法国有家“大脑健身馆”

缓解大脑疲累 开发潜在能力

法国有家“大脑健身馆”

尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博士始创该“大脑健身馆”的宗旨，是针对未来用户“开发大脑的潜在价值”，将其作为“寻求医治大脑残疾解决方案的一个空间，人人皆可享用，以期达到大脑的长期良好运转”。

“大脑健身馆”的应运而生，也跟人们有了越来越多的“烦恼”，从而出现很多身体或心理健康问题密切相关。随着现代工作与生活节奏的日益加快，哪怕在号称世界“慢城市”的巴黎，居民也越来越多地意识到了大脑的疲累状态。而“大脑健身馆”不仅仅解决这些问题，更将治疗范围进一步扩大———无论是在学业上有困难的青少年，还是面对工作重压、头都大了的成年人，抑或受各种记忆障碍之苦的老年人……都被纳入到了“大脑健身馆”的潜在客户群。从7岁到77岁，巴黎的“大脑健身馆”市场需求与客户群体一天比一天兴旺。

“大脑健身馆”于2013年底营业，面积约为1，000平方米，每天能够容纳500名患者。勒蓬芯博士是法国知名的神经心理学培训专家，她针对“脑部残疾”采用了特定的训练、练习以及游戏等方式，尤其是帮助每一位接受大脑健身治疗的人，能够更佳地对其自身智力、能力加以管理。

“大脑健身馆”先对接受治疗者进行大脑测试，方法通常是“大脑体操法”，激活大脑，同时对记忆进行机能测试，接着评估，对其大脑能力做出总结;然后会马上给出解决方案，针对不同的人开出不同的“学习方法”，例如“易-大脑”技术，又称“易大脑-太极拳”技术。这是勒蓬芯博士受到中国传统太极拳动作、手法与原理的影响而创造的，目的是用太极的锻炼方法来刺激大脑，“控制其认知举止”。这些训练旨在使每个人都能够“自我找到解决其部分或全部大脑功能残疾的方案”。

“大脑健身馆”堪称一个高技术的就业场所，雇佣的员工总共也就十多个人，绝大部分都是神经学家和正音科医生。由于部分费用由法国的一个互助协会来承担，所以每个来接受治疗的人只需支付20欧元(折合人民币140元左右)。这个费用对法国人而言，是完全可以接受的。

总体而言，巴黎“大脑健身馆”运营良好。由于有理论指导、采取的方式多样，加上后来推出的多种“套餐”，颇受诸多客户的喜好，对人的身心健康也起到了不错的效果。▲

jss999.COM扩展阅读

行业焦点丨深圳百家瑜伽馆携手Asia Ladies 联袂演绎2018“她”的

随着近几年运动健身热潮的兴起，越来越多的女性从以瘦为美的观念转换到修身塑形的健康美。特别是一线城市中的白领女性，对健身塑形出现了层次化、多样化的需求。综合性大众化的健身馆也陆续推出了私人定制化的服务和课程，尤其是备受女性青睐的瑜伽也成立了专门的瑜伽馆。

(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)

近日小编走访了深圳地区180家瑜伽馆的负责人和私人教练，得知瑜伽馆主要分布在罗湖、福田、南山、宝安中心区、龙岗中心城内的CBD商务中心、高档小区内；60%以上的瑜伽馆会员人数达到百人以上，且女性会员占比90%；180家瑜伽馆都有推出私教定制课程服务，购买私教服务的女性群体年龄层集中在28-35岁，占比65%，70%的会员选择固定教练。

（亚洲女子运动与时尚展瑜伽课室）

随着年龄层、工薪层、企业高层管理、私有企业主等人群的需求分化，瑜伽馆在金牌教练打造、专属课程定制等方面也出现了差异化经营。

多数瑜伽馆主和私教表示，需要通过一个专业的圈层平台了解专业的瑜伽资讯、参与行业活动、学习融合更多瑜伽学派。

(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)

受访的部分瑜伽馆主和教练们，也分别从亚洲女子运动与时尚展的参展单位、粉丝、普通关注等角度表述了对展会平台的期许和看法。

景丽瑜伽：

第一届亚洲女子运动与时尚展效果很好，人流量很大，对我们是很好的展示和宣传，新的一届希望有更多瑜伽爱好者加入进来，更多丰富的内容让等多的人了解展会，了解景丽瑜伽，作为专业培训瑜伽老师和爱好者的培训机构，希望看到更多展现瑜伽体态优美和健康生活方式的呈现。

