夏日必备运动——游泳，美国爱康百乐福教你花式动起来！

说到夏天，除了空调与西瓜还有什么？当然是游泳咯！把身上脱个精光，一头扎进碧蓝的水池里，随意扑腾，放纵自己，即是消暑方式又是解压佳径。

打住打住打住，小编这是在胡说什么呢！怎么能脱个精光呢！口误口误口误！应该是穿上美美的比基尼泳衣才对。

没错，泳衣是美的，比基尼是美的，游泳池也是美的，唯一不美的是自己的身材，别人都是前凸后翘的S型，怎么自己穿上就成了圆柱般的H型了呢？苦恼苦恼苦恼啊！这一身的肥肉要怎么好意思去人潮涌动的泳池玩呢，这不自寻烦恼吗。。。

难不成真要在家里宅着，跟夏天和泳池说拜拜了吗？不不不！为了一年一度的泳池盛会，拼尽全力也要瘦成一道闪电，出门抢占泳池C位！

那要怎么瘦呢？没别的，管住嘴，迈开腿！要是管不住嘴呢？那只有一个办法了，迈开腿迈开腿迈开腿！运动起来一定会瘦哒！可是如果你告诉我，你连迈开腿也不想，只想静静的呆在一个地方动起来，为新的世界喝彩的话，就只能选择美国爱康百乐福划船器R600/41016了，让你一边运动一边享受恩恩爱爱纤绳荡悠悠。

划船器最好的一点就是很适合懒人使用，不用像跑步那样大摇大摆的大幅度运动，只要调整好运动位置和运动姿势，脚使劲、胳膊使劲就阔以啦~~可你千万别怀疑美国爱康百乐福划船器R600的锻炼效果，它是可以锻炼全身肌肉的，减脂的同时更能增肌，为身体热量消耗打开了双通道。美国爱康百乐福划船器R600带有5级阻力调节，提供从健身小白到达人的完整进阶需求。刚上手锻炼选择小阻力，适应锻炼强度，否则身体就会吃不消，反而损害了健康；过一段时间，慢慢把大阻力加上去，让肌肉更有power，身体也越来越棒！

流畅的坐垫滑轨和3D软胶坐垫是美国爱康百乐福划船器R600给你的另一层锻炼保护，跟外面那些屁股坐了一会就疼的不行的划船器绝对有不一样的锻炼体验，保护你的屁股健康，更保护你的翘臀形态。

有的姑娘眼看夏天快要过去，担心自己没机会展示身材了，就会急于求成，大大的加重锻炼强度，但这也很有可能会使自己拉伤或者损伤。不过，美国爱康百乐福划船器R600就是专门克服这些损伤的神器，它特有的地缓冲特点，能够较大幅度的增强身体柔韧性，从而减少关节损伤，避免关节疼痛和脚踝受伤。所以，想要加强运动，快速瘦下来的小仙女们，划船器是你们的不二选择哦！

有了美国爱康百乐福划船器R600的帮助，相信你肯定会瘦到美美的，穿上性感比基尼闪瞎别人的双眼的！容小编多问一句，穿上比基尼的你可真的会游泳？如果纯粹是为了去炫耀一把身材的话，小编还是建议你学好几招简单的游泳动作，避免意外落水或溺水的发生，毕竟水啊、大海啊它可是不长眼睛的。来来来，跟小编一起学学最简单的蛙泳吧！

蛙泳有一个顺口溜，先记好了：划手腿不动，收手再收腿；先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。

分解动作一：向外划水

动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

(图片源自网络）

分解动作二：抓水

高肘抓水，是抓水推进力的关键。不能过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

(图片源自网络）

分解动作三：向內划水

抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

(图片源自网络）

分解动作四：双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

(图片源自网络）

学了一招蛙泳，又有一个好身材，你是不是仿佛又看到了夏天的丰富多彩呢？快去享受属于你的夏日狂欢吧！

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看【复联3】里美好肉体的养成,美国爱康百乐福教你GET！

