爱舞中国开封健康快乐舞蹈团

爱舞中国开封健康快乐舞蹈团，2014年成立于河南省开封市，队员平均年龄63岁，团长段玉鸽，兼编舞教练。

“我们是一群快乐的大妈，是一个团结和谐的大家庭；我们不是高雅的艺术团，是草根接地气的舞蹈者；我们有一个‘人老心不老’的精神，用刻苦认真的态度表现自己。我们的梦想就是把最快乐的舞蹈展现给全中国的老百姓！”段玉鸽老师说。

《咱们说说知心话》、《大家快乐我开心》、《开门红》、《抬花轿》、《相约快乐》是段玉鸽老师的代表作。

这些作品选材新颖，是河南豫剧舞蹈的代表。尤其是《咱们说说知心话》，编排独特、节奏欢快，十分贴近老百姓生活。该舞蹈作品曾获得全国省、市舞蹈大赛最高奖，被评为最受老百姓欢迎的、掌声最多的优秀节目。

“百城千舞”公益盛典是广场舞精英汇聚的平台，爱舞中国开封健康快乐舞蹈团在段玉鸽老师的带领下，定将不懈努力，绽放光芒！

参加“全国乐退族——全国中老年文化艺术节”舞蹈比赛，“中央夕阳红”节目主持人张悦为大家颁发“全国最高分金奖”和“最佳编舞奖”

开封春晚，和张新欣老师合影留念

相约快乐、共赴健康，喜获舞林争霸赛一等奖

原创《咱们说说知心话》荣获河南省首届中老年舞蹈大赛特等奖

舞蹈团系列风采展示

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肚皮舞 最吸引人的舞蹈

这种又被很多人叫做“印巴舞”的东东，已悄悄在爱美的女士中蔓延。它起源于埃及，兴起于中东，在艳丽的服装、欢快的旋律中，会使人心情与身体一同升腾。不信，让我们一起走进银川舍宾俱乐部，一起去体会肚皮舞的腰间风情吧。

如果你还认为瑜伽是最新潮的健美方式，安详而古老才能放松身体的每一根神经，那你一定OUT了，如今银川女性休闲运动乃是热力青春的肚皮舞。

塑形：扭出纤纤水蛇腰

在舍宾俱乐部，记者惊奇地发现来跳肚皮舞的还有两位外国朋友，虽然她们身材有些臃肿，却丝毫不影响她们跳肚皮舞的热情。

在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，只见她们灵巧抖动着腰肢和手臂，让记者恍惚间以为自己身在异域。记者问她们为什么来舍宾跳肚皮舞时，她们用并不流利的汉语道：“舍宾，肚皮舞verygood!”中式肚皮舞也叫纤腰舞。

舍宾肚皮舞教练叶倩说，中式塑身肚皮舞也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。

另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。

除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

柔美体验

36岁的刘女士说，她对自己身材要求并不高，但是女性的整体仪态很重要，肚皮舞比其他健身项目更多了几分柔美，练起来很有趣。

刚练时能明显感觉到肚皮酸痛，想必是锻炼到了“死角”，一个月下来肚皮上的肉紧多了，而且腰围明显减小，感觉确实有效果。

抖胯：只要敢扭你就是最美的

肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，记者看到很多学员都穿着上下两截的衣服。教练叶倩告诉记者，肚皮舞最独特的味道就是抖胯，因此她要求学员将腹部露出，不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭，只要你敢扭你就是最美的。

并且针对肚皮舞的特性，舍宾还推出为你的肚皮“美容”，通过美容按摩，使你的肚皮变得光滑细嫩又有弹性，让你在夏天再也不怕穿露脐装。

舞蹈在人们的印象中要求腿长、身材苗条等，而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂，更不像瑜伽一样要求人能够静下心来。

掌握了抖胯这一核心动作，不管你身材胖瘦，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

伴随着阿拉伯音乐欢快的节拍，像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而神秘。肚皮舞的万种风情就这样在你的腰间流动……

（实习编辑：李紫嫣）

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健康新宠:了解有氧舞蹈

有氧舞蹈这个名词听起来似乎有点陌生，下面我们来了解一下吧。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

