随着近几年运动健身热潮的兴起，越来越多的女性从以瘦为美的观念转换到修身塑形的健康美。特别是一线城市中的白领女性，对健身塑形出现了层次化、多样化的需求。综合性大众化的健身馆也陆续推出了私人定制化的服务和课程，尤其是备受女性青睐的瑜伽也成立了专门的瑜伽馆。
(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)
近日小编走访了深圳地区180家瑜伽馆的负责人和私人教练，得知瑜伽馆主要分布在罗湖、福田、南山、宝安中心区、龙岗中心城内的CBD商务中心、高档小区内；60%以上的瑜伽馆会员人数达到百人以上，且女性会员占比90%；180家瑜伽馆都有推出私教定制课程服务，购买私教服务的女性群体年龄层集中在28-35岁，占比65%，70%的会员选择固定教练。
（亚洲女子运动与时尚展瑜伽课室）
随着年龄层、工薪层、企业高层管理、私有企业主等人群的需求分化，瑜伽馆在金牌教练打造、专属课程定制等方面也出现了差异化经营。
多数瑜伽馆主和私教表示，需要通过一个专业的圈层平台了解专业的瑜伽资讯、参与行业活动、学习融合更多瑜伽学派。
(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)
受访的部分瑜伽馆主和教练们，也分别从亚洲女子运动与时尚展的参展单位、粉丝、普通关注等角度表述了对展会平台的期许和看法。
景丽瑜伽：
第一届亚洲女子运动与时尚展效果很好，人流量很大，对我们是很好的展示和宣传，新的一届希望有更多瑜伽爱好者加入进来，更多丰富的内容让等多的人了解展会，了解景丽瑜伽，作为专业培训瑜伽老师和爱好者的培训机构，希望看到更多展现瑜伽体态优美和健康生活方式的呈现。
瑜伽杂志：
亚洲女子运动时尚展能够突破传统展会的模式，通过现场互动体验打造一场时尚生活化的轻运动。让更多练习者能够亲临体验，感受其中的乐趣，AsiaLadies作为女子运动与时尚行业的风向标，希望能够越办越好，期待合作继续。
瑜伽协会会长琳子老师：
首届亚洲女子运动时尚展给深圳增添了一道亮丽的风景，同时，对瑜伽行业开放了一个新的窗口，让我们可以通过这样的一个展会，向瑜伽练习者传递瑜伽的文化和精神，那么对于明年的展会，希望有更多的瑜伽馆及专业瑜伽教练能参与进来，与瑜伽练习者有近距离的接触，一起学习探讨，对瑜伽文化的推广起到一个推动作用。
名媛瑜伽的负责人杨小姐：
亚洲女子运动与时尚展在瑜伽课室互动体验方面做得很好，如果能加入一些赛事元素更加吸睛。我们瑜伽馆走的是行业品牌路线，经常与深圳市瑜伽协会举办各类瑜伽大赛活动，如果能融入展会平台一起来做相信能更大范围的扩大影响力。
古雅瑜伽教练安琪：
我们瑜伽馆长期会员有200多人，扩大瑜伽馆经营范围的同期需要策划更多的会员活动，如果有一些行业瑜伽活动我们可以带会员一起参与。我们也有计划经营自己的瑜伽服饰品牌，需要渠道跟一些品牌企业接洽合作。
SUNYA专业瑜伽会馆：
本身是以金牌瑜伽教练的影响力开办瑜伽馆，很愿意去参加瑜伽论坛和课程，本身有打算跟瑜伽服饰品牌合作开发自己的产品线。亚洲女子运动与时尚展能提供这边的商务接洽和活动机会，那我们是很乐意参加的。
净一瑜伽：
会馆有100多人的固定会员，线上互动会员500多人，如果有一些线下瑜伽活动可以组织参加。既然有这么多会员，我们也在考虑拓宽经营范围打造瑜伽馆品牌形象。
AsiaLadies正是以倡导时尚运动生活方式为理念，在瑜伽版块推出主题瑜伽赛事、瑜伽大使课程、瑜伽文化体验、瑜伽时尚服饰展示。为瑜伽建立了一个标杆性的推广展示平台，也为国内瑜伽市场融合起到了促进作用，期待业内人士前来参观探讨！
AsiaLadies2018已邀请参会名单
AsiaLadies2018展会概况
展会时间：2018年1月12-14日
展会地点：深圳·深圳会展中心
主办方：深圳市卡司通体育产业发展有限公司
展出面积：15000sqm
参展品牌：300家
在运动路上
AsiaLadies2018将在延续以往女性专属赛事+新品潮流趋势发布+时尚生活方式体验的基础上，增加系列全年线上线下活动的发布举办。
引入城市马拉松赛事、潮流美食节、音乐节、时尚市集类活动资源，联合各品类展商跨界合作增强品牌号召力。共同带动社群组织、小众潮流文化的碰撞融合，为大众呈现她文化的时尚运动生活方式。
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跃迁未来 | 2018年经济寒冬期，如何与健身行业对话？
4个会场
14大论坛
100位嘉宾
5000名专业观众
跃迁未来，对话行业
随着时代的发展和产业链的升级，人们的健身习惯在逐渐改变，更多元化的需求在慢慢觉醒。新型团操房、精品私教工作室、潮牌健身、回归产品本质、体育+等概念的变化预示着2019年仍将是热闹的一年。
作为一年一度的行业盛宴，IWF2019共12大论坛，从健身器材、俱乐部、共享按摩器具、私教、智能健身房、体育+融合、连锁经营与管理、内容与创新等角度出发，与大家共同展望2019年。
论坛一览表：
主会场（500+人）
3月6日|下午13:30-17:00
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届私教荣誉盛典
3月7日|下午13:30-17:00
新生代的传承IWF2019中国健身器材行业营销峰会
3月8日|上午9:30-12:00
IWF&GymSquare精练下一个20年，2019健身内容与创新论坛
3月8日|下午13:30-17:00
IWF2019中国健身领袖论坛
3月9日|上午9:30-12:00
IWF2019国际体育＋跨界融合上海高峰论坛
E2·分会场1
3月6日|下午13:30-17:00
