运动助性 壮阳药之父不用壮阳药

发明“壮阳药”的诺贝尔生理医学奖得奖者路易斯歇拿奴教授也说自己不用“壮阳药”，他在香港主持讲座时鼓励大家多运动。“壮阳药是发明给老年人的，况且我是意大利人，不需要。”

生命需要运动，性爱需要健康，它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，同房以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

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运动是男人的生理壮阳药

现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。

美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。

解惑：吃过壮阳药跑长跑更爽？

#2b2b2b>在19楼论坛的体育健身论坛上，这个帖子被“顶”在人气排行榜的前几名。这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用？

踊跃的跟帖中，自觉站成了对立的两队。有人感叹发帖人实在 “太强悍了”，但理性的声音也为数不少：“楼主，不要再干傻事了，这东西对身体是有副作用的。跑步就跑步，不要整那么多东西啊，身体差可以慢慢加量。”

报名环湖夜跑，认识了一个新跑友，我提到最近断了一阵子跑步，而且抽烟过度，重新开始，心率太快了，身体还没反应，心脏就跟不上了……

他说，知道壮阳药吧，那玩意儿吃一点，就能保证心率不跟你捣乱，也没啥副作用……昨天遇到他，他给了我半颗（其实还不到一半，广告上看是菱形的，他给我的只是偏小头的一半）今天出去跑之前，我又剖开两半，吞了一半，又特意等了40多分钟——他说起效是在45分钟后……

跑了7公里，还真管用，我特意用中高速来跑，开始阶段心率基本上不了165，中间我特意用高速跑，坚持了两分半钟，心率才上180，后来就维持在175的心率跑完，总共用了32分钟，这是我停跑前的上等水平了——而且我感觉还有余量，因为怕有副作用，一直都是悠着点跑的……

“我知道这件事情是真的”

在论坛里给发帖人“问题大儿童”多次发站内短信，想和他取得联系作进一步了解，但他昨天一直没有上线。最后辗转找到了知情人——“跑步天堂CLUB”版块的版主“超人”，“问题大儿童”提到的环湖夜跑正是由他发起的。

“虽然我不能确认这个发帖人是谁，但我知道这件事情是真的，确实有人在夜跑前吃了壮阳药。其实，我好多次听到有人在运动前吃点壮阳药，想提高成绩。但就健身而言，这是不提倡的。”热爱长跑的“超人”，在杭州长跑圈颇有名气。

据“超人”介绍，最近发起的环湖夜跑分为短线、中线和长线，距离分别是5公里、7公里和10公里，对参加者的体能有一定要求，他分析：“发帖的那个人，中断跑步已经有一些时间了。重新开始跑会比较累，但坚持一段时间就好了。我想那个人是想跑得更爽些吧，加上有‘老前辈’支招，所以他就听了。”

专家解读 浙医一院药剂科副主任：王临润

壮阳药确实能让人跑得更爽，但副作用不少

运动前吃壮阳药的案例，专家听说了不少。

专家解释了医学上的原理：“服用壮阳药后，能够扩张人的血管，这样就能增加肌肉的养分，让人更快地进入运动状态。所以从这个角度看，那个人服用壮阳药后，跑起来感觉很不错，的确是可能的——因为他能比别人更快、更好地进入了运动状态。”

不过，专家警告：运动前服用壮阳药，副作用也不少。他说：“血管扩张后，心脏的负荷也会增加。运动本来就增加了心脏的负荷，再加上壮阳药的作用，有些人会出现头痛的症状，还有些人会觉得鼻塞，视觉上也会有影响。更严重的是，如果心脏有隐性问题，可能会暴发，甚至有生命危险。”

服用药物健身这个行为不正常

专家认为，服用壮阳药健身，不仅对健康有害，也违背了健身的初衷。

专家加重了语气：“服用壮阳药只能暂时提高成绩，但对健身是没有好处的。本来想通过健身提高身体机能，但壮阳药在很短的时间内就让血管扩张，很难起到锻炼的作用。想练好身体，只能老老实实地、科学地去锻炼。”

