用完药就运动，危险

受访专家：中山大学附属第六医院雅和病区副主任 王奕晖

65岁的老刘是个老糖友，最近他迷上了徒步旅行，经常约上三五好友到郊外走走。前不久，老刘带着降糖药和干粮，到了目的地吃上药再开始运动，没想到，还不到10分钟，就出现了头晕、乏力、心悸等典型的低血糖效应，好在朋友们反应及时，立即送他去了医院。

恢复过来后，老刘十分纳闷，不是提倡糖尿病人要多运动吗？现在一运动就低血糖，这可如何是好？了解到老刘是在运动前服药的情况之后，医生告诉他，出现低血糖，是运动和用药的时间没有错开的缘故。建议糖友以餐后运动为宜，并避开药物作用高峰期。运动本身就消耗血糖，如服用降糖药或打短效胰岛素，应用药1小时后再运动，这样才能避免两个降糖作用的叠加，降低低血糖发生率。中、长效胰岛素作用较为平稳，时间要求上可以不用如此严格。那些病情较轻、不吃降糖药也不打胰岛素，仅通过改变生活方式来控糖的糖友，运动时间也可以稍随意些。

专家提醒，有些糖友即使低血糖了也没有明显感觉，这很危险，因此血糖自我监测必不可少。有条件的话，应在运动前后各测一次血糖，来判断自己的运动是否合适。▲

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运动助性 壮阳药之父不用壮阳药

发明“壮阳药”的诺贝尔生理医学奖得奖者路易斯歇拿奴教授也说自己不用“壮阳药”，他在香港主持讲座时鼓励大家多运动。“壮阳药是发明给老年人的，况且我是意大利人，不需要。”

生命需要运动，性爱需要健康，它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，同房以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

危险族群适合的运动处方

健身房区

腹部收缩器

训练部位：缩腹功能，强化腹直肌。

坐在椅子上，双手环抱住阻力转轴，把双脚伸直，轻踏在脚架上。身体向前曲约30度，嘴巴吸气，腹部用力。然后，吐气，还原。

腿部推举机

训练部位：强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群，雕塑腿部线条。

后背完全贴在椅子上，双手握住椅子旁边的把杆，双脚膝盖弯曲，脚底平贴于脚踏平台上。

配合呼吸，戏气时，利用腿部力量将踏板往前推出，膝盖不要完全伸直，呈稍微弯曲状态。吐气时脚缓缓收回。

腹部训练斜板

训练部位：增加腹部肌群，减少腹部的肉肉了。

坐在椅子上脚跟着地，双手自然下垂，可以轻轻的扶在椅子边，背部轻靠阻力转轴上。

用腹部的力量往后躺，脚踝钩住平台，停留3～4秒。颈部要和身体保持水平才是标准动作!然后重复动作。

在家DIY区

萝卜蹲瘦腿操

双脚张开站立，稍微比肩膀宽。双手叉腰。

往下蹲，呈半屈膝状态，停留2～3秒。感觉到大腿内侧肌群在使用才是正确的哟!重复18～20下。

肚肚用力缩腹操

屈膝平躺在地上。双手四指交叉平放在后脑勺。

脚掌平贴地面，用腹部的力量，让上身微微离地。要注意不是用手的力量将身体抬起喔!停留2～3秒，并重复8～10次。

(实习编辑：童文冲)

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用好运动这副“健康药”

专家小传：

王健，浙江大学教授、博士生导师、体育科学与技术研究所所长，中国保健协会专家委员会委员

国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视。

世界卫生组织前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的报告中指出，运动不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和残疾的前十项原因之一，全球每年约有190多万人的死亡是由于体力活动不足造成的。目前，国际权威机构研究显示，运动至少是冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性非传染性疾病的辅助治疗，甚至是有效治疗手段。比如，运动可使冠心病和中风的风险减少35%，使糖尿病的患病风险减少50%，使直肠癌、乳腺癌等减少20%～40%，骨质疏松减少83%。

