运动中的病痛预防11招

1、运动性昏厥参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，经适当休息后大多可自行缓解。

2、运动中出现心绞痛运动会使心肌负荷增加，耗氧量增多，特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，会因此使心脏相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3、运动性过敏性休克在运动时要选择合理的项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中感到咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是发生运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

4、运动能预示心脏疾患人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

5、运动中自感头痛应考虑心脏病变少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

6、运动中出现腹胀痛在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息，做腹式呼吸20~30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛；如果出汗过多，则需及时补充盐水200~300毫升。

7、运动时出现腹绞痛上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟，即可止痛。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多属肠痉挛。此时只要停止运动疼痛便可减轻。用手按揉双侧合谷穴各5分钟，或用热水敷脐区10~20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

8、运动时出现肝区痛这种现象多发生在长跑或中距离跑步当中。此刻在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

9、运动时脾胀痛出现脾胀痛，多因运动量过大、静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，并在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

10、运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15％的人会出现血尿，这是由于剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息后会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防止发生急性肾炎。

11、运动中慎防低血糖这是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的低血糖。轻者会出现饥饿、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会昏迷甚至休克。避免空腹进行长时间运动是预防的最好办法。

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锻炼中如何预防运动损伤

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：

高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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教你预防运动中损伤膝盖的窍门！

跑步无疑是最普及的有氧运动，常常都能看到男女老少在跑步健身。

但是很多人会有这样的疑问跑步伤膝盖！其实运动人群中受膝盖问题困扰的有很多，因为膝盖出了问题会影响不仅是运动质量，还有可能是日常生活的质量！

今天小编我为大家介绍在运动中预防膝盖受伤的小方法。

首先先说引起膝关节疼痛的主要原因：

1.跑步姿势不正确

2.缺乏热身运动

3.鞋子不合脚

4.因疾病引起的膝盖疼痛

膝盖就像我们手上戴的机械手表一样，既复杂又脆弱;它支撑我们整个人，所以在运动中也很容易受伤。

人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击，力会传导到膝盖上，很容易使膝盖受伤。所以体重越是重的越是要注意。

预防膝盖受伤的最好办法就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

以下提供六种对防止膝盖受伤的动作

1.大腿前侧拉伸；身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。(骨盆尽量保持不动，左侧大腿垂直于地面)

2.腿后侧拉伸；左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。（保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝)

运动就要“见缝插针”，11招增加活动量

体育锻炼有助于帮助人们控制体重、改善血液循环、提升情绪和抵御糖尿病等疾病。不过，在增加运动量的同时也要保证安全。美国糖尿病学会近日总结了增加运动量的11种安全方法，广大糖友及上班族最该学学。

1. 外出办事，步行代替驾车。

2. 较年轻、腿脚好的糖友，尽量爬楼梯而不坐电梯。

3. 把车停在距离目的地稍远的停车场里。

4. 电视节目中若插播广告，见缝插针地做些运动，如高抬腿、躯干扭转和手臂拉伸等。

5. 与朋友一起锻炼，他们不仅能起到督促作用，还能提供支持和帮助。

6. 如果厌倦了现有的锻炼方法，尝试报名参加健身房新开的课程班。

7. 尝试用计步器或健身应用程序来跟踪记录运动量，若运动量不达标，应在此基础上逐渐加量。

8. 饭后1小时左右轻快散步10~15分钟。

9. 如果上班时需要久坐，每隔30分钟就起身活动一下。

10. 直接走到同事身旁交流工作，而不是靠电话、短讯或邮件来沟通。

11. 积极尝试以前没做过的运动。▲

11招有效提升锻炼效率

如果你想将呆在健身房中的时间尽量缩短，但是又想明显提升锻炼的效果，从而使自己的身体变得更强壮或更苗条，这并非不可能。如果能够更合理地安排健身活动，在30分钟内进行一次非常有效的锻炼，那么即使一周只练几次，也能获得理想的效果。