5、有氧舞蹈的课程特点

（1）暖身伸展运动（05-10分钟）

（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。

（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它

（4）放松和伸展运动（5-10分钟）

课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

肚皮舞快乐减肥塑造纤体点燃魅力

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神圆自己的心愿，一切好似舞蹈一般美丽。

女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这舞蹈作为祭祀专用，用以描述大自然与人类繁衍的循环不息，颂扬神秘的生命。这就是最早的肚皮舞，这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。

燃点一：灵活健康的身体

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

燃点二：曼妙惹火的曲线

通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。

它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

燃点三：由内而外的美丽

同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种优美的身体艺术。通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、柔美的肢体语言，并将女性阴柔之美发挥到极致。

在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽?

快乐健身法给你健康身材

其实减肥瘦身应该是以“健康第一，重新建立良好的生活习惯”为宗旨的。它所推崇的是维持对自己来说最合适的体重和体型，过健康的生活。

在日本几乎每年都会有针对病症进行的各种各样的减肥法，它们被人们所实践并成为热门话题。去年流行的是针对“内脏脂肪综合症(简称代谢综合症)”的减肥。

所谓代谢综合症是指由内脏脂肪型肥胖而造成的多种代谢危险因素在人体内集结的一种状态。在常常觉得“吃得多又不运动，长啤酒肚了……”的人群中，大部分人是因为在腹部产生了多余的皮下脂肪，但其中也有一部分人是因为在内脏周围堆积了过多的脂肪，这种人就是患上了所谓的代谢综合症。

内脏脂肪是极易引起高血压、糖尿病的危险因素。肚子刚刚有点大起来的时候，周围的人就会半开玩笑地说“是不是代谢综合症了?”，自己也会看着肚子自言自语“别是患了代谢综合症了吧”。

时不常的就 会听到“代谢综合症”这样的字眼，实际上这绝不是相互取乐开玩笑的事。如果只是有一点点的小肚子，那倒不用担心是患了“代谢综合症”，但以腰围来说，男性 85cm以上、女性90cm以上的人，如果同时患有高血压或高血脂的话，就有很大可能患有代谢综合症。

不要以为“肚子越来越大了，可也没办法啊”，这时候 必须要做的是减少内脏脂肪。

中国“肚皮舞第一人”竟是男人

以婀娜柔美闻名的肚皮舞被绝大多数人认为是女性的“专属舞蹈”。然而，在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练，还自称是“全中国肚皮舞第一人”，他叫郭伟。

看郭伟跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着长长的马尾辫，上身穿着红色紧身小背心，流苏点缀在背心的四边，下身穿着红色的裙裤，腹部裸露在外头，胯上还围着碎铃，项链、手链等女性化的佩饰应有尽有，如果从后面看，绝对是一位千娇百媚的女性。然后是他的神态，当肚皮舞的音乐响起，他好像完全被音乐控制，豪放的舞蹈动作足以让围观者“瞠目结舌”。

女的跳改善亚洲女性曲线不明显特征

郭伟透露，他大学时主修的是健美操，因为一次聚会时和同学的赌注，很巧合的走上了这条道路。“经过朋友介绍，我去了埃及开罗皇家肚皮舞学院学习，在学校学习舞蹈的人多数是女孩，只有4个男生。而我是唯一的亚洲人。”

学成回国时，郭伟刚刚25岁。“当时国内还没有专业的肚皮舞教练，于是我看准了这个机会，开始在国内寻找市场。”自称为“全中国肚皮舞第一人”，郭伟介绍说，肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，原名为“RaksSharki”，流传到美国后，就俗称为肚皮舞。“其实，真正的肚皮舞都是很随意的，近两年肚皮舞在我国也开始流行起来，大家都把跳肚皮舞作为一种健身方式，尤其是女性。”

郭伟认为，肚皮舞的“一举数得”是令它越来越受欢迎的原因，“首先，肚皮舞对女性的生理有很好的调理作用;其次，它能使亚洲女性曲线不明显的特征有所改善;而且肚皮舞会因运动量的增减和练习方法的变化，来进行身体塑形;能使自己身体的小肌肉群得到锻炼。”看郭伟跳肚皮舞，除了性别上的“错位感”外，的确能给人美好的感受，他说：“肚皮舞适合各类人群，不分年龄大小和性别，有没有舞蹈基础也无所谓，从我的教授经验来说，越是原来没有舞蹈基础的人学得反而感觉更好。”