瑜伽杂志：

亚洲女子运动时尚展能够突破传统展会的模式，通过现场互动体验打造一场时尚生活化的轻运动。让更多练习者能够亲临体验，感受其中的乐趣，AsiaLadies作为女子运动与时尚行业的风向标，希望能够越办越好，期待合作继续。

瑜伽协会会长琳子老师：

首届亚洲女子运动时尚展给深圳增添了一道亮丽的风景，同时，对瑜伽行业开放了一个新的窗口，让我们可以通过这样的一个展会，向瑜伽练习者传递瑜伽的文化和精神，那么对于明年的展会，希望有更多的瑜伽馆及专业瑜伽教练能参与进来，与瑜伽练习者有近距离的接触，一起学习探讨，对瑜伽文化的推广起到一个推动作用。

名媛瑜伽的负责人杨小姐：

亚洲女子运动与时尚展在瑜伽课室互动体验方面做得很好，如果能加入一些赛事元素更加吸睛。我们瑜伽馆走的是行业品牌路线，经常与深圳市瑜伽协会举办各类瑜伽大赛活动，如果能融入展会平台一起来做相信能更大范围的扩大影响力。

古雅瑜伽教练安琪：

我们瑜伽馆长期会员有200多人，扩大瑜伽馆经营范围的同期需要策划更多的会员活动，如果有一些行业瑜伽活动我们可以带会员一起参与。我们也有计划经营自己的瑜伽服饰品牌，需要渠道跟一些品牌企业接洽合作。

SUNYA专业瑜伽会馆：

本身是以金牌瑜伽教练的影响力开办瑜伽馆，很愿意去参加瑜伽论坛和课程，本身有打算跟瑜伽服饰品牌合作开发自己的产品线。亚洲女子运动与时尚展能提供这边的商务接洽和活动机会，那我们是很乐意参加的。

净一瑜伽：

会馆有100多人的固定会员，线上互动会员500多人，如果有一些线下瑜伽活动可以组织参加。既然有这么多会员，我们也在考虑拓宽经营范围打造瑜伽馆品牌形象。

AsiaLadies正是以倡导时尚运动生活方式为理念，在瑜伽版块推出主题瑜伽赛事、瑜伽大使课程、瑜伽文化体验、瑜伽时尚服饰展示。为瑜伽建立了一个标杆性的推广展示平台，也为国内瑜伽市场融合起到了促进作用，期待业内人士前来参观探讨！

AsiaLadies2018已邀请参会名单

AsiaLadies2018展会概况

展会时间：2018年1月12-14日

展会地点：深圳·深圳会展中心

主办方：深圳市卡司通体育产业发展有限公司

展出面积：15000sqm

参展品牌：300家

在运动路上

AsiaLadies2018将在延续以往女性专属赛事+新品潮流趋势发布+时尚生活方式体验的基础上，增加系列全年线上线下活动的发布举办。

引入城市马拉松赛事、潮流美食节、音乐节、时尚市集类活动资源，联合各品类展商跨界合作增强品牌号召力。共同带动社群组织、小众潮流文化的碰撞融合，为大众呈现她文化的时尚运动生活方式。

健身馆三大消费陷阱

不节流，无限的去招收会员办卡 我们通过深圳健身瑜伽会所的资源整合，深圳市区内有大大小小100余家健身瑜伽会所，为了增加消费会员，各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所，每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单，推销自己会所的会员卡，劝说市民办理健身卡。“健身房每天都在招收会员，他们提供的健身场所、器械都是有限的，能容纳那么多会员吗?”在无数次接到派发过来的传单后，市民疑惑不已。

另外还了解到，不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限，但是场地有限，这会导致会员的利益受到损害，“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟，特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火，也对会所的一个形象大打折扣。除了器械紧张外还有淋浴，卫生情况都比较糟糕，教练应付不过来的情况。 转让卡会遇到诸多的烦心事情 前段时间，有位江苏的朋友，说想转让健身卡，但是健身会所那边却告知不能转让健身卡。但是以办卡客户咨询办卡的时候得到的答复确实可以转让的，但是需要缴纳大额的转让费用，但是江苏的朋友随后赶到会所，会所方面却又开出了新的转卡条件，年卡需要升级钻石卡，年卡升级到钻石卡却需要再缴纳3000元才可以升级。