今年初在体育界已经有一个议案：把壮阳药列入禁药的范围。尽管目前还没有实施，但足以说明壮阳药对运动的危害已经日益受到重视。“无论是健身还是竞技运动，服用药物这个行为本身就不正常”。这是专家的结论。

健康 男人餐桌上的“壮阳药”

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。

欧洲最著名的性学研究家p。o艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们是：

麦芽油：严重缺乏维生素e会导致阴茎退化和萎缩。

性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

果仁：德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

鱼类：沿海地区的居民多食鱼类食物，因此他们常是子孙满堂。其实，在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。

韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐，新郎永荷男子汉的气质。葱的营养十分丰富，它能刺激性欲。现代医学研究表明，葱的各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。

鸡蛋：许多性学专家指出，鸡蛋是人体性功营养最强的载体，是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。千百年来，阿拉伯人一直流传着在新婚前几天吃葱炒鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满，鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14。7%的蛋白质中，主要为卵蛋白和卵球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质相成相近。鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99。7%(牛奶仅为85%)。这些优质蛋白是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强精气，消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性的精子质量，增强精子活力，同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。

能增强性功能的保健营养食品远不止于此，还有辣椒、桑椹、干果、蘑菇、黑麦饼、虾、驴肉、狗肉等。

最后需要提醒的是，壮阳药等强性药在服用产生奇效的同时，也带来了种种令人担忧的副作用。因此，真正的灵丹妙药就在合理的饮食中。

男人们究竟为什么要健身 运动是男人的生理壮阳药

有的人健身是为了让身材更好，有的是为了健康，有的则是打发时间，那么你健身到底是为了什么呢？作为男人为何要健身，健身的好处你知道多少，一直健身到底为了什么？

1、让滚床单更加的凶猛

不知道你是否听过下面这句话“运动是男人的生理壮阳药”。好了，现在你听到了！根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。具体通过那些方法锻炼呢！！快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动可以让你变得更加精神;其次，由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、猎取周围心仪的同事

男人自己购买新内裤的时候(老婆给买的除外)，大部分情况是这样，日已落，房已开，约吗？约！当褪去笔挺的西装、衬衫和贴服紧致的西裤时，当然要把自己从内而外性感全展现。要知道从亚当夏娃用树叶遮羞开始，内衣这个东西就不光是为了兜住小弟弟。除了购买新内裤之外，怎么能允许自己腰间的那坨赘肉出现。男人应该知道，女人并不喜欢全裸的男人，可能是因为进化的原因，男人看到脱光敞开腿的女人会情不自禁的想要火箭发射，而对于女人看到一丝不挂的男人只会站那哈哈大笑吧，性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信，哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢！

3、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。出汗也很讲究的，这里说的是主动除汗才有效，像桑拿这样的被动除汗是没有用的。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变，为什么呢？相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、一时心血来潮而已

看到身边狂吃零食、晚上顿顿大餐的人都开始改变了，每天利用中午的休息时间跑去健身房运动。自己就开始义无反顾的也办了张卡加入，最后没坚持几天，健身房倒闭了，自己也放弃了，想一想还是把时间用在品尝离公司不远处新开的餐厅吧，只要自己老婆不嫌弃就好咯。

6、结识朋友扩大交际圈

自从工作以来，每天的生活变得千篇一律、一成不变时，每天就是周围那10几个人走来走去。人在无聊与寂寞的时候就会开始渴求改变，跃跃欲试寻求冒险。成熟的男人总是希望鱼与熊掌能够兼得，如果能够结识新人又可以让身体更健康，健身成为了男人扩大交际圈的优选方式，用这个调剂平凡的生活。

