣传推广一直以来都是IWF组委会十分重视的版块，今年更是在台湾和韩国分别建立了专属营销基地，从两点出发覆盖全球的宣传推广。营销基地富有强大的宣传推广渠道，不仅在杂志媒体、网站等进行广告投放、新闻报道、EDM推广，同时充分发挥新媒体优势，如Facebook、INS等社交软件打开海外市场，邀请更多专业海外买家。
两大国际赛事
IWFSHANGHAI2019将同时上演两大国际赛事：NABBAWFF国际嘉年华及radical亚洲年会，这是一场全球健身爱好者狂欢，是自信与热情的肆意释放。
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
6名明星世界冠军
86个成员国
近百名海外优秀运动员
国际赛事职业裁判
专业培训机构老师
国际明星导师教育团队
身姿与美的结合，展现健身的魅力
IWF2019&RADICAL亚洲年会
来自香港、澳门、台湾等地区，
新加坡、马来西亚、日本、
澳洲马尔代夫、黎巴嫩、约旦等10几个国家
200多位国内外资深精英教练
2个活动主题
9项精选项目
数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞
让你热力挥汗，摇摆不停
02
内容化
内容为王，是这个时代发展的趋势，也是进步的标志。输出有用、实用且专业的内容是开设论坛的意义所在。IWFSHANGHAI2019将打造两大峰会，齐聚中国健身行业领袖。数十场专业论坛，输出专业实用内容，剖析行业趋势，打破行业焦虑，为从业者指明方向。
健身行业营销峰会系列篇
IWF2019中国健身器材行业营销峰会
如何突破现有渠道实现品牌和销售二次革新？如何在新时代中找到突破口？一直是经销商们的痛点与难点。本届健身器材营销峰会特邀请英吉多魏总、威踏刘总、万年青刘总、新生活张总等行业新生代明星人物共同分享经销商未来之路的传承与开拓。
¤传统健身器材工厂的跨界思维
¤健身器材从量到质的煎熬涅盘方可成蝶
¤品牌营销裂变后的重新定位
¤物联网时代下新型营销模式
¤顶级健身器材的持续与稳固发展
榜样的力量颁奖典礼：
¤创新创造十佳品牌
¤消费者喜爱十大品牌
和谐·共赢
IWF2019按摩保健器具行业营销峰会
乘着共享经济的浪潮，运用大众时间碎片化、重视身心健康等生活现状，共享按摩椅受到爆发式的追捧。而2018年的风浪却不断敲击共享模式，保健按摩器具的未来又该如何突破和创新？本届按摩保健器具行业营销峰会将突破固有模式，指明战略新思路。
¤共享按摩椅的共赢之路
¤共享经济下的按摩椅经销商生存之路
¤新零售风囗之下的按摩器材经销商的突围之路
中国健身俱乐部管理峰会系列篇
IWF2019第六届中国健身俱乐部管理峰会
为用户创造价值才是企业发展的首位，作为健身俱乐部亦是如此。如何优化用户体验、打破传统弊端限制是健身俱乐部前行的突破点。2019年，全新升级的IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会将针对俱乐部发展、连锁经营与管理、智能健身、运动营销及康复等进行深度探讨及新商业模式的探索。
¤与行业对话-中国健身行业人力资源峰会
¤IWF2019中国健身领袖论坛
¤IWF2019连锁经营管理论坛
¤IWF2019智能健身房发展论坛
¤IWF2019地产+体育跨界融合论坛
¤IWF2019中国运动营养品的痛点与趋势剖析论坛
¤IWF2019商业动力-私教与精品健身
¤IWF&GymSquare精练-下一个20年，2019健身内容与创新论坛
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届私教荣誉盛典
教练是健身行业的核心资产，未来谁能源源不断的培养优质教练，谁就能利于不败之地。如何打造一支精英私教团队？如何培养私教的经营与管理？是当下健身行业迫需解决的问题。
¤俱乐部投资人专场
¤经营与管理：私教总监专场
¤发展与定位：私教创业、培训专场
¤首届私教荣誉盛典颁奖典礼及晚宴
03
潮流化
健身是一种潮流的生活方式。IWFSHANGHAI2019将打造一场潮流健身，这里不仅有健身健美、举重、格斗、体能，还有团操大赛、腕力、壶铃、瑜伽、蹦床...这里是教练群体的聚集地，更是属于健身爱好者的狂欢。健身不仅有力量与肌肉，更有时尚与活力，请跟上我的步伐，释放你的灵魂。
IWF2019系列赛事
2019IWF·CUBFA健美健身比基尼邀请赛
2019IWF·女神杯城市精英联盟赛全明星堂
2019ModernGymStyle·第三届健身俱乐部空间设计赛
IWF2019醉中国·时尚团操大赛
IWF2019综合格斗挑战赛
IWF2019健身瑜伽公开赛
IWF2019健身服饰fashionshow
IWF2019拳城出击-上海站
IWF2019首届巴西战舞竞技赛
IWF2019谁是绳王跳绳嘉年华
IWF2019炫动蹦床
2019IWF·WKSF中国壶铃锦标赛
IWF之夜
IWF2019将邀请各省市协会、体育局领导，国际健身行业领军人物、国内行业翘首俱乐部，知名品牌经销商、器材商、代理商，领袖级培训机构，行业内外知名媒体等超过500位嘉宾共聚一堂，推杯换盏，携手共健！
04
精品化
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是健身俱乐部的打造，或是课程的设置都应以精品化、高质化为根基，不断地破旧立新，准确抓住用户的需求，即使在面临寒冬期也能平稳发展。
