办公室健身，5个动作帮你赶走疲劳

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2.按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3.“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4.V字锻炼。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

5.自身重力锻炼。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。▲

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5个实用的办公室健身动作

平时在办公室一坐就是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里适当的做些运动来缓解疲劳。

1、有氧运动篇阶梯运动　

好处：有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老。

目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。

具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2、开合跳　

好处：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。

目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3、腰腿部训练篇举腿　

好处：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。

目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。

具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

4、单腿深蹲

好处：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。

目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。

具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。

5、蹲墙　

好处：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。

目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。

具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。

办公室怎么健身？办公室健身动作？

员工体质差，

不是请假就看病，

工作效率打折扣，

哪个老板愿意看到？

利用办公间歇伸展一下筋骨

或者拉上你的老板，

一起做做健身运动，

老板高兴还来不及呢。

你赚了健康，

老板赚了优秀的你。

（以下动作均由顶级性感男模NoahMills亲自示范）.

1.办公桌俯卧撑

刺激腹部胸部

增强胳膊力量

提升核心肌群

2.空手俯身飞鸟

训练肩背部肌肉，促进血液流动。

3.抬腿手臂上举转体

四肢都能放

并且加强了腰腹力量

4.椅子臂屈伸

让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松

5.反手撑桌臀部转

拉伸胳膊和腿部肌肉

转转屁股，松松腰

6.高抬腿手臂上撑

活动活动膝盖

紧致腹部

放松肩部肌肉群

7.蹲起臂舒展

让臀部、肩背部肌肉得到放松

血液流通更顺畅

另外小编建议

有些动作在办公室做可能不太好

建议可以下班回家做

办公室运动 赶走亚健康

很多人都和我一样是一个办公楼的白领，长期对着电脑工作，腰酸背痛，鼠标手等等的亚健康病症，相信很多人都和我一样会有。面对这些症状，很多人会忍着，总认为这没什么，忍一下就过去了，可忍真的有用吗?或许当时有用，可时间一长，症状就会越来越严重。有些人则认为工作的时候忍一下，休息的时候去健身房锻炼一下就没事了。可你知道吗?其实你大可不必去健身房，只要你能好好利用自己的办公室，他就是你的个人专属健身房。下面就让大家看看小编我是怎么做的。

常年伏案工作，我是腰酸背痛，外带颈椎不适。你想啊，总是低着头打字，颈椎能受得了吗?就更别提我的“鼠标手”了。总之，我的身体绝对处于“亚健康”状态。

现状必须改变。

首先，我把液晶屏垫高，椅子放到一边，站着打字。身体舒服多了。

其次，每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错。午饭后休息一会儿，摇5分钟呼啦圈。

下午抽时间踢5分钟毽子。毽子小巧轻盈，有时一踢就找不着了。不着急，慢慢找。寻找的时间就是锻炼的过程。你须弯腰，须直立。须东张西望，张望其实就是让眼睛放松的机会。总盯着屏幕眼睛太累了。

工作疲劳，有时大脑一片空白，越急越想不出好的创意。我就来一圈兔子跳。全身放松，蹲下，双手放到背后，一步一跳地向前走。这样的结果是显而易见的。灵感在轻松的兔子跳中可以意外获得。

做瑜伽也不一定非要到健身馆去。办公室地方不大，可是效果却是一样的好。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智。同时释放疲惫，让全身变得松弛，缓解身心疲劳。

说起办公室健身，无需组合式健身器材，比如跑步机等等。最简单的往往最有效，比如跳绳。原地跳绳，不用多大地方，每次跳50下即可。

想让身体强健，健身随时可以进行。比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行。看实际能力，能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来，就可以做了。

不想在地上做俯卧撑，可以利用椅背来做。双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好，摆动双臂，匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。

颈椎酸痛可以做“米”字操。动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个“米”字。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影。

善加利用，空间不大的办公室，就是一间很好的健身房。工作之余，随时锻炼，远离“亚健康”，工作效率更高。

办公室瑜伽 轻疲劳

你是否经常在办公室一坐就是一整天?你是否经常在办公室坐到腰背僵硬?你是否经常感到工作压力无处释放?小编推荐你去做瑜伽。一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，缓解身体疲劳!赶快做做看吧!