运动时，别吃犯困药

某些药物可能会对运动产生危险的副作用，如果锻炼期间服用以下4类药物，对运动的不良反应会更大。

1.β受体阻滞剂。这类药物通常用于治疗高血压，也适用于青光眼、偏头痛或心脏病等疾病。β受体阻滞剂能够降低心率，这就直接影响到了运动的积极效果之一：心率提升。加拿大药剂师协会药物创新部门主任菲利普·安伯利表示，它会让人们很快感到疲劳，令锻炼兴致高昂的人十分沮丧。

2.止痛药，主要分为两种，一种是对乙酰氨基酚，它能替代阿司匹林起到解热镇痛的作用;另一种是布洛芬，它能在治疗疼痛的同时，减轻肿胀和炎症。加拿大西安大略大学生理学和药学教授麦克尔·里德解释，疼痛会发送出组织受损的神经传递信号，服用止痛药会抑制这种信号。如果你因为脚踝扭伤而受伤，就要让身体彻底休息和恢复，而不要用药物来掩盖疼痛，以免出现进一步的损伤。

3.抗抑郁药。这种药物可以改变大脑中化学物质的平衡，帮助稳定和改善情绪。但是，在服用这类药物的头几周里，疲劳和困倦是常见的副作用，嗜睡也是其副作用之一。抗抑郁药通常也有增加体重的副作用。

4.抗组胺药。嗜睡是抗组胺药物的副作用之一，尤其是老一代的药物，如苯海拉明和扑尔敏。抗组胺药能阻断或减轻因接触宠物毛发或花粉引起的过敏反应。服用这类药物会降低警觉度，导致人们在一些需要灵敏度的运动中受伤。因此要安排好服药时间，这类药物药效时间短，只能持续4个小时，过了药劲后困意就消失了，对锻炼的影响不大。▲

用完药就运动，危险

受访专家：中山大学附属第六医院雅和病区副主任 王奕晖

65岁的老刘是个老糖友，最近他迷上了徒步旅行，经常约上三五好友到郊外走走。前不久，老刘带着降糖药和干粮，到了目的地吃上药再开始运动，没想到，还不到10分钟，就出现了头晕、乏力、心悸等典型的低血糖效应，好在朋友们反应及时，立即送他去了医院。

恢复过来后，老刘十分纳闷，不是提倡糖尿病人要多运动吗？现在一运动就低血糖，这可如何是好？了解到老刘是在运动前服药的情况之后，医生告诉他，出现低血糖，是运动和用药的时间没有错开的缘故。建议糖友以餐后运动为宜，并避开药物作用高峰期。运动本身就消耗血糖，如服用降糖药或打短效胰岛素，应用药1小时后再运动，这样才能避免两个降糖作用的叠加，降低低血糖发生率。中、长效胰岛素作用较为平稳，时间要求上可以不用如此严格。那些病情较轻、不吃降糖药也不打胰岛素，仅通过改变生活方式来控糖的糖友，运动时间也可以稍随意些。

专家提醒，有些糖友即使低血糖了也没有明显感觉，这很危险，因此血糖自我监测必不可少。有条件的话，应在运动前后各测一次血糖，来判断自己的运动是否合适。▲

男人常按摩可以壮阳补肾

按摩好处多，今天小告诉大家按摩对于男人不仅是放松，更是生理上的调节。来看看吧！

1.下腹部摩擦

将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。可持续时间为一分钟左右，速度和力量根据自己的感觉而调节。

2.腹股沟按摩

将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

3.摩揉睾丸

将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30~50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

4.摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。

5.摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”.具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

6.攀足固肾

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

药球重量选择：药球用多重的合适？

之前分享了很多关于药球训练的文章！药球对于构建我们身体爆发力有着非常棒的效果！已经越来越受到大家的喜爱！

很多人在药球训练时会有一个问题！

药球要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？

其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

■药球应该选择多重呢？

因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是较重的比较好。

但事实并非如此，药球训练(Medicineballtraining)的关键在于确保动作的速度及动作的阻力二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power)=力(Force)/时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

