跑完马拉松，肾伤了

北京大学第三医院肾内科副主任 张爱华

前不久，28岁的李某跑完马拉松后突然出现头晕、恶心、呕吐等身体不适症状。经过检查，确诊为剧烈运动导致急性肾衰竭。李某听到这个诊断后非常不解，难道运动也会伤肾？

事实上，临床上和李某有同样经历的人不在少数。平时缺乏锻炼，久坐少动的人，突然心血来潮，运动过量可能会引起肌肉损伤，导致横纹肌溶解，肌红蛋白被大量释放出来从而导致急性肾损伤。除了剧烈运动外，地震时人体长久被挤压;醉酒后长时间不翻身;病态的癫痫大发作，都可能损伤肌肉，产生肌红蛋白，引起急性肾损伤。

运动后如果出现肌肉疼痛明显，甚至出现恶心呕吐等症状要特别当心，暂时停止运动，多饮水。必要时补液，碱化尿液，查尿肌红蛋白、血清肌酶谱、肾功能等，切不可因肌肉疼痛服用解热镇痛药等，否则会雪上加霜，加重病情。

参与健身运动时一定要循序渐进，切忌集中式、突击式、疼痛式锻炼，这些错误运动方式都会增加患急性肾损伤的风险。▲

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普通跑者如何才能顺利跑完一次半程/全程马拉松？

马拉松是世界上最受欢迎的体育运动之一。每年全球有数十万名参赛者报名参加马拉松赛。

但想完成一场全马跑并不容易，所以，很多跑友的跑马生涯，都是从一场半马开始的。

对于跑步新手而言，能顺利完成一次半马，也算得上一次颇具挑战的测试。

那我们该如何备战一场马拉松呢？

1

体检

首先，在开始之前，最好去医院进行一次全身检查。如果你有家族心脏病史、目前或以前吸烟、超重，那你必须要这样做。

虽然路跑比赛中也会偶尔出现有人死亡的情况——大多数的这些死亡源于心脏病发作，但相比久坐的人群，跑者的心脏问题要少很多。

2

跑鞋的选择

1）合脚是最重要的一个因素，即使是很好的鞋，如果不合脚，也是没有价值的。选择尽可能最好的跑鞋（不一定是最贵的跑鞋）。

2）不要穿上一双新鞋进行长跑。应在房子周围散步并跑一小段距离，以便逐步适应。

3）最好对不同类型的鞋有一个基本的了解。训练鞋通常分为中性系、稳定系以及控制系。

中性系鞋最轻，但同时也更加柔软，适合于足弓高以及足部内旋的跑者。

稳定系鞋最适合于脚轻微扁平或者足部外旋的跑者。

随后，控制系鞋（结构化、更加坚硬）最适合于足弓非常低以及足部外旋的跑者。

4）不要觉得你的鞋子会一直合脚。每个人的脚都会随着年龄增大而增大。各品牌之间鞋的尺码会有很多不同，即使是名牌鞋子。有时候，专门的长跑鞋最好比其他训练鞋要大半个尺码。