男人勤以练习对啤酒肚很适用

在大多数人看来，男性跳肚皮舞似乎总有些“不伦不类”，郭伟坦言，这其实是一种错误的想法， “在肚皮舞的起源——阿拉伯国家，很多教练都是男士。其实男性练肚皮舞效果比女性还明显，因为男性的肌肉能力相对更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，对力度的控制也比较好。我的班里有时候也会有男生，不过人数相对而言非常少。女性学习肚皮舞除了一些常规的舞蹈姿势外，还要配合符合舞蹈需要的表情和华丽的服饰;男性则以肌肉控制为主，有些男性有啤酒肚，如果勤以练习，会有很好的效果。”

大多数看过郭伟表演肚皮舞的人，都会被他柔媚的舞姿和神情所“震惊”，自然地引发了对他性取向的疑问。对此，郭伟坦承：“我已经被问过无数次了。我在生活中和表演里是两回事，平时工作后，我也会打打球，或做一些其他的运动，关于性取向，我不会去管别人，也不希望别人来干涉我。”郭伟表示，他一直不希望别人只关注他的性别，“我就是要做一个传承者，让肚皮舞在国内普及。”

风潮：学跳肚皮舞男生比例越来越高

在郭伟看来，肚皮舞已经越来越受到男性的关注和推崇：“其实，男生学肚皮舞，要看他的目的是什么，如果完全是为了健身和玩，他就不用做一些很娇媚的动作，只要练翻转、抖动几个基本动作就好。现在在我的培训班里，男生的比例已经越来越高了。”

郭伟培训班的一位陈姓男学员告诉记者，自己是因为减肥的目的而去练肚皮舞的，“因为这几年没怎么注意健身，我的啤酒肚越来越大，就快要拍婚纱照了，女朋友催我赶紧减肥，我于是就想到去跳肚皮舞减小腹。”已经学了半个多月的陈先生说，他在练习的过程中发现，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撑等力量型动作上面比女性有先天的优势，“而且，因为肚皮舞主要运动的就是腰腹部和臀部，对我们这些啤酒肚的人来说的确有实用，关键还是要坚持。”

肚皮舞课堂

初学者：基本功练扎实，再把成套的舞蹈慢慢融合。

服装装备：吊带背心+一条精致的腰链+一条紧身长裤

场地需求：对于场地没有特殊要求，客厅、浴室或卧室都可作为练习肚皮舞的场所。

对于初学者，我建议大家先把肚皮舞的基本功练扎实。然后在这个基础上，不断地把成套的舞蹈慢慢融合。因为基本功的好坏，直接影响日后表演时舞蹈动作的可看性。对于一些初学者来说，吊带背心加一条精致的腰链和一条紧身长裤就可以了，光脚练习，或者是穿着防滑的袜子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中级以上学习者在平时练习的时候，可以加一些接近演出服类型的衣服。真正的专业舞者的表演服是非常华丽的。在国外，一身讲究的专业肚皮舞表演服需要五六千元人民币，有的甚至达到一万元以上。

和其他的健身方式不同，肚皮舞对于场地没有要求。跳肚皮舞的时候，有时候你只需要站着，舞动腰腹部，做一些诸如“西米”这样的快速抖动的动作即可。不论是客厅、浴室还是卧室，都可以作为练习肚皮舞的场所。跳肚皮舞其实动作很简单，就是腰腹肌肉的运动，如果每周只是跟着跳一节课的话，效果肯定不佳，每天自己坚持在家练习才是最重要的。