摩都论道，未来思维和谐·共赢IWF2019中国按摩器材行业峰会
3月7日|上午9:30-12:00
对话行业2019中国健身行业人力资源峰会
3月8日|上午9:30-12:00
CrossFitChina2019中国健身产业市场战略发布暨圆桌论坛
3月8日|下午13:30-17:00
2019练吧健身产业服务圆桌微论坛
E2·分会场2
3月7日|上午9:30-12:00
2019智能健身房发展论坛
3月7日|下午13:30-17:00
2019中国运动营养品的痛点与趋势论坛
3月8日|上午9:30-12:00
IWF2019连锁经营管理论坛
3月8日|下午13:30-17:00
莱美商业论坛
W1（500+人）
3月7日
CSE2019中国(上海)泳池温泉SPA行业峰会
CSE2019中国(上海)婴幼儿游泳行业管理峰会
PTS第三届中国私教高峰论坛
暨首届私教荣誉盛典
之于健身企业，私教一如人体脊椎般重要。私人教练的形象代表了健身企业形象；私人教练的专业和营销构建了健身企业可持续发展的中坚力量；懂经营会管理的私人教练是推动和主导健身行业发展的核心力量；私教服务水平决定了客户出勤率；私教团队业绩决定了一家健身企业的主要收入来源；私教的招募、培养和储备决定了一家健身企业的可持续健康发展；私教团队的稳定决定了一家健身企业的生死存亡；私教的健康发展与否把握了健身行业的核心命脉。
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届中国私教荣誉盛典晚宴以健身私教营销、管理、发展为主题，建设中国私教交流平台，为你解答如何打造优质私教团队，把握健身行业核心命脉。
◆时间：2019年3月6日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·主会场
◆议程：
健身投资人高峰论坛
私教总监/经理高峰论坛
私教培训/创业高峰论坛
私教领袖主题分享
首届中国私教荣誉颁奖盛典暨五星晚宴
☆首届中国私教排行榜
☆首届十佳中国私教形象代言人
☆首届中国私教创业先锋奖
☆首届中国私教培育奖（培训）
新生代的传承
IWF2019健身器材行业营销峰会
数据调查显示，2018年健身以年轻人为主，80后和90后占到健身人群总和的79.4%，80后重视健身的效果，而90后和OO后正逐渐将健身当成一种社交方式。新生代真正来临，经销商们如何在变化中把握方向，如何突破现有渠道的局限，实现品牌和销售二次革新？本届健身器材营销峰会特邀请英吉多魏总、威踏刘总、万年青刘总、新生活张总、乐健体育吴总等行业新生代明星人物共同分享健身器材行业新时代的传承与开拓。
◆
2019年3月7日
IWFSHANGHAI2019·主会场
议程：
IWF&GymSquare精练
下一个20年，2019健身内容与创新论坛
健身的下一个20年，健身内容、资本及互联网，是我们可以明确看到在推动行业创新的两股主要力量。这里的「内容」不管是团课、私教，还是科技健身，本质都要回归用户健身服务。如果中国14亿人有运动健身需求，就有14亿种健身服务方式，这是健身房得以存在的前提。
2019年3月，GymSquare将与IWF联合举办2019健身内容与创新论坛，我们希望聚集行业健身内容，及互联网和资本的两大领域的创新者，共同探讨健身下一个20年，中国健身内容发展与创新。
◆时间：2019年3月8日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·主会场
IWF2019中国健身领袖论坛
2018年是资本大环境趋冷的一年，越来越多的健身俱乐部对市场有了新的困惑：具备实力的健身俱乐部应如何打造品牌效应？与欧美等拥有成熟的健身市场的国家相比，国内的俱乐部进步空间在哪里？
作为IWF的王牌论坛,IWF2019中国健身领袖论坛以健身俱乐部商业资本之路为主题，将邀请LV&MH基金投资人Frank、ChannelFitness/FitDemand/MuscleLab的CEOHYONAMKIM、意大利CiroSantucci、国际知名俱乐部连锁机构CEO、企鹅直播总裁刘建宏、遂生健身创始人Simon、等嘉宾互动讨论，为健身俱乐部投资人、老板、运营管理者以及配套服务商等带来全新的商业视角。
◆时间：2019年3月8日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·主会场
◆主题：
资本对健身俱乐部的评估价值Frank赵文祺
韩国俱乐部的核心价值HYONAMKIM
商业动力·私教与精品健身CiroSantucci
A类国际知名连锁健身房中国商业之路俱乐部神秘嘉宾创始人
对话环节刘建宏（主持人）
IWF2019国际体育＋跨界融合
上海高峰论坛
跨界代表一种新锐的商业融合方式，多个品牌的有效结合能发挥1+1>2的效果。2018年，真正实现了体育与娱乐的跨界融合，《这！就是灌篮》《超新星全运会》等节目使体育这一小众行业受到了更多的曝光和关注，可以预见未来是体育消费时代。为深度探索跨界融合的实现与变现，国家体育总局中国体育报业总社、大商汇教育服务平台联合IWF共同举办2019国际体育＋跨界融合上海高峰论坛，共同探讨体育国际化跨界融合的发展与方向。
◆时间：2019年3月9日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·主会场
◆主题：
体育+酒店
体育+健康
体育+金融
体育+文旅（户外）
体育+互联网媒体
"如何实现体育+的跨界融合？
如何实现变现？
和谐·共赢
IWF2019中国按摩保健器具行业营销峰会