中国榜样俱乐部
赋能时代，跃迁未来。IWFSHANGHAI2019携一兆韦德俱乐部特打造中国榜样俱乐部。一兆韦德将在展会现场构建未来规划馆，展现其先进理念，引进一系列的智能设备，国际时尚的团操课程，以及独特的装修风格，将未来展现在眼前。
IWF2019中国健身盛典
致力于打造中国健身培训精品内容的IWF2019中国健身盛典，培训课程将升级划分为三大版块：
国际课程版块
学分认证课程版块
通票课程版块
课程包含最前沿的俱乐部管理和销售知识、市场营销方法、私教技能提升，以及最热门流行的功能性训练课程、团体健身课程、舞蹈类课程、瑜伽及普拉提课程、运动防护与康复、青少年体适能等培训课程，是俱乐部管理、教练职业提升、行业互动的最佳学习交流平台。
30+培训教室
100+主题活动
350+培训导师
5000+培训学员
引进国际精品课程
打造高质培训
虽然凛冬将至，但健身行业依旧有极大的需求，我们需不断地探索新方向，紧跟行业步伐。IWFSHANGHAI2019从国际、内容、潮流、精品等四个概念出发，为行业呈现一场专业健身视听盛宴！
共建未来，遇见不同
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即刻加入健身party
健身训练前奏4步曲
俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。
训练前也是一样，当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位，就能让你的训练具有质量与效果。
步骤一：训练前60-90分钟前进食
运动前吃什么、什么时间点吃，是很多人关心的问题。通常我们会建议，依自己进食的量、决定吃的时间。如果是正餐的份量，最好运动前1小时就进食完毕。
因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道，假设进食与训练的间隔不长，血液会变相地要多处跑，这可能会导致要使用肌肉的时候，无法及时得到氧气、排除废物。
所以，在训练前的饮食选择，多半也会以碳水化合物为主，比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片，吃个番薯，可以视自己消化的状况进行训练，间隔可以缩短些。
步骤二：训练前使用滚筒放松
知道重量训练的好处后，并不是到健身房狂操猛练，就能让身体维持在良好状态。身体除了需要训练，也必须学会放松，要是长期忽略肌肉放松的必要，很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，进而降低你的柔韧性度、限制你的活动范围。
因此，训练前将紧张的肌肉舒展开来，有助于你后面在训练、做动作的时候不被受限。
步骤三：训练前做动态热身
过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。
一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。
步骤四：训练前针对特定动作热身
最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。
至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练。
训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键。
学习健身五步曲
暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
有氧运动 有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
●有氧运动的好处包括：
1.促进健康-有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮-强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪-燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。 进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。
不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。
进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
柔软运动 专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运动时千 万不要弹压，这样会造成运动伤害。
健身作战四部曲
首部曲─热身运动适当的热身可预防运动伤害
汽车机车都要热车来保养，而人在做运动前当然也需要"热"一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。 整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动，流个小汗就好;别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费心力啦!
