在汉代壁画、画像石、画像砖上，生动、详细地描绘了中国古代的技巧运动。画像砖中丰富多彩的舞乐百戏，由于民间匠师的精心雕琢设计，使静止画面上的伎人的表演姿态无不充满着动感，富有浓厚的生活气息。戏车画像砖为车上表演走索和寻僮，动作惊险、演技精湛;拂袖舞伎，罗衣从风，神态生动;跳丸者，挥弄丸剑，循环往复，上下飞舞;弄壶者，置壶臂上，或滚或抛，或旋或止，踏跃雀跳，技艺娴熟;倒立者，或樽上，或樽下，或顶碗，或塌腰，表演无不柔和妩媚。
而现代体操与其他项目相比，除有较强的竞技性、艺术性、美学效果外，还有着自身独特的健身价值。
【意义】
舞动全身体态健美
【史话】我国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动时间，随着社会的发展、人类文化的进步，至秦汉时，这一运动形式已成为封建制国家精神文化形态之一的“舞乐百戏”艺术的主要内容。运动形式主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。
【健身】自古体操的内容丰富，项目与动作繁多，加上许多特殊的器械，结合日常工作和生活中变化的动作，使身体平时活动不到的部位获得锻炼。像广播操、女子自由体操等，是在音乐伴奏下进行，将音乐融入动作之中，振奋精神、激发情感、增强美与健身的效果。
体操与其他项目相比，有着自身独特的健身价值。经常地进行体操练习，对增强神经系统机能、促进血液循环、加速新陈代谢、消除疲劳等有着积极作用。还可使心肌增强，心脏容量增大，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。
体操中有很多静力性动作，经常进行静力性练习，血管弹性增强，可以舒张血管，降低血压;其中也有许多倒立动作，通过练习，可以改善头部供血，消除脑部疲劳，防止脑动脉硬化。体操练习可以提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
总之能有效地提高人体中枢神经系统的灵敏性和身体的控制能力，可使人肢体灵活、动作协调、姿态优美，从而改善体形体态、矫正畸形，使男人变得魁梧雄健、英姿勃勃;使女人变得体态健美、线条优美、秀丽动人。
【价值】
从头到脚舒筋活血
【史话】宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。
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潘粤明怎么瘦成这样了？美国爱康百乐福带你深挖暴瘦秘籍
前段时间，小编在网络上忽然看到了一个笑到不能行的梗，要不然拿出来说一下，权当带给大家一个好心情啦~~内容是这样的：
今天知乎给我推送了一条消息，如图↓↓↓
（图片源自网络）
大概是小编真的跟不上潘老师的脑回路，他关注的可不止自己被自己笑到不能自已的事情，还有接下来这个演员是如何减肥的？
（图片源自网络）
小编觉得，这事潘老师真的不用赞同别人的答案，他自己就是演员减肥的成功典范啊！！！《白夜追凶》刚火的那会，我们的潘老师形象多富贵啊，一看就是历经了沧桑的中年发福优秀男子，自己硬给自己的双下巴颏儿加戏送热搜！真的是油腻大叔没错了。。。
（图片源自网络）
但是这还不到一年的时间，再看频频上综艺节目的潘老师，我的天呢，简直重回颜值巅峰啊，这不正是当年那个玉面书生曾荪亚吗？
看到这里，小编真是气不打一处来，潘老师是怎么偷偷瘦回解放前的，怎么都不跟各位小仙女们分享一下呢！看来，小编只能自己动手挖宝解密潘老师的瘦身秘籍了。
1994年参演电视剧《三国演义》正式进入演艺圈的潘粤明，至今已经出道24年了，期间优秀作品不断，最为观众熟知的便是《京华烟云》《白蛇传》以及2017年的网剧《白夜追凶》，获得了华表奖、华鼎奖、北京大学生电影节的众多奖项，事业开花节节高。但人生难有一帆风顺，他与前妻董洁那闹的沸沸扬扬的伤疤咱们就不揭了，毕竟潘老师已经成功的熬过了艰难岁月，现在正迎来事业的第二春呢。可是，小编我得揭潘老师另一个陪伴演艺生涯九年的大伤疤减肥！！！
都知道对于一个演员来说，人要高、脸要瘦、腿要长、腰要细，上镜才美，不光女演员有这种追求，男演员更是不敢胡吃海喝，比如潘老师在《向往的生活》里，时刻谨记我一定要克制。