目前，缺乏运动绝对是大多数人的常态。国外普遍观点是，科学适量的运动是指每周从事中等强度和持续30分钟以上的运动至少5次以上，或大强度和持续20分钟以上的运动至少3次以上，且持续6个月以上。相反，把每周大强度累计活动时间不足20分钟，或中等强度累计不足30分钟确定为“没有运动”，把活动水平低于科学适量运动而大于没有运动之间的状态称为“缺乏运动”。按照以上标准，美国目前约有45%～60%的成人运动不够;加拿大有63%的成人缺乏运动;我国至今尚缺乏全国范围内的国民体力活动状况调查的权威资料。

那么，怎样才是科学、有效的运动呢？首先，需要根据自身的健康状况和需要，选择适合的项目，制定适宜的运动强度和运动量。以老年人为例，可先选择负担体重少的游泳、骑车等项目，也可选择户外散步、健步走等兼具健身健心的绿色运动。中年人则可适当选择运动强度稍大的有氧运动等。其次，运动健身的效果很大程度上取决于你能否养成良好运动健身习惯。根据健康行为科学的研究，一个人要想改变自己缺乏运动的行为，或是坚持运动行为，需要在以下几个方面作个规划。一是制订学习计划，通过不断学习，更多地掌握和了解运动健身知识。二是客观地了解和评估影响自己参加运动的因素，然后针对性地采取相应措施。例如，知道自己不喜欢一个人运动，就可以多约几个朋友或家人一起运动，以寻求心理支持;知道运动场地设施距离自己比较远，交通不方便，或者花费较大，就可以主动选择那些根本不需要专门活动场地，也不需要任何花费的快步走、慢跑和郊游等。三是为自己制订一个科学合理运动健身计划，不断检查和评估运动锻炼的效果，甚至可以自我奖励，以增强自己的运动自信心。

健康是人生的宝贵财富，生命属于我们只有一次，你没有任何理由拒绝运动，拒绝健康生活方式！▲

用完电脑，做套“手指操”

经常使用键盘、鼠标会让人感到手指僵硬、疲劳，这里向大家介绍一套手指练习操，共六个动作，可以随时练习，效果明显。

●用完电脑这样做

动作一：五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。

动作二：用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。

这两个动作，在走路或者聊天时，都可以做一做，能缓解手关节疲劳，锻炼手指肌肉，防止手关节变形。

●写字累了这样做

除了办公室一族常出现“鼠标手”、“键盘手”等，一些人写字、画画或者从事其他精细工作时间长了，也需要多做做手部运动。

动作三：用一只手的食指、中指和大拇指轻轻捏住另外一只手的一根手指，从手指底部向上捋搓；每根手指一次；再对整个手掌进行按压；然后换另外一只手。每次左右手各做两组，每组30—40秒。

动作四：左右手手指肚对齐，手掌分开，手指弯曲，双手围成一个圆；然后将手指向外伸直，手指根部尽量对齐；重复此动作20下。闲暇时，可以练习这两个动作，还可以与上期介绍的动作配合，能起到缓解手关节疲劳的作用。

●工作累了这样做

手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。

动作五：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。

动作六：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。

这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。▲

12种危险人群运动预警

高血压

适当的体育锻炼可使血压下降、但不论采取哪种方法，锻炼时须注意：

1.有心律不齐、心动过速、脑血管痉挛、明显心绞痛以及心脏功能代偿失调者，不宜进行锻炼。

2.锻炼时要全身放松，勿紧张用力，勿做憋气动作。另外弯腰时要注意头的位置不要低于心脏水平。

3.定期检查血压和脉搏变化以及锻炼前后的身体反应。

4.运动勿过量或太强、太累，要循序渐进地增加活动量。

5.注意周围环境气候：夏天要避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。

6.穿着舒适吸汗的衣服，棉质衣料、运动鞋等是必要的。

7.选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边。

8.生病或不舒服时应停止运动。

9.饥饿时或饭后1小时不宜做运动。

10.血压超过220/110毫米汞柱，并发生动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。

冠心病

冠心病人适度参加一些运动，可以调整神经功能，增加身体素质，提高心肌和运动肌肉的工作效率，减少运动中心肌的耗氧量，促进冠状动脉侧枝循环的形成，有利于病情的稳定，但在运动时应注意以下几点：

