运动结缘，不亦乐乎

独乐乐：太极可以怡情

长久以来，我过得像时钟一样规律。晚上11：00上床，听英语听到12：00睡觉，早上6：30起床，到院子里的草地上练练武术、太极。姐姐说我有老人家的规律，没年轻人的情趣，是个披着现代外衣的“古董”。我倒不以为意。从小喜欢霍元甲，也崇尚他的“武德”，“侠之大者，为国为民”，通过锻炼强身健体，不亦快哉。清晨的风带来了遍体凉爽，气运丹田，徐徐吐纳，有不快时尽数驱散，无不快时锦上添花，道不尽的心旷神怡。

有一次，我穿了颇具古风的白绸服装，到公园里打太极，回头率估计上了95%。毕竟，大学时，我的武术成绩有95分，是全级唯一上了90分的;至于太极，除了实用性有待考证(我没有和歹徒打过架)，门外汉对着“陈式太极拳”的指导录像，是很难挑出我的毛病的。姐姐笑着对我说：“就你这水准，放个口杯在你面前，估计路人会接二连三给你扔钱!”我当时望着她笑：“水至清则无鱼，在下是卖身不卖艺的。”从此她再没批评过我的情趣，哈哈。

对独行侠而言，太极足以自得其乐;若身边有伴，打羽毛球就是另一大享受。

点评：以养生或健身为目标的体育活动，特别推崇的理念是终生运动，学习一种可以终生练习的运动技术。穆元坚持早上练功，实在是难能可贵。每个人之所以选择或爱好不同的运动方式，与儿童少年时代的境遇有关，即所谓与某件事情的“缘分”。因此，特意主张或推崇哪种运动方式没有多大意义。年轻人有机会最好学习中国传统的一些健身方式。比如穆元打太极，就可取得如下收获——

防老抗衰 体育研究人员对27位70岁左右的拳坛高手(最少习拳8年，每天清晨练习太极拳1～2.5小时)进行测试，结果发现，练习太极拳有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。

降低血压 有研究表明，高血压病病人打一套太极拳后，收缩压可以降10~20毫米汞柱，舒张压降10—15毫米汞柱。其主要原因是，这种运动属于心身锻炼，控制意念、呼吸和形体，可使大脑和肌肉充分放松。

锻炼腿部 用肌力测试仪测试习太极拳者大腿肌肉的力量，可见练拳4周后大腿肌力量和耐力有明显增高。说明太极拳时下肢的保健效果良好。

养心提神 保持良好的情绪，对疾病的治疗极为有益。太极拳是一种很好的活动，经常练习的人即便还在初始阶段，周身也会感觉舒适，精神焕发，心情愉快。

初试锋芒

五年前。心血来潮和好友打了一场羽毛球比赛，右腕中途扭伤，拼得差点动不了，居然还是输了。为了“雪耻”，我报名参加了羽毛球胁会的培训，那里的教练都是从国家队、省队退役的高手。为期三个月的培训中，在技巧、动作规范、步伐、手法和攻守战术方面，我都有了长足进步。学成出师，再找那位好友“喂招”，这一次，他从我手上连一分都拿不到了。

点评：凡是心血来潮的事情往往不安全，尤其是对抗性项目。穆元受伤是因为“三不符”：心气与身体状况不符;过强的好胜心与较低的技术水平不符;准备活动不足与运动比赛要求不符。羽毛球比赛不仅对全身肌肉韧带关节的要求很高，对心血管耐力、肌肉爆发力也有要求。他只是扭伤手腕还算幸运，脚踝扭伤或下肢大群肌肉拉伤者屡见不鲜。

充分的准备活动，一则让大脑作好要运动的准备;二则充分活动肌肉和韧带，提高局部温度及柔韧性;三则让全身的血液循环作好准备。

以战养战

有种战略叫做“以战养战”，有段时间我贯彻得特别彻底，像置身于武侠小说似的，大小对决接二连三。打一场羽毛球大约两个小时，而我一周要打六场球。原来我还很自豪自己的黄金比例标准身材，后来发现，无论怎么吃，体重都一直往下掉，才把运动量减少了些，保持一周两次。