（图片源自网络）
仔细研究潘老师的微博，小编发现，之所以潘老师能够瘦的这么明显，主要还是归功于6个大字管住嘴，迈开腿。字虽然简单，做起来可是真的难呀。比方说吃，潘老师就说了，美食多吃坚果、干果，饿的时候花生瓜子来一把呀；在迈开腿上，潘老师才真的是模范，新春佳节胖三斤的好日子里，他竟然都不忘记压压腿，折叠折叠身体。这波操作真是666呀~
啥？你也想像潘老师一样瘦瘦瘦，可是真的管不住嘴，那你只能选择迈开腿了。
啥？懒癌发作，腿也迈不动？别以为这就能难住小编了，美国爱康百乐福320E/PFEVEL39716椭圆机带你瘦到飞上天，和太阳肩并肩。
啥？你不知道百乐福320E？那小编我可要好好秀一波神操作了。
第一步，调整好椭圆机的坡度。因为爱康椭圆机320E有5档手动坡度，以适应不同人群和不同锻炼方式需求，所以运动前，先来选一个自己喜欢的坡度吧。
第二步，设置阻力级别。16档静音阻力，你可以选择舒心小跑，也可以选择勇攀高峰，哪天吃多了就选阻力大的级别，消耗卡路里更快，哪天比较累就选小阻力级别，也能燃烧卡路里。
第三步，选择预置程序。百乐福320E预置有16款程序，速度模式、卡路里模式、强度模式三种类别，让你的运动在专业的带领下更有效。
第四步，踩上防滑踏板，打开机身自带双音响，开启ifit，在一片悦耳动听的音乐声中，开启卡路里燃烧之旅吧。
第五步，随时监测运动效果以及身体状况。LED大屏实时记录你的运动时长、运动强度、运动消耗等精细数据，对每天的运动规划严格控制和管理。手柄更能监测运动时的心率变化，以确保运动时的心率读数始终控制在正确的范围内。
第六步，每天坚持运动，最后见证苗条、轻盈的自己。
就是这样简单的六步，百乐福320E轻松助你身材逆袭，就像潘粤明一样在四十几岁的年纪依然能够重回二十岁的颜值巅峰。心动了吗？心动是没有用的，行动才是决定瘦瘦瘦的第一步哟~
看【复联3】里美好肉体的养成,美国爱康百乐福教你GET！
要说最近大火的电影，应该是《复仇者联盟3》吧，十年一役，巅峰之战！这次漫威集结的英雄可谓是空前绝后，阵容强大到不敢相信！
在众多英雄中，小编最喜欢的就是雷神啦！ChrisHemsworth！好啦好啦，而且知道复联3里面有三个Chris了!这三个是复联3里面美好肉体的代表人物，!不着急，咱们一个一个说。首先来说说颜艺兼备的队长克里斯·埃文斯，只需要微微一笑就能苏到人的心里去了。
好身材藏不住，健身才是硬道理
队长的身材是多少迷妹想要去摸上一把的，请举手！号称D罩杯的胸肌之大，大到屏幕装不下。是多少健身爱好者想到达到的目标和信仰。
克里斯·埃文斯的美好肉体也不是一朝练成的，在成为美队之前在Evans一直是身材好、颜值高的标准美式帅哥，凭借俊朗的外形和阳光的气质，被人称为少年水蜜桃。虽然身材算上乘，但是扮演起美队还是不够的。
为了演好美国队长这个角色，他坦言每天都要锻炼两个小时，采用的是分离式力量训练，同时他还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的ChrisEvans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。但是，锻炼的成果也是有目共睹的。健壮发达的胸肌与饱满的肱二头肌将身材升级提升了不止一个level.
要说，ChrisEvans和雷神的胸肌谁大？迷妹们估计一时半会也说不出来吧。要知道身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神啊，人气不低于美队和钢铁侠的存在啊。动力实验室只想代表迷妹们问一句：有多少妹子是在看了海总的肉体之后才喜欢肌肉男的？
虽然，雷神的身材已经很完美了，但是为了更符合雷神的天神形象，每次拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去：再练下去，戏服就穿不下了！
再说说爵爷，之前克里斯·帕拉特演了那么多将角色，但反响平平。帕拉特为了塑造好星爵这个角色，他每天在健身房挥汗如雨4个小时，坚持了半年之后，成功减肥51公斤！小编就问你：励不励志吧？
美国爱康健身车，好身材养成就现在!