最后通过多方的协调才得到解决。但是转让卡里面问题却不容忽视：瑜伽健身卡售出就不退卡，转卡但是却受到刁难。 办卡对一些细节不清楚或是是不知情，对以后出现的问题会让办卡人烦心不已，不过现在出现一些新的瑜伽健身模式可以解决这种问题，比如深圳的深动卡都可以解决这问题，特别是深圳的深动卡，还可以退卡。这个就解决了很多退卡的问题 价格的随意调整，出高价服务却不比别人的好 去年办理的年卡和今年办理的年卡差别好几千，这种年卡随意调整的现象都经常出现，这让很多办理年卡的人感觉吃了一个“哑巴亏”，这样的事情，不少办卡的人都都会有相似问题：同家会所但是购卡的费用却相差很大。而且健身会所的价格战，用超低价格吸引人眼球，也让之前办卡人感觉很不公平，同样的价格，享受的服务却不比别人的好。

除此之外，采取预付费方式也有一定的危险，经常出现办卡以后人去馆空的情况，这种情况在一些实力弱、资质差的小健身会所更容易发生。一些办理的年卡的会员在办卡后就开始后悔，经常担心会所关闭大吉。对此办卡的时候要看会所的资质等不要盲目办卡，要是实在不想经常担心会所方面，也可以办理第三方卡比如深动卡可以去深圳加盟的任意一家健身瑜伽会所按次消费的健身瑜伽卡，就不会担心会所的倒闭。

网络健身馆 真的有用吗

“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。

虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。

在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。

想找人打场球，但凑不齐人怎么办?没问题，上网吧。最近网上开始兴起一种“网络健身馆”，只要将一个三维动作识别器与电脑、电视及互联网相连，就可以足不出户随时找到朋友一起健身。

“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。

虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。

在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。

项目仿真度高

“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性，包括慢跑、素质检测等。

而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。

“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性，包括慢跑、素质检测等。

而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历

美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。

2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年，她从对治病非常抵触到“抗糖达人”，用亲身经历告诉大家，该怎么应对糖尿病。

问：你是怎样发现并重视糖尿病的？

雪莉：事实上，多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是，因为很多家人也有同样的疾病，我并没有重视，还是习惯于大吃大喝。直到有一次，出现了严重的高血糖反应，我才如梦初醒。我警告自己，必须对自己的生活方式进行重大改变，才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花，来悼念逝去的母亲。

问：日常饮食方面，你是如何调整的？

雪莉：早餐我会吃燕麦粥，粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐，一般会喝酸奶，加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼，配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间，我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时，美味的花椰菜汤是我的最爱。有时，我还会吃一小份牛排，并配蔬菜沙拉。

很多人认为，糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是，只要选对了食品，还是可以尽情享受美味的。

问：你如何安排锻炼呢？

雪莉：对我来说，家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务，都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候，我会做着箭步蹲，大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候，我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时，我们会互相比赛，用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式，看谁先到公园;散步的时段，我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是，与家人一起锻炼，既帮我治疗了糖尿病，也给我们带来了无穷乐趣。

此外，我还喜欢跳绳，可以一口气跳60秒钟不间断，心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时，我会在行李箱里备上一根跳绳，随时随地都能派上用场。现在，我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤，减到了71公斤。

问：你对其他糖友有什么好的建议吗？

雪莉：如果你不幸患上了糖尿病，并不等于宣判了死刑。当然，如果已经患上了糖尿病前期，更不能坐视不管，任其发展。

很多病人对糖尿病有种恐惧感，事实上，充分了解这种疾病之后，就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整，平时多进行体育锻炼，糖友照样可以正常生活。就像我这样，糖尿病没有让我瘫倒，我现在的生活依然很精彩。▲