天外有天，人外有人，打球没有不败的神话，倒有不少受伤的记录。我有时死要面子，明明手上有伤，又不好意思拿这个当借口，输了一局后，接下的两局会不顾伤势拼到反败为胜方休。如此一来，右腕的扭伤差点就成了“永远的痛”，绵延了差不多一年，不知贴了多少膏药，才渐渐恢复元气。四个月前，我的右肩在一次迅猛的扣杀后受了伤，现在还没痊愈，命苦啊……

点评：穆元体重往下掉，并被伤痛缠绕，是典型的训练过度。幸好他意识到运动量过大，能量消耗大于能量摄入，导致体重下降。不过，他将每周运动次数从六次减到两次是减多了，还是保持每周三次比较合适。

有些年轻人把运动当成减轻精神压力的一种方式，只顾眼前一时痛快，从长远看，这对身心健康有害无益。如果不调整想达到的目标和心理状况，还会继续受伤。这种比赛每周次数不要超过五次，每次时间不要超过一个小时;受伤后要停止训练，进行理疗直至痊愈，再循序渐进练习技术动作，避免重复受伤。

言传身教

现实中有个词叫“言传身教”，有阵子我特别热衷于普及全民羽毛球教育，把亲友都拉下了球场。对羽毛球，他们有些是一无所知的，有些是稍有涉猎的。有感于我的模范带头作用，他们都兴致勃勃，学得非常认真，各有各的进步。欲速则不达的状况也是有的，我姐姐就不小心扭伤过脚踝，“瘸”了三个月才回复轻盈步履;还有一位仁兄练扣球的时候把腰闪了，郁闷不已……羽毛球虽然不野蛮，也须小心些才好。

有一次.一堆朋友围着电视看“苏迪曼杯”男单的决赛，当时是林丹和陶菲克的巅峰对决。在林丹小帅哥雄姿英发力挫强敌之际，姐姐忽然很激动地对我说：“穆元，我发现林丹发球的姿势跟你一模一样!”我愣了愣，正想解释“都是国家队的标准动作吧”，就听到有人反驳她：“天啊，你那是什么眼神，应该说穆元的姿势跟林丹一模一样!”

点评：规范动作与完成运动目标的关系很大，如果是以竞技(可以是专业水平、也可以是业余水平的比赛)为目标，动作不规范，技术就不可能达到高水平。

其实人们动作是否规范，与个人的悟性是否高、从小敏感期的训练是否够关系密切。即便有好教练，这个条件不足，动作根本不可能规范。说到底还是人的协调性在起作用。这个敏感期在少儿期就已显现，一方面是遗传的作用，如父母是否爱好运动和协调性好：另一方面是外在环境的影响，孩子在此期间动作发展是否获得良好环境和干预手段。刘翔获得世界冠军，和他与生俱来的极好协调性关系很大。我曾与一些教练员交换过意见，一致认为协调性是练不出来的，先天条件起关键作用。协调性水平高低也很难用仪器测试，是人们用感觉器官判断的。普通老百姓虽然动作学习慢。也不规范，但手挥之足蹈之，乐在其中就行。

动作好看不好看无所谓，心率能达到170减年龄.对心血管功能的提高有帮助也行。

球场良缘

要问羽毛球带给我的最大收获，当然是把老婆“拐”到手啦!缘，妙不可言。有次单位组织大规模的羽毛球比赛，我是男子组的单打第三名，她是女子组的单打第三名。志同道合是感情的基础，我们下意识地在球场约见、较量，然后渐渐熟络……喝喜酒的时候，这件事被婚礼主持人穷追不舍、盘根究底，扬言问不出我们是在哪个球场擦出的火花，都对不起前来道喜的广大亲友!当时笑声响彻全场，我们都被他牵着鼻子，恋爱中的那点事，如竹简倒豆子——被他倒得一千二净……

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jss999.com相关知识

健身5式 乐享午后时光

反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

放松指数：★★★

站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

放松指数：★★★★

“舞乐百戏” 传承体操健身

在汉代壁画、画像石、画像砖上，生动、详细地描绘了中国古代的技巧运动。画像砖中丰富多彩的舞乐百戏，由于民间匠师的精心雕琢设计，使静止画面上的伎人的表演姿态无不充满着动感，富有浓厚的生活气息。戏车画像砖为车上表演走索和寻僮，动作惊险、演技精湛;拂袖舞伎，罗衣从风，神态生动;跳丸者，挥弄丸剑，循环往复，上下飞舞;弄壶者，置壶臂上，或滚或抛，或旋或止，踏跃雀跳，技艺娴熟;倒立者，或樽上，或樽下，或顶碗，或塌腰，表演无不柔和妩媚。