近两年，随着全民健身意识的提升与共享按摩椅的全面推广，按摩器具行业出现了爆发性的增长。但在热潮的背后也出现了一系列的思虑：现有产业结构与行业生态是否合理？行业外或相关产业如何与之融合？未来的竞争态势如何？从业者该如何定位自己的发展目标？按摩器材能否守住商超百货大卖场等战场？
在此背景下，我们举办以摩都论道，未来思维为主题的IWF2019中国按摩保健器具行业营销峰会，本届行业营销峰会将突破固有模式，指明战略新思路，共同推动按摩保健器具行业的发展，为从业者、消费者构建更加良好的行业环境。
◆时间：2019年3月6日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室1
◆议程：
对话行业
2019中国健身行业人力资源峰会
人是最大的生产力。随着健身行业的快速发展，人才需求也更加紧俏，企业除了源源不断的借东风吸引新的人才加入外，更需要练内力，即制定完备、有效的员工成长、培训机制。
2019年，上海健身健美协会与IWF共同举办首届中国健身行业人力资源峰会，本届峰会致力于打造一个分享经验与智慧的平台，帮助全国大中小俱乐部、工作室等，从经典案例中引发思考，从而找到适合自己找人、留人、发展人的方法。
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室1
议程：
CrossFitChina2019
中国健身产业市场战略发布暨圆桌论坛
近10年来Crossfit的迅猛发展不仅是其本身热血、拼命的训练方式，更是人们追求精品化、小型化的表现。2019年，CrossfitChina与IWF共同举办中国健身产业市场战略发布暨圆桌论坛，在资本助推下，健身领域正进入深刻的洗牌阶段，伴随着挣扎、忐忑和喜悦，行业蜕变的关键时期即将到来。
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室1
2019练吧健身产业服务圆桌微论坛
创业者不应该迷信扩张速度，而是要清楚自己的管理半径在哪里，要正视运营规律、团队的组织能力。如果一只脚走得太快，那它很可能变成跷脚走路。2019年3月，练吧携手IWF共同举办2019练吧健身产业服务圆桌微论坛，服务的闭环该如何打造，未来中国健身的消费习惯会如何发展转变，都将在这场论坛中讨论。
◆时间：2019年3月7日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室1
2019智能健身房发展论坛
智能化是健身产业的热词之一，立体化健身模式、智能运动器械、VR实景体验等众多智能健身产品上线，带来了新机遇，也让健身房的起跑面临新挑战。如何通过互联网、物联网等表现差异化？如何通过智能化营造更好的健身环境，升级健身产业？2019智能健身房发展论坛将给你答案。
◆时间：2019年3月7日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室2
2019中国运动营养品的痛点与趋势论坛
随着运动健身的流行，与其相辅相成的运动营养品也成为了时下流行的消费产品。随着运动营养品市场的发展，产品同质化、质量参差不齐、国外产品优势大等问题，都在挑战着国内运动营养品的市场。面对这些问题，IVC与IWF共同举办2019中国运动营养品的痛点与趋势论坛，深度剖析市场面临问题，把握发展趋势。
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室2
IWF2019连锁经营管理论坛
健身的热潮带动健身连锁俱乐部，得到迅速的发展，但也出现了经营不善等问题。以往都是健身行业圈内人来分析行业痛点，而IWF2019连锁经营管理论坛将与交大海外中国连锁企业总裁联谊会联合举办，并邀请交大知名并有多年连锁俱乐部经营管理经验的教授周健来主持，站在圈外人的角度分析连锁俱乐部的经营管理。同时也将邀请行业知名专家教授及企业领导共同研究当前俱乐部经营管理过程中的前沿、热点和难点问题，交流新经验与新方法，为中国健身连锁俱乐部经营管理健康有序的发展助力。
◆时间：2019年3月8日
◆地点：IWFSHANGHAI2019·E2会议室2
◆主办方：交大海外中国连锁品牌总裁联谊会
◆主题：
连锁店会员服务
连锁店标准化
连锁营销模式
费用管控
CSE2019
中国（上海）泳池温泉SPA行业峰会
本次峰会旨在探讨摸索中国泳池温泉SPA行业的发展趋势，深度挖掘行业的潜能，共同推动中国泳池温泉SPA行业的积极发展。峰会现场将邀请行业的投资人、各地游泳协会、泳池相关企业负责人、国内知名品牌连锁游泳场馆、星级酒店及度假酒店、工程总承包商、水上乐园负责人等约500人参会，并邀请海外泳池温泉SPA行业专家分享国外泳池行业发展经验，以及国内知名企业负责人分析国内案例，与同行们一起交流学习行业知识。
时间：2019年3月7日
地点：上海新国际博览中心·W1
CSE2019
中国（上海）婴幼儿游泳行业管理峰会
为了促进行业的交流学习和正确指引导市场发展，CSE上海游泳SPA展组委会联合中国婴幼儿游泳行业联盟，凭借自身婴幼儿泳池行业的丰富资源结合CSE上海泳池SPA展的专业展会组织能力和买家邀约推广能力，共同为行业重磅打造国内最专业，最大规模的一场婴幼儿水育行业高峰论坛CSE2019中国（上海）婴幼儿游泳行业管理峰会，共同促进婴幼儿泳池行业互相交流，共同提升与发展。
时间：2019年3月7日
地点：上海新国际博览中心·W1
（注：具体活动情况以现场为主）
在资本的助推下，健身领域正进入深刻的洗牌阶段。经过寒冬，2019年的健身行业又将爆出怎样的火花？让我们一起迎接行业蜕变的关键时期的到来。