二部曲─舒展筋骨伸展运动
这个阶段约需要四到七分钟，目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着"慢慢的"挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸～放轻松。
三部曲─主题运动
在经过前两步骤后，重头戏终于登场了!不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：1. 运动种类。2. 运动时间。3. 运动剧烈程度。4.运动项目频率。
泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐等。
终曲─和缓运动
这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣，严重也会引起心脏不适，真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨，最好在散步、心跳缓和后再做。
健身五步曲 健康守护天使
暖身运动
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
有氧运动
有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
●有氧运动的好处包括：
1.促进健康-有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮-强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪-燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
西子湖畔 品健未来
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
健已出鞘，谁与争锋！
健指寒冬，蓄势待发！
从46号文到体育强国政策，国家对全民健身的大力推进带动着健身行业市场的不断发展，民众健身意识提升的同时，健身和健身器材需求也大大增加。对于行业迷茫期，政策利好是一个信号，IWF国际健身展希望借助平台资源整合的优势，为健身行业精英打造最专业、最权威的交流盛会。
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛将于本周六在杭州开幕，本次论坛将以聚焦新思路，汇聚新动力，迸发新能量！为主题，与大家共同探讨健身的创新发展之道。
往届回顾
▼第一届西湖论健
▼第二届西湖论健
论坛议程
嘉宾矩阵
欢乐晨跑
时间：10月20日7:30
地点：杭州钱塘江畔
一日之计在于晨，我们为此次论坛准备了一项特殊而有意义的活动，钱塘江畔欢乐晨跑。在清晨的朝阳中，慢跑在沿江的步道上，呼吸着清新的空气，感受生活最单纯的乐趣。
*晨跑活动自愿参加
近期天气
18日杭州有小雨，出行请带好雨具
19、20日多云阴天，气温13℃-23℃，适穿薄外套
酒店介绍
中豪集团旗下中豪国际大酒店，是一家以新西湖十景为主题的高端会议商务酒店。酒店以杭州山水为依托，嵌入浓淡相宜的新西湖十景，并加以闲适高雅的竹元素，用精巧细腻的设计手法打造出诗意的建筑空间，将高端会议酒店的设计理念与杭州独特文化印记相融合，开创了西湖文化高端会议酒店的先河。
▼杭州中豪国际大酒店
周边交通
自驾出行：
市内导航杭州中豪国际大酒店，定位地点：杭州市-江干区-彭埠街道环站东路424号
公共交通：
地铁1号线/4号线：【彭埠站】C出口出站，步行640米（可转乘公交）
市内公交9路/35路/107路/108路/123路直达【新和嘉苑站】，步行354米
市内公交320路/1601路/8212路直达【明月嘉苑二区站】，步行375米
市内公交81路/335路直达【后新片站】，步行262米
入住指南
特别提醒：
参会人员请到签到处领取【西湖论健手环】，本次论坛凭手环标志入场
报名参会人员可在10月18日14:00-21:00期间在酒店大厅签到处签到后至酒店前台办理入住登记。
办理入住或签到同时需领取【西湖论健手环】、【午餐券】及【晚餐券】，论坛凭【西湖论健手环】进出场地，商务晚宴需出示【晚餐券】，请领取后妥善保管您的凭证。
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
让我们相约杭州
期待与您一起
利刃出鞘，谁与争锋！
席位即满，最后机会，请点击！
详情咨询：吕小姐
联系方式：021-63060577-8052
电子邮件：3044941314@qq.com
盘点十大最荒唐减肥“狂想”
对很多女孩子来说，节食减肥简直就是一次次不堪回首的失败经历，心情随着体重秤的指针忽上忽下，为“瘦”欢喜为“胖”忧。唉，为了“淑女屋”里那些美丽可人的少女装，为了“Only”里永远瘦瘦窄窄的衣裤，不减肥能成吗?