郭伟＂中国肚皮舞第一人＂讲述

自称全中国肚皮舞第一人以婀娜柔美闻名的肚皮舞被绝大多数人认为是女性的专属舞蹈。然而，在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练，还自称是全中国肚皮舞第一人，他叫郭伟。看郭伟跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着长长的马尾辫，上身穿着红色紧身小背心，流苏点缀在背心的四边，下身穿着红色的裙裤，腹部裸露在外头，胯上还围着碎铃，项链、手链等女性化的佩饰应有尽有，如果从后面看，绝对是一位千娇百媚的女性。然后是他的神态，当肚皮舞的音乐响起，他好像完全被音乐控制，豪放的舞蹈动作足以让围观者瞠目结舌。

女的跳改善亚洲女性曲线不明显特征

郭伟透露，他大学时主修的是健美操，因为一次聚会时和同学的赌注，很巧合的走上了这条道路。经过朋友介绍，我去了埃及开罗皇家肚皮舞学院学习，在学校学习舞蹈的人多数是女孩，只有4个男生。而我是唯一的亚洲人。

学成回国时，郭伟刚刚25岁。当时国内还没有专业的肚皮舞教练，于是我看准了这个机会，开始在国内寻找市场。自称为全中国肚皮舞第一人，郭伟介绍说，肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，原名为RaksSharki，流传到美国后，就俗称为肚皮舞。其实，真正的肚皮舞都是很随意的，近两年肚皮舞在我国也开始流行起来，大家都把跳肚皮舞作为一种健身方式，尤其是女性。

郭伟认为，肚皮舞的一举数得是令它越来越受欢迎的原因，首先，肚皮舞对女性的生理有很好的调理作用；其次，它能使亚洲女性曲线不明显的特征有所改善；而且肚皮舞会因运动量的增减和练习方法的变化，来进行身体塑形；能使自己身体的小肌肉群得到锻炼。看郭伟跳肚皮舞，除了性别上的错位感外，的确能给人美好的感受，他说：肚皮舞适合各类人群，不分年龄大小和性别，有没有舞蹈基础也无所谓，从我的教授经验来说，越是原来没有舞蹈基础的人学得反而感觉更好。

男人勤以练习对啤酒肚很适用在大多数人看来，男性跳肚皮舞似乎总有些不伦不类，郭伟坦言，这其实是一种错误的想法，在肚皮舞的起源阿拉伯国家，很多教练都是男士。其实男性练肚皮舞效果比女性还明显，因为男性的肌肉能力相对更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，对力度的控制也比较好。我的班里有时候也会有男生，不过人数相对而言非常少。女性学习肚皮舞除了一些常规的舞蹈姿势外，还要配合符合舞蹈需要的表情和华丽的服饰；男性则以肌肉控制为主，有些男性有啤酒肚，如果勤以练习，会有很好的效果。

大多数看过郭伟表演肚皮舞的人，都会被他柔媚的舞姿和神情所震惊，自然地引发了对他性取向的疑问。对此，郭伟坦承：我已经被问过无数次了。我在生活中和表演里是两回事，平时工作后，我也会打打球，或做一些其他的运动，关于性取向，我不会去管别人，也不希望别人来干涉我。郭伟表示，他一直不希望别人只关注他的性别，我就是要做一个传承者，让肚皮舞在国内普及。

风潮：学跳肚皮舞男生比例越来越高在郭伟看来，肚皮舞已经越来越受到男性的关注和推崇：其实，男生学肚皮舞，要看他的目的是什么，如果完全是为了健身和玩，他就不用做一些很娇媚的动作，只要练翻转、抖动几个基本动作就好。现在在我的培训班里，男生的比例已经越来越高了。

郭伟培训班的一位陈姓男学员告诉记者，自己是因为减肥的目的而去练肚皮舞的，因为这几年没怎么注意健身，我的啤酒肚越来越大，就快要拍婚纱照了，女朋友催我赶紧减肥，我于是就想到去跳肚皮舞减小腹。已经学了半个多月的陈先生说，他在练习的过程中发现，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撑等力量型动作上面比女性有先天的优势，而且，因为肚皮舞主要运动的就是腰腹部和臀部，对我们这些啤酒肚的人来说的确有实用，关键还是要坚持。

肚皮舞课堂

初学者：基本功练扎实，再把成套的舞蹈慢慢融合。服装装备：吊带背心+一条精致的腰链+一条紧身长裤场地需求：对于场地没有特殊要求，客厅、浴室或卧室都可作为练习肚皮舞的场所。