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面对行业的转折点，健身器材家们如何做出正确选择？
2018年10月26日，在晴空万里的厦门，IWF第三届厦门健身器材行业企业家分享交流会圆满结束。
本届健身器材行业企业家分享交流会特邀请中国文教体育用品协会体育器材专业委员会肖秘书长、厦门康乐佳运动器材有限公司魏总、北京金史密斯科技有限公司景总、厦门鑫奥力电器有限公司任总、上海久工实业有限公司韩总、舒华体育股份有限公司张总、厦门威迪康科技有限公司邱总等行业企业家对健身器材行业目前的发展特点、所处的发展阶段、厂家器材主导市场转向以消费者为主导的趋势等问题进行交流分享，共同促进健身器材行业的良性发展！
如何技巧性面对贸易战
分享嘉宾：
厦门康乐佳运动器材有限公司魏总
应对贸易战，发展个性化是未来的方向之一，因为从现在很多客户就已经需要定制化产品，产品对性别、年龄段等有清晰的分类是目前出口市场的需求之一。所以发展个性化是必要的选择。
在魏总看来，目前的贸易战对公司的营销并不大。以10月份销售为例，康乐佳总增长率为14.5%，内销率基本持恒，其增长贡献主要来自外销。但没有直接影响并不是说没有影响，贸易战的主要影响在于美元强势会引起全球经济波动。如果美元强势，对经济较弱的国家影响较大，如阿根廷、土耳其、巴西、南美、印度等，这会间接造成我们的工厂处于被动的局面。比如阿根廷的客户说他们不做生意，因为进货面临币值损失，仅是进货就会损失40%-50%，所以很难盈利。
小米工匠精神的背后故事
分享嘉宾：
北京金史密斯科技有限公司景总
在整体大环境中，在这个不断的变化过程中根据流量的变化顺势而为才能跟上节奏，这样下一个曲线高峰出现的时候才能顺势而上。
景总首先抛出第一个问题：为什么厦门的行业氛围浓烈？因为目前有一个明显的趋势：越来越多的科技公司进入健身行业，越来越多的人才在厦门聚集。从行业内或者行业发展的趋势来看企业的发展方向。没有电商之前商业最讲究的是location，location背后的意义就是流量，流量的产生是在不断变化的，如北京的流量从王府井到西单，到前门，从线下到线上，其实商业在追逐人流的过程就是企业转型的过程。
景总讲到他是从经销商做起，从百货商店到专卖店，再到电商，由代理品牌电商到自营品牌电商，到现在电商普及的时代，怎么才能找到出路？做产品差异化。打价格战可以维持一段时间的红利，但绝不是长久之计。当整个电商平台的流量都在去中心化，小米健身也是一种流量的分化，包括现在微商等自带流量平台出现，今天或未来将会出现的新趋势，值得我们思考关注。
景总分享到，小米一直在秉承的七字口诀：专注极致口碑快。小米的专业业务在手机，手机以外的硬件都是投资的方式，这是小米的生态链：不只是种一颗参天大树，而是种一片竹林。小米有完整的成功方法理论，对于被投资的企业有很大的帮助，包括在公司架构上，比如产品经理的概念。其次小米十分注重工程师文化，工程师文化是一种自驱型、教化式文化，把内心想法外化并实现。在产品研发过程中，不仅以老板的意见为主，产品经理可以直接提出意见或建议，并且产品上线前一定是做过大量的调查研究，有实践做支撑。当然随着消费市场升级，小米生态链也在不断升级，做消费者满意可接受的产品是本质。
价格不是问题，价值才是王道
分享嘉宾：
厦门鑫奥力电器有限公司任总
以前纯粹代工的时代已经过去了，现在我们要做自主产品，要从一个全新的平台考虑如何创造市场。
任总讲到做配件做技术，会很有成就感，且十分注重工程师文化。要做良性循环、正能量的产品，暂且不比较价格，我们卖出这个产品要做到不仅客户喜欢运动且愿意分享运动，这样市场会不断的扩大。但假设做出来的产品不完美，客户不喜欢，那他也不愿分享甚至会和周围人的说产品的坏处，这样的情况下市场是不断地缩小，所以才说价格不是问题，价值才是王道。
以前纯粹代工的时代已经过去了，现在我们要做自主产品，要从一个全新的平台考虑如何创造市场。比如乐摩吧，是创造了让受众喜欢的市场，如果仅在传统的店面销售肯定没有这么好的效果，所以我们要沉淀，要做出有价值的产品。任总分享到他去日本参展，国内的产品确实与日韩等国家差距很大，日本的展商做出来的产品很多都很精美、细致，而国内的产品像地摊货。所以我们需要改变，不要太重视眼前的小利益，中国市场还有很大的发展空间，我们要摒弃陋习，做出真正意义上的值得国人骄傲的产品。
互动分享
上海久工实业有限公司韩总：
我认为大家不用过于担心行业潜力这个问题。一些传统行业可能会面临饱和或萎缩，但健康和运动休闲产业是未来消费升级的主力，健身行业是一个新鲜朝阳产业，国家政策的大力支持会不断推动行业发展，中国还有很多的机遇和挑战。而需要考虑是否能做出极致的产品，这才决定你的品牌能走多远。
文体用品协会体育器材专业委员会肖秘书长：
我觉得任总提到的工程师文化值得其他同行学习。促进健身行业的良性行业发展还需要不断地努力，健身器材行业原创产品较少，做原创才是发展的王道。做原创产品可以从运动原理出发，运动前后形成一个闭环，可能会更与众不同。
厦门威迪康科技有限公司邱总
首先，做产品如果想要长久发展，第一思想应该是保证质量，才可以树立良好的品牌形象。真正的匠心精神是将质量放到第一位，而不是首先考虑利益。比如有次我和客户在合作时，客户要求我们将其中的零件换掉以增加利润，我十分不理解且没有同意，因为质量是品牌的保障，没有质量，没有良好的用户体验，怎样建设品牌？工厂只追求扩大规模，不能保证质量，就容易根基不稳。把产品做精致，把质量保证到最佳，才能稳步发展。
其次，我们在做产品的时候要有潮前的思想，要不断的创新，要适应社会发展的变化做出及时的更新，不能总是一层不变，技术也需要不断地发展。
舒华体育股份有限公司张总
我这边有几个数据和大家做个分享：
1.今年1-9月份线上淘系跑步机十大重点关注品牌同比下滑10.4%。
