男性鲨鱼线怎么练快有效

对于鲨鱼线，相信许多人都有所了解，其实鲨鱼线就是人体健美的一种特征，而要练成鲨鱼线不是那么容易的事情，是要有正确的方法，同时还有努力才可以练成鲨鱼线的，那男性怎么练鲨鱼线，相有人还是知道的。那么，男性鲨鱼线怎么练最快最有效？一起来看看。

1. 单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组，一组30-40次。

2. 前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃和杠铃片，保持手臂伸直，轻动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次，然后换边重复5组。

3. 滑轮测下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换另一侧25次。

4. 仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向下，笔直向上举腿，然后保持双腿并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

5. 仰卧自臂上拉

这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃想头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组30次。

6. 对侧躯干扭转

四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

7. 侧身卷腹

身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的 夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15侧。