而现代体操与其他项目相比，除有较强的竞技性、艺术性、美学效果外，还有着自身独特的健身价值。

【意义】

舞动全身体态健美

【史话】我国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动时间，随着社会的发展、人类文化的进步，至秦汉时，这一运动形式已成为封建制国家精神文化形态之一的“舞乐百戏”艺术的主要内容。运动形式主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。

【健身】自古体操的内容丰富，项目与动作繁多，加上许多特殊的器械，结合日常工作和生活中变化的动作，使身体平时活动不到的部位获得锻炼。像广播操、女子自由体操等，是在音乐伴奏下进行，将音乐融入动作之中，振奋精神、激发情感、增强美与健身的效果。

体操与其他项目相比，有着自身独特的健身价值。经常地进行体操练习，对增强神经系统机能、促进血液循环、加速新陈代谢、消除疲劳等有着积极作用。还可使心肌增强，心脏容量增大，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。

体操中有很多静力性动作，经常进行静力性练习，血管弹性增强，可以舒张血管，降低血压;其中也有许多倒立动作，通过练习，可以改善头部供血，消除脑部疲劳，防止脑动脉硬化。体操练习可以提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

总之能有效地提高人体中枢神经系统的灵敏性和身体的控制能力，可使人肢体灵活、动作协调、姿态优美，从而改善体形体态、矫正畸形，使男人变得魁梧雄健、英姿勃勃;使女人变得体态健美、线条优美、秀丽动人。

【价值】

从头到脚舒筋活血

【史话】宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。

夏日必备运动——游泳，美国爱康百乐福教你花式动起来！

说到夏天，除了空调与西瓜还有什么？当然是游泳咯！把身上脱个精光，一头扎进碧蓝的水池里，随意扑腾，放纵自己，即是消暑方式又是解压佳径。

打住打住打住，小编这是在胡说什么呢！怎么能脱个精光呢！口误口误口误！应该是穿上美美的比基尼泳衣才对。

没错，泳衣是美的，比基尼是美的，游泳池也是美的，唯一不美的是自己的身材，别人都是前凸后翘的S型，怎么自己穿上就成了圆柱般的H型了呢？苦恼苦恼苦恼啊！这一身的肥肉要怎么好意思去人潮涌动的泳池玩呢，这不自寻烦恼吗。。。

难不成真要在家里宅着，跟夏天和泳池说拜拜了吗？不不不！为了一年一度的泳池盛会，拼尽全力也要瘦成一道闪电，出门抢占泳池C位！

那要怎么瘦呢？没别的，管住嘴，迈开腿！要是管不住嘴呢？那只有一个办法了，迈开腿迈开腿迈开腿！运动起来一定会瘦哒！可是如果你告诉我，你连迈开腿也不想，只想静静的呆在一个地方动起来，为新的世界喝彩的话，就只能选择美国爱康百乐福划船器R600/41016了，让你一边运动一边享受恩恩爱爱纤绳荡悠悠。

划船器最好的一点就是很适合懒人使用，不用像跑步那样大摇大摆的大幅度运动，只要调整好运动位置和运动姿势，脚使劲、胳膊使劲就阔以啦~~可你千万别怀疑美国爱康百乐福划船器R600的锻炼效果，它是可以锻炼全身肌肉的，减脂的同时更能增肌，为身体热量消耗打开了双通道。美国爱康百乐福划船器R600带有5级阻力调节，提供从健身小白到达人的完整进阶需求。刚上手锻炼选择小阻力，适应锻炼强度，否则身体就会吃不消，反而损害了健康；过一段时间，慢慢把大阻力加上去，让肌肉更有power，身体也越来越棒！

流畅的坐垫滑轨和3D软胶坐垫是美国爱康百乐福划船器R600给你的另一层锻炼保护，跟外面那些屁股坐了一会就疼的不行的划船器绝对有不一样的锻炼体验，保护你的屁股健康，更保护你的翘臀形态。