健身馆通用的“欺诈”潜规则

在一些较为高档的小区周边，都不难发现健身房的身影。现在很多大型的健身场馆，除了推出吸引顾客的优惠年卡健身套餐外，还会向客人推荐私人健身教练一对一的贴身锻炼课程。参加私教课程，无疑是可提高健身效果，但购买课程的数目就应该适可而止。　很多健身场馆的销售伎俩，都是看准客人渴望瘦身的心态，然后死缠烂打逼客买下数以万元计的会籍及课程。某大型健身场馆的职员爆料，他们是如何让顾客不断地买私教课程的。

爆料职员工作的健身场馆在当地有十间分店，稳坐一哥位置，但其硬销手法则经常惹来客人不满。

个案一黄小姐去年在健身馆购买了一百四十堂课程，至今只用了四分之一。

教练会硬销课程，黄小姐去年在三日之内，在此健身馆签下近三万元的会籍及课程。

“我好有决心要减肥，健身馆就在我家对面，所以一口气买了十年的会籍和百几节的私人教练课程。”随后几个月，黄小姐因工作繁忙没时间健身，直至今年四月，她想追回进度，再到场馆预约健身教练课程。“每上一两节课，教练就会说我买的课程节数数目不够，不停地逼我加钱再买课程。如果不加买，教练就会立即黑脸，还会随时换教练。”早前，黄小姐的教练离职后，健身场馆的人就没再联络她，“我的课程到十月就到期，到现在都没有教练联络过我，打去投诉又没人，任由我的课程蒸发，真想不到他们做生意做得那么差。”

个案二梁先生过度购买私人教练课程，欠下三万元债款。

某私企的梁先生，早前收到健身场馆的职员的推销电话，“他说有一个十四天免费体验劵送给我，当时我就上到场馆去看一下。”“当时场内挂满气球，好想很热闹。职员带我参观健身室、桑拿房，我看感觉很不错，就心软入了会。”怎么知道他们的职员打蛇随棍上，继续带他去做体格检查，说他下肢过瘦，未能有力支撑整个身体，游说他买下近二百节的拳击及器械训练课程，但期限只有一年。按此推算，梁先生要在一年内年中无休，几乎每天都要去接受训练，方可用完所有课程。

直至收到月结单，梁先生才意识到，“竟然买了3万元，我月入得4千元，就算分期付款，每月都要还4千块，根本就负担不起。还好我的家人肯借钱给我，我才应付了过来。”

呼吸好健大脑健身材

我去拜访一位老师，只见他在家中微闭双眼正做着深呼吸练习。我顿觉好奇。等他练完，我便问。练习深呼吸，效果好吗？老师笑着说，这是消除大脑疲劳最有效的健身方法。见我有些怀疑，老师解释说，在学习或工作过程中，大脑疲劳的重要原因是用脑过多，体能不足。而通过主动和适当地深呼吸，就能把养分通过血液输送给大脑，使大脑保持良好的状态。

呼吸健脑，这倒是个简单易行的办法。我认真地讨教了呼吸健身的有关要领，回去后便认真地操练起来。说来你也许不信，自从我利用呼吸健身后，头脑感觉轻松多了，人也特别地有精神，工作效率也大大提高了。

其实，呼吸健身的诀窍是数呼吸。呼吸时双眼微闭，适中意念，保持心情愉快。全身轻松自然，轻轻地数呼吸。深呼吸时要注意吸气吸到不能再吸后稍停，呼气要呼尽，呼吸的速度不要过快，一呼一吸为1次。依法重复练习，有时间的话，练30次或更多也可以；没有时间，练上10次也行。此方法适合任何年龄段的脑力劳动者。呼吸健身时间放在早上或晚上最佳，其他时间也可，但饭后1小时内不宜做此练习。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

健身锻炼可以改善大脑健康

锻炼改善大脑健康

肥胖，精神紧张、缺乏运动与不良饮食会引起身体的炎症破坏正常代谢损坏免疫系统、引起心脏病癌症与心理方面的疾病。身体产生炎症的迹象之一是血细胞介素-6与肿癌坏死因素（TNF）的出现。TNF与胰岛素抗拒有关，也受到大脑功能随年龄增长而衰退的影响。丹麦科学家发现，中等强度的锻炼能降低上述与精神压力有关的炎症发生。运动通过防止血管被TNF等有害物质侵蚀，促进了脑电波活动与能量水平。