这就是为什么人们在举重房举起非常高负荷重量时可能会受伤的原因之一。为了要补偿身体中较弱的环节，因此影响到身体的生物力学的方式。

记住：使用较轻的药球来进行训练，并不表示说，在体能、协调及最大肌力上不会看到惊人的进步。

用好运动这副“健康药”

专家小传：

王健，浙江大学教授、博士生导师、体育科学与技术研究所所长，中国保健协会专家委员会委员

国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视。

世界卫生组织前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的报告中指出，运动不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和残疾的前十项原因之一，全球每年约有190多万人的死亡是由于体力活动不足造成的。目前，国际权威机构研究显示，运动至少是冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性非传染性疾病的辅助治疗，甚至是有效治疗手段。比如，运动可使冠心病和中风的风险减少35%，使糖尿病的患病风险减少50%，使直肠癌、乳腺癌等减少20%～40%，骨质疏松减少83%。

目前，缺乏运动绝对是大多数人的常态。国外普遍观点是，科学适量的运动是指每周从事中等强度和持续30分钟以上的运动至少5次以上，或大强度和持续20分钟以上的运动至少3次以上，且持续6个月以上。相反，把每周大强度累计活动时间不足20分钟，或中等强度累计不足30分钟确定为“没有运动”，把活动水平低于科学适量运动而大于没有运动之间的状态称为“缺乏运动”。按照以上标准，美国目前约有45%～60%的成人运动不够;加拿大有63%的成人缺乏运动;我国至今尚缺乏全国范围内的国民体力活动状况调查的权威资料。

那么，怎样才是科学、有效的运动呢？首先，需要根据自身的健康状况和需要，选择适合的项目，制定适宜的运动强度和运动量。以老年人为例，可先选择负担体重少的游泳、骑车等项目，也可选择户外散步、健步走等兼具健身健心的绿色运动。中年人则可适当选择运动强度稍大的有氧运动等。其次，运动健身的效果很大程度上取决于你能否养成良好运动健身习惯。根据健康行为科学的研究，一个人要想改变自己缺乏运动的行为，或是坚持运动行为，需要在以下几个方面作个规划。一是制订学习计划，通过不断学习，更多地掌握和了解运动健身知识。二是客观地了解和评估影响自己参加运动的因素，然后针对性地采取相应措施。例如，知道自己不喜欢一个人运动，就可以多约几个朋友或家人一起运动，以寻求心理支持;知道运动场地设施距离自己比较远，交通不方便，或者花费较大，就可以主动选择那些根本不需要专门活动场地，也不需要任何花费的快步走、慢跑和郊游等。三是为自己制订一个科学合理运动健身计划，不断检查和评估运动锻炼的效果，甚至可以自我奖励，以增强自己的运动自信心。

健康是人生的宝贵财富，生命属于我们只有一次，你没有任何理由拒绝运动，拒绝健康生活方式！▲

最壮阳的健身运动

锻炼健身是必不可少的一部分，适当的锻炼能帮你甩掉多余脂肪，瘦人也能增肌变强壮。以下运动方法，不仅帮你减肥还能让你在性生活当中大显身手，称得上最佳的壮阳药。

一、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

养肾壮阳功怎么做

养肾壮阳是很多男性朋友都在做的一件事，市面上也出现了不少可以养肾壮阳的产品，但是这些产品是具有一定的副作用的，所以很多男性朋友都不太敢去食用，其实想要达到养肾壮阳的效果是可以在平时的时候练习一些养肾壮阳功的，这对于生殖系统是具有一定的调节作用的，那么养肾壮阳功怎么做呢？

一. 推腹 ： 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。

二. 分阴阳： 仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次， 由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

三. 揉腹： 仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸，意守气海穴(脐下两横指处).

四. 捻精索： 坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳.