有的姑娘眼看夏天快要过去，担心自己没机会展示身材了，就会急于求成，大大的加重锻炼强度，但这也很有可能会使自己拉伤或者损伤。不过，美国爱康百乐福划船器R600就是专门克服这些损伤的神器，它特有的地缓冲特点，能够较大幅度的增强身体柔韧性，从而减少关节损伤，避免关节疼痛和脚踝受伤。所以，想要加强运动，快速瘦下来的小仙女们，划船器是你们的不二选择哦！

有了美国爱康百乐福划船器R600的帮助，相信你肯定会瘦到美美的，穿上性感比基尼闪瞎别人的双眼的！容小编多问一句，穿上比基尼的你可真的会游泳？如果纯粹是为了去炫耀一把身材的话，小编还是建议你学好几招简单的游泳动作，避免意外落水或溺水的发生，毕竟水啊、大海啊它可是不长眼睛的。来来来，跟小编一起学学最简单的蛙泳吧！

蛙泳有一个顺口溜，先记好了：划手腿不动，收手再收腿；先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。

分解动作一：向外划水

动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

(图片源自网络）

分解动作二：抓水

高肘抓水，是抓水推进力的关键。不能过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

(图片源自网络）

分解动作三：向內划水

抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

(图片源自网络）

分解动作四：双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

(图片源自网络）

学了一招蛙泳，又有一个好身材，你是不是仿佛又看到了夏天的丰富多彩呢？快去享受属于你的夏日狂欢吧！

居家健康操让你健身乐不停

(1)舔腭叩齿

先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩磨齿，再叩门齿各15次。

(2)旋睛释耳

双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次。

(3)引颈摩推

仰卧，十指交叉托住后脑，‘引颈缓慢伸向前下方，以下额抵近胸骨为度，连续进行7次。然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕头为度，各7次;侧卧，将拇指和示指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次。

(4)耸肩挺胸

两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。

(5)按肚摩肚

仰卧，下肢略分开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区范围，以舒适为宜。

（责任编辑：李一千）

圣诞狂乐夜，K歌乐翻天

07年又接近尾声，是时候为自己作个盘点了，一年中你工作学习又进了几步?你的健康和美丽又增添了几分呢?是不是你变得更加健康和充满活力?

圣诞节象征着复苏和吉祥，所以中体倍力金域店和左岸店帮你过一个快乐幸福又不是刺激的圣诞!千万记住，不要错过12月24日圣诞狂欢夜，K歌大赛一定让你High翻天!

咨询电话：010-88518555

乘车路线：乘374，817，709，836等路公交车到阜成路下车

小编温馨提示：在前往健身时，如果提及39健康网北京分站，将会得到更好的优惠和服务哦！

(责任编辑：高琳燕）

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必乐蛋白质水价格曝光 代理招募

必乐营养科技(北京)有限公司在发现当下国民特别是健身人士补充蛋白质的需求后，研发出了中国第一款即饮型蛋白质水必乐蛋白质水，开创以即饮的便捷方式随时随地补充蛋白质的新模式。

必乐betale蛋白质水：中国第一款即饮型蛋白质水诞生

白质是保证机体健康最重要的营养素，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还影响人体免疫功能。而现代人生活压力增大，日常饮食多不均衡，缺乏蛋白质成为国民的常见健康问题。对于运动人士来说，高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，从而使肌肉得到增长，力量得到提高，所以健美爱好者对蛋白质的需求比较大。但是，通过吃肉补充蛋白质的传统做法往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。那么，如何有效健康地为人体补充蛋白质呢?

什么是蛋白质水?

必乐是业内领先的运动营养品牌，专注于运动营养专业领域，为消费者提供在运动中枢所需的各种营养成分，旗下营养产品在运动圈颇受欢迎。必乐蛋白质水就是必乐的王牌产品，公司投入雄厚的资本与技术支持，研发出国内第一款即饮型蛋白质水，萃取植物蛋白取代动物蛋白，以饮料的形式安全营养地为人体补充蛋白质。与传统的肉类、蛋白粉类补充蛋白质形式有些不同，即饮蛋白质水，能更直接方面地补充蛋白质，在体内易消化吸收、代谢效率高，是适宜人体首选的优质蛋白营养来源。

据必乐公司介绍，必乐betale蛋白质水原料全部选用进口乳清蛋白，其采用的蛋白质来源于进口纯天然牛奶。通过高速离心浓缩和离子交换等现代技术纯化的水溶性乳清蛋白，蛋白含量大于90%，富含人体必要的氨基酸和27%高含量的支链氨基酸，合理的氨基酸构成及配比，在体内易消化吸收，代谢效率高，减少肠道负担，无乳脂肪和低乳糖，这些特质让必乐蛋白质水走红营养市场，成为新时代补充优质蛋白的新选择。

必乐蛋白质水有什么作用?