要说最近大火的电影，应该是《复仇者联盟3》吧，十年一役，巅峰之战！这次漫威集结的英雄可谓是空前绝后，阵容强大到不敢相信！

在众多英雄中，小编最喜欢的就是雷神啦！ChrisHemsworth！好啦好啦，而且知道复联3里面有三个Chris了!这三个是复联3里面美好肉体的代表人物，!不着急，咱们一个一个说。首先来说说颜艺兼备的队长克里斯·埃文斯，只需要微微一笑就能苏到人的心里去了。

好身材藏不住，健身才是硬道理

队长的身材是多少迷妹想要去摸上一把的，请举手！号称D罩杯的胸肌之大，大到屏幕装不下。是多少健身爱好者想到达到的目标和信仰。

克里斯·埃文斯的美好肉体也不是一朝练成的，在成为美队之前在Evans一直是身材好、颜值高的标准美式帅哥，凭借俊朗的外形和阳光的气质，被人称为少年水蜜桃。虽然身材算上乘，但是扮演起美队还是不够的。

为了演好美国队长这个角色，他坦言每天都要锻炼两个小时，采用的是分离式力量训练，同时他还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的ChrisEvans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。但是，锻炼的成果也是有目共睹的。健壮发达的胸肌与饱满的肱二头肌将身材升级提升了不止一个level.

要说，ChrisEvans和雷神的胸肌谁大？迷妹们估计一时半会也说不出来吧。要知道身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神啊，人气不低于美队和钢铁侠的存在啊。动力实验室只想代表迷妹们问一句：有多少妹子是在看了海总的肉体之后才喜欢肌肉男的？

虽然，雷神的身材已经很完美了，但是为了更符合雷神的天神形象，每次拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去：再练下去，戏服就穿不下了！

再说说爵爷，之前克里斯·帕拉特演了那么多将角色，但反响平平。帕拉特为了塑造好星爵这个角色，他每天在健身房挥汗如雨4个小时，坚持了半年之后，成功减肥51公斤！小编就问你：励不励志吧？

美国爱康健身车，好身材养成就现在!

看到这里，我们很容易明白，美好的肉体，都不是天生而成，或多或少和自身的健身习惯有关系。

和这些超级英雄相比，普通人的训练其实做到有氧就可以，比如学会利用健身车，会让健身变得事半功倍。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。

比如美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。

值得一提的是，这款动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。

比如当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。

让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。

同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。

只要找到好的训练器材，好的训练方法get超级英雄的同款身材也不是难事儿，带上美国爱康环法百乐福71413，收获迷妹的心就现在！

抖式跑步玩坏了 美国爱康百乐福带你了解跑步的正确姿势

前不久，在跑步机上跳舞风靡，某抖又解开了健身新姿势，最近跑步机上又出现刘能式，赵四式，东北F4魔鬼天团谜一样的舞步，让人忍俊不禁！各路神仙都在抖音上一展身手，跑步机大家都都用过，抖音上的网（戏）红（精）们的这波操作。让你不得不服。

（抖音ID:3771746)

不过既然这个方法已经成了网红，我们不妨来好好探讨下，在跑步机上跑步，有没有什么讲究？跑步机一直都是健身房里的热门器械，许多人都会选择去健身房跑步。可是如果使用不当，会直接导致运动效果大打折扣。

错误1：一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

错误2：跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。以30-45分钟为宜。

错误3：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

错误4：坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。此外，速度也并非越快越好。

错误5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。如果你没有专业健身教练怎么破呢？那么小编推荐一款美国爱康百乐福795i/PETL98717跑步机，就可以！