1.适宜运动且相对安全的锻炼时间是下午，最好避开冠心病易发作的清晨峰。

2.应以耐力性运动为主，如散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等。

3.每周3次，每次30~40分钟即可达到锻炼目的。

4.锻炼。应从低强度运动开始，切忌在初次活动时就采用过高强度训练。

5.应根据自己的年龄、疾病、体力情况、个人爱好及锻炼基础来选择运动种类及强度。

6.老年人并发疾病多，症状不典型，运动时应适当延长准备时间及整理时间。

7.刚开始运动的冠心病人，还要进行医疗监督和指导以及自我监督，必要时可做心电图等检查。

肝病

运动可以增强身体的功能，促进新陈代谢并提高身体抵抗力而且可以改善患者的心里状态，调节患者情绪。但是慢性肝病患者运功时一定要循序渐进，运动量不能太大。以不感觉疲劳为准，即在运动后感觉疲劳但在稍事休息后即可恢复为适宜运动量。运动项目可根据个人爱好以及年龄而异，年轻人可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球等，老年人则以散步、太极拳等为宜。运动贵在坚持。

如果患者肝功能异常，则必须减少运动，症状较重者应暂停运动。如果在锻炼后食欲差、失眠、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，是锻炼过度引起或者有其他疾病，应酌减运动量或暂停运动。

糖尿病

运动疗法和饮食疗法一样，也是糖尿病患者的基础治疗措施之一，而不当的运动锻炼却不利于糖尿病的治疗，甚至加重病情或造成损伤。因此在运动前要先进行相关的各种检查，如血糖、尿酮体、血常规、心肺肝肾功能及糖尿病并发症的情况等。

为保证运动锻炼能够获得尽可能多的益处而又不至于造成不良后果，在具体实施时还注意以下几点：

1.应在医生指导下配合饮食治疗一并施行。

2.运动前应进行必要的准备动作，如热身、放松肌肉和韧带并活动关节等，以防运动损伤。

3.注意运动中要适时补充水分，极端寒冷或高温炎热的日子应避免户外运动。

4.随身携带一些零食，如糖果、巧克力、小点心等，在出现低血糖症状时食用。

5.最好能在专业医师的介入下制定出个体化的运动处方，并严格比照施行。

6.定期测定血糖、糖化血红蛋白及血脂等，并参考运动后的爽快感、疲劳感、体重及体脂变化等状况以客观评价锻炼效果，适时调整运动处方，以保持最佳的运动效果。

有下列情况应限制或禁止运动：

1.糖尿病控制状态很差的病例，即空腹血糖250毫克/分升以上且尿酮体阳性，或尿酮体虽阴性而空腹血糖300毫克/分升以上。

2.因增值性视网膜病变所引起的、新鲜的眼底出血的病例。

3.患有严重末梢神经病变，或合并有严重的植物神经病变（如引起体位性低血压）等。

4.心、肝功能不全的人。

5.下肢坏疽或有溃破、感染者。

6.其他的急性感染病。

贫血者

贫血者容易缺氧，不适宜进行激烈运动。强度适当的长时间持续性运动，是贫血患者适宜的运动。如果病情严重，强度可再减弱些。快走是非常适合贫血者的运动方式。

贫血者进行力量训练时，可用最多能做12-15次的重量，选择10种动作，每周训练1-2次。

关节炎

虽然适度锻炼有助于改善关节炎的症状，但有些运动是不适合膝关节炎患者进行的，如不宜进行长距离的跑步，不宜长时间地做下蹲、站起运动。否则会加重膝关节表面软骨的磨损，使病情加重。如果运动中出现膝关节的疼痛，可配戴护膝或膝关节矫形器，以减轻膝关节的应力负荷。

运动前后的伸展运动对关节炎患者显得格外重要。除了一般性的全身伸展之外，有病的关节部位更要局部加强，如果能在伸展前做重点的热敷15分钟，可得到更好的效果。运动时不要太过激烈，不要让自己上气不接下气。

此外，应尽量减少关节的负重和大幅度活动。肥胖的人应减轻体重，减少关节的负荷。发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药。病变的关节应用护套保护。注意天气变化，避免潮湿受冷。

跷二郎腿，超过15分钟你就危险了

受访专家：

上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌

武汉市中心医院骨科副主任医师汪阳

很多人一坐下来，就不自觉地跷二郎腿。但是，长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响。上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌和武汉市中心医院骨科副主任医师汪阳告诉《生命时报》记者，跷二郎腿时间太长会增加很多健康隐患的风险。

