立卧撑跳做几个合适 立卧撑跳怎么做

在锻炼动作中，立卧撑跳是很不错的动作之一，当然立卧撑跳的作用是有很多的，不过立卧撑跳也是有很多讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑跳做几个好，当然还是有人知道的。那么，立卧撑跳做几个合适？立卧撑跳怎么做？下面就一起来了解一下吧！

立卧撑跳做几个合适

立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

立卧撑跳训练时间安排

每周3-4次，训练一天休息一天。

立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。

立卧撑跳怎么做

1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。