训练顺序决定了效果

力量练习的一个基本原则是先练大肌肉群动作比如卧推与下蹲：再练小肌肉群比如肱二头肌弯举与负重伸腿。小肌肉群练习会很快使得目标肌肉疲劳从而影响了它们在接下来的大肌肉群练习中发挥作用也影响了大肌肉群的训练效果。

美国与巴西的科学家在研究中再次验证了这个原则。他们比较了23名有训练基础的女运动员以不同顺序做6个练习时的最大重量。第一次的练习顺序是卧推肩上推、肱二头肌臂屈伸腿推举负重伸腿与负重屈腿，第二次练习的顺序正好相反。结果是先做的练习所举的重量要高于同一练习后做时的表现，因为后进行的练习会受到体力下降的影响。

总的来说除非你想有意发展某个部位的小肌肉群，训练原则还应该是先练大肌肉群后练小肌肉群。

核心练习的基础

肌肉在体内把关节连接起来形成一个动力链。每个关节的动作都必须依靠相邻关节的协助与稳定而全身协调用力的关键就是包括浅层与深层腹肌腰侧肌与竖脊肌在内的核心区域。发展这部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形而且还有助于上背与腰部进行有效的运动并保护这一部位免于受伤。核心肌肉的基础练习，比如仰卧团身起侧桥支撑与静力挺身应该每天都练。难度更高些的练习，比如使用瑞士球做的腰侧肌动作举球下蹲单腿桥式支撑等，能够进一步增强核心肌肉的力量与耐力。每天进行的核心肌肉练习是强度更高的上下身肌肉锻炼的基础，它为力量练习有氧健身操以及变速练习做好了准备。

锻炼能预防乳腺癌

经常性的运动已被证实能够预防肠癌。研究者推测，运动对其他癌症有相同效果但仍需更多证据。美国威士康星大学进行了次针对15000名20～69岁女性的调查其中有一半人患有乳腺癌。结果发现，每周进行6小时激烈运动的女性比不运动者的乳腺癌发病率低23％，但有家族病史者除外。研究者的结论是任何年龄的女性都应该参加运动，多晚开始也不嫌晚。

运动强度对取得进步很重要

美国运动医学院与其他权威健身机构建议公众每周锻炼3～5次、每次30分钟。此建议的运动量并不足以产生太大健身效果，但可以改善身体的代谢和健康水平，达到控制血糖与防止肥胖的目的。德国研究者发现，对于中年人来说高强度运动比低强度运动对增强体质更有效。研究者比较了消，耗相同热量但不同强度运动的效果，发现在短时间内完成高强度运动者进步更大。加拿大科学家也认为，以高强度做运动的女性比中等强度练习者减肥更快更成功。

上次和朋友们共进晚餐并和朋友开始相互劝酒的情景，也许在你脑海中还历历在目但是第二天你感觉头痛得厉害、口渴难忍胃中满胀不适体温升高浑身酸痛，而且对头天晚上“喝高了”之后做了什么和说了什么都忘得一干二净。

问题随之而来：如此饮酒对增长肌肉有无益处？甚至有何危害？很明显，过量饮酒会引起饮酒者当日和次日诸多方面的不适反应。而且大部分饮酒者都知道：长期过量饮酒会引起肝硬化癌症肥胖和酒瘾失控等很多健康问题。另方面，如果养成适量饮酒的习惯对降低胆固醇水平和预防心脏病都会有益。我们应该怎么做呢，如果你还很年轻完全不饮酒也没有什么大不了的，不喝酒实为明智之举。但是如果你的年龄已经达到或者超过了40岁每天喝一点酒对预防心脏病是很有好处的。关于酒精

通常认为，酒类能激发和提升饮酒者的某种行为表现。酒类对饮酒者的影响取决于酒精摄入总量饮酒快慢胃中有何食物以及饮酒者的块头性别年龄身体健康情况等因素与饮酒者血液中的酒精含量有直接关系。

在醉人的美酒中，除了水分，主要成分是酒精，学名乙醇。乙醇被应用在医疗香水洗涤剂和火箭燃料等多种领域。人类从数千年之前就开始饮酒酗酒这个社会问题也由来已久。酒精的分子很简单会在饮酒后迅速扩散到人体各个脏器和体液中去对大脑中枢神经系统的影响最为明显和迅速。

