立卧撑消耗多少千卡 立卧撑怎么做

对于立卧撑，相信不少人还是了解的，当然立卧撑的作用是不少的，不过立卧撑也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑消耗多少热量，那消耗多少热量，当然还是有人知道的。那么，立卧撑消耗多少千卡？立卧撑怎么做？下面就一起来了解一下立卧撑吧！

立卧撑消耗多少千卡

有研究指出，每次做二十分钟的立卧撑，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，立卧撑的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做立卧撑还是很不错的。

立卧撑的正确做法

1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

立卧撑有什么好处

1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

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立卧撑练什么肌肉 立卧撑怎么练

在锻炼动作中，立卧撑是一种很不错的动作，当然立卧撑的好处是有不少的，不过立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑练什么的肌肉，相信还是有人知道的。那么，立卧撑练什么肌肉？立卧撑怎么练？下面就一起来了解一下立卧撑吧！

立卧撑练什么肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑怎么练

1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2. 做一个俯卧撑。

3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5. 接着重复上面的动作。

立卧撑注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里

很多健身新手应该都听说过立卧撑，也知道这是一个比较好的动作，和俯卧撑差不多，但是不太清楚立卧撑到底是什么，和俯卧撑的区别又在哪里，做立卧撑到底能锻炼到身体的哪一部分，什么人适合做立卧撑？解答这些问题的前提，都是要先明确立卧撑到底是什么，下面我们就一起来研究一下，立卧撑到底是什么。

什么是立卧撑

立卧撑其实和俯卧撑差不多，或者说，想做立卧撑，肯定是要先学会做俯卧撑的，如果俯卧撑都一个不会做，立卧撑是肯定做不了的。简单说来，立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复这个过程。收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来。

立卧撑锻炼哪里

正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊，腹部的肌肉，对背部肌肉会起一定的拉伸作用，也会锻炼到肩关节，让三角肌变得更强壮，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。立卧撑就不一样。因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也会有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得。

注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

立卧撑跳怎么做标准正确

许多人都有被肥胖困扰的问题，减肥也越来越成为他们的家常便饭。在健身界当中，立卧撑跳因为显著的燃脂效率，受到越来越多人的喜爱。或许，很多人还不怎么清楚立卧撑跳是什么样的运动方式，也知道应该怎么做才好。今天，我们一起来看看，立卧撑跳怎么做，如果你也正在被肥胖所困扰，不妨学着锻炼一下。

什么是立卧撑跳

立卧撑跳不是一个单纯的动作，它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动，可以说，是个综合性很高的运动方式了。首先，我们需要具备很好的俯卧撑基础，如果俯卧撑做不来，就失去了立卧撑跳的锻炼优势，最好先锻炼一下手臂肌肉，满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧，只有这样，才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。

立卧撑跳怎么做

开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下，向后用力踢腿，做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身，接着做深蹲，之后再跳跃一下，这是一套标准的立卧撑跳的动作，反复练习即可。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。对于初学者来说，最好隔一天做一次。

立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑，很多人还是了解的，当然立卧撑是一个不错的动作，同时立卧撑的作用也是有很多的，不过还是有不少人不知道什么是立卧撑，那立卧撑锻炼哪里，不少人还是了解的。那么，立卧撑是什么？立卧撑锻炼哪里的肌肉？下面就一起来看看吧！

立卧撑是什么

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑动作要领

1.先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2.做一个俯卧撑。

3.将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4.站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5.接着重复上面的动作。

立卧撑减肥效果好吗 立卧撑是有氧运动吗

在锻炼动作中，立卧撑是一个比较有名的动作，当然立卧撑的作用是很好的，但是立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑减肥效果好不好，相信还是有人知道好不好的。那么，立卧撑减肥效果好吗？立卧撑是有氧运动吗？下面就一起来了解一下立卧撑吧！

立卧撑减肥效果好吗

立卧撑是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也要累得多。

而且立卧撑对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。

立卧撑是有氧运动吗

通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。

立卧撑的正确做法

1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

立卧撑训练减肥攻略

很多人在想要减肥的时候，都会选择做立卧这项运动，因为李国川是能够帮助大家达到非常好的减肥效果的，而且比俯卧撑的效果更好，基本上能够经常做立卧撑的人，身材肯定是不会肥胖的，那接下来我们就一起来了解一下，做立卧撑成成一起来！