1、将锻炼时间控制在30~40分钟之内

不少人愿意在健身房停留更长时间，但事实上，在30~40以后，锻炼效果就没有这么好了。如果锻炼时间过长，你就不得不降低运动强度，而这就意味着你的效率变低了。更好的健身方式是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。

2、循序渐进

如果你刚刚开始锻炼，那么最好从较小的强度开始。例如，如果你选择了跑步或者骑自行车，那么至少需要用一个月来打基础，然后再进行更高强度的锻炼。也就是说，初始阶段，你应该调整到一个合适的频率，让自己能够在运动时轻松地讲话，而不是练得气喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基础，就应该逐渐加大锻炼的强度，以提高健身效果。

3、补充蛋白质

许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。有氧和力量训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏，需要蛋白质来修复，如果你希望让训练变得更高效，就需要重视营养补充，尤其是蛋白质，建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

4、补充水分

人的身体一整天都需要吸收水分，因此不能只在锻炼前饮水。应该养成一天中随时饮水的习惯。对于健身者来说，每天应该补充2000毫升左右的水分。

5、补充碳水化合物

碳水化合物是人体活动能量的主要来源。如果进行激烈的训练，就需要补充碳水化合物，否则就没有足够的能量。可以在饮料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速补充消耗的能量而又不至于发胖），为锻炼提供一些能量。

6、锻炼前后喝饮料

在开始锻炼前和结束锻炼后，最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮品。在锻炼前饮用，能促进锻炼时肌肉中氨基酸的流动，让它们参与到肌肉的能量供应过程中，在锻炼后饮用，则能够刺激肌肉的生长。

7、锻炼不同肌肉

不要花太长的时间来锻炼同一组肌肉，而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习，就可以得到全身锻炼。好的混合锻炼包括深蹲、举重、箭步蹲、俯卧撑、仰卧推举、引体向上等。

8、平衡锻炼

与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比，用一条腿站着或者在健身球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使你保持平衡，从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮，也能使你坚持更长时间。

9、挑选一种喜欢的锻炼方式

如果你讨厌一种锻炼方式，那么在锻炼时就毫无乐趣可言，而且也不会坚持多久。应该挑选一种你喜欢的锻炼方式，例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和楼梯练习等。在经过了最初的适应阶段后，你会玩得尽兴,并期待着下一次练习的到来。

10、变换锻炼方式

不应该长时间使用一种锻炼计划，否则，你的身体会得不到有效的锻炼。对于力量训练，每隔几个星期就应该变化一下训练的动作、顺序、负重、组数、次数等；对于有氧训练，更好的锻炼是交叉练习，即选择两三种不同的有氧运动交叉进行。

11、结合斜坡锻炼

如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼，那么结合斜坡效果更好（通常在平地上锻炼一两个月以后进行）。这样能够使你更强壮，也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。开始的时候可以放慢脚步，但是一旦习惯了斜坡，就可以适当地提高速度。选择更大的阻力，或者在一个斜坡上重复进行。

如何设计理想的锻炼计划

理想的锻炼计划是2~3天的高强度力量训练加上2~3天的高强度有氧训练。如果能够保证训练强度，那么4天时间就足够了。

高强度的力量锻炼首选循环训练，采用复合动作，按照一定顺序，一个部位接一个部位地训练，中间不要休息，直到把全身锻炼一遍。然后可以休息1~2分钟，继续下一个循环。建议选择8~12种动作，在30~40分钟的时间里，完成2~4个大的循环。注意，在锻炼时，应保证动作的准确性。

高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做间歇性的训练，有规律地每隔几分钟变化一下训练强度，在有些训练中，可以结合斜坡跑、冲刺跑。

注意，按照上述方法训练是相当激烈的，如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病，那么就应该先考虑温和的健身计划，直到获得医生的同意。如果你已经获得了医生的批准，那么应该从强度比较小的锻炼开始，以使身体有一个适应的过程，否则有可能会因此受到不必要的伤害。

运动让你远离腰病痛

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

(实习编辑：童文冲)