作为美国爱康家用跑步的经典款，它一只深受众多跑步爱好者的好评。如果你是一位资深的跑步er使用之后绝对会发现它独一无二的优点。

首先，马达是一台跑步机的重中之重，它关系到跑步机稳定输出的动力大小。常见的入门家用跑步机持续马力值为1.0CHP到1.75CHP，而百乐福795i达到2.75CHP，自带自冷却部件，可减少噪音延长使用寿命。在减震技术上，百乐福795i也是领先潮流，根据人体慢跑运动力学原理，采用的Proshox™减震系统有效减少冲击力，呵护你的膝盖和膝关节。同时百乐福795i还可以一键切换16km/h最大时速，无论是日常锻炼，还是高强度的马拉松训练，都能让你轻松胜任。

而且，对于没有机会得到专业训练课程的同学来说，22款预置训练程序，内置式iFit®功能内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等20款预置程序，均出自认证的健身教练。

在运动体验上，拥有51cmx152cm跑带配合ProShox™减震系统，让膝盖免受伤。

此外，在娱乐设置上也有很人性化的设计，比如很多人在跑步的时候喜欢听音乐，百乐福350i同样可以满足你。IntermixAcoustics2.0音响系统，双声道高保真让音乐更美妙，同时百乐福795i还有平板支架，无论是边听音乐边跑步，还是边追剧边跑步，你都可以兼得。百乐福350i杜绝鼓噪兼顾娱乐，让运动更有趣。

.要玩，要开心，要健康，安全，一款性能稳定的美国爱康百乐福350i跑步机带你体验跑步的与众不同乐趣！

美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！

美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！

在这个看脸的世界，越来越多人的想通过一些捷径去实现快速减肥塑形保持高颜。所以他们沉迷于爆汗服、减脂膏、针灸减肥等捷径，以期实现健康和塑形并驾齐驱。

伪有氧运动只耗体力不健身，还耗钱

其实真正健身的人都知道，塑形健身并非一朝一夕就能看见成效的事情。当然也不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，其实爱好健身的达人们只需告别一些伪有氧运动，通过一些规律性的有氧运动，去锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，为自身增添无限魅力。

（图片源自网络）

对于爱好健身者而言，提到有氧运动，哑铃，举重等大体量健身方式映入脑海。其实除了这些外，骑自行车这种有氧运动方式可谓黄金型选项。骑自行车是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。但由于生活节奏加快及工作压力大等原因，越拉越多的健身爱好者更倾向选择在家中或健身房通过练习骑单车来塑形，保持身体的强壮。

动感单车领尚健身，过量氧耗快速燃脂

动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。这很大程度上归功于EPO运动后过量氧耗。简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。

(图片源自网络）

百乐福环法动感单车，单车界里的燃脂王

众多动感单车里，美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316可以说是动感单车界里的王中王。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。

更令人惊喜的是，动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。

当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。

让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。

同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。

只要找到好的训练器材，好的训练方法，并付诸努力摆脱伪有氧运动，真正瘦10斤也不是事。来吧，配上这台环法百乐福71413，尽享运动的快乐和迷人身材!

全球排名Top3的健身女网红们，美国爱康百乐福带你GET同款健身秘

在国外网红界，有这样一群受人追捧的女性博主，她们不晒自拍和名牌，Instagram里只有训练的视频和完美的身材，这一切让男人看了也汗颜。作为行走的荷尔蒙，这些女性健身博主，每天发发照片就能吸引来百万、千万的粉丝。不服就来感受一下，我们就来欣赏下火爆Ins的全球Top3女性健身网红。