五. 揉睾丸： 坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

六. 顶睾丸： 坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大.

七. 捻睾丸： 坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手.

八. 挂沙袋： 将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

九. 捶睾丸： 站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

十. 捶茎根： 两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.

十一. 捶肾： 两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

十二. 通背： 站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞，大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。

十三. 摇转双膝： 两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.

十四. 滚棍： 坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。

十五. 收功： 两手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。

以上就是关于养肾壮阳功怎么做的一个介绍，这是一种需要长期坚持的方法，男性朋友在练习的时候要注意力度和动作，同时也要注意阴茎的卫生，以免出现一些细菌感染的现象，大家千万不要因为急于求成而运动过猛，这样对身体是没有好处的。

瘦身药，千万别信

上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任 石浩强

张女士身材有点微胖，看着朋友们“秀身材”，十分羡慕。于是冲动之下轻信了“万能”的朋友圈，在好姐妹的推荐下，服用了一款“瘦身药”。吃了几个月后，面色发黄并且右腹部出现间断疼痛，于是来我院就医。医生仔细检查、询问发现，张女士是因擅自服用减肥产品而导致了严重肝功能受损。接诊医生表示，幸而及时就医，要是再迟一些，恐怕会出现肝衰竭，甚至危及生命。

就目前来看，在“朋友圈”等热销的所谓“减肥茶”和“减肥药”，很多都是擅自添加了中药的保健品。它们一般都是以通肠、通便的手段来减少身体对食物中营养成分的吸收。譬如，不少宣称“润肠通便”的减肥茶，会添加番泻叶等具有泻下作用的中药。长期滥用可能会导致胃肠道功能紊乱、厌食等不良反应，某些情况下甚至出现结肠黑变病、肿瘤。国家食品药品监督管理局也曾发出提醒，某些厂家会在减肥产品中非法添加曾用于治疗肥胖症，但已停产的处方药——盐酸西布曲明，和治疗顽固性便秘的处方药酚酞。自行滥用上述产品，会增加心脑血管疾病以及药物依赖风险。

此外，临床上有些药物的适应证不是用来降低体重，只是会对人体代谢产生一定影响具有使体重减轻的副作用，比如降血糖药物二甲双胍。许多人会通过多种非法途径，购买服用而减肥。但二甲双胍是处方药，需要由医生根据患者的实际情况来判断是否需要服药及剂量。举列来说，做增强CT之前3天就应该停服二甲双胍，否则会导致药物蓄积产生毒性，但自行服药的患者并不知道。

实际上，临床上确实有减肥药的存在。它们由国家相关部门批准专门用来治疗肥胖症，奥利司他就是其中的代表，它主要通过减少人体对脂肪的吸收发挥作用，常规的服用方法是餐时或餐后1小时口服1粒。需要注意的是，奥利司他有轻度通便作用，偶见胃肠道不适。另外服用奥利司他也会降低人体对脂溶性维生素的吸收，因而需额外补充维生素A、D、E等。

作为非处方药，奥利司他必然有其相应的禁忌和用法，不能想吃就吃。首先此药不适合体重指数低于24 kg/m2的人群，体重指数近似值的计算方法是体重÷身高2(体重以千克为单位，身高以米为单位)。其次，还需控制饮食，食物中脂肪含量要低，并适度运动，才能达到较好效果。另外，假如用药后短期内疗效不佳，不可随意增加用药量，这用药会增加不良反应的风险。最后，“是药三分毒”，奥利司他对肝功能会有一些影响，若出现食欲减退、黄疸、尿色变深等情况应立即停药就医。

还需提醒的是，肥胖涉及到遗传、心理、生活习惯等诸多问题。不能单纯寄希望于单一药物或手段盲目治疗，短期体重急剧下降绝对会影响健康。大家应到正规医疗机构，充分评估，并制定个体化减肥方案，这才是健康减肥的正道。▲