放松背部动作

功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。

步骤：

step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

step 2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。

step 3：深呼吸，手臂向后张开拉伸，打开你的肩胛骨，感觉你的胸部得到扩张。吸气，放松你的手臂，呼气，让你的双肩再次向后打开。

step 4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。

扩展胸部动作

功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。

步骤：

step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。

step 2：手向后抓住椅背下方。

step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。

step 4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。

拉伸背部动作

功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。

步骤

step 1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。

step 2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。

step 3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。

step 4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。

午休办公室健身8个动作

1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。

(实习编辑：童文冲)

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办公室简单健身动作

办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨一试。

1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。

3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

4.跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。

14个健身提议 赶走疲劳

如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便，针对不同的职业人群，我们给出了一些健康贴士，希望能让你的生理疲劳一散而尽，重获新的活力!

给办公室久坐一族

办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。

缓解疲劳提议

1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。

2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。

3.做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。

4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。

5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

给夜班一族

常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。

缓解疲劳提议

6.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。

7.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

8.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。

9.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。

给脑力负荷者

医学专家指出，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

缓解疲劳提议

10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力而言，一点激烈或舒缓的运动项目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。

11.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。

12.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。

给忙碌无暇者

健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

缓解疲劳提议

13、1分钟健身法，你可以这样做，双手放在臀部;踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地;不停地重复这个动作。

14、3分钟健身法，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作： 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角;把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部;肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;摆起身体，让手臂重新伸直;多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。

办公室“微运动” 彻底缓解疲劳

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

5.经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

6.减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

7.与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

8.经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

9.保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

（责任编辑：周菌）

办公室健身动作有哪些

现在很多都市白领工作压力都比较大，平时比较辛苦，工作之余会感觉到肩膀或者脖子肌肉紧绷，有时候甚至酸痛。这其实是一种现代都市白领的常见现象，说明身体已经进入了亚健康状态，非常需要体育锻炼，但是由于工作的限制，往往锻炼不能及时跟进，这个时候可以简单的在办公室进行一些简单的健身锻炼，下面来介绍一下这些锻炼方法。

胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

肩胛回收运动：保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

收下巴运动：继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

通过上面的介绍，相信大家已经知道办公室锻炼的具体方法，其实，这些锻炼方式持续的时间并不要特别长，比如说工作一段时间之后可以抽出一分钟或者几十秒钟进行一下这样的锻炼，如果每天都坚持，那么亚健康状况就不容易出现，并且还会提高工作效率。

办公室健身四法--教你如何消除疲劳

办公室健身四法--教你如何消除疲劳

伸缩脖子

伸时尽量使脖子向上伸、下巴后收，两肩尽量下垂，连续做30次后， 向相反方向做缩脖子动作30次，可刺激甲状腺和甲状旁腺的活动，收到提神的效果。

敲打大腿

坐正，一手握紧连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。 做一段时间后两手互换动作，这样可促进腿部血液循环。

运动双手

两手反复做握掌和松开动作，可使手部的血液畅通。

扇动鼻子

集中精力不停地扇动鼻翼可以刺激经络，加强呼吸活动。如果办公室里的空调阻碍了你与自然界的交流，别犹豫，快去打开窗户（如果窗户是封闭的，就找个理由下楼转一圈）透透气，健康是第一位的。

责任编辑：彭道敬

办公室健身操帮你解决局部肥胖

性感天后萧蔷，号称全台湾第一美女，拥有男人倾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。

挺拔体态，自然平腹收腰

一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦!

NOTE：

无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。

办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟

Step1：

坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

Step2：

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

臀部要练翘，运动最有效

西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。

NOTE：

东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦!

美容大王大S

极其注重细节的大S可是保养的天后级人物，受到了众多女性FANS的追捧。

大S对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。

办公室健身操辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟

Step1：

身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

Step2：

慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

拒绝强壮，练就纤细手臂

作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。

办公室健身速递

现在，就先随我们做一套办公室健身操吧！

头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！

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