我们都知道，蛋白质可以帮助身体组织的成长及修复。必乐蛋白质水实现了国民以即食饮料的方式为人体高效安全地补充蛋白质，包含人体所需的乳清蛋白、复合B族维生素、支链氨基酸等营养成分，能帮助人体随时补充能量、促进肌肉生长、增肌减脂、缓解疲劳，提高免疫力，让人体合理进行运动与健康管理。必乐的液体营养强化技术平台NovoDewTM追求卓越品质，在追求美味与方便的同时，亦将必乐蛋白质水做到热量最低化，减轻体内循环代谢负担。

必乐蛋白质水有利于人体吸收，适用于长时间或高强度运动人群、运动爱好者与健康生活方式的人群。必乐始终坚持以液体强化营养的理念，开发出此款安全专业，极致营养的液体功能性营养产品，这是中国第一款即饮型蛋白质水，填补了国内液体蛋白质补剂的空白，实现了大众随时随地高效补充优质蛋白的需求，创新性地开辟了以液体强化营养的全新模式，这也让必乐蛋白质水成为中国营养界新进步的一大标志。

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潘粤明怎么瘦成这样了？美国爱康百乐福带你深挖暴瘦秘籍

前段时间，小编在网络上忽然看到了一个笑到不能行的梗，要不然拿出来说一下，权当带给大家一个好心情啦~~内容是这样的：

今天知乎给我推送了一条消息，如图↓↓↓

（图片源自网络）

大概是小编真的跟不上潘老师的脑回路，他关注的可不止自己被自己笑到不能自已的事情，还有接下来这个演员是如何减肥的？

（图片源自网络）

小编觉得，这事潘老师真的不用赞同别人的答案，他自己就是演员减肥的成功典范啊！！！《白夜追凶》刚火的那会，我们的潘老师形象多富贵啊，一看就是历经了沧桑的中年发福优秀男子，自己硬给自己的双下巴颏儿加戏送热搜！真的是油腻大叔没错了。。。

（图片源自网络）

但是这还不到一年的时间，再看频频上综艺节目的潘老师，我的天呢，简直重回颜值巅峰啊，这不正是当年那个玉面书生曾荪亚吗？

看到这里，小编真是气不打一处来，潘老师是怎么偷偷瘦回解放前的，怎么都不跟各位小仙女们分享一下呢！看来，小编只能自己动手挖宝解密潘老师的瘦身秘籍了。

1994年参演电视剧《三国演义》正式进入演艺圈的潘粤明，至今已经出道24年了，期间优秀作品不断，最为观众熟知的便是《京华烟云》《白蛇传》以及2017年的网剧《白夜追凶》，获得了华表奖、华鼎奖、北京大学生电影节的众多奖项，事业开花节节高。但人生难有一帆风顺，他与前妻董洁那闹的沸沸扬扬的伤疤咱们就不揭了，毕竟潘老师已经成功的熬过了艰难岁月，现在正迎来事业的第二春呢。可是，小编我得揭潘老师另一个陪伴演艺生涯九年的大伤疤减肥！！！

都知道对于一个演员来说，人要高、脸要瘦、腿要长、腰要细，上镜才美，不光女演员有这种追求，男演员更是不敢胡吃海喝，比如潘老师在《向往的生活》里，时刻谨记我一定要克制。

（图片源自网络）

仔细研究潘老师的微博，小编发现，之所以潘老师能够瘦的这么明显，主要还是归功于6个大字管住嘴，迈开腿。字虽然简单，做起来可是真的难呀。比方说吃，潘老师就说了，美食多吃坚果、干果，饿的时候花生瓜子来一把呀；在迈开腿上，潘老师才真的是模范，新春佳节胖三斤的好日子里，他竟然都不忘记压压腿，折叠折叠身体。这波操作真是666呀~