1. 立卧撑快速减脂原理

之所以立卧撑能够被大家公认为是减脂的最好方法，也是脂肪杀手，所以肯定是有他的原因的。虽然说这个动作并不是特别的复杂，但是却能够非常好的锻炼到我们身体的全部部位。这个动作锻炼的部位，可不是像俯卧撑那么简单的，不仅仅需要大家先做一个俯卧撑，还需要大家在俯卧撑之后再继续做其他的运动，所以说，达到的效果是比较全面的。而且这项运动能够让大家的新陈代谢提高，所以脂肪也能够燃烧的更快，对肌肉的线条也有很好的调整作用，是锻练腹肌和马甲线非常有用的一个方法。

2. 快速瘦身的立卧撑动作要领

要想快速的瘦身，肯定是要先将立卧撑的动作要领记住，接下来我们就来说一下立卧撑的动作要领。这个动作需要大家先把两只脚打开跟肩膀同宽，然后保持站姿，两手着地，膝盖弯曲，脚后跟是离开地板的。这个时候，两只脚快速的往后跳，也就是说，身体在这个时候呈现出一个平板的姿势，之后再把脚往前呈现出半蹲的姿势，两只手离开地面，用脚掌踩住地板，之后再起身。

3. 立卧撑为什么是减肥的最有效运动

之所以说这项运动能够非常有效地减少脂肪和减肥，就是因为这项运动，其实结合了深蹲跳跃以及俯卧撑或者是平板撑，这几个比较高强度的动作，几乎大家在平时运动的动作几乎大家这几项运动结合在一起，而这种高强度的运动结合在一起的话，肯定是能够达到非常好的燃烧脂肪的效果。

在看了文章的介绍以后，大家应该知道了立卧撑减肥的攻略吧，也能够很清楚的了解立卧撑为什么能够帮助大家很好的减肥。

一天练多少立卧撑最好

在开始一项运动之前，我们需要了解的知识有非常多，比如一项运动该怎么进行，锻炼多少适合，这些都是我们在开始运动前所要做的功课，只有掌握动作如何进行，以及该做多少合适，我们才能够在之后的运动过程中更加顺畅。那么一天练多少立卧撑最好呢？

立卧撑一天做多少适合？

这个动作做多少，首先要看对动作的熟悉程度，如果是对于一个新手而言，我们可以先从较少量开始做起，每天可以坚持完成20个一组，进行三组或五组，而当我们对这个动作比较熟悉之后，我们可以慢慢加大运动量，每组可以进行30个，每天进行5组到8组，锻炼越多，锻炼的效果越明显。

立卧撑怎么进行？

这个动作其实是俯卧撑的变形动作，一开始让我们身体还好在地面上，此时身体形成。俯卧撑的姿势，但是不一样的是，我们进行动作的过程中，做一课之后，我们身体就要暂时，然后再趴下重新开始动作，其实也就是，俯卧撑动作和站立动作的结合，但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后，就可以做立卧撑动作了。

立卧撑能够锻炼哪里？

这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉，同时对我们腿部肌肉的锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时，我们进行俯卧撑，就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉，而我们又有站立的动作，所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。

以上就是对立卧撑动作的介绍，总而言之，这个动作还是很不错的，日常都可以进行，即使是在办公室，只要有宽敞的地方就能够进行，从而达到良好的锻炼效果。

一般人做立卧撑做多少合适

喜欢进行健身的人，一般都会比较关心哪些健身运动更加适合自己，从而能够取得比较满意的健身效果。正确的运动方式无疑能够让我们变得更加健康，起到强身健体的作用。不过，运动也是需要掌握一个度的，不同体质的人，即便是做同一种运动，也需要明白做多少个是适合自己的。今天，我们一起来看看，立卧撑做多少合适。

立卧撑怎么做

立卧撑听起来好像跟俯卧撑很像，其实，这两个动作的确有一些联系。首先，想要做立卧撑的训练者，一定是先要掌握俯卧撑的做法的。毕竟，立卧撑这个动作是建立在俯卧撑的基础之上的，如果连俯卧撑都做不了的话，还是不要考虑立卧撑了。因为立卧撑就是一个综合动作，需要先做俯卧撑，然后跳跃一下，再继续做俯卧撑，以此重复练习。

立卧撑做多少合适

立卧撑做多少个合适，对不同的训练者来说，答案并不是固定的，这关系到训练者的性别、体重、年龄等方方面面的具体情况。首先，对于三十岁以下，身体健康的训练者来说，每次可以做三组，每组10-15个不等，如果是女性训练者，还可以适当减少数量。年龄越大，能够做的数量就需要相应地减少，以免造成运动损伤。