看到这里，我们很容易明白，美好的肉体，都不是天生而成，或多或少和自身的健身习惯有关系。
和这些超级英雄相比，普通人的训练其实做到有氧就可以，比如学会利用健身车，会让健身变得事半功倍。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。
比如美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。
值得一提的是，这款动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。
比如当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。
让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。
同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。
只要找到好的训练器材，好的训练方法get超级英雄的同款身材也不是难事儿，带上美国爱康环法百乐福71413，收获迷妹的心就现在！
抖式跑步玩坏了 美国爱康百乐福带你了解跑步的正确姿势
前不久，在跑步机上跳舞风靡，某抖又解开了健身新姿势，最近跑步机上又出现刘能式，赵四式，东北F4魔鬼天团谜一样的舞步，让人忍俊不禁！各路神仙都在抖音上一展身手，跑步机大家都都用过，抖音上的网（戏）红（精）们的这波操作。让你不得不服。
（抖音ID:3771746)
不过既然这个方法已经成了网红，我们不妨来好好探讨下，在跑步机上跑步，有没有什么讲究？跑步机一直都是健身房里的热门器械，许多人都会选择去健身房跑步。可是如果使用不当，会直接导致运动效果大打折扣。
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。以30-45分钟为宜。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。此外，速度也并非越快越好。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。如果你没有专业健身教练怎么破呢？那么小编推荐一款美国爱康百乐福795i/PETL98717跑步机，就可以！
作为美国爱康家用跑步的经典款，它一只深受众多跑步爱好者的好评。如果你是一位资深的跑步er使用之后绝对会发现它独一无二的优点。
首先，马达是一台跑步机的重中之重，它关系到跑步机稳定输出的动力大小。常见的入门家用跑步机持续马力值为1.0CHP到1.75CHP，而百乐福795i达到2.75CHP，自带自冷却部件，可减少噪音延长使用寿命。在减震技术上，百乐福795i也是领先潮流，根据人体慢跑运动力学原理，采用的Proshox™减震系统有效减少冲击力，呵护你的膝盖和膝关节。同时百乐福795i还可以一键切换16km/h最大时速，无论是日常锻炼，还是高强度的马拉松训练，都能让你轻松胜任。
而且，对于没有机会得到专业训练课程的同学来说，22款预置训练程序，内置式iFit®功能内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等20款预置程序，均出自认证的健身教练。
在运动体验上，拥有51cmx152cm跑带配合ProShox™减震系统，让膝盖免受伤。
此外，在娱乐设置上也有很人性化的设计，比如很多人在跑步的时候喜欢听音乐，百乐福350i同样可以满足你。IntermixAcoustics2.0音响系统，双声道高保真让音乐更美妙，同时百乐福795i还有平板支架，无论是边听音乐边跑步，还是边追剧边跑步，你都可以兼得。百乐福350i杜绝鼓噪兼顾娱乐，让运动更有趣。
.要玩，要开心，要健康，安全，一款性能稳定的美国爱康百乐福350i跑步机带你体验跑步的与众不同乐趣！
健身5式 乐享午后时光
反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：★★★★
美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！
美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！
在这个看脸的世界，越来越多人的想通过一些捷径去实现快速减肥塑形保持高颜。所以他们沉迷于爆汗服、减脂膏、针灸减肥等捷径，以期实现健康和塑形并驾齐驱。
伪有氧运动只耗体力不健身，还耗钱
其实真正健身的人都知道，塑形健身并非一朝一夕就能看见成效的事情。当然也不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，其实爱好健身的达人们只需告别一些伪有氧运动，通过一些规律性的有氧运动，去锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，为自身增添无限魅力。
（图片源自网络）
对于爱好健身者而言，提到有氧运动，哑铃，举重等大体量健身方式映入脑海。其实除了这些外，骑自行车这种有氧运动方式可谓黄金型选项。骑自行车是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。但由于生活节奏加快及工作压力大等原因，越拉越多的健身爱好者更倾向选择在家中或健身房通过练习骑单车来塑形，保持身体的强壮。
动感单车领尚健身，过量氧耗快速燃脂
动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。这很大程度上归功于EPO运动后过量氧耗。简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。
(图片源自网络）
百乐福环法动感单车，单车界里的燃脂王
众多动感单车里，美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316可以说是动感单车界里的王中王。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。
更令人惊喜的是，动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。
当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。
让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。
同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。
只要找到好的训练器材，好的训练方法，并付诸努力摆脱伪有氧运动，真正瘦10斤也不是事。来吧，配上这台环法百乐福71413，尽享运动的快乐和迷人身材!