5）除非买一款同之前完全相同的鞋，不然最好不要在网上购买。

3

跑步穿着

近年来技术有了很大的进步。目前市场上的许多服装都具有调温和防臭的性能。目前流行紧身衣和紧身裤，这样可以很好地保护肌肉。另一个流行的就是压缩服饰。

对于女性来说，拥有一件合适的运动内衣是非常重要。其次是袜子，也是让跑者感觉舒适的一个关键，衣服也必须要吸汗。

就选择衣服而言，舒适程度的关注远远超过时尚。

其实不管你穿什么，当你跑完半程马拉松时，你都会感觉自己像超级模特的(^_−)☆

4

肌肉酸痛

的确，刚开始的时候肌肉确实会酸痛。

这是所有的跑者都会经历的酸痛，尤其是跑狠了，或跑快了，休息后就会恢复。当你的肌肉恢复后，就会变得更加强壮。

造成肌肉酸痛有以下三个原因：

1）不习惯锻炼

2）习惯不同的锻炼

3）经常锻炼强度过大

按摩是缓解疼痛的有效办法，在进行强度训练后的一个时间窗口（24小时至72小时）进行按摩，或是在强度训练前进行放松按摩都是不错的。

这里要注意一点，最好不要使用消除疼痛的药物，尤其是布洛芬，因为如果经常使用或使用剂量过大，会产生一些令人不安的副作用。

5

跑步时间与地点

大多数的跑者的首选都是围绕附近的大楼或沿着街道跑步。以下是选择跑步地点需要注意的一些方面：

1）公路

大多数的比赛都是在公路上进行的。但是在公路上跑步会存在风险，因为车辆占据了公路。所以你要迎着车辆跑步，以便可以看到车辆朝着你所在道路的方向开来，并避让。

2）步道

许多城市都有专供给步行者、自行车爱好者以及溜冰者使用的公园，里面有步道和人行道。通常这些地方都是理想的跑步场所。

3）越野跑

一旦你能够不停地跑4.8～6.4千米，就可以考虑奔向树林里面了。起初的时候，地面可能不平，因此会出现些困难，但在软质（而非硬质）路面上跑步有助于防止受伤。

4）跑步时间

任何时间其实都可以跑步。

早上训练可以让我们保持清醒，在盛夏的时候，也避免了白天温度太高。

对于一些上班族来说，夜跑是不错的选择，但是夜晚跑步要尤为小心。如果可能，同搭档一起训练。每个人跑步时都要有所防备。这可能意味着不要戴耳机，因为耳机会让你注意不到危险的信号。

最后，如果是在黑夜中跑步，请穿上反光背心，以便司机可以看到你。

全程马拉松多少公里 跑马拉松有哪些注意事项

如今很多城市都喜欢举办各种各样的马拉松比赛，而这也号召了越来越多的跑步爱好者加入马拉松的运动当中，其中有的是专业的参赛选手，当然也有很多是业余选手，但是无论是专业参赛选手还是业余选手，在跑马拉松的过程中都需要注意相关问题。那全程马拉松多少公里?跑马拉松有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

全程马拉松多少公里?

针对全程马拉松多少公里这个问题，其实国际上对此有一个专门的定义，主要分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种，一般来说全程马拉松大约折合为42.195公里。如此长的跑步距离，考验的不仅仅是参赛者的耐力，在这个过程中也有诸多的注意事项要知道，才能够保证自己的安全问题。

那跑马拉松有哪些注意事项?

(1)跑马拉松比赛之前需要热身

跑完整个马拉松并不是一件轻易的事情，为了保证过程的安全，参赛者在之前一定要注意做好适应性的训练，其中在比赛前半个小时内注意做好热身运动，以此来帮助提高心脏的适应能力。

(2)注意做好身体保护

在跑步过程中稍有不慎就可能会跌倒擦伤，因此参赛者在跑步前要注意做好防止皮肤磨损受伤的防护，可以在容易擦伤的部位贴上创可贴等，都是可以的。

(3)运动前要注意适量补充水分

一般来说如果只是跑半程的马拉松比赛，那么只需要适当补充白开水就可以了，但是如果是跑全程的话，就需要适量补充一些含有糖分的饮料，这样可以帮助补充体内能量，是非常重要的。

以上就是关于全程马拉松多少公里的相关内容介绍，国际上对于全程马拉松的距离早已有明确的定义，说到全程马拉松向来都是固定的距离，并不是可以随意篡改的。

马拉松多少公里 跑马拉松之前需要准备哪些东西

马拉松比赛是我国乃至国际上非常普及的一项长跑比赛项目，发展至今已经逐渐成为了一项全民运动，近年来开始有越来越多人加入马拉松比赛，去感受这一个考验耐力的运动项目。那马拉松多少公里?跑马拉松之前需要准备哪些东西?下面我们一起来详细了解一下!

马拉松多少公里?

说到马拉松多少公里这个问题，相信熟悉马拉松的人都知道，马拉松的全程距离折合回来大约是42.195公里，目前国际上、国内当中主要以全程马拉松比赛最为常见，一般人们提及马拉松的时候，都是指全程马拉松。

一个全程马拉松跑下来是非常非常长的距离，在这个过程中如果不注意很容易会因为耐力不支发生意外，因此在跑之前要注意做好相关的准备事项，避免意外风险的发生。

那跑马拉松之前需要准备哪些东西?

(1)准备好一双舒适的鞋子

我们都是千里之行始于足下，尤其是在跑马拉松的过程中，准备一双舒适的好鞋子可以让脚少受一点苦，一般来说建议选择减震效果好的跑鞋，这样就能够在跑步过程中少点疼痛。

(2)准备适合跑步的衣服

很多人以为跑步随随便便穿件衣服就可以了，但试想一下一个穿运动服跑步，一个穿紧身牛仔裤跑步，哪一个舒服哪一个难受是显而易见的事情。建议跑马拉松的朋友准备吸汗性好、通风透气的衣服，这样能让自己在跑步过程中更加舒适。

(3)准备一点点充饥食品

每次开展马拉松比赛，在现场都会有很多“加油站”，这里会准备有为参赛者提供的水以及饮料那些，但是以防万一参赛者最好还是自己先准备一块巧克力或者一瓶功能性饮料，以备不时之需。

以上就是关于马拉松多少公里的相关内容介绍，马拉松是近年来比较流行的一项全民运动，是一项非常健康的运动项目，喜欢的朋友都可以参与其中，让自己收获健康、快乐。

半程马拉松多少公里

提起马拉松相信大家并不陌生，马拉松已经是非常普遍的一项运动比赛项目了，但是马拉松对于人们身体素质有着严格的要求，要接受一定的训练才能参加这项比赛，并且马拉松又分为全程、半程以及四分三种，可根据自身的情况选择适合的马拉松，那么半程马拉松多少公里呢?