01JenSelter

作为Instagram上首屈一指的翘臀女王，拥有1192万粉丝的Selter，拥有极致的身材比例。

这位性感的曼哈顿美女健身教练，有两张翘臀照在网络风靡一时，一张是翘臀顶橄榄球的照片，一张是翘臀将牛仔裤撑破的照片。

在妈妈的影响下，JenSelter从2010年开始健身，数年如一日。性感的沙漏型身材，无时无刻不在享受健身的精神，也让Selter成为无数女性的健身动力。

02DannibelleRobertosn

一开始Dannibelle只是在社交网络上，发自己的马甲线，从不露脸。但极佳的肌肉线条，还是让她光靠秀腹肌马甲线就已经火遍全球。

拥有紧实腹肌、性感美腿和紧翘臀部的Dannibelle，超低的皮脂让很多健身的男人都自愧不如，完美诠释了有一种身材，叫不用看脸。

后来在粉丝强烈要求下，妹子终于曝出正脸照，拥有迷人笑脸的Dannibelle瞬间成为舆论焦点。

03CelineFarach

这位95后美国模特CelineFarach，早已是爆红网络的新晋女神，一身古铜色肌肤，配上咖啡色的大波浪秀发、凹凸有致的身形和完美无缺的脸蛋，简直无可挑剔。

因为长相出众，Celine在三岁就被选中成为模特。这位美国最炽手可热的新生代模特，经常在ins上晒自己拳击、滑轮、健身照片，长期保持良好的运动习惯，也让她拥有甜美阳光的笑容以及完美的腰臀比。

美国爱康百乐福带你GET同款健身秘密

面对Ins上这些全球全球Top3身材最惹火的网红,她们丰满的大胸、翘圆的臀部、性感马甲线早已吸引国内爱健身的男孩女孩纷纷组团健身了。但健身达人们很容易从她们在Ins中视频发现，这三位全球级的健身网红除超越常人毅力之外，她们都选择了一款或多款适合自己的健身器材来塑身健形。所以对于羡慕Selter等健身网红们的达人们，首选应该选一款品牌好、质量优的健身器材。

众多健身器材中，作为一款几乎零运动损伤的有氧器械，椭圆机不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼到上下肢的肌肉群，达到全身运动的目的。而值得一提的是，椭圆机对于翘臀、瘦腿以及针对侧腰及小腹部的刺激，这对于那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们而言，马甲线、挺胸脯等马上看得见。

百乐福椭圆机，藏着全球Top3健身网红秘密

以美国爱康百乐福520E/PFEVEL69716为例，其不仅配有20档阻力级别，通过改变阻力，来满足爱美女孩男孩们对训练强度的不同需求。内置的20款预制训练程序，可以让大家跟随ifit系统，随心所欲地进行比如速度模式、强度模式、卡路里模式等的切换，在提高速度耐力、燃烧脂肪上挑战自我、各取所需。

0-20°坡度调节系统，肌肉群得到全面锻炼

而0-20°坡度调节系统，确保能加快卡路里消耗让不同肌肉群都可得到锻炼：坡度较高时，可锻炼大腿后部及臀部肌肉；而坡度较低时，可锻炼小腿肌肉及大腿前部肌肉。

iFiAPP等智能人性化设计，塑身健体看的见

同时，iFiAPP可以存储塑身达人们的数据到云端，无论身处何方，追随Selter等健身网红们的女孩们的运动都可以从不间断，当我们再回到椭圆机，随时随地可以继续已经开始计划好的运动强度。

此外，还有一些人性化的配置，比如5英寸触摸彩屏、平板支架台、可检测心率的手柄等等，也让那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们在运动过程中得到更好的体验。

Selter们身体力行地告诉所有爱健身的人，只要肯努力锻炼，没有什么是不可能，当然如百乐福520E的椭圆机健身器材是少不了的。所以，喜欢健身的女孩男孩们，不妨入手一款百乐福520E椭圆机，让好身材在这个夏天马上看的见，而且让你无论什么衣服都能穿出时尚感！

跳舞，让生活舞动起来

总觉得喜欢跳舞的人气质是不一样的，挺拔而且出众，洋溢着生活的激情，令人羡慕。时下的学舞热，果然很感染人。

最近常常听见身边有朋友说去学跳舞。一位中年的女同事，最近在学习国标舞，每每在电梯上遇见，总听见同事们赞她年轻，精神状态好;一位平时看起来蛮内向的公务员男士，竟然在周围朋友的鼓励下，去学了莎莎舞，几个月不见，气质大不一样了!还有些喜欢跳舞的人，常常在酒吧等场所组织一些小型舞会，以舞会友，日子过得相当精彩。

