运动减肥的三大注意事项

一、运动期间的饮食

首先，我们最好不要在饥饿的状态下运动，因为这样很可能会让身体的血糖迅速下降，造成眩晕呕吐等症状，而且还会减少脂肪的消耗率，白白的浪费力气，所以在运动前的几个小时，一定要为身体补充足够的能量，这样才可以维持正常的新陈代谢，得到更好的减肥效果。当然，一定不要在饭后马上就做运动，否则会为肠胃带来很重的负担，甚至产生不适的感觉。运动之后可能会出现饥饿感，尽量不要马上吃东西，否则很容易会转化成脂肪在体内堆积，喝一杯蜂蜜水或者是吃一些果蔬沙拉，最少在一个小时之后再进食。

二、运动前后的准备

我们在运动之前要进行一段时间的热身，提高身体的温度，放松关节和肌肉，这样既能避免在运动中受伤，也可以提前进入到运动的状态，得到更好的燃脂效果。而运动之后同样非常的重要，在经过很长时间激烈的运动之后，身体的温度会处在一个较高的水平，最好不要马上让自己静止下来，例如跑完步之后可以再慢走一段时间，让呼吸回到正常的水平。做一些简单的拉伸动作，最后配合适度的按摩，这样可以防止肌肉酸痛，并且让线条更加的明显。

三、运动要适合自己

挑选适合自己的运动是非常重要的，首先我们要根据自己的身体条件来选择合适的运动项目，并且强度适中。无论从性别上、年龄上还是身体素质上都有不同的运动方式可以供我们选择。其次就是按照兴趣爱好来选择，如果本身对跑步并没有兴趣，硬要强迫自己每天练习的话，很容易就会半途而废。所以如果没有坚强的毅力，那么选择一项趣味性比较强的运动项目，例如健身操或者是动感单车等等，都可以增加我们运动的动力，并且长期的坚持下去。最后需要注意的是，运动是一个循序渐进的过程，所以一定要有耐心稳步地进行下去。