酒精被摄入人体内后一小部分被胃吸收，其余的大部分被小肠壁吸收。酒精被吸收后随血液流遍全身。肝脏大约以每小时15克的速度把酒精氧化成二氧化碳和水，同时生成能量。然而，即使你只摄入了30克酒精，48小时之后才能被完全代谢干净。

少量饮酒酒精的作用表现为，使人放松缓解压力，减轻抑郁情绪，但是也能减慢反应速度使精神不易集中降低协调能力。较多量饮酒酒精的作用表现为，使人言语不清引发困倦转变情绪。过量饮酒，酒精的作用表现为：导致呕吐呼吸困难神志不清甚至是昏厥。如果次性摄入的酒精达到一定量可以致人死亡，而这“死亡剂量”和通常人们观念中隐约的好酒量概念之间差别并不大。酒精致死的死因通常是呼吸衰竭这是由于酒精对人体的呼吸中枢具有强烈的抑制作用。如果你已经意识到自己饮用了过量的酒精，就要尽量呕吐，这样能使你免受更大的痛苦甚至挽救你的生命。

酒精对健美运动员的作用

含酒精的饮料，尤其是烈性酒对力量训练具有负面作用。如果你昨天晚餐喝了几杯酒那么几乎可以断言：在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而糟糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗？

关于健美运动员和其他运动员饮酒的利弊已经有了众多实例可供研究，结论是：饮酒在代谢和生理方面对运动员几乎或根本没有好处。不过，最近一项研究表明，酒精可能会在短期内促进人体睾丸酮的释放。虽然如此，但是对于健美运动员来说这也许并不是一个实用的好消息，因为这种因摄入酒精而引发的睾丸酮水平的提升，只是身体对于突然摄入外来物质的种应激反应，不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。另外一项研究表明：在训练后与碳水化合物蛋白质饮料一起少量饮酒能提高身体的糖原储备能力。

年轻运动员应该尽量戒酒当你接近40岁的时候再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇和提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所造成的危害（比如闹事和酒后驾车等），远比30岁以下饮酒者少得多。

饮酒的危害

饮酒的益处仍然有待于进步的研究和证实，但是过量饮酒（特别是经常酗酒）的坏处已是确定无疑的了：

◆饮酒当天，酒精能降低平衡感延长反应时间减缓大脑对外来信息的处理速度，影响机动性动作技巧。此外酒精能损害人体调节体温的机能酒精的利尿作用有可能导致严重的脱水。

◆饮酒第二天酒精造成的损害并不亚于饮酒当天：头疼恶心腹泻疲劳，脱水浑身酸痛体育运动的表现自然会大打折扣。

◆抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成，而且也能抑制种专门保证高质量睡眠的激素最终影响训练后身体的恢复。

◆酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾即酒精依赖，并且可能会引起相关神经方面的问题。如果强制戒酒当事人会表现出颤抖，失眠和恶心，甚至产生幻觉。

◆伤害大脑。长期过量饮酒能损伤大脑的额叶部（frontal lobes）进而殃及整个大脑。

◆维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素B，的吸收，从而导致记忆力减退行为混乱协调能力降低等并发症。

◆增加患癌症的风险。酒精能增加体内瘦蛋白水平这对于健美运动员来说是个好消息但是过高的瘦蛋白会增加患癌症的风险。

◆孕产缺陷。由于酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险，所以孕妇应该远离任何酒精类饮料。

◆与口服药产生化学反应。任何药物都可能和酒精产生反应这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的所以要尽量避免在饮酒前后服用药物，尤其是西药。不过，也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子所以也不要一概而论认为药物和酒精定会格格不入。

◆其他问题还有：大脑和神经的慢性病变，心肌衰退，睾丸退化男性乳房发育，性功能下降甘油三酯水平升高，脂肪肝，肝硬化，血凝异常，胰腺炎以及皮肤质量下降。

饮酒的益处

酒精可以稀释血液，在以下方面有定效用：

◆降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明：和完全不饮酒的人相比每天少量饮酒一次，能使患糖尿病的风险降低58％而每天少量饮酒两次，能使患糖尿病的风险降低250％。另外过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。

