时尚运动之一:滑草
时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。
时尚运动之二:滑沙
滑沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方,它是地球上一处最古老的沙漠,滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°,游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑,随着惯性的加大,速度越来越快,惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇,需要勇气和胆量,但有惊无险。
时尚运动之三:漂流
乘一叶小舟顺流而下,漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊,叠水激流白浪翻滚,漂流于上妙趣横生,惊呼未定,小舟已逝若流矢,有惊而无险。
时尚运动之四:野外露营
对大多数人来说,露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五:穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法,可以腐败,可以自虐,可以刺激,可以探险。总之,它是一项以徒步为主,以亲近大自然为目标的时尚运动。
时尚运动之一:滑草
时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。
时尚运动之二:滑沙
滑沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方,它是地球上一处最古老的沙漠,滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°,游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑,随着惯性的加大,速度越来越快,惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇,需要勇气和胆量,但有惊无险。
时尚运动之三:漂流
乘一叶小舟顺流而下,漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊,叠水激流白浪翻滚,漂流于上妙趣横生,惊呼未定,小舟已逝若流矢,有惊而无险。
时尚运动之四:野外露营
对大多数人来说,露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五:穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法,可以腐败,可以自虐,可以刺激,可以探险。总之,它是一项以徒步为主,以亲近大自然为目标的时尚运动。
晨跑后乏力气短
小艾喜欢早起锻炼身体,常常在清晨四五点就去晨跑,可是,随着气温的升高,最近她在晨练后出现了乏力、气短,甚至头晕的现象。
危险指数:★★★
分析:夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。并且,近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质,起早锻炼,运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质,长期下去,会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后,上下空气流动,污染物向高空扩散,近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼,才会对身体有益。此外,还要注意避免阳光直射,夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。
小贴士
1、锻炼时应避免剧烈运动,时间最好在早晨7点之后,9点之前,超过10点则烈日曝晒,不宜进行体育运动。
2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。
3、夏季人体水分蒸发较多,饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。
体力不支致昏厥
珊珊为了能快速瘦身,穿上那条崭新的吊带裙,给自己制定了严格的计划,以水果和蔬菜代替正餐,还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时,珊珊却因体力不支在运动时昏厥。
危险指数:★★★★★
分析:夏季气温高,人体消耗大,如果消耗得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30分钟的运动,而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。
此外,夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意营养的补充,如果营养跟不上来,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
小贴士
1、在饮食的搭配上,多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,最好荤素搭配,主食也一定不能省。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。
2、出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
洗冷水澡后头痛
晓芳认为,在夏天运动后冲个凉水澡,然后大口吃冷饮,是十分畅快的事情,可是第二天却头痛难耐,全身乏力。
危险指数:★★★★
分析:燥热的夏天,许多人在运动后喜欢冲冷水澡,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的。在高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。
而运动后立即吃冷饮也是错误的,剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。
小贴士
1、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。
2、运动后不宜马上吃冷饮,应先休息一会儿再吃。其实,夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗,散发体内的热量,全面降低皮肤表面的温度。
(实习编辑:童文冲)
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1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3.胸部:双手平举,做扩胸运动。
4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。
5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意:
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位
时尚运动之一:滑草
时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。
时尚运动之二:滑沙
沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方,它是地球上一处最古老的沙漠,滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°,游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑,随着惯性的加大,速度越来越快,惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇,需要勇气和胆量,但有惊无险。
时尚运动之三:漂流
乘一叶小舟顺流而下,漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊,叠水激流白浪翻滚,漂流于上妙趣横生,惊呼未定,小舟已逝若流矢,有惊而无险。
时尚运动之四:野外露营
对大多数人来说,露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五:穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法,可以腐败,可以自虐,可以刺激,可以探险。总之,它是一项以徒步为主,以亲近大自然为目标的时尚运动。
(实习编辑:童文冲)
1.运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3.运动中出现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4.运动中出现腹胀痛:
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5.运动时出现腹绞痛:
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
6.运动时出现肝区痛:
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
7.运动时脾胀痛:
在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。
出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8.运动时发生昏厥:
参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。
9.运动后出现血尿:
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。
10.运动后出现哮喘:
大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
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在健身运动过程中,我们身体常常会出现这样或那样容易被忽视的小毛病,对此有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:
1.运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3.运动中出现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4.运动中出现腹胀痛:
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5.运动时出现腹绞痛:
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
6.运动时出现肝区痛:
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
7.运动时脾胀痛:
在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8.运动时发生昏厥:
参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。
9.运动后出现血尿:
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。
10.运动后出现哮喘:
大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
要避免过度运动,应该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里?花了多久的时间?或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆,这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中,获得充分休息。
过度操练的征兆包括:
1 疲劳精力不继
2 沮丧
3 急性伤害,例如膝盖扭伤
4 运动成效没有进展,甚至下滑
5 难以入睡
6 紧张不安
7 食欲不振
8 不顾生病或受伤,仍旧进行健身
9 生活步调完全以运动为中心,忽略对家庭与朋友的承诺
10 错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感
11 持续出汗或大量出汗
12 感冒这类小病不断,这是因为免疫系统衰弱而引发的
受访专家:中山大学附属第六医院雅和病区副主任 王奕晖
65岁的老刘是个老糖友,最近他迷上了徒步旅行,经常约上三五好友到郊外走走。前不久,老刘带着降糖药和干粮,到了目的地吃上药再开始运动,没想到,还不到10分钟,就出现了头晕、乏力、心悸等典型的低血糖效应,好在朋友们反应及时,立即送他去了医院。
恢复过来后,老刘十分纳闷,不是提倡糖尿病人要多运动吗?现在一运动就低血糖,这可如何是好?了解到老刘是在运动前服药的情况之后,医生告诉他,出现低血糖,是运动和用药的时间没有错开的缘故。建议糖友以餐后运动为宜,并避开药物作用高峰期。运动本身就消耗血糖,如服用降糖药或打短效胰岛素,应用药1小时后再运动,这样才能避免两个降糖作用的叠加,降低低血糖发生率。中、长效胰岛素作用较为平稳,时间要求上可以不用如此严格。那些病情较轻、不吃降糖药也不打胰岛素,仅通过改变生活方式来控糖的糖友,运动时间也可以稍随意些。
专家提醒,有些糖友即使低血糖了也没有明显感觉,这很危险,因此血糖自我监测必不可少。有条件的话,应在运动前后各测一次血糖,来判断自己的运动是否合适。▲
时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:
1.运动时心率不增: 人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2.运动中出现心绞痛: 运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3.运动中出现头痛: 少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4.运动中出现腹胀痛: 在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5.运动时出现腹绞痛: 上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
6.运动时出现肝区痛: 在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
7.运动时脾胀痛: 在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8.运动时发生昏厥: 参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。
9.运动后出现血尿: 多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。
10.运动后出现哮喘: 大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:
1. 运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2. 运动中出现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3. 运动中出现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4. 运动中出现腹胀痛:
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5. 运动时出现腹绞痛:
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
6. 运动时出现肝区痛:
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
7. 运动时脾胀痛:
在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8. 运动时发生昏厥:
参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。
9. 运动后出现血尿:
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。
10. 运动后出现哮喘:
大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
健身房区
腹部收缩器
训练部位:缩腹功能,强化腹直肌。
坐在椅子上,双手环抱住阻力转轴,把双脚伸直,轻踏在脚架上。身体向前曲约30度,嘴巴吸气,腹部用力。然后,吐气,还原。
腿部推举机
训练部位:强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群,雕塑腿部线条。
后背完全贴在椅子上,双手握住椅子旁边的把杆,双脚膝盖弯曲,脚底平贴于脚踏平台上。
配合呼吸,戏气时,利用腿部力量将踏板往前推出,膝盖不要完全伸直,呈稍微弯曲状态。吐气时脚缓缓收回。
腹部训练斜板
训练部位:增加腹部肌群,减少腹部的肉肉了。
坐在椅子上脚跟着地,双手自然下垂,可以轻轻的扶在椅子边,背部轻靠阻力转轴上。
用腹部的力量往后躺,脚踝钩住平台,停留3~4秒。颈部要和身体保持水平才是标准动作!然后重复动作。
在家DIY区
萝卜蹲瘦腿操
双脚张开站立,稍微比肩膀宽。双手叉腰。
往下蹲,呈半屈膝状态,停留2~3秒。感觉到大腿内侧肌群在使用才是正确的哟!重复18~20下。
肚肚用力缩腹操
屈膝平躺在地上。双手四指交叉平放在后脑勺。
脚掌平贴地面,用腹部的力量,让上身微微离地。要注意不是用手的力量将身体抬起喔!停留2~3秒,并重复8~10次。
(实习编辑:童文冲)
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