全球排名Top3的健身女网红们，美国爱康百乐福带你GET同款健身秘
在国外网红界，有这样一群受人追捧的女性博主，她们不晒自拍和名牌，Instagram里只有训练的视频和完美的身材，这一切让男人看了也汗颜。作为行走的荷尔蒙，这些女性健身博主，每天发发照片就能吸引来百万、千万的粉丝。不服就来感受一下，我们就来欣赏下火爆Ins的全球Top3女性健身网红。
01JenSelter
作为Instagram上首屈一指的翘臀女王，拥有1192万粉丝的Selter，拥有极致的身材比例。
这位性感的曼哈顿美女健身教练，有两张翘臀照在网络风靡一时，一张是翘臀顶橄榄球的照片，一张是翘臀将牛仔裤撑破的照片。
在妈妈的影响下，JenSelter从2010年开始健身，数年如一日。性感的沙漏型身材，无时无刻不在享受健身的精神，也让Selter成为无数女性的健身动力。
02DannibelleRobertosn
一开始Dannibelle只是在社交网络上，发自己的马甲线，从不露脸。但极佳的肌肉线条，还是让她光靠秀腹肌马甲线就已经火遍全球。
拥有紧实腹肌、性感美腿和紧翘臀部的Dannibelle，超低的皮脂让很多健身的男人都自愧不如，完美诠释了有一种身材，叫不用看脸。
后来在粉丝强烈要求下，妹子终于曝出正脸照，拥有迷人笑脸的Dannibelle瞬间成为舆论焦点。
03CelineFarach
这位95后美国模特CelineFarach，早已是爆红网络的新晋女神，一身古铜色肌肤，配上咖啡色的大波浪秀发、凹凸有致的身形和完美无缺的脸蛋，简直无可挑剔。
因为长相出众，Celine在三岁就被选中成为模特。这位美国最炽手可热的新生代模特，经常在ins上晒自己拳击、滑轮、健身照片，长期保持良好的运动习惯，也让她拥有甜美阳光的笑容以及完美的腰臀比。
美国爱康百乐福带你GET同款健身秘密
面对Ins上这些全球全球Top3身材最惹火的网红,她们丰满的大胸、翘圆的臀部、性感马甲线早已吸引国内爱健身的男孩女孩纷纷组团健身了。但健身达人们很容易从她们在Ins中视频发现，这三位全球级的健身网红除超越常人毅力之外，她们都选择了一款或多款适合自己的健身器材来塑身健形。所以对于羡慕Selter等健身网红们的达人们，首选应该选一款品牌好、质量优的健身器材。
众多健身器材中，作为一款几乎零运动损伤的有氧器械，椭圆机不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼到上下肢的肌肉群，达到全身运动的目的。而值得一提的是，椭圆机对于翘臀、瘦腿以及针对侧腰及小腹部的刺激，这对于那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们而言，马甲线、挺胸脯等马上看得见。
百乐福椭圆机，藏着全球Top3健身网红秘密
以美国爱康百乐福520E/PFEVEL69716为例，其不仅配有20档阻力级别，通过改变阻力，来满足爱美女孩男孩们对训练强度的不同需求。内置的20款预制训练程序，可以让大家跟随ifit系统，随心所欲地进行比如速度模式、强度模式、卡路里模式等的切换，在提高速度耐力、燃烧脂肪上挑战自我、各取所需。
0-20°坡度调节系统，肌肉群得到全面锻炼
而0-20°坡度调节系统，确保能加快卡路里消耗让不同肌肉群都可得到锻炼：坡度较高时，可锻炼大腿后部及臀部肌肉；而坡度较低时，可锻炼小腿肌肉及大腿前部肌肉。
iFiAPP等智能人性化设计，塑身健体看的见
同时，iFiAPP可以存储塑身达人们的数据到云端，无论身处何方，追随Selter等健身网红们的女孩们的运动都可以从不间断，当我们再回到椭圆机，随时随地可以继续已经开始计划好的运动强度。
此外，还有一些人性化的配置，比如5英寸触摸彩屏、平板支架台、可检测心率的手柄等等，也让那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们在运动过程中得到更好的体验。
Selter们身体力行地告诉所有爱健身的人，只要肯努力锻炼，没有什么是不可能，当然如百乐福520E的椭圆机健身器材是少不了的。所以，喜欢健身的女孩男孩们，不妨入手一款百乐福520E椭圆机，让好身材在这个夏天马上看的见，而且让你无论什么衣服都能穿出时尚感！
居家健康操让你健身乐不停
(1)舔腭叩齿
先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩磨齿，再叩门齿各15次。
(2)旋睛释耳
双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次。
(3)引颈摩推
仰卧，十指交叉托住后脑，‘引颈缓慢伸向前下方，以下额抵近胸骨为度，连续进行7次。然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕头为度，各7次;侧卧，将拇指和示指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次。
(4)耸肩挺胸
两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。
(5)按肚摩肚
仰卧，下肢略分开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区范围，以舒适为宜。
（责任编辑：李一千）
广场舞健身舞的作用是什么
现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象，其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康，同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处，大家又说不上来，那么，广场舞健身舞的作用是什么？
健身教练介绍，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，加强身体的各个部位的肌肉群活动，以及增添骨骼的骨密度，对身体十分有益。
跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。
中老年广场舞健身