对于初学者，我建议大家先把肚皮舞的基本功练扎实。然后在这个基础上，不断地把成套的舞蹈慢慢融合。因为基本功的好坏，直接影响日后表演时舞蹈动作的可看性。对于一些初学者来说，吊带背心加一条精致的腰链和一条紧身长裤就可以了，光脚练习，或者是穿着防滑的袜子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中级以上学习者在平时练习的时候，可以加一些接近演出服类型的衣服。真正的专业舞者的表演服是非常华丽的。在国外，一身讲究的专业肚皮舞表演服需要五六千元人民币，有的甚至达到一万元以上。

和其他的健身方式不同，肚皮舞对于场地没有要求。跳肚皮舞的时候，有时候你只需要站着，舞动腰腹部，做一些诸如西米这样的快速抖动的动作即可。不论是客厅、浴室还是卧室，都可以作为练习肚皮舞的场所。跳肚皮舞其实动作很简单，就是腰腹肌肉的运动，如果每周只是跟着跳一节课的话，效果肯定不佳，每天自己坚持在家练习才是最重要的。

快乐啦啦队

此次比赛由中国大学生健美操艺术体操协会（CSARA）主办，青岛英派斯集团冠名，北京精彩视觉文化传播有限公司、成都达梦欣体育文化有限公司、北京康比特公司等协办。以“为北京奥运加油，让世界动起来”为主题的大赛共吸引了600多名来自全国各大学，中学的啦啦队伍。比赛分为舞蹈啦啦队比赛和技巧啦啦队比赛，除了都设有大学体育院校组，普通院校组和中学组，舞蹈啦啦队还设有社会公开组。啦啦队吸引了大量的观众，场场比赛爆满，场上的啦啦队员跳得热烈，场下的观众呐喊助威情绪高涨，双方互动，整个啦啦队比赛不像竞技活动，倒像一场健身热舞秀

形形色色的啦啦队概念

目前，中国啦啦队运动面临几个问题：首先，啦啦队推广5年以来，得到了很多学校和青少年的支持、热爱、但是，概念不统一。什么叫法都有，有很多非官方的名词，如“啦啦操”、“啦啦宝贝”等，造成了大众对啦啦队运动的模糊认识。实际上，这项运动准确的称呼应为“啦啦队”，且分为“舞蹈啦啦队”和“技巧啦啦队”两种。篮球场上的啦啦队只是啦啦队运动跟其他项目和各种商业活动相结合的一种，那些女孩被称为Ponpomgirl而啦啦队运动的英文单词是“cheerleading”，在美国，有430万人从事啦啦队运动，这一单词无人不知，而且人们只要听说这个词，就会对你竖起大拇指，因为身为啦啦队员表明你是一个品学兼优、技能高超、具有团队精神的人。现在很多人想参与啦啦队，但却不知道如何参与，如何编排，如何跳。因为这些问题的存在，中国大学生健美操艺术体操协会制定了一个模式，就是说必须要出现什么样的组合或动作，才能叫做啦啦队。

啦啦队在中国的发展

2001年，徐中秋和丘建钢，钱学峰共同在国内发起啦啦队运动。当时并不太清楚啦啦队运动都有些什么具体内容，但正是在这种未知的刺激下，他们才能更加努力地去学习和摸索。现在，全世界啦啦队运动的新规则是由美国和中国共同制定的，徐中秋他们为这个新规则提出了很多建设性的意见。

啦啦队运动好在可难可易，任何一个初学者都可以加入进来。2006年8月31日起，教育部校园青春系列推广套路里推广了两个啦啦队套路，全国许多大学开始推广啦啦队运动。啦啦队将成为继街舞之后引领中国健身新时尚的运动。