2.1-9月，线上淘系跑步机销售排量第一品牌为亿健，其次为启迈斯。
3.2018年上半年健身器材友商品牌营业规模前三名为：力健、泰诺健、乔山。
分享会结语
本次的健身器材行业企业家分享交流会受益良多，作为健身器材的同行们我们要正视现状，要在转折点做好正确选择的方向，这是一个机遇与挑战并存的时代，选择并坚持做有质量、有价值的产品终将会是优胜者，要踏踏实实，真正做到工匠精神！
时代飞速发展，2019年健身器材行业又将有哪些新的变化？又有哪些新的启发？让我们相约IWF2019中国健身器材营销峰会，共同思考如何在新时代中找到突破口。
2019年3月7-9日
上海新国际博览中心
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家庭瑜伽馆：窈窕主妇的养生之道
瑜伽作为慢运动，并非只是一套流行或时髦的健身运动那么简单，它能在平缓的慢呼吸中带给你优雅气质及轻盈体态，这是窈窕主妇们向往的美好状态，身心的愉悦同样能在瑜伽中得到满足，让你充满正能量。下面为大家选择了12款以瑜伽为主要锻炼种类的家庭健身房设计，无论是采用自然光的修饰，还是人工光的良好运用，合理利用空间打造家庭健身房，让你在运动中抒发情绪，从而更好的回归角色，迎接新的挑战。
巨大的玻璃墙将窗外绿色环绕的景象一丝不差的呈现在眼前，最自然的景色胜过任何装饰的设计，愉悦感油然而生，木质地板迎合窗外自然，给予主妇们沁心自然的舒缓心情。
二楼的瑜伽室可以鸟瞰整个院内的精彩风光，落地窗的使用将采光功能极致化，通风窗的开设，用绿色植物摆置做到隐约的遮挡，不仅满足绿色植物的阳光需求，也做到一缕风略过，沁人绿物香的舒适感觉，置物柜的简洁也为这个家庭健身房带来了趣味设计，满足主妇们的小资情调。
硬木地板也是必不可缺的，温暖的壁炉提供能源，简洁的白色基调明快亮堂，足够大的空间可供一家人各自为营，却也在同个空间。
充沛的阳光和悉心配置的纱窗能让亮与柔之间做到调和，白色、薄荷绿、枚红色的相撞，让家庭健身房充满的活力，墙上的手绘画同样使人感受到绿色健康所带来的愉悦心情，一展主妇的俏皮姿态。
大窗户不但利于采光，也起到拉伸空间的效果，海绵垫放置于飘窗处便于休息又节省空间，木地板清新自然，留下足够的空间，铺设地毯用于练瑜伽或跳健身操。
白色环境色与镜面墙的使用，都为狭长的空间起到拓宽的作用。深木色的地板、玻璃墙的透视都可以加深空间宁静致远的印象，挂画的使用装饰空间，赋以文艺气息，在这冥想空间中放松身心再合适不过了。
无需过多的装饰，让一面落地的镜子连成墙，作为空间的主角，拓展空间的同时，帮你掌握正确的姿势，在某种程度上能避免受伤。
墙面的艺术立体化的设计格外醒目，为这家庭健身房的瑜伽过程带来了丰富的趣味性，宽敞的空间，正是运动需要的，舒适的视觉感给人贴心感受。
注重空气循环，通风的百叶窗口悉心设置，一些绿色植物的摆放也可以促进空气循环，净化空气，充分利用空间，将健身房丰富化，具有多样的休闲功能。
白色墙壁简洁明亮，现代化的健身设备摆设得当，电视的设置，让瑜伽过程更为愉悦，挂画的摆设，让空间增添艺术感，达到柔和健的相互融合。整个空间设计给人温暖的感觉，花式的地毯和木质的家居颜色融为一体，绿色的瑜伽毯带来活跃色彩，角落摆置的艺术化别有一番风味。
落地镜面的设计延伸了整个空间，木质地板及蓝色基调的墙壁巧妙结合，愉悦身心，健身器材摆置紧凑，留有足够大的空间用于瑜伽锻炼，这是聪明的做法，给予足够的冥想空间。
女性时尚运动新焦点
搏击操快速有效地减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
行头
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
瑜珈柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
跳拉丁舞时的人体状态
1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。
2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
适宜和不适宜人群
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。
踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。
特色健身演绎运动时尚
对爱美的都市人来说，上健身房是一种时尚，也是一种需要，健身成为“快乐、活力和健康”的代名词。然而，也许你不知道，如今健身的花样是多么的五彩缤纷，时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，繁多的时尚健身名词，让运动也披上了时尚的外衣。
在加入健身大军之前，你一定要了解一下行情，什么运动项目最流行，总之，选择适合自己的才是最好的！
拉丁舞演变成拉丁操
拉丁舞被引入健身房后，便成了“拉丁操”。拉丁操2005年初进入郑州，迅速赢得了女士们的青睐。走进城北路上一家中型健身场馆，拉丁操的音乐正在响起，面带笑容的健身族们扭胯、摆腰、旋转、劈腿……从今年开始，一种名为有氧拉丁操的健身运动搅热了绿城的大小健身房。
与以往的健身操相比，拉丁健身操(以下简称“拉丁操”)最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式成为一种时尚的舞蹈、白领阶层的新宠。它强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量少的白领一族。