半程马拉松多少公里

在各个地区都举行过马拉松比赛，我们都知道马拉松分为了全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种，主要是以全程马拉松最为普及，一般情况下提到马拉松都是指全程马拉松，全程马拉松的距离是26英里385码，折合公里数为42.195公里，当然也有人说是42.193公里，而半程马拉松的话，则是目前增长最快的寒跑项目，路程的距离为21.0975公里，或者是说13.1英里，由于半程马拉松很具有挑战性，但是又不像全程马拉松那样严格，所以说通常情况下都是把全程马拉松与半程马拉松同时进行举办的。

半程马拉松的目标是21.0975公里，所设关门的时间则为三个小时，一般情况下为两个小时左右就可以完成，而大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，个人建议控制在两至两个半小时就可以。当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

半程马拉松多少公里呢?马拉松是一项国际上非常普遍，也非常受欢迎的一项长跑运动项目，大家对于马拉松的比赛也是非常关注的，关于半程马拉松多少公里的相关内容，在以上已经为大家做出了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

每天站3小时=跑10次马拉松

国际享有盛名的名医麦克·卢斯摩尔博士指出，如果在超过一年时间内保证每天站立3小时，其健康效果等同于跑了10次马拉松。

英国《每日邮报》报道，一位医生的新研究发现，如果每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。

运动医学研究所首席顾问麦克·卢斯茂称，许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。他认为，即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。“站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”

在日常生活中，我们还可以进行哪些微运动呢?

1、站立取代坐卧

多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。我们可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

2、走动取代静止

多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上三五好友出去逛逛街。平时放弃自动扶梯，选择走楼梯，办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。

3、利用小型器材

可以在手边准备一些小的器材，以更好地加以辅助，达到运动的目的，比如跳绳、拉力器、呼拉圈，都是不错的选择。跳上几十个跳绳，转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些很简单的运动随时随地都能完成，长期坚持的话效果也会很好。坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，长期坚持下去粗手臂就不见啦!

马拉松备赛如何跑？除了LSD，长距离还能怎么跑？

马拉松备赛如何跑？除了LSD，长距离还能怎么跑？

马拉松备赛如何跑？只有长距离慢跑（LSD）觉得太单调？下面推荐三种长距离跑步训练方式，咱们一块花样奔跑！

长距离慢跑

长距离慢跑，英语缩写LSD，是最基础的长距离跑步训练方式。不论是备战首马的新手还是已经进3小时的高手，周末的长距离慢跑可以帮助跑步者有效提高耐力和有氧能力，较慢的速度减少受伤几率。

郁金香建议，跑步强度应维持在75%-80%最大心率，低于马拉松配速，保持在可以自由交谈的程度。关注时间而不是距离可以让你保持更加从容的节奏。跑步时间建议从备赛初期的1.5小时逐渐增加到3.5小时。

后程加速长距离跑

进行长距离训练时，可以尝试前半程保持较慢速度，后半程逐渐加速，达到并超过马拉松速度。其目的是强化肌肉和神经系统，训练身体在疲劳状态下维持速度稳定的能力，以期在马拉松比赛时不会掉速，甚至实现后半程略快于前半程的策略。

相比LSD，后程加速的训练方式会给身体带来较大压力，需要更多的时间恢复。可以在备马中期与常规LSD间隔安排。

马拉松目标配速长距离跑

随着比赛的临近和跑步能力的提高，可以用马拉松目标配速完成几次长距离训练。目的是适应马拉松比赛时的速度和节奏，确定最终比赛目标，检查装备和补给是否合适。

模拟跑并不意味着真的去跑一个马拉松，在一次30公里的训练中，用马拉松目标配速完成其中20公里就会达到很好的效果。你需要保持体能，把最好的表现留到比赛日。

看了以上内容，长距离跑步训练方式你都get到了吗？快快实践起来，期待你的好成绩！

马拉松是有氧运动吗？

马拉松属于一项有氧运动，虽然马拉松的运动强度很大，但它考验的其实更多的是耐力，在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动，因此它属于有氧运动。

有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。

有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

如何准备马拉松比赛？

马拉松是长距离的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。

1.了解你的能力

在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2.尽早开始

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3.报名比赛

你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4.考虑参与团队

与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5.你也可以为了某个目标而报名

让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

马拉松急救常识有哪些

进场进行体育锻炼能让我们的身体得的很好的改善，其中跑步就是一项全身运动，只要坚持进行锻炼就能让我们的身体变得更加的健康，其中马拉松就是一种长跑运动，但是在进行马拉松比赛的时候就容易导致体力透支等现象，这样会严重的影响身体的健康，但是想要更好的缓解一定要掌握好方法，下面一起了解下马拉松急救常识有哪些。

马拉松急救常识有哪些

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：

一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者：发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者：发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

上面就是对马拉松急救常识有哪些的介绍，我们平时多掌握一些这样的常识在身体出现问题的是就能及时的解决很改善了，另外平时在生活中在进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持，和要有循序渐进的过程。

为什么越来越多的人喜欢跑马拉松?马拉松的好处

为什么越来越多的人喜欢跑马拉松?