啦啦队经历了5年的发展，水平有很大的提高。以前只有大学生参加的啦啦队，现在已经普及到中学生了；以前只有舞蹈啦啦队，现在技巧啦啦队也发展起来了。

啦啦队的难度级别

新规则的制定使得啦啦队有了明确的定位，并且按照难度分类分级，其中技巧啦啦队分为四类：托举、抛接、金字塔和翻腾，每一种又按照难度的增加分为七级，舞蹈啦啦队分踢，转体，跳跃三类难度，每类有六级难度。这样区分的好处就是可以让任何想参与其中的人都可以从最低级开始，然后循序渐进，达到他想达到的程度。比如说，小学一、二年级时只能练一级难度，而没有运动经历的大学生也可以从一级难度开始。所以说，只要你想，总有一款适合你。难度在啦啦队比赛的过程中并不占总分数的最大值。“两操”协会对于难度划分的一些设想已被国际全明星啦啦队协会采用了。

中国啦啦队的创新

啦啦队运动在中国的发展做了几个创新。首先，“两操”协会设计了一个啦啦队长的比赛：队长带领全队上场时，由队长介绍本队的理念和队员，并且要和队员互动，从而展示队长的领导能力和被信任能力。美国的啦啦队比赛没有这个环节，“两操”协会设计这个环节是因为大家对各个队伍都不了解，这个环节可以帮助展示队伍的核心理念。其次，在分区赛时，“两操”协会做了一个观众啦啦队比赛，同场上啦啦队一起进行。观众啦啦队其实就是亲友团，他们的比分占总分的20％，啦啦队长占10％。观众啦啦队评分有40分是人数分，另外60分包括创造性互动、持续能力、团队，一致性、呐喊、道具等6个评价要素。这可以让整个赛场热起来，形成大party的感觉，让所有到场的人都感受到欢乐的气氛。在分赛区，“两操”协会还为残疾儿童设有奥林匹克组。

啦啦队对学生的影响

在崇尚个性化的时代，中国大学生“两操”协会决心把啦啦队运动在中国的开展上升到素质教育的高度，要树立啦啦队员的行为准则和标准，培养品学兼优德智体全面发展的人才，让啦啦队员拥有团结合作、创新进取，克服困难的能力。他们有一个核心的价值观：培养一个德智体全面发展的人，而不是高水平的运动员。他们希望啦啦队队员可以通过这项运动获得健康的体魄，拥有良好的素质，阳光时尚的外形，有影响周围人的能力。

在健美操、艺术体操、啦啦队等项目中，啦啦队是除了大众健身健美操以外，最有潜力、也是目前发展得最好的项目。因为这个项目难度不大，很容易普及。啦啦队这个项目可以丰富大学校园文化生活，同时也是一种健身锻炼方法，起到强身健体、陶冶情操，提高修养，展现自我，发挥个性的作用。

徐中秋说：“现在是提倡快乐体育的时代，一定要有乐趣，要符合人性，而啦啦队正好可以做到这一点。这项运动对学生气质的培养、对将来的求职都会产生积极的影响。因为第一印象是非常重要的，你是否健康？是否美丽？这是别人愿意跟你谈的前提，有了这个基础，你才有机会展现自己。如果你是病态的、弱不禁风的，恐怕这种机会就比较少。啦啦队运动在校园的流行能够改变一些学生以瘦为美等不健康的审美取向。”

很多项目是个人的，很难坚持，而啦啦队是团体项目，可以增强队员的团队意识、荣誉感、人际交往能力等。像美国的啦啦队队员还一起打工，培养他们的生活能力。

肚皮舞初学者的舞蹈知识及着装的要求

肚皮舞初学者的舞蹈知识:

肚皮舞是塑身的前锋，那么营养就是我们的后备力量。前方打战牺牲了我们身体很多营养物质，如果没有及时补充，那我们就不是健身，而是损身了，这点减肥的朋友一定要注意。我们的饮食一定要合理配合。其实不管是哥们还是姐妹，当你成为练习肚皮舞众多成员中的一个时，你已经比那些想练却不敢报名的人进步了很多，既来之则安之，我们来是为了健身，尽量抛开含羞、扭捏的心态吧！跟上音乐的节奏摆起来，当你投入的跳完一曲，你会发现自己的舞姿其实也是别人的羡慕之处，再多跳几曲，咦，我腰上的游泳圈呢？如果你的腰曾经受过伤，肚皮舞的腰是舞蹈的精华所在，所以在练习之前一定要问问医生，看看自己能不能就行这项运动，不然，练折了腰，可是赔了夫人又折兵！跳肚皮舞可以促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。但是肚皮舞的强度的高低跟舞者的状态有关系，当一个舞者全身心投入的时候，她会忘记了自己的存在，那么当女性处在例假期时，这就不是好事了。

