重新正视跑步助你迅速减脂

跑步，作为有氧运动代表之一，被许多时尚女性称为减肥王牌运动，为了减肥，很多人也开始在健身房、公园上跑步。但是看似简单的跑步如果没有很好的掌握正确的方法，也很难有效的达到减肥的目的。那么有哪些是必须了解的正确跑步减肥方法呢?

1、首先要有准备运动

跑步之前之前的热身运动十分重要。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的肌肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

2、跑步时间是关键

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。

3、收尾很重要

有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的速度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响以后几天的工作，反而是能够让你爱上了跑步。

4、步行后要放松

不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也不能少。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。