据了解，2016年仅在中国田协注册的马拉松及相关运动赛事就达到了328场，几乎相当于平均每天举办一场马拉松，参赛人次超过280万，创历史新高据统计。

最近几年，马拉松的兴起成为中国体育的一道亮丽风景线，当然任何产业的兴起不会是无缘无故的。众所周知中国经济社会急速发展，人们生活水平提高之余，压力也是与日俱增，通过运动释放工作和生活带来的压力是很好的途径，而且慢跑对人的好处也非常多，限制条件少，所以有能力的跑者，会选择马拉松挑战自己。

此外，马拉松虽然是运动，但他的长度达到42公里195米，对开拓旅游市场很有帮助。广州、北京、上海、厦门等一线城市把马拉松打造成城市名片，展示综合实力。而一些二三线城市则把马拉松视作旅游开发的资源，以长跑带动旅游业的进步，能够带动经济效益。

而且，马拉松也需要消耗大量的运动装备，这对国内外的运动品牌都是把生意做大的良好契机，像耐克已经发起了挑战2小时的活动，并围绕马拉松主题生产一系列的运动装备，显然马拉松的兴起，也与运动品牌们的“推波助澜”不无关系，但总体来说这对于马拉松运动，对城市发展，对人的健康都是很有益处的。

马拉松的好处

科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。

再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。

长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。

马拉松的训练方法怎么训练？

今天，小编要向大家介绍的是一项人尽皆知，而且可以让人们非常有成就感的世界运动。这种运动的名字叫做马拉松。相信人们听到这个名字一定不会陌生。马拉松，是一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动，只要有人可以坚持跑完全程，那么这个人就是非常的厉害的。接下来，我们一起来看一看马拉松怎么训练。

1.跑够就行

“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

2.慢慢加量

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢复，恢复，还是恢复

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍。马拉松的训练，并不是一天两天就可以完成的，必须要经过一个很长的过程，有的是几年，有的甚至是十几年的努力。所以人们不要太过心急，要慢慢的给自己增加运动量。

全民马拉松，别成一场秀

我离职创业的2015年，被称作“中国马拉松元年”。马拉松赛事在这一年出现了井喷式增长。今年，这股趋势丝毫未减。中国马拉松网站数据显示，截止到10月底，我国注册马拉松赛事已达252家，这一数字几乎为2015年全年赛事的两倍，此外还有大量未在田协注册的各类马拉松比赛。然而，火暴背后，隐忧不少。

据不完全统计，2015年，中国马拉松赛事参赛人次超过150万，涵盖了近90个国家和地区的长跑爱好者。几乎任何一场大型马拉松比赛的参加人数都有数万。专业的、业余的、年轻的、年老的，无不兴致勃勃。可以说，马拉松已经发展成为中国最受欢迎、最具影响力的群众赛事之一。

从促进体育运动，增强人民体质，倡导健康生活来看，马拉松赛事起到的积极作用着实不小。但与“跑马”积极性呈正比增长的不只有全民健身热情，还有参加比赛受伤，甚至猝死的人数。2015年，在国内举办的各项马拉松比赛中出现过5起跑者猝死悲剧，其中，仅12月就出现了两起。比赛中受伤的跑者更比比皆是。今年4月，参加武汉马拉松比赛的2万名跑者中，有4000多人因出现肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状接受治疗。

作为一个需要强大耐力的项目，马拉松并不是谁都能跑，练几个月就行。参与者应先考虑自身条件，做好充足的准备，甚至咨询医生，进行身体检查后再付诸行动。不仅如此，国内不少城市马拉松赛事主办者在提醒警示方面存在诸多不足，急救方面的准备也不够完善。专业设施的配备，急救人员的经验等都与国际成熟马拉松比赛有着不小的差距。

圈内有一位马拉松赛事公司老总说，办一场马拉松需要处理好一万个细节;我的赛事总监则认为，需要处理的至少有一万零一个细节。但在现阶段，我们的赛事组织总体仍为粗放式，大至关乎人命的急救配置，小到一瓶水的准备，都有待完善。

尚在起步阶段的中国马拉松赛事，虽乱却不可怕。相信市场的力量，相信我们的成长，全民马拉松就不会成为一场秀。▲