1、跳广场舞能减肥
一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。
2、增强心肺功能
促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
3、强壮骨骼
预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
5、帮助增加持久力
锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、提供与朋友一起分享乐趣的机会
促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。
7、解闷、消磨时间
带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。
跳广场舞的好处是数不胜数，跳广场舞还可以增强记忆力，在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆，海绵记忆，而且还需要使用情感记忆以及行为记忆，所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话，建议是选择一些比较简单的，动作幅度不大的跳，对身体是最好的。
综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了，现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀，不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢，所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。
练练中国的传统健身操：五禽戏
时而似虎威武勇猛，时而似鹿静谧恬然，中国传统的“五禽戏”健身操，今年夏天在河北省会石家庄市渐趋升温。每天晚饭后，市民纷聚公园，随着领队老师的身形演练这套中国传统的健身操。
“五禽戏”是汉代名医华佗在继承先人智慧的基础上发明创作的，流传至今已有两千多年历史。它通过模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔这五种动物动作，锻炼四肢筋骨、活动腰肢关节，还能相应地锻炼人体的各个器官，达到强身健体目的。
记者在石太公园看到，演练“五禽戏”的人群中有身形敏捷的青年，也有白发苍苍的老人。义务教练霍先生告诉记者，“五禽戏”已引来众多市民学习。
霍先生说，“五禽戏”是老祖宗留下的宝贝，为深入研究每个动作的功理和作用，他专门学习了一些中医知识，写了两万多字的书稿，还创作了《五禽健身歌》便于初学者学习演练。目前，霍先生带了几个徒弟，想在石家庄更大范围内推广“五禽戏”。
这项传统的健身操也受到了石家庄“八0后”一代年轻人的喜爱。二十七岁的李小姐介绍说，原先自己只在周末去健身房锻炼，被母亲拉来几次后就喜欢上了这套健身操。它运动量不大，却可舒展全身，心情也感觉轻松许多，和众人聚集一起，很容易被周围气氛感染，招式之间也更加专注。
减肥百分百：少女们的修身之道
丰满的胸部是女性特有的美。女孩子从十一、二岁开始乳头和乳房明显高出胸部，到十五、六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除上正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。方法如下：
一、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复8—10次。
二、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6—8次。
三、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复8—10次。
腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做6—8个。在做的时候要注意挺胸挺腰。
腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次。再换右腿，同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美。
以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间(至少要四个星期)后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑。
如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习。
特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
（实习编辑：陈兴娣）
男人健身长跑有百利
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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现在很多的老年人很喜欢在早上或者夜晚的时候去一些广场跳跳舞，锻炼下身体。这个时候不仅是自己的身体更加的健康了，还能排解下自己年纪大的一些孤单落寞。因为老年人本身免疫力就是有下降的，所以说跳跳广场舞加强下身体健康增强下自己的免疫力是很有必要的。那么，广场老年健身舞怎么锻炼？
老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
一开始可能一些刚接触到广场舞的老年人不是很明白健身操应该是怎么跳的，不过现在通过上文的介绍后大家应都知道了吧。只要按照这些内容进行锻炼其实是很简单的，本身就不是很复杂，不管能不能学到什么东西，至少自己的心情是很愉快的。老年人就是需要心情愉快才会更加健康。
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