◆低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极作用，已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷，能有效控制胆固醇水平。

◆降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处，但是适量饮酒可以降低患心脏病的几率。值得注意的是，35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体，对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中，适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人，但是患癌症的风险反而更高。然而，在患心脏病风险方面降低的程度明显大于在患癌症风险方面升高的程度所以从整体上看，仍然是有益的。

◆降低过度肥胖的可能性。一项最新研究显示与完全戒酒和过量饮酒相比，每天少量饮酒两次能降低肥胖症的风险。

结论

理性地说年轻人饮酒，除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外，几乎没有什么好处，饮酒的负面效果却成了影响社会安定和人身安全的不利因素。所以建议年轻人，尤其是35岁以下的运动员，戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长，你可以在饮酒和降低患心脏病风险之间取得更好的平衡，每天少量饮酒1 2次为宜。

TIPS：年龄段和饮酒量

在决定一个人最佳饮酒量的因素中，比体重更重要的是年龄。以下表格供参考（一杯大约含纯酒精10-15克）。也有人认为无论性别和年龄，每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。

常健身大脑会更敏锐

一项新的研究显示，随着年龄的增加，老年人健身可使大脑保持敏锐。

发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。

数十年前，在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验，内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验，而且这些年长者也接受三种健身测试：

1、在限定时间内走将近20英尺

2、测试惯用的手握力(测三次取成绩最好的)

3、肺功能(在一秒钟内用力吐气的量)

测试结果显示，健身成绩最高的年长者在11岁与79岁的智力测验成绩同样也很高，这个结果在校正了吸烟、教育程度、社会地位以及之后可能发展成阿尔茨海默氏症的ApoE基因等因素后仍然成立。

研究人员指出，将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时，在医生的允许之下，不论年龄多大，都没有任何理由而不去运动。

疾病预防与控制管理局(CDC)建议：所有或年人每周至少五天，每天作30分钟的适度运动;如果你刚开始运动，需要经过医师的认可。而有氧运动的持久力、强度、平衡以及弹性对年长的成年^来说都是很重要的，健身方式如下：

1、有氧运动：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、转动轮椅等。

2、强度：举重或举罐头、搬运洗好的衣物或食品、杂货、园艺等，坐在椅子上时做些伸展运动。

3、弹性：伸展、瑜珈或太极等。

居家宅人 家就是健身房

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!

居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!

踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;

2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方

1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;

2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感

放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性

1)双腿自然分立，膝微屈;

2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;

4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;

2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;

3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

运动健身之快走+打球大脑更聪明

“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。

有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。

研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

宅家健身别有一番韵味

夏天为了穿上美美的夏衣，健身房成了人潮涌动之地，然而天气一冷，上健身房的人逐渐减少。其实，除了去健身房之外，宅家健身的风潮正悄然兴起，购置几件家用健身器材成为不少宅男宅女的新选择。

宅家健身经济又实惠

在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于“跟风”，他在离家不远的一家健身房办了张年卡，可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机，专门在家锻炼，且全家人可以轮流进行，真是省下了一大笔健身的费用。

如今，健身足不出户，添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为“宅一族”的新时尚。类似胡先生这样打“小算盘”的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽，可随着工作的变动，好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟，拉上一家老小开起了家庭瑜伽课，没想到还别有一番乐趣。

新型健身器材繁多

随着宅家健身风潮的兴起，各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示，他们店里有很多适合室内运动的健身器材，其中销量最好的是哑铃、跑步机等，购买顾客以中青年为主。而相对于实体店，网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到，AD收腹运动机的销量为最好。据了解，这是好莱坞明星的瘦身武器，可以一边听音乐、看电视，一边轻松地摇，是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。

随着韩剧的流行，剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎，通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条，再配合手臂运动，达到全身运动的效果。另外，在台湾，男士很流行使用收腹滚轮，这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单，实则使用起来的难度较大，最好循序渐进地进行。

除了健身器材，想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会，那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动，游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展，而网球、棒球与高尔夫球类似，把手柄当作球拍和球棒，按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹，因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多，宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。

宅家健身五动作越宅越瘦身

怎样才能瘦手臂？有以下七式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。

第一式 俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

第四式 伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可

第五式 单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。