肚皮舞的魅力

在温州市区百盛、形动、菩莲等各大健身房，肚皮舞课程有很多的粉丝，也是温州女性最喜欢的舞蹈课程之一。女性会员们喜欢肚皮舞的柔媚性感，完全为女性设计的动作，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，可以在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

在市区一小学当老师的小雪，几乎把肚皮舞当作了健身最主要的项目，她辗转两个健身房跟3个教练习舞，坚持一年下来，她不仅腰胯变得柔软灵活，而且举手投足间充满了女性魅力。

据温州资深肚皮舞教练轩如介绍，作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由，当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

新舞种受追捧

除了常见的拉丁舞、肚皮舞、街舞，近来温州学舞蹈的人更追捧一些新鲜的舞种，比如莎莎舞、巴恰塔等等，很受年轻人的欢迎。

市区的文化宫，有很多教跳舞的课程，针对大人、孩子的都有，最近比较新兴的莎莎舞和巴恰塔很有市场。据M.Y舞蹈坊拉丁舞教练木鱼介绍，热情奔放的莎莎舞(SALSA舞)起源于南美，是拉丁舞的一种，属于风情拉丁舞。这种舞蹈和其他舞蹈不同，它的魅力在于不仅可以在舞台上进行激烈的比赛和精彩专业的表演，同时还可以在舞池中享受音乐，自由舞蹈，即兴欢愉的淋漓快感和浪漫热情的青春火花最有吸引力。

而巴恰塔(Bachata)则是温柔缠绵的，发源于中南美洲的Bachata，音乐浪漫缠绵，舞伴们身体紧靠，面对面地左右移动舞步，身心协调地互动，释放身体所有的欲望。二人面对面享受音乐的舞蹈方式，使它成为目前世界上最流行的社交舞之一。

记者专门抽空体验了莎莎舞的魅力。强烈的律动感下，纽约风格的salsa充满了年轻人的活力，舞动身体的每一个关节，在融入轻快活泼、热情有劲舞步的同时，燃烧热量，提升身体灵活度，加强修饰臀部及腿部曲线的作用，平坦腹部及瘦腰的功效更为明显。

生活可以更美的

随便学过什么舞，喜欢舞蹈的人，都会更加热爱生活。年近不惑的女企业家阿洁，学习舞蹈有半年了，半年下来，她保持着非常良好的状态，无论体态、精神状态，都让朋友交口称赞。她告诉记者，她是请了私教，专门教她跳现代舞和爵士舞，每天一个多小时的练习，让她充分受益了舞蹈的魅力，半年来，她不仅体质增强了，身体变得柔软，连性格也变得更加开朗快乐。

健身专家认为，舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，还是调整情绪的好方法。舞蹈对肌肉的刺激是全面的综合的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

同时，舞蹈一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳，因此教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。

所以健身专家建议，只需每天持续跳30分钟以上的舞蹈，即会为身体带来莫大的益处。来吧，让我们一起来跳舞!

运动，让你我真正动起来！

传播健康生活理念，推动全民健身运动发展，由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办，百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动，上周末画上了一个圆满的句号。

在这场全民健身系列活动的“终结版”现场，百盛的明星教练团队为健身爱好者们带来了健身街舞、爵士活力操、健美秀等时尚运动演示，活动主办方的领导还特别为“全民竞技擂台赛”上新出炉的潘山争侠、余康伟等20多位擂主们颁发了证书与奖品。

作为本场健身活动的压轴好戏，主办方特意安排了百盛明星教练陈新林、杨坤、陈勇、万竟带来健美表演，教练们匀称的身型，硕大的肌肉围度，让现场健友们享受到健美身材带来的自信魅力。

