徒手鲨鱼线怎么练有效果

一些健身达人都懂得，除了胸肌和腹肌之外，还应该认真地训练背阔肌，这往往是很多健身新手所忽略掉的，他们只会专注于训练那些能够直接展现男性荷尔蒙的肌肉群。不过，只要是有经验的人，都知道，练出腹肌是本事，但能够练出鲨鱼线那才是真正的厉害。因为各种原因，不是每个人都可以去健身房进行专业的训练。对于那些徒手在家训练的人，只要掌握了动作要领，在家徒手练出鲨鱼线也不是不可能的事情。

动作一：左右交叉触踝

我们都知道，想要出鲨鱼线，就需要对前锯肌进行训练，可是，前锯肌只是分布在肋骨附近一块很小的肌肉群，需要做一些针对性很强的动作才能够充分刺激到它。左右交叉触踝就是个很好的动作，首先我们平躺下来，然后双脚弓起45，在做动作的时候，背部是完全离开地面的，然后用右手去触碰左脚踝，之后交替进行，用左手触碰右脚踝。jSS999.COM

动作二：卷腹

想要刺激前锯肌，那么侧腰的肌肉必须得到一定强度的刺激，感觉肌肉在拉伸，想要达到这个状态，仰卧起坐是不错的选择。不过，作为对颈部、腰部损伤更少的卷腹，是一个比仰卧起坐更加好的选择。做卷腹的时候，背部也是完全离开地面的，这就让腰腹部充分受力，想要有效果的话，每组做三十个，一天做三组。

动作三：侧身卷腹

虽然前锯肌不是很容易被刺激到，但是，在我们平时的锻炼当中，一些动作可以间接地刺激到前锯肌，这个时候只要稍加改良一下，即便是徒手练习鲨鱼线，也会有不错的效果。例如在卷腹的基础上，做侧身卷腹，效果就很好。