体验者：钟小姐 IT工作者
干我们这行的，最大的特征就是男女区别不大。上班不到半年，一次高中同学聚会上，大家都说我没有一点女人味，从服装到身材，我决心改变这种状况。
在健身馆里，教练给我推荐了拉丁操。没多久，我就爱上了这项运动。拉丁操的好处在于动作简单，没有那么多繁复的规则需要遵循，简单易学；动作的观赏性很好，适合刻意追求“女人味”的我；运动强度适中，对我这种希望减肥但不希望突然“瘪”下去的人来说太合适不过了；而且那种热情奔放、勇于表现自我的舞蹈方式也非常适合个性活泼的我。
温馨贴士
拉丁操在运动时应注意以下几点：1.选择鞋底柔软的运动鞋；2.跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
普拉提女人走在潮流尖上
时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下郑州一些大型健身房里又出现了普拉提。
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼方式，它把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一种健身运动。
普拉提是一种肌肉深层练习，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。
体验者：葛小姐 从事建筑业工作
我参加健身俱乐部是为了塑身。一开始，我练的是瑜伽和健身操，但后来我发现健身操运动比较激烈，自己坚持不下来。正好教自己瑜伽的教练同时也教普拉提，于是我就尝试了一下，觉得普拉提注重肌肉拉伸，虽然有一定的强度，但不像健身操那样累人，训练的同时配上音乐意境比较好，效果也觉得不错，于是就打算坚持下来。
温馨贴士
普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行指导。
搏击操感受运动的震撼
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。
有氧搏击操瞬间爆发力强，所以身体对四肢的控制非常重要，因此不光是锻炼手臂及腿部，对于腰腹力量的锻炼也相当有效。达到动作协调、准确的程度时，能够让锻炼者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域减少脂肪，达到瘦身的目的。
通常情况下，1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
体验者：YOYO 媒体人
今年9月份我就要去英国留学了，为了能让体重下降，身体线条更好看，趁现在有空我先锻炼锻炼。我问健身房教练适合我练的运动操里，哪一种快速减肥效果最好，她说是搏击操。OK，那就搏击操了！
教练的推荐没有错，搏击操富有爆发力和刺激性，这种操确实适合性格外向的我。劲爆的音乐、绚丽的灯光，在教练的口令和参与伙伴的带动下进行有节奏、循序渐进的大负荷有氧运动，不到两个月的时间里，我感觉身体弹性、柔韧性及反应速度都好了许多，我很满意这种状态。
温馨贴士
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
但那些患有高血压、心脏病的人群最不适合练习搏击操，因为搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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二十世纪六十年代的日本是现代按摩器具行业的发源地，经过几十年的市场培育，全球按摩器具市场规模稳步增长，形成了较为成熟的产业链。市场发展重心逐渐从日本、东南亚和东亚转向欧美发达国家。目前，欧美、东亚和东南亚是全球主要的按摩器具消费区域。
由于中国具有完整的按摩器具产业链、较低的劳动力成本等有利条件，全球按摩器具行业的生产链逐步转移到中国。全球主要消费市场的按摩器具需求依赖于中国制造。行业已形成品牌声誉看海外，供应制造在国内的格局。
在共享单车大潮退却、一众小打小闹的共享租赁「凉凉」之后，号称能够「躺赚」、创业者「躺赢」、同样覆盖面广泛的共享按摩椅也悄悄地放慢了速度。这是给厂商的一个信号，也是经销商面临的一个新的话题，按摩器材行业的单一互联网模式有待我们思考。
在此大背景下，中国医保商会按摩保健器具分会、IWF上海国际健身展联合主办召开《IWF2019中国按摩休闲器材行业营销峰会》，为行业发展建计献策，共同探讨。聚众力以明智，汇群思得业慧，共同推动按摩保健器业的快速、有效、良性的可持续发展。
时间：
2019年3月6日13:30-17:00
地点：
中国上海浦东新区龙阳路2345号
新国际博览中心E2会议室1
主办：
中国医保商会按摩保健器具分会
IWF上海国际健身展
协办：
福建傲维健康科技集团有限公司、石家庄新生活健身器材、安徽浩森投资有限公司、青岛商道休闲家电有限公司、福建乐摩物联科技有限公司、山东锐珀尔健康科技有限公司、巨人时代网络科技有限公司（排名不分先后）
论坛主持人：
福建傲维健康科技集团总经理郭立秀
演讲嘉宾：
乐摩吧董事长谢忠惠
安徽浩森投资有限公司董事长王洵良
青岛商道休闲家电总经理孙永胜
石家庄新生活健身器材董事长张俊波
巨人时代网络科技创始人兼CEO杨凌
山东锐珀尔健康科技创始人兼CEO王进华
（排名不分先后）
摩都论道
未来思维
13:00-13:30
签到
13:30-15:25
嘉宾主题演讲
主持人：郭立秀
福建傲维健康科技集团总经理郭立秀
13:30-14:00
按摩椅时代的新思维
张俊波
如何平衡与控制好跨界带来的陌生感
