什么健身方法能有效减肚子

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等，这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪，达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开，并按照标准动作进行，避免对身体造成损伤。

减肚子健身的方法

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2. 俄罗斯转体

俄罗斯转体动作需要让身体仰卧，双腿并拢，双臂前伸，双手相扣，背部与地面成30角，利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次，每次训练重复3次以上动作，坚持训练便能达到减肚子的作用。

3. 反向举腿

反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态，双腿并拢，双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体，再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下，双腿放下时双脚不能接触地面，重复以上动作15次即可。

4. 哑铃侧腹

哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，右手拿哑铃，左手放于脑后，不断向左边侧弯腹部，腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动，每侧弯15次换另一只手即可。

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减肚子最有效的运动

看着鼓起来的肚腩，爱美的姑娘们都着急了。怎样减小肚腩，练成小蛮腰呢？下面小编推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作。做动作前一定要记得热身哦，在动作过程中，如果发现有些动作自己做不来，千万别强求，做到自己极限就好。

1.平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

3.犁式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

4.眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

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懒人在家就能有效健身

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

●直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

●西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

●沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

（实习编辑：龙伟权）

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瘦子健身多久能有效果？

很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去，但是如果一点希望都看不到，还能继续坚持的确实很少。下面就来让我们来谈一谈这个问题。

瘦子健身初期普遍都会经过这几个阶段

第一阶段：体重稍稍下降对于瘦子来说，最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话，第一个月体重可能会有所下降，根据个人体质不同，1.5-2.5kg的下降是很正常的，因为身体已经习惯了以前不运动的状态，突然由静到动的转变，饮食没跟上体内能量不足的话，体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始，每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下，小编给你们的建议就是少食多餐，每顿吃以前饭量的5-6成就好，每过2小时加餐，做好这一点体重基本上就不会下降了。

第二阶段：体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后，训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段，大概会有2.5-5KG的增加，如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的，既然有人可以，那么大家也一定可以，相信自己，坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化，肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。

第三阶段：体重稳定，体型开始变化根据个人体质和训练情况不同来看，大概在健身之后的第3-4个月开始，体重就会慢慢稳定下来，不会再出现过大的增减，呈缓慢而又稳定上升的趋势，体型在这个阶段也开始变化，肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段，大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别，理论知识慢慢积累，训练计划也得有个明确的标准，不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。

总体来说，从入门开始需要1-2个月的时间，你会慢慢了解健身，大概在3-4个月的时候你会小有成就，继续坚持下去，达到半年的时候你就会有比较大的变化，一年后的你跟现在的你将会完全不同。

做什么运动减肚子呢？

很多人都对自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是无论怎么说，就是无法控制住自己的馋嘴，每天除了美食想到的还是美食，每天都在吃很多营养丰盛的食物，自然会变得越来越胖，腰上的游泳圈的尺寸也会越来越大，不减肥确实是对不起自己吃的东西了，接着小编就给大家说说做什么运动减肚子的效果比较好。

减肚子方法一：

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二：

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三：

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四：

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子的方法有好多种，大家平时运动的时候要根据自己的体质选择最适合自己的并且是效果最好的减肚子的方法来进行，平时还是要注意自己吃的东西，也不要喝热量高的饮料，像是咖啡和奶茶之类的都要少喝，另外，也要少吃甜点，晚上的时候尽量提早吃饭。

七种最能有效提高健身效果的方法献给健身的男人

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。这不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的食物，所以泵感也是衡量训练是否有效的一个方法。这里有几个提高泵感让你的训练更加有效地方法。

功能饮料

运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

充分刺激

其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。

降低重量

每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。

借助音乐

健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是RB或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。

缩短休息

减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。

但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。

慢下来

为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。

碳水化合物

碳水化合物对于我们来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。

减肚子赘肉的瑜伽是什么

人们当看到自己身上有多余的赘肉的话就会不开心的，总是觉得特别的困扰，因为这些赘肉不光是会使得我们整体的身材都变得特别的不好，也会让我们的身体健康受到一定的危害，所以最好还是想办法去除掉自己身上多余的赘肉，尤其是肚子上面的赘肉危害会更加大的，会让人们的肾脏部位都受到一定影响的，而且想要瘦这个部位的话是不能够操之过急的。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

然后将双脚恢复原位，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

几乎挨到地板时继续起身，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

其实瑜伽动作也是有仰卧起坐的，只不过运动难度比较大的，如果是自己觉得运动难度太大的话就只需要将自己的上半身抬离地面即可的，不过这个动作需要重复很多次的，不然的话就起不到任何效果的，而且最好是在做运动的时候要稳定住自己的动作的，要保证自己的重心是稳定的。

瑜伽减肥减肚子动作有什么？

很多人平时都很喜欢做瑜伽，尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意，很可能会通过瑜伽来锻炼身体，但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动，才能够起到减肥瘦身的作用，尤其是一些腹部赘肉，腰部有赘肉的女性，有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢！