立卧撑注意事项

立卧撑是一项运动强度比较高的运动，它比俯卧撑还要具备的优势就是能够锻炼到下肢力量，可以说，是一个几乎能够锻炼到全身很多部位的综合性运动了。因此，在开始如此高强度的运动之前，我们需要先进行热身，做完之后，还需要进行必要的拉伸。如果是想要减脂，那么强度不要太大，否则就容易增肌。

立卧撑的正确做法大全

立卧撑是大家不如俯卧撑了解多的一项运动，其实俯卧撑是很多人都知道的，但是立卧撑实际上和俯卧撑并不是差别也特别大，只不过是立卧撑中也包含了俯卧撑。在立卧撑这项运动中大多数的情况下都是先做完俯卧撑之后，再加上后续的动作，那接下来我们就一起来了解一下立卧撑的正确做法吧！

1. 标准的立卧撑动作

要说起立卧撑的标准姿势，实际上这个姿势也不是特别的难，但是大家一定要掌握对要领，才能够让立卧撑发挥它的作用。首先，我们要保持站姿，双腿微微的弯曲，然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。接下来就是利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说，我们在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后，两只腿往回收，保持下蹲的姿势。这时身体可以站直，或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。

2. 立卧撑帮助大家快速减脂

其实要说起立卧撑的功效，那么锻炼身体的时候，要想减少脂肪，或者是减肥，最应该做的就是立卧撑这个姿势了。虽然说立卧撑，看上去是比较简单的，但是它的减肥效果非常的好，大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪，还能加快身体的新陈代谢，那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说，这个动作也是首选，并且也很方便。

3. 立卧撑有利于提高运动能力

大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，这个能够很好的提高大家的运动能力，大多数情况下，做一个立卧撑能够比做俯卧撑，有更好的成效，并且也能够锻炼到身体的更多部位，更加考验大家的爆发力和全身的协调能力，因此，提高大家的运动能力是肯定不在话下了。想要提高运动能力的人，可以尝试一下做立卧撑哦，一定会有很好的成效。

在文章的详细分析之后，相信大家应该也都知道立卧撑到底应该怎么做了，而且，立卧撑这项运动能够比俯卧撑有更好的运动效果，值得大家好好去学习一下。

男生每天做立卧撑有什么作用

在训练动作中，有一些动作是很好的，而其中立卧撑就是一个很好的动作，同时不管是立卧撑还是其它动作都有着各自的作用的，那立卧撑有什么作用，相信有人还是清楚的。那么，男生每天做立卧撑有什么作用呢？下面就一起来看看立卧撑的作用吧！

1.防止衰老

研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。

2.检验体质

完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

3.预防关节疾病

立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用，尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

4.增大肌肉力量和维度

立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。

5.增强体质

立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

6.改善生理功能

经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。

7.缓解精神压力

进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。

8.提高性生活质量

男性通过经常性立卧撑训练，可以极大增强腹部力量，练就结实性感的腹部，并让人拥有充沛的精力，可以提高性生活质量，增强夫妻感情。

立卧撑跳可以减肥吗？

立卧撑跳可以减肥吗？

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

立卧撑跳的好处：

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！

小编想说！这怎么可能不减肥呢！

而且立卧撑跳对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。

刚开始做，肯定感觉很困难。但大家一定要坚持，循序渐进，小编相信你会拥有完美健康的身材！

坚持做立卧撑跳的好处有哪些

很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实，除了燃脂，立卧撑跳还有很多其他好处。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动，不妨试试立卧撑跳。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳，顾名思义，这是一个综合性比较高的动作，首先，我们需要做一个俯卧撑，然后再收腿跳跃一下，这是一套动作，重复练习即可。对于熟练的训练者来说，只需要掌握好俯卧撑的标准动作，然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比，立卧撑跳虽然只多了一个动作，但是，耗费的体力要大得多，锻炼到的部位也多了一些。

立卧撑跳的好处

当我们在做立卧撑跳的时候，非常锻炼身体的敏捷性，如果身手不够敏捷的话，在连续的俯卧撑和跳跃中，很快就会乱掉自己的节奏。同时，这个动作非常考验人的协调性，也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值，运动强度很大，减脂的效果也比较明显，能够坚持做的人，可以大大提升心肺水平，从而达到强身健体的目的。

立卧撑跳的注意事项

因为立卧撑跳的运动强度比较大，建议在做之前，我们要进行必要的拉伸以及热身运动，从而减少在运动中的损伤。对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。