线下渠道服务价值升级
借助互联网红利做好线下新思维
石家庄新生活健身器材董事长张俊波
14:00-14:30
共享经济下的按摩椅经销商生存之路
孙永胜
如何利用共享经济创立更好更优质的互动收益
共享时代渠道经销商的变革与创新
如何构建自有的生态小系统，是做到小而美、精而强还是要综合全面大规格
青岛商道休闲家电总经理孙永胜
14:30-15:00
新零售风囗之下的按摩器材经销商的突围之路
王进华
按摩椅渠道新零售思维
借势而为，如何创造突围之路
客户体验创造更好的价值
山东锐珀尔健康科技创始人兼CEO王进华
15:00-15:25
按摩椅融合新模式
杨凌
品牌主导转变经销商主导的意义
4S渠道隐藏的价值
合作共赢新模式的未来之路
巨人时代网络科技创始人兼CEO杨凌
茶歇
15:30-16:00
互动讨论
看清当下话未来
16:00-17:00
主持人：王进华
传统经销商应该如何判断自己的发展方向
如何规划产品与业务结构
如何借力品牌或行业的势能优化提升或转型升级
嘉宾：
乐摩吧董事长谢忠惠
青岛商道休闲家电总经理孙永胜
安徽浩森投资有限公司董事长王洵良
巨人时代网络科技创始人兼CEO杨凌
石家庄新生活健身器材董事长张俊波（排名不分先后）
乐摩吧董事长谢忠惠
安徽浩森投资有限公司董事长王洵良
随着市场竞争的加剧，制造商需要通过新材料和新技术的应用、产品质量标准的提高、改善加工工艺等途径，提升按摩器具产品功能的复合化，按摩小器具产品的便捷化、差异化、时尚化，从而增强产品的技术先进性，提高产品档次、摆脱低等级同质竞争的局限。
受益于居民收入水平提升，对按摩保健器具特别是花费较高的按摩椅的消费观念在逐渐发生变化，国内按摩器具的市场规模在逐年上升。健康产业是21世纪的朝阳产业，随着经济的发展和人民生活水平的提高，保健养生逐渐成为一种社会生活的理念。不仅在中国，全球范围内具有按摩保健功能的按摩器具也会逐渐被广大消费者接受。
扫描下方小程序码报名
健身热潮：时尚运动新焦点
搏击操快速有效地减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
行头
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
瑜珈柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
跳拉丁舞时的人体状态
1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。
2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。
适宜和不适宜人群
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。
(实习编辑：童文冲)
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2018年度中国健身器材行业十大品牌名单重磅揭晓！
国务院46号文件《关于加快发展体育行业促进体育消费的若干意见》中明确提出，全民健身已上升为国家战略，健身产业作为绿色、朝阳产业必将蓬勃发展。健身器材作为健身产业的重要组成部分，也将迎来黄金发展期。
根据《中国体育用品产业发展白皮书》数据显示，我国健身器材行业的企业数在逐年增加，未来健身器材行业将会有巨大的发展空间和市场潜力。据预测，2020年我国健身器材行业销售收入将达到470亿元。
虽然具有广阔的发展空间和市场潜力，但在实际的市场调研过程中，却发现健身器材行业具有很多的痛点：1.大多数企业缺乏品牌竞争力；2.消费者对于健身器材品牌意识单薄；3.资本介入行业，模仿蔚然成风，低价恶性竞争循环往复。
健身器材行业想要高速发展，势必要扫除乱象，树立行业品牌典范。
中国健身器材网作为健身器材行业的权威媒体，在消费者的呼声和行业权威机构的联袂推荐，及多方力量的指导下，举办第一届《十大品牌》评选活动，旨在改变缺乏规范性的行业现状，从众多健身器材品牌中遴选出具有国际竞争力的知名品牌和国际影响力的自主品牌。
以下，将公示第一届《十大品牌》评选活动中，获得消费者信赖十大品牌、创新创造十佳品牌荣誉的品牌。（排名顺序不分先后）
消费者信赖十大品牌
英吉多（山东英吉多健康产业有限公司）
JOINFIT（苏州市工业园区嘉友运动休闲用品有限公司）
DHZ（山东大胡子运动器材有限公司）
亿健（顶康科技有限公司）
澳瑞特（山西澳瑞特健康产业股份有限公司）
舒华（舒华体育股份有限公司）
好家庭（深圳市好家庭实业有限公司）
康林（广州龙康体育用品有限公司）
军霞（江苏康力源健身器材有限公司）
康乐佳（厦门康乐佳运动器材有限公司）
创新创造十佳品牌
麦瑟士（河北彪悍运动器械有限公司）
东华原（北京东华原医疗设备有限责任公司）
正星（浙江正星健身器有限公司）
任和运动（厦门任和运动器材有限公司）
小乔（上海温嘉实业有限公司）
锐诺康（青岛锐诺康运动器材有限公司）
驰健英赛特（青岛驰健英赛特健康科技有限公司）
皇娥（浙江艾乐健康科技科技有限公司）
音泰力健（深圳市音泰力健科技有限公司）
Walkingpad（北京金史密斯科技有限公司）
《十大品牌》是健身行业极具权威性和含金量的奖项，更是健身行业发展历程中独树一帜的里程碑。此次评选活动，将会引领健身器材行业进入品牌化、规模化、规范化、创新化的新阶段，开创健身行业品牌高度的新格局。
颁奖仪式将于2019年3月7日上午11：30--12：00，上海新国际博览中心E3馆IWF上海国际健身展主舞台举行。请各大获奖品牌如期莅临，参加颁奖仪式。同时也欢迎各界人士亲临现场，感受十大品牌的魅力。
健身时尚运动新焦点!