导致膝关节疼痛。膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

损伤腰背肌肉和脊椎。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

加重静脉曲张。朱裕昌说，跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。

不利于生殖器健康。跷二郎腿时间久了，尤其是穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险。

导致一过性血压高。跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。

造成下肢血栓。烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

不过，汪阳说，跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。而且，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。美国奥运水球队运动治疗师、纽约大学朗格尼医学中心骨科执业医师那列斯·饶称，跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡。它能降低坐姿状态下肢的压力，避免人因过度紧张而不自觉地晃腿。特别是对女性来说，跷二郎腿能遮掩私处，显示仪态端庄。

最后，美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。此外，不能跷二郎腿也是一种“病”。如果不能跷二郎腿，且下蹲姿势怪异，双膝要向两侧分开才能蹲下，这是一种名为“臀肌挛缩症”的病，会影响运动能力，导致步态奇异。若有类似情况，一定要及时就医。▲

运动健身的8种危险信号

1、运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛：在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5、运动时出现腹绞痛：上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛：在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥：参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

(实习编辑：童文冲)

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五种时尚运动 刺激不危险

时尚运动之一：滑草

时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。

时尚运动之二：滑沙

滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。

时尚运动之三：漂流

乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。

时尚运动之四：野外露营

对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。

时尚运动之五：穿越

一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。

药球重量选择：药球用多重的合适？

之前分享了很多关于药球训练的文章！药球对于构建我们身体爆发力有着非常棒的效果！已经越来越受到大家的喜爱！

很多人在药球训练时会有一个问题！

药球要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？

其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

■药球应该选择多重呢？

因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是较重的比较好。

但事实并非如此，药球训练(Medicineballtraining)的关键在于确保动作的速度及动作的阻力二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power)=力(Force)/时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

这就是为什么人们在举重房举起非常高负荷重量时可能会受伤的原因之一。为了要补偿身体中较弱的环节，因此影响到身体的生物力学的方式。

记住：使用较轻的药球来进行训练，并不表示说，在体能、协调及最大肌力上不会看到惊人的进步。

刺激不危险的五种时尚运动

时尚运动之一：滑草

时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。

时尚运动之二：滑沙

滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。

时尚运动之三：漂流

乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。

时尚运动之四：野外露营

对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。

时尚运动之五：穿越

一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。

必看！3种夏日运动的危险指数

晨跑后乏力气短

小艾喜欢早起锻炼身体，常常在清晨四五点就去晨跑，可是，随着气温的升高，最近她在晨练后出现了乏力、气短，甚至头晕的现象。

危险指数：★★★

分析：夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。并且，近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后，上下空气流动，污染物向高空扩散，近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼，才会对身体有益。此外，还要注意避免阳光直射，夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。

小贴士

1、锻炼时应避免剧烈运动，时间最好在早晨7点之后，9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动。

2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

3、夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

体力不支致昏厥

珊珊为了能快速瘦身，穿上那条崭新的吊带裙，给自己制定了严格的计划，以水果和蔬菜代替正餐，还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时，珊珊却因体力不支在运动时昏厥。

危险指数：★★★★★

分析：夏季气温高，人体消耗大，如果消耗得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30分钟的运动，而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。

此外，夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意营养的补充，如果营养跟不上来，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

小贴士

1、在饮食的搭配上，多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，最好荤素搭配，主食也一定不能省。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

2、出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

洗冷水澡后头痛

晓芳认为，在夏天运动后冲个凉水澡，然后大口吃冷饮，是十分畅快的事情，可是第二天却头痛难耐，全身乏力。

危险指数：★★★★

分析：燥热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

而运动后立即吃冷饮也是错误的，剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。

小贴士

1、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

2、运动后不宜马上吃冷饮，应先休息一会儿再吃。其实，夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，全面降低皮肤表面的温度。

(实习编辑：童文冲)

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运动跑步能降患冠心病危险

健身长跑运动会离我们越来越近了，很多坚持跑步的人都有这样的体会：以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外，还能减少患冠心病的机会，帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看，得病后坚持运动的患者，心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。

运动跑步能降患冠心病危险

虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。

防治冠心病这样健康跑

1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

跑步的最佳时间：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

39健康网小编提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。

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