啥？你也想像潘老师一样瘦瘦瘦，可是真的管不住嘴，那你只能选择迈开腿了。

啥？懒癌发作，腿也迈不动？别以为这就能难住小编了，美国爱康百乐福320E/PFEVEL39716椭圆机带你瘦到飞上天，和太阳肩并肩。

啥？你不知道百乐福320E？那小编我可要好好秀一波神操作了。

第一步，调整好椭圆机的坡度。因为爱康椭圆机320E有5档手动坡度，以适应不同人群和不同锻炼方式需求，所以运动前，先来选一个自己喜欢的坡度吧。

第二步，设置阻力级别。16档静音阻力，你可以选择舒心小跑，也可以选择勇攀高峰，哪天吃多了就选阻力大的级别，消耗卡路里更快，哪天比较累就选小阻力级别，也能燃烧卡路里。

第三步，选择预置程序。百乐福320E预置有16款程序，速度模式、卡路里模式、强度模式三种类别，让你的运动在专业的带领下更有效。

第四步，踩上防滑踏板，打开机身自带双音响，开启ifit，在一片悦耳动听的音乐声中，开启卡路里燃烧之旅吧。

第五步，随时监测运动效果以及身体状况。LED大屏实时记录你的运动时长、运动强度、运动消耗等精细数据，对每天的运动规划严格控制和管理。手柄更能监测运动时的心率变化，以确保运动时的心率读数始终控制在正确的范围内。

第六步，每天坚持运动，最后见证苗条、轻盈的自己。

就是这样简单的六步，百乐福320E轻松助你身材逆袭，就像潘粤明一样在四十几岁的年纪依然能够重回二十岁的颜值巅峰。心动了吗？心动是没有用的，行动才是决定瘦瘦瘦的第一步哟~

看【复联3】里美好肉体的养成,美国爱康百乐福教你GET！

要说最近大火的电影，应该是《复仇者联盟3》吧，十年一役，巅峰之战！这次漫威集结的英雄可谓是空前绝后，阵容强大到不敢相信！

在众多英雄中，小编最喜欢的就是雷神啦！ChrisHemsworth！好啦好啦，而且知道复联3里面有三个Chris了!这三个是复联3里面美好肉体的代表人物，!不着急，咱们一个一个说。首先来说说颜艺兼备的队长克里斯·埃文斯，只需要微微一笑就能苏到人的心里去了。

好身材藏不住，健身才是硬道理

队长的身材是多少迷妹想要去摸上一把的，请举手！号称D罩杯的胸肌之大，大到屏幕装不下。是多少健身爱好者想到达到的目标和信仰。

克里斯·埃文斯的美好肉体也不是一朝练成的，在成为美队之前在Evans一直是身材好、颜值高的标准美式帅哥，凭借俊朗的外形和阳光的气质，被人称为少年水蜜桃。虽然身材算上乘，但是扮演起美队还是不够的。

为了演好美国队长这个角色，他坦言每天都要锻炼两个小时，采用的是分离式力量训练，同时他还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的ChrisEvans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。但是，锻炼的成果也是有目共睹的。健壮发达的胸肌与饱满的肱二头肌将身材升级提升了不止一个level.

要说，ChrisEvans和雷神的胸肌谁大？迷妹们估计一时半会也说不出来吧。要知道身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神啊，人气不低于美队和钢铁侠的存在啊。动力实验室只想代表迷妹们问一句：有多少妹子是在看了海总的肉体之后才喜欢肌肉男的？

虽然，雷神的身材已经很完美了，但是为了更符合雷神的天神形象，每次拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去：再练下去，戏服就穿不下了！

再说说爵爷，之前克里斯·帕拉特演了那么多将角色，但反响平平。帕拉特为了塑造好星爵这个角色，他每天在健身房挥汗如雨4个小时，坚持了半年之后，成功减肥51公斤！小编就问你：励不励志吧？

美国爱康健身车，好身材养成就现在!