肚皮舞入门培训时对着装的要求:

有些肚皮舞爱好者以为参加肚皮舞培训就得要穿的像舞台上的演员一样才能更好的学习肚皮舞，其实不然，虽然说肚皮舞对着装要求比较特别，但是最为刚入门的学员来说穿着并不要求像演员那样苛刻的。那么肚皮舞入门者应该如何搭配着装呢？D舞元素肚皮舞教练指出：

肚皮舞练功服一般由三个部分组成：1、露脐小上衣；2、腰链或者臀巾；3、喇叭弹力裤、练功弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

至于脚上，赤脚或者软底舞蹈鞋都是不错的选择，一般来说，市场上的练功服都是成套设计的，有不同的款式，并且每一种样式都有不同的颜色。你也可以自己搭配，但一定要注意颜色和款式的搭配，要上下协调。肚皮舞作为一种自由度、即兴度极高的舞蹈，当然是可以穿便装进行的，最基本的要求就是服装要轻便舒适有弹性，一件弹性面料的贴身T恤或者小背心，一条低腰弹力裤，就是不错的组合了。这样的装束能够让你自我感觉充满活力和激情，为接下来的舞蹈练习预备能量。记住最好不要穿看不见腰身的韩式小上衣或者是中性化的肥肥的T恤衫，更不要穿大头的皮鞋或者厚底的运动鞋，特别是对于初学者而言，这些装束会多多少少会让你感到不在状态，从而让你的练习效果大打折扣。另外，牛仔裤并不是不可以，但应该选择弹力好、较薄的运动型牛仔裤，如果过硬过厚的话，会使很多动作打不开而影响练习的效果。肚皮舞服装市场里很大一部分卖的都是的肚皮舞练功服，样式可谓是五花八门、多姿多彩，肚皮舞练功服是专为肚皮舞练习而设计的，共同的特点是简捷、轻便、贴身、有弹力。

注意五点跳上健康交谊舞

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

五点让你的交谊舞更健身

1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜，因为随着快节奏的音乐，跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中，较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便，能够保护脚踝的鞋子。

4、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。

5、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，因此，跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗。

老年暴走团：老人“暴走” 小心走出病

“今天的任务是8000步，走完再回家。”

“今天状态好，走了一万步，明天继续!”

时下，越来越多的“暴走团”出现在城市里，他们由几十人或几百人组成，“暴走”在小区内、公园里、马路旁。“暴走”因简单易行获得不少老人青睐，成为他们最常参与的运动项目之一。

暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时，身体微出汗，走路中可以和同伴正常交流，不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式，很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨，和跳舞一样，对心脏的承受能力有一定要求，是全身的有氧运动。

暴走一词真的很年轻，打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此，本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态，但让我们感觉意外的是，很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”，他们整齐划一，放着音乐，有的甚至高喊口号。

有人统计，一个市就有大大小小800多支暴走队伍，经常参加暴走的市民有数万人，其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民，暴走应讲究方法和技巧，运动不当会损伤关节，老年人不宜参与暴走。

暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。

盲目暴走伤害膝盖和踝关节

暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。

中老年人应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000步-7000步足够，不用额外去练习。

中老年人锻炼建议

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

健美带给人快乐

“如果你不把我写得坚强豁达幽默智慧才华横溢并且解决我个人问题的话，哼哼，有的人会满地找牙！”

说这句话的时候，背景是北京国贸附近的第六俱乐部健身中心，被威胁的对象是我，而这个威胁我的家伙是我今天要采访的对象，姓陶名杰，一个立志成为中国健身先生冠军，拥有115厘米的胸围与42厘米粗的上臂的人。

于是，我应他的要求，把好男人的品质在采访本上一一列出。他扬言，如果不写，就拒绝采访。这人什么素质啊

看着我认真的表情，他一巴掌拍在我的背上，大笑说：“别逗了哥们，我还真的能揍你啊？一点幽默感也没有，现在开始采访吧，我全力配合！”