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网上最热的减肥瘦身方法11招

减肥方法层出不穷，以下是网上炒的最火热的十一种另类减肥法，每招都能起到意想不到的效果哦！

1.咖啡豆瘦身法

器材：准备30颗咖啡豆。

*步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出

*步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。

*步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。

*步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身！

2.毛巾减肥法

这个可是超简单的方法，相信各位姊妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤5、可交互做4次

3.涂护唇膏减肥法

在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是如果跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭！

4.戴出汗的面罩减肥法

在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢！长时间大脸就变小脸啦！

5.指甲油涂抹减肥术

没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。

涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。

六运动让你远离腰病痛

腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房别只躺着，锻炼一下吧。

第一节：

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：

盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：

四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：

平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

11招 让懒人可以轻松甩脂肪

减肥，超简单20招就帮你搞定!现在就开始行动吧!

1. 刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。

2. 扫地+拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。

3. 换床单：换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了，以后自己换床单吧，不要再劳驾妈妈。

4. 洗衣服+晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧!

5. 熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢!

6. 三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了!

7. 打电话：不会吧!打电话也可以减肥吗?没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。

8. 化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。

9. 边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣!

10. 刷洗浴缸：要洗澡了!不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧!

11. 看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀 ，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。

好男人必看：11招帮助她减肥

女孩子们，把你们身边的他动圆起来，让他为你的瘦身计划助一臂之力――

让她跟肥胖说拜拜

你们相遇的时候，她曾经拥有魔鬼般的身材。但自从你们拥有了一生一世的承诺以后，不经不觉间她的臀部变多了几磅赘肉。随着年龄的增长，我们都会有一点发胖，但如果她现在连健康的习惯都忽略了，那么是时候帮助她重新认识肥胖的风险了。在帮助她和羞辱她之间，有一条底线，学一学怎样用正确的方法去帮助她吧!

如果你总是说，“看来你又重了几磅”或者“你真的要吃那个啊?”，你永远也达不到目标。其实她们都都会明白自己已经越来越胖了，而批评她很可能只会令她变本加厉来反抗你这个霸道的男友或者老公。

你所能够做到的最好的事情就是做她的营养及健身榜样，用健康的行动来支持她。让她知道你正在养成健康的习惯。当她做了恰当的事，比如准备了一顿健康的晚餐或者拒绝吃饭后甜点――你要保证她会受到肯定和赞扬。这儿有11种方法让你帮助她苗条下来，而且不伤害她的感情。

1.重点在她的健康，而不是体重

如果你想讨论她的体重问题，等她从医生那里回来了再说吧。你要问她：“医生有没有说了什么关系到健康的事情?”然后利用这个机会跟她说讨论高血压，高胆固醇，为了更长寿要多做运动和健康饮食的重要性。你要经常说，“让我们一起努力!”

2.你们是一个团队

做你能做的任何事情让你们成为经常运动的一对，比如建议饭后散步，骑自行车，徒步旅行，在后院劳作，甚至一起洗车。让一起运动变得更有趣。可以一起加入垒球队或者保龄球社团。运动有多种形式，没有必要非得在健身房出两小时的汗。不过习惯了坐着不动的人不会立即说到就做的，你要想尽办法把她从睡椅上拉起来!

3.一起购物

把一起购物作为你们的一项工程来做，让她感觉到你对她的支持。要健康的饮食习惯，你们就要把橱柜里的糖果、汽水、垃圾食品或其他加工食品清空，用白面包、米、全麦制品以及大量蔬菜代替。要记住你们的健康购物清单哦。

4.为她做晚餐

你想让她吃得更健康吗?那就为她做饭吧。拿一本健康食谱或者饮食杂志，收集健康膳食的做法。自愿地为她做做饭，是让她知道如何做健康决定的好方法。从另外一个角度来说，她会非常感激你的分享，这会让她的生活过得更轻松。