看到这里，我们很容易明白，美好的肉体，都不是天生而成，或多或少和自身的健身习惯有关系。

和这些超级英雄相比，普通人的训练其实做到有氧就可以，比如学会利用健身车，会让健身变得事半功倍。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。

比如美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。

值得一提的是，这款动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。

比如当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。

让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。

同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。

只要找到好的训练器材，好的训练方法get超级英雄的同款身材也不是难事儿，带上美国爱康环法百乐福71413，收获迷妹的心就现在！

抖式跑步玩坏了 美国爱康百乐福带你了解跑步的正确姿势

前不久，在跑步机上跳舞风靡，某抖又解开了健身新姿势，最近跑步机上又出现刘能式，赵四式，东北F4魔鬼天团谜一样的舞步，让人忍俊不禁！各路神仙都在抖音上一展身手，跑步机大家都都用过，抖音上的网（戏）红（精）们的这波操作。让你不得不服。

（抖音ID:3771746)

不过既然这个方法已经成了网红，我们不妨来好好探讨下，在跑步机上跑步，有没有什么讲究？跑步机一直都是健身房里的热门器械，许多人都会选择去健身房跑步。可是如果使用不当，会直接导致运动效果大打折扣。

错误1：一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

错误2：跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。以30-45分钟为宜。

错误3：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

错误4：坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。此外，速度也并非越快越好。

错误5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。如果你没有专业健身教练怎么破呢？那么小编推荐一款美国爱康百乐福795i/PETL98717跑步机，就可以！

作为美国爱康家用跑步的经典款，它一只深受众多跑步爱好者的好评。如果你是一位资深的跑步er使用之后绝对会发现它独一无二的优点。

首先，马达是一台跑步机的重中之重，它关系到跑步机稳定输出的动力大小。常见的入门家用跑步机持续马力值为1.0CHP到1.75CHP，而百乐福795i达到2.75CHP，自带自冷却部件，可减少噪音延长使用寿命。在减震技术上，百乐福795i也是领先潮流，根据人体慢跑运动力学原理，采用的Proshox™减震系统有效减少冲击力，呵护你的膝盖和膝关节。同时百乐福795i还可以一键切换16km/h最大时速，无论是日常锻炼，还是高强度的马拉松训练，都能让你轻松胜任。

而且，对于没有机会得到专业训练课程的同学来说，22款预置训练程序，内置式iFit®功能内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等20款预置程序，均出自认证的健身教练。

在运动体验上，拥有51cmx152cm跑带配合ProShox™减震系统，让膝盖免受伤。

此外，在娱乐设置上也有很人性化的设计，比如很多人在跑步的时候喜欢听音乐，百乐福350i同样可以满足你。IntermixAcoustics2.0音响系统，双声道高保真让音乐更美妙，同时百乐福795i还有平板支架，无论是边听音乐边跑步，还是边追剧边跑步，你都可以兼得。百乐福350i杜绝鼓噪兼顾娱乐，让运动更有趣。

.要玩，要开心，要健康，安全，一款性能稳定的美国爱康百乐福350i跑步机带你体验跑步的与众不同乐趣！

美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！

美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！

在这个看脸的世界，越来越多人的想通过一些捷径去实现快速减肥塑形保持高颜。所以他们沉迷于爆汗服、减脂膏、针灸减肥等捷径，以期实现健康和塑形并驾齐驱。

伪有氧运动只耗体力不健身，还耗钱

其实真正健身的人都知道，塑形健身并非一朝一夕就能看见成效的事情。当然也不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，其实爱好健身的达人们只需告别一些伪有氧运动，通过一些规律性的有氧运动，去锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，为自身增添无限魅力。

（图片源自网络）

对于爱好健身者而言，提到有氧运动，哑铃，举重等大体量健身方式映入脑海。其实除了这些外，骑自行车这种有氧运动方式可谓黄金型选项。骑自行车是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。但由于生活节奏加快及工作压力大等原因，越拉越多的健身爱好者更倾向选择在家中或健身房通过练习骑单车来塑形，保持身体的强壮。

动感单车领尚健身，过量氧耗快速燃脂

动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。这很大程度上归功于EPO运动后过量氧耗。简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。

(图片源自网络）

百乐福环法动感单车，单车界里的燃脂王

众多动感单车里，美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316可以说是动感单车界里的王中王。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。

更令人惊喜的是，动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。

当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。

让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。

同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。

只要找到好的训练器材，好的训练方法，并付诸努力摆脱伪有氧运动，真正瘦10斤也不是事。来吧，配上这台环法百乐福71413，尽享运动的快乐和迷人身材!