热爱健美，纯属巧合

看着陶杰现在的大块头，谁也想不到3年前的他不到60公斤。

时光回到2000年的夏天，那时候，陶杰还是吉林大学医学院一名大学生。在吉林大学中，医学院男生永远是吉大其他院系男生羡慕的对象，因为医学院里美女如云。

在医学院里，陶杰因其1。80米的身高与出色的相貌，成为众多女生追捧的对象。

但是，陶杰却并不享受这一切，立志成为一名优秀医生的他，当时只想把精力全部投入到学习中，所以，如何婉转地拒绝那些痴迷的女生，成了当时陶杰心中最大的烦恼。

就这样，陶杰进了学校的健身房，以便能在课余时间躲开那些女Fans。

由于精通生理解剖学，陶杰锻炼的效果特别明显，三个月的时间，长了5公斤肌肉，力量也大幅度上升。

但是，专业健身知识并不只限于解剖方面，由于缺乏对训练细节的把握，在三个月以后，陶杰的手腕、肩关节、腰椎等部位都有不同程度的伤痛。之后，陶杰只能停止了自己的训练。

而这一停，就是三年。

2003年，大学毕业后，陶杰回到家中，准备找一份医生的工作。当时，正好家的附近开了一家健身房，价格也很便宜，于是，陶杰内心深处对健美的那份热情又重新被燃起。

而正是在这家健身房中，陶杰遇到了改变他命运的一个人：谢新海。

当时的谢新海，已经是北京市健身比赛的冠军。谈到与谢新海的相遇，陶杰有点相见恨晚的味道：“当时我们聊了很久，感谢谢新海，他指出了我训练上的很多误区，更让我树立了对健美的信心”

2003～2005年，虽然医生的工作比较繁忙，但陶杰的训练却非常疯狂，一天两练，几乎没有间断过。这段时间他进步迅速，臂围由30厘米增加到42厘米，卧推由50多公斤增加到150公斤，力量和围度都达到了最佳状态。

2005年，陶杰应谢新海所邀，辞去医生的工作，来到北京，开始自己的健美之路。

2006年5月，为了检验自己的训练成果，陶杰报名参加了北京市健美锦标赛健身先生的比赛。但毕竟是第一次参赛，缺乏比赛经验，陶杰在形体比赛第一名的情况下，特长表演中竟然忘了自己舞蹈的套路，痛失冠军，仅获得了第三名。

但让人惊奇的是，提起备赛的饮食，陶杰并没有像一般健美爱好者那样，显得痛苦不堪，相反，他显得非常的兴奋与快乐。

“其实，从医学角度讲，两个月左右的清淡饮食，对人体是一个排毒的过程，比赛过后、身体的免疫系统反而会特别好。人的味觉如果能排除了人工添加剂的伤害，体会到食物本来的香味，也是一个值得欣慰的事情。而且，如果每天都能看到自己不断的提高，当然会感到非常快乐。”

“如果再给你一次选择的机会，你还会放弃医生这个待遇丰厚的职业吗？”我问。

“人，最成功的就是同时做到两件事：第一是做自己喜欢的事情，第二是能赚到钱。如果你既能帮助别人获得成功，又能在助人之余得到回馈，你去不去做？健美是我一生的热爱，教练，又是生活中的另一类医生，我有什么遗憾的呢？”陶杰的回答，风轻云淡。

快乐减肥新方法

减肥过程总是艰难又枯燥，节食、减肥药、单调的运动，天天如此，日复一日，真的是坚持不下来了。也许这时你应该动动脑筋，尝试几种好玩的减肥方法，或许会有不错的效果呢。

束发减肥 减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。

使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。

使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

使腰部变细：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。

不去美容院、健身房 少吃多动，既节约粮食又创造财富，何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢?看看那些苗条的女生都是天**动的。不用花大量的时间去健身房，可以不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动。尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。

恋爱减肥

专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。 法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。

用脑可以减肥 前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。

所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。

做家务能使女性身材苗条生活百科全书，解答生活难题

总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。

打扫的时候不要使用吸尘器，用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。 中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。 做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。