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。
搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量，是跳健美的两倍，而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
减肥百分百：少女们的修身之道
丰满的胸部是女性特有的美。女孩子从十一、二岁开始乳头和乳房明显高出胸部，到十五、六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除上正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。方法如下：
一、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复8—10次。
二、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6—8次。
三、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复8—10次。
腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做6—8个。在做的时候要注意挺胸挺腰。
腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次。再换右腿，同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美。
以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间(至少要四个星期)后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑。
如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习。
特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
（实习编辑：陈兴娣）
训练丨CrossFit核心训练计划
自从2004年创办以来，CrossFit社区就飞速的增长，强健已经被提高到了一个新的水平，全世界的运动员们都在努力的超越自己的极限，达到从未有过的高度，不过，是时候回归基础了。
有很多CrossFit运动员因为在追求速度的同时过多的牺牲了动作质量而增加了自身的受伤风险。我们一味的追求越来越复杂的举重动作，用的重量越来越大，强度也越来越高，但事实上我们为此牺牲了动作质量，所获得的收益也最大限度的减少，为了追求更好的运动表现把自己置于受伤风险之下而不顾。
在我们为期12周的核心力量训练计划中，每周安排3次基础训练内容，训练强度随着计划的进行逐渐增强。第1周的时候，安排一些具体的核心动作以进行基准测试，在第6和第12周将再次进行测试。核心力量训练计划为这些运动员提供了一个系统的途径来进行核心训练。计划结束以后，每一位运动员都对到底什么是核心有了更好的认识，也看到了这为他们的训练所带来的长足的益处。
第1周做测试的基础核心动作
BaselineTest:
MAXHOLLOWHOLD
MAXARCHHOLD
MAXEFFORTL-SITHOLD
MAXV-SITSIN60SECS
HOLLOWHOLD
ARCHHOLD
L-SITHOLD
V-SITS
运动员们每周会得到一份训练计划，所有的动作都有不同的标准选择，以适合所有类型所有水平的运动员。下面是一个范例，是在第一周给到他们的训练计划的一部分。
第一周：第一课
3组:
50pikeflutters
10lyingleglifts
*组间不休息
PikeFlutters
LyingLegLifts
退回到自重训练，完善我们的动作模式，可以使你变成一个更好的全面的运动员，也会使你更有效率。或许完成一次102kg的过头深蹲是一项非凡的成就，但这真的有什么实际意义么？退回来，放慢你的动作，练习静力动作，在进行负重训练之前好好地去掌握你的身体。你的身体会回报你，当你重新尝试举起大重量时你会感到更加的轻松。
沙滩上硬件设备也是焦点
今夏你的海滨浴场之行，别忘了带一件塑身兵器——哑铃。因为，你不驻要游水泳，可在海滩上健身
与健身房相比，在海滩上进行健身训练有一个很大的好处——人多，气氛非常热闹，在众人面前进行训练，往往会投入百分百的精力，使出百分百的力量——训练效果可想而知!如果你没有机会到沙滩上健身，那也没关系，你完全可以在游泳池边上进行一场“肌肉健身秀”!
我们推荐的这份训练计划很简单，器械只用到了哑铃，却能让你成为海滩的绝对“焦点”!每个训练动作的组之间要求紧凑，休息时间不得超过2分钟，一般在60～90秒，做完一个动作后休息2～3分钟，接着做下一个训练动作。下面具体介绍一下这6个全身训练动作。
哑铃推举
两腿分开站立。两手各握一哑铃，上臂上抬至与肩关节等高，屈肘，两前臂平行，与地面垂直，掌心向前(图2a);以三角肌的收缩力控制住，肩关节为转动支点，使两侧哑铃划肌线向中间上方推起至手臂伸直，注意两哑铃不要碰撞(图2b);以三角肌的张紧力控制住，使哑铃沿同样的弧线放下至开始位置，如此重复。做3～5组，每组做10～15次。
单臂哑铃划船
左脚在前，两腿分开站立，左腿膝关节稍屈，右腿在后伸直，但不要锁紧膝关节;躯干向前倾至几乎与地面平行，左手支撑干左臃关节处，以维持平衡，右手捏一哑铃，拳眼向前。自然下垂于体侧，使背部肌群充分伸展(图3a);以右侧背部肌群的收缩力控制住，持铃由体侧向上提起至腹部外侧，使背部肌群处于顶峰收缩位，稍停(图3b)：再以背部肌群的张紧力控制住重量，循原轨迹慢慢放下还原，如此重复10—15次，换另侧做相同的次数.两侧分别做5～8组。
哑铃俯卧撑
将哑铃分开放于地面，两臂伸直，手掌支撑于哑铃柄上，间距稍比肩窄(胶关节处于肩关节的正下方);双腿向后伸直 脚尖着地;腹部收紧，使整个躯干{从肩关节，臀部、膝关节到踝关节)呈一直线，并与地面呈一定的角度(约30度角.图18);以胸六肌的张紧力控制，曼慢下降至全屈臂的最低位置 此时两肩前引.使肩嶂超过两手的平行线，抬头前引使胸大肌有充分的伸展感;再以胸大肌的收缩力控制，伸直手臂，使胸大肌处于顶峰收缩位(图1b).如此重复;做3-5组，每组做15-25次。
支替哑铃弯举
两腿分开站立 两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向内(图5a);上臂保持不动，腕关节朝前旋转，使掌心向内。同时以肱二头肌的收缩力控制住，持铃弯起哑铃至肱二头肌处于顶峰收缩位，手腕再次向外稍转，使肱二头肌获得超收缩状态。从而能达到更明显的线条和尖峰旧5b);以肱二头肌的张紧力控制住。慢慢还原至开始位置。如此重复10-12次换另侧做相同的次数，两侧分别做3～5组。
双手手哑铃颈后臂屈伸
两腿分开站立;两手互握托住哑铃的内侧一端，两臂伸直在头顶上方，两上臂贴近耳侧肘关节弯曲朝外，使哑铃慢慢落下至颈后，使肱三头肌有充分的，拉伸感(图4a);以肱三头肌的收缩力控制住，慢慢伸直手臂直至肱三头肌处于顶峰收缩位(图4b)。如此重复：做3-5组，每组做10-15次。
提铃箭步蹲
立姿，两脚分开与臀同宽，两胭申直，但不要锁紧膝关节;两手名握一哑铃悬于体侧，掌心向内躯干保持挺直，腹肌收缩.挺胸;左脚向前迈—步，膝关节稍屈(图6a);以腿部肌肉的力量控制住，同时屈膝下蹲.使左侧大腿几乎与地面平行，踝关节位于臃关节的正下方，脚尖内扣脚掌着地，右侧大腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏;两手臂保持悬垂，躯干稍向前倾，使哑铃位于左侧小腿的两侧，拳眼向前，掌心相对(图6b);两腿同时用力蹬起使身体重心垂直向上升起直至两脚申直，然后，左脚收回，还原至开始的站姿.如此重复12-15次，换另侧做相同的次数，两侧分别做3～5组。
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