全球排名Top3的健身女网红们，美国爱康百乐福带你GET同款健身秘

在国外网红界，有这样一群受人追捧的女性博主，她们不晒自拍和名牌，Instagram里只有训练的视频和完美的身材，这一切让男人看了也汗颜。作为行走的荷尔蒙，这些女性健身博主，每天发发照片就能吸引来百万、千万的粉丝。不服就来感受一下，我们就来欣赏下火爆Ins的全球Top3女性健身网红。

01JenSelter

作为Instagram上首屈一指的翘臀女王，拥有1192万粉丝的Selter，拥有极致的身材比例。

这位性感的曼哈顿美女健身教练，有两张翘臀照在网络风靡一时，一张是翘臀顶橄榄球的照片，一张是翘臀将牛仔裤撑破的照片。

在妈妈的影响下，JenSelter从2010年开始健身，数年如一日。性感的沙漏型身材，无时无刻不在享受健身的精神，也让Selter成为无数女性的健身动力。

02DannibelleRobertosn

一开始Dannibelle只是在社交网络上，发自己的马甲线，从不露脸。但极佳的肌肉线条，还是让她光靠秀腹肌马甲线就已经火遍全球。

拥有紧实腹肌、性感美腿和紧翘臀部的Dannibelle，超低的皮脂让很多健身的男人都自愧不如，完美诠释了有一种身材，叫不用看脸。

后来在粉丝强烈要求下，妹子终于曝出正脸照，拥有迷人笑脸的Dannibelle瞬间成为舆论焦点。

03CelineFarach

这位95后美国模特CelineFarach，早已是爆红网络的新晋女神，一身古铜色肌肤，配上咖啡色的大波浪秀发、凹凸有致的身形和完美无缺的脸蛋，简直无可挑剔。

因为长相出众，Celine在三岁就被选中成为模特。这位美国最炽手可热的新生代模特，经常在ins上晒自己拳击、滑轮、健身照片，长期保持良好的运动习惯，也让她拥有甜美阳光的笑容以及完美的腰臀比。

美国爱康百乐福带你GET同款健身秘密

面对Ins上这些全球全球Top3身材最惹火的网红,她们丰满的大胸、翘圆的臀部、性感马甲线早已吸引国内爱健身的男孩女孩纷纷组团健身了。但健身达人们很容易从她们在Ins中视频发现，这三位全球级的健身网红除超越常人毅力之外，她们都选择了一款或多款适合自己的健身器材来塑身健形。所以对于羡慕Selter等健身网红们的达人们，首选应该选一款品牌好、质量优的健身器材。

众多健身器材中，作为一款几乎零运动损伤的有氧器械，椭圆机不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼到上下肢的肌肉群，达到全身运动的目的。而值得一提的是，椭圆机对于翘臀、瘦腿以及针对侧腰及小腹部的刺激，这对于那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们而言，马甲线、挺胸脯等马上看得见。

百乐福椭圆机，藏着全球Top3健身网红秘密

以美国爱康百乐福520E/PFEVEL69716为例，其不仅配有20档阻力级别，通过改变阻力，来满足爱美女孩男孩们对训练强度的不同需求。内置的20款预制训练程序，可以让大家跟随ifit系统，随心所欲地进行比如速度模式、强度模式、卡路里模式等的切换，在提高速度耐力、燃烧脂肪上挑战自我、各取所需。

0-20°坡度调节系统，肌肉群得到全面锻炼

而0-20°坡度调节系统，确保能加快卡路里消耗让不同肌肉群都可得到锻炼：坡度较高时，可锻炼大腿后部及臀部肌肉；而坡度较低时，可锻炼小腿肌肉及大腿前部肌肉。

iFiAPP等智能人性化设计，塑身健体看的见

同时，iFiAPP可以存储塑身达人们的数据到云端，无论身处何方，追随Selter等健身网红们的女孩们的运动都可以从不间断，当我们再回到椭圆机，随时随地可以继续已经开始计划好的运动强度。

此外，还有一些人性化的配置，比如5英寸触摸彩屏、平板支架台、可检测心率的手柄等等，也让那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们在运动过程中得到更好的体验。

Selter们身体力行地告诉所有爱健身的人，只要肯努力锻炼，没有什么是不可能，当然如百乐福520E的椭圆机健身器材是少不了的。所以，喜欢健身的女孩男孩们，不妨入手一款百乐福520E椭圆机，让好身材在这个夏天马上看的见，而且让你无论什么衣服都能穿出时尚感！

运动后如何放松运动

在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身免疫力，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。

运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。

伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：

颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。

跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。

肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。

贴士：

运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。

相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。