从今年1月27日起，“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动陆续在市区各个广场全面铺开，足迹遍布松台广场、温大演艺广场、世纪广场、丹璐广场、体育中心广场等市内群众性健身活动密集的广场，宣传奥运知识，与广场上的市民共享最新的健身保健知识。

全年12场广场活动分别由力量、跳跃、舞蹈、亲子运动、慢运动、大学生运动……等不同的运动主题构成，推出了适合于大众广场健身且参与性强的健身项目，如：武术、大众健身操、体育舞蹈、拉丁、瑜珈等，最后一站以“全民竞技擂台赛”的方式结束，旨在让坚持锻炼了一年的朋友较量一下体能，参与的群众热情高涨。

这系列广场健身活动，带来的不仅仅是愉悦，它还展示了这样一个事实：越来越多的温州市民加入到了大众健身的队伍，感受运动的魅力，练就健康体魄，共享活力人生。

旱冰运动 让滑轮舞动起来

旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我国。在我省，1996、1997年度曾经风靡一时，随之慢慢被人们淡忘，记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人，当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。

铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者，1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场，人们参与热情很高，尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家，大都在惨淡经营，周末时最多有60人，平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练，价位很低，但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期，就只剩下小学生了，中学生参加的并不多。夏季是淡季，如今经常实行一些优惠政策，比如每小时收费5元，如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。

以营业性为主的溜冰场，环境优美，相对价格较高，另外设有其他项目，如歌舞、茶座等来带动溜冰消费，但也是生意远不如往日。据介绍，投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元，而一双溜冰鞋400多元，甚至上千元。期间，地板要每个季度用煤油刷一次，一次要花费3000多元，溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等，这些日常花费，加上溜冰场其他开销，使得一些旱冰场馆不得不关门，改为其他场地，或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用，旱冰鞋早已锈迹斑斑。

降温原因面面观

从以前的红火到今天的萧条，业内人士分析，主要有以下几个原因：

首先是因为现在的休闲娱乐方式增多，这几年，不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及，很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制，年龄过大的不能玩，所以溜冰运动的主要消费群体转移了。

其次是宣传不够，据刘德润讲，目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目，没有像其他球类那样普及，陕西现在还没有旱冰队，每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练，在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。

全民健身虽然已经宣传很多，但是目前也只是在老年人中较为深入人心。老年人都能认识到健身的重要性，目前活跃在西安各休闲健身场所的大多是老年人，而一些适合青少年的项目却并不能普及，加之现在学生课业重、压力大，尤其中学生，面临升学压力，家长大部分都不愿孩子参与一些体育活动，所以在溜冰场上，活跃的只是小学生和大学生；而参加了工作的年轻人因为工作压力大，大部分人宁愿选择上网、出游，甚至睡觉也不愿来这里锻炼身体。

让滑轮舞起来

生命在于运动，运动使人青春永驻。旱冰运动是一项融娱乐、竞技、休闲、惊险、技巧为一体的冰上运动，适合于大众健身，技术容易掌握，特别适合在青少年中推广普及。青年人通过轮滑运动，能有效改善和提高机体中枢神经系统功能；提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等器官功能；协调和综合发展人体速度、力量、耐力、灵敏、柔软等素质；增加臂、腿、腰肌肉力量和关节的灵活性；使人头脑机智，促进青少年身心发展。在国外，许多家长都支持孩子参加此项运动。

令人欣喜的是记者在溜冰场见到了铁一局一位40岁的女士，她经常来锻炼，她说自己已经对溜冰产生了浓厚的兴趣，感觉对她的身心有益，许多认识她的人都说她年轻了。

溜冰运动的普及看来很艰难，还需要各方面的努力，只有人们认识这项运动对身心的益处，以及人们休闲观念的转变，才可能成为人们休闲生活中一道亮丽的风景线，带着大家一起体验愉悦和激情。

男人完美生活 现在动起来

做好健康计划，男人更需要健康的呵护

20～30岁——储备健康

编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动

20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。

◆身体变化及应对方法

变化1：激素混乱

通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

变化2：脆弱的膝盖

霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。

●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

变化3：发胖

耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。

●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。

◆锻炼套餐

跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次

每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒。

为了健康，赶紧动起来

不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!