5.负起更多的责任

让她有更多的时候做运动。如果你们有孩子，就主动帮忙照顾孩子，或者帮她多做一点家务让她腾出做运动的时间。这样，她就不能说，“我没有时间”了。

6.养成习惯

如果有条件的话，购买10个个人训练课程，然后一起去健身房参加锻炼。如果钱已经付了，她就会觉得有义务去参加。健身房的培训师会帮助她并且鼓励她加强锻炼。每个星期留出时间去健身房，把去健身房的时间作为你们每周的例行公事。你陪她一起去，她会感觉你对她的支持。

7.把她带到健身房去

如果她很怕去健身房，你可以带她到那里然后把所有健康器材和体重锻炼办法都使用一遍。或者你可以鼓励她参加其他健身课程，比如跆拳道、瑜珈，然后和她一起做。她到了那里见到其他参加课程的女性朋友，自然她自己就会想参加了。

8.参加舞蹈班

她是否更加乐意呆在家里看明星舞蹈节目呢?鼓励她培养兴趣参加舞蹈班吧。你需要找到令她感觉愉快的运动。舞蹈除了肢体运动，还能让她心跳加速呢。

9.把健康带回家

把健身器材和健康食谱带回家，但不要把它们作为给她礼物。健身器材应该是你为自己买的，然后鼓励她跟你一起用。食谱也一样。把食谱买回家后说你很感兴趣。做个健身和健康饮食的榜样，很可能你会发现她要向你学习啦。

10.不要做伪君子

如果你期望她关心自己的体重，就不要订一个比萨饼然后在她面前吃。你们外出或者在家吃饭的时候，你要留心自己所吃的东西，因为你的扮演一个积极地帮助她的角色。如果你真的想吃一个热糖浆圣代冰淇淋，那怎么办呢?出去在别的地方吃吧，千万不要带回家在她面前吃!

11.抱合理期望

你需要知道，女性的新陈代谢随着年龄增长变慢，而男性新陈代谢的旺盛时期持续得久一些。 期望一个女人在40岁的时候看起来跟她20岁时一样是不现实的，不要抱有好莱坞式的完美主义心态，你要考虑到她的健康状况，对她抱合理的期望。

在锻炼中预防健身伤痛

充分热身

俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

热身方法：

1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。

3。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

整理放松

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

贴心小贴士：

许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

整理放松方法：

1。慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2。反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

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日常11招塑身计 抓住零碎的时间做运动

不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副nicebody！想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧！

1、刷牙时

早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！

运动效果：美化小腿线条

具体方法：

1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

3.如此反复做，直到刷完牙为止。

2、爬楼梯时

下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！

运动效果：收紧大腿和臀部

具体方法：

1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

3、洗碗时

现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！

运动效果：美化臀部线条

具体方法：

1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

4、听音乐时

听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！

运动效果：美化的肩部曲线

具体方法：

1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

5、坐公车时

坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！

运动效果：手臂纤细＋胸部结实

具体方法：

1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

美国糖尿病学会总结：11招增加运动量

体育锻炼有助于糖友控制体重、改善血液循环、提升情绪和抵御糖尿病的多种并发症。不过，糖友在增加运动量的同时也要保证安全。美国糖尿病学会近日总结了糖友增加运动量的11种安全方法。

1. 外出办事，步行代替驾车。

2. 较年轻、腿脚好的糖友，尽量爬楼梯而不坐电梯。

3. 把车停在距离目的地稍远的停车场里。

4. 电视节目中若插播广告，见缝插针地做些运动，如高抬腿、躯干扭转和手臂拉伸等。

5. 与朋友一起锻炼，他们不仅能起到督促作用，还能提供支持和帮助。

6. 如果厌倦了现有的锻炼方法，尝试报名参加健身房新开的课程班。

7. 尝试用计步器或健身应用程序来跟踪记录运动量，若运动量不达标，应在此基础上逐渐加量。

8. 饭后1小时左右轻快散步10~15分钟。

9. 如果上班时需要久坐，每隔30分钟就起身活动一下。

10. 直接走到同事身旁交流工作，而不是靠电话、短讯或邮件来沟通。

11. 积极尝试以前没做过的运动。▲