这年头，凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形色色的“减肥密方”，五花八门的“减肥理论”，让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
节食是最快捷的减肥方式
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
如果你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：
食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。
细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下每天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。如果焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以帮助排遣焦虑的方法。
结束语：不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。
健身运动五步曲 减肥事半功倍
很多爱美MM为了减肥而去做健身运动，但是往往因为过了一段时间发现效果并未如理想于是便放弃了。其实只要健身有道，合理分配减肥运动，想快速瘦身是很容易的。下面就来告诉你健身五部曲，教你如何运动最减肥，帮你快速减肥成功!
暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。 暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。 通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。 编辑推荐：简易健美操轻松雕塑S身形 五大最流行健身舞 跳着瘦
有氧运动 有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。 有氧运动的好处包括： 1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。 2.让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。 3.燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身 体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配 ，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
柔软运动 专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。
柔软运动的好处包括： 有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果，加肌肉的柔软度，并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会愈来愈好，柔软度愈来愈佳，此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。
重量训练 相对于有氧运动是训练心脏的肌肉，重量训练是训练全身其它的肌肉。心脏是让全身运作的马达，有了健康的心脏，才能进一步增进自己的体能，有氧运动扮演了训练心脏的角色，这是运动中不可缺少得一环。 想要做重量训练，首先必须让自己能在目标心跳值的情况下，至少做15分钟以上的有氧运动，然后才可以开始做重量训练。如果心跳无法达到运动后应有标准，在做重量训练时就会觉得无法负荷。 重量训练是使肌肉强壮最有效的方法，适当的重量训练可以增加肌肉强度，让你在运动时表现得更出色，并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原，也可以让你看起来更结实好看，此外重量训练对骨头也有好处，能够让骨骼强壮，预防骨质疏松。
做重量训练时，应让肌肉处于比平常使用时的负荷更重一些，才能达到重量训练的效果。所以许多人在重量训练时都会利用重量训练器材来训练肌肉的力量，不过，有些重量训练是可以自己在家利用现有的器材做训练，例如用矿泉水瓶装水或沙子做训练。不过虽然在家可以自己做训练，但是因为重量训练牵动到许多肌肉，所以到专业健身房健身相对也安全的多。 对还没有习惯重量训练的初运动者而言，在做重量训练时最好不要从太重的重量开始训练，每种动作大约做10到15次，而动作最好可以多样化一点，以训练各部位的肌肉。在开始做重量训练起的4到6周左右，神经与肌肉互动会最先适应，这对肌肉群十分重要。 如果想要有效的训练肌肉，让肌肉变强壮，3到4组的重量训练运动是必须的，这3到4组运动可以持续重复几次，而在每组运动之间，都应该以不同的重量训练方式缓和1到3分钟，再继续下一种。重量训练的时间越长，重量越重，间隔时的缓和运动也就愈重要。
重量训练不应该过多，最多隔天一次，让肌肉有一天可以休息，恢复体力。且在做重量训练时，要注意不管是在出力时或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力时最好要呼气。如果在做运动时，呼吸不能保持节奏感，记得要把嘴巴张开，以避免对肺部造成可能的压力。 合适的重量训练对任何年龄都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要记住，不要训练过度，逞强做一些动作，并询问专业的教练，你会发现，重量训练是你的好伙伴。
缓和运动 相暖身运动是为了让体温升高，而缓身运动则是为了要降体温、缓和心跳，让缓和 肌肉紧绷，避免运动伤害。缓身运动可以用 有氧运动的动作，只是以较慢的速度进行，大约持续3到5分钟。
健身五步曲 快速瘦身事半功倍
摘要：重量训练是使肌肉强壮最有效的方法，适当的重量训练可以增加肌肉强度，让你在运动时表现得更出色，并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原，也可以让你看起来更结实好看，此外重量训练对骨头也有好处，能够让骨骼强壮，预防骨质疏松。
暖身运动
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
有氧运动
有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
有氧运动的好处包括：
1.促进健康-有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮-强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪-燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身 体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配 ，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
柔软运动
专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运动时千 万不要弹压，这样会造成运动伤害。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
健身3部曲 毕现性感锁骨
毕现性感锁骨
实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?
1、双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。
3、身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来：
1、用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
2、用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。
3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4、两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5、泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1、活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2、平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”，按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3、工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
(实习编辑：童文冲)
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