当人们的生活水平大幅度提高后，温饱问题得到了解决，对于健康的就更加渴求了。各种保健品，保健药充斥在广告平台，刺激着观众的眼目。食补，药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是，保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。

无论你是小孩，老人，年轻人，妇女，工人，农民，老总，都能成为时尚前卫的爱动达人。

人们生活水平日益提高，为生活所付出身体的代价，需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下，不堪一击。健身会所，抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前，穿着健身服，手拿传单的美女帅哥，不放过每一个擦肩而过的路人，发放着健身馆的传单。

健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房，大多是潮男潮女，成功人士。他们更注重生活品质，懂得调剂生活，为了保持更好的形象和身材，花重金到健身会所完成健身计划。

健康包含两层含义，一层是肉体的健康，一层是精神的健康。但不论内外，都是相辅相成，相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨，同时精神的健康也会加强肉体的健康。

运动，一定是带来健康的不二法则。就如水一样，一塘死水，没有生气，一旦流动，生生不息。人也一样，不论男女老少，在运动中，血液如活水般涌动，催进了身体内的各脏器的活动。更有活力，自信心也在其中得到提升，从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。

生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。

运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。

不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。爱动，才健康。为了健康，赶紧动起来。

春季好身体大家动起来

春天来了，一起来春季减肥吧，设计一个属于自己的春季健身计划，你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

情绪低落，要动起来

快大学毕业的小泰陷入抑郁情绪已经有一段时间了，起因是两个多月前各种实习面试纷纷失败之后，他觉得自己一无是处，也没有任何值得开心的事，近来明显消瘦，严重失眠，非常痛苦。看不到未来的小泰，有时在想，要是死了就不会有那么多烦恼了。

大学生抑郁非常普遍，其原因多为罹患疾病或身材形象不好而悲观绝望;出身贫困或家庭不健全;遭遇失恋、无法毕业和求职失败等。抑郁的发生也与个人心理特征有关：性格敏感多疑者情绪反应强烈、深刻;人际交往技能差的大学生常感孤独;常自责的人一味将错误和失败归咎于自我、贬低自我，这些都是典型的抑郁易感因素。对处于抑郁状态的学生，有以下三点建议，来改善情绪：

小处着手。情绪低落时很多人不想动，持续的懒洋洋状态让情绪变得更糕。牢记行动会带动情绪向好，不要等情绪好转了再去做，而是当下立即行动。当然，处于抑郁期的人，难以承受繁重的任务，不要用以前的标准要求自己，注重从小处着手以积蓄力量。比如，动手打扫宿舍卫生，让干净整洁带来舒适感;照料一盆小绿植，感受生命力的旺盛;给同学提供力所能及的帮助或做做公益，重拾自己的价值感。

多去运动。感到抑郁、情绪低落时，更要动起来。运动能转移注意力，让人从不愉快的情境和记忆中抽离出来，还能促进脑内有益物质内啡肽的分泌，催生积极情绪。多走向操场，特别是在冬季晴好的日子，适当晒晒太阳，呼吸新鲜空气，或进行慢跑，出出汗。为了更好地坚持锻炼，可以约上好友，共同制定计划，相互监督促进。

寻求支持。良好的情感支持是战胜抑郁的宝贵资源。主动向家人、朋友和辅导员老师求助，倾诉自己的现状与感受。积极求助校内的专业心理咨询老师，通过面谈与心理测验评估心理状态，与咨询师共同制定咨询方案并积极参与咨询进程以获得专业帮助。当状况仍无法改善时，就要到正规医院心理科就医，如需借助药物治疗，应严格遵医嘱服药并辅以心理咨询。▲

懒人健身29招让你动起来

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧！

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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