下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

冲刺式：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行，不要直接就做那些难度非常大的运动方式，很有可能会导致一些肌肉拉伤，而且平时的日常饮食也是非常重要的，不要每次高强度运动之后都暴饮暴食，这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。

减肚子的瑜伽动作是什么

瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱，练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动，很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材，可让筋骨柔软强身健体，为什么瑜伽那么受欢迎，我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静，练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。

立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

瑜伽拉伸着我们的身体，筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果，不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果，刚开始练瑜伽并不轻松，如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬，坚持拉伸一段时间就好了。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

瘦肚子最有效的方法 这么做最有效

有些人很看重自己的身材，所以，不少人为了让自己能有个好身材，选择去锻练。肚子上有很脂肪，是很影响身材的，那瘦肚子有什么方法，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的最快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。

1.垂直腿

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2.反向卷体

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地，上抬。

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

3.交叉仰卧起坐

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4.上半身卷体

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。

经常练习扩胸能有效缓解腰疼

几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病，影响到日常工作。据英国媒体近日报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。

在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但美国达拉斯库珀诊所的泰迪•米歇尔医生指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。他说久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。

米歇尔医生还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。

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拍肚子能瘦肚子吗 瘦肚子最有效的动作是什么

日常生活中，很多人因为各种原因导致小肚子明显，这样一来就非常影响我们的美观，那么我们就可以通过来改善，让我们拥有好的身材。那拍肚子能瘦肚子吗，瘦肚子最有效的动作是什么？拍肚子能瘦肚子吗？

首先来说一下，拍肚子是可以瘦肚子的，就好比我们日常拍腿，也能够让我们的腿部瘦下来，因为对其肌肉有一个刺激的作用。那么拍肚子也是一样的道理，因为时常拍肚子，我们肚子上的肉就会被刺激到，那么就有利于脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但是要知道，拍肚子只是一个辅助的动作，想要真正瘦肚子，那还是运动更加有效的。

1.瘦肚子的动作:仰卧起坐

在我们日常生活中，其实有非常多组动作都能够起到瘦肚子的效果，但是还是不得不提仰卧起坐。仰卧起坐动作简单，没有什么技巧性，只要能够坚持下来就能够看见效果，这也是为什么仰卧起坐一直以来都很受欢迎的原因。一般来说仰卧起坐动作需要连续性，那么我们一次至少要做1分钟，每天做三组，一定要长期坚持下来，能够看见肚子瘦了，甚至腹肌都出来了。

2.瘦肚子的动作:卷腹

卷腹也是瘦肚子中非常有效的动作，且也是我们在日常生活中很常会做的动作。其动作和仰卧起坐有类似之处，但不同的是仰卧起坐需要一直不停运动，而卷腹则有一个停顿的过程，且需要我们的耐力坚持下来。这个动作也是很简单日常的，一般我们一天也是做3组，每组坚持1分钟以上。

想要瘦肚子，一定要付出努力才能够实现，上面这些方法对于瘦肚子都是很有效的，那么在做完这些动作之后，再有选择性的拍肚子，能够更加有效的达到我们想要的瘦身效果。

想瘦肚子有什么好方法 教你如何瘦肚子

每个人的体重都是有所不相同的，而对于有些胖的人来说，会想一些方法来减肥，比如健身，但是对于腰腹部比较胖的人来说，要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么，想瘦肚子有什么好方法能瘦肚子？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。

1.控制日常热量的摄入

当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从源头出发，控制日常的摄入，注意多吃维生素丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。

2.日常多喝水

喝水并不是只在口渴的情况下才喝的，日常生活中多喝水可以促进新陈代谢，能够帮助消除身体上多余的赘肉;与此同时也可以帮助清理肠道，能够让粪便软化促进排便，可以很好地避免因为宿便严重而引起的小腹突出问题。

3.按摩肚子

说到瘦肚子的好方法有哪些这个问题，日常生活中坚持每天按摩肚子，也可以帮助消除腹部赘肉。首先通过日常按摩，可以促进腹部的脂肪发热，随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象;与此同时按摩肚子也可以促进胃肠道蠕动，能够加快体内多余毒素的排出，对瘦小腹自然是很有帮助的。

4.积极的运动锻炼

对于如何减掉肚子这个问题，脂肪一旦囤积形成大肚腩，想要减掉必然不是一件容易的事情，因此想要恢复平坦的小腹，我们在日常生活中一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼更是要多做，其中像转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等都是瘦腹的运动，大家在平时每天坚持多做几组，想必对减肚子是很有帮助的。

5.充足的睡眠

看到这里也许很多人会非常迷茫，难道减肚子和睡觉也有关系?其实这不是没有道理的。确保有充足的睡眠时间，我们才会更有精神，而机体的新陈代谢才会处于正常状态，新陈代谢正常的情况下，基础代谢率也会更高，对减肥瘦身自然都是有帮助的。如果整天熬夜不睡觉，那基础代谢率也会放缓，到那个时候想减肥就很困难了。

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