春节7天假，最发愁的是每天吃吃喝喝
老爸老妈做得饭菜实在是太香
朋友和亲戚的各种聚会，吃货们随时在眼前晃悠
所以，节后必须要给自己制定一个消脂减肥的计划
经历大吃大喝的春节假期，如何恢复训练、找回状态成为了跑步爱好者的当务之急。
春节7天假，如果这7天都没有跑步的话，腿部力量会有下降，身体的协调性可能也不如以前了。所以节后恢复训练循序渐进很重要，每天增加10%的跑量，直至恢复之前状态。专家的建议是恢复跑步的前三天要放慢跑，跑量约为原计划的60~70%。三天后，可以适当增加跑量，每天增加10%是个不错的节奏。如果跑友选择使用跑步机的话，还请注意控制好速度。
健身教练们建议，节后调整需要给自己一段适应期，管住嘴的同时迈开腿，不断调整身体机能，以达到正常的状态。
跑步减脂的细节一定注意一些重要的细节：
跑量
跑步减脂要循序渐进，不能贪跑量，并不是跑量大，身体减脂效果就好。身体对于燃脂的过程总是有一个适应期。在这个期间，把有氧跑步运动和无氧运动结合起来。从慢跑开始，逐渐增加跑步里程和跑步锻炼强度。这样可以让你很快适应跑步的节奏。而不至于产生运动损伤，导致锻炼不持续，影响减脂运动的持续性。
强度
运动科学中，还要不断的变化运动强度。有助于身体肌肉的含氧量增加和乳酸代谢能力的增强。具体采用的方法是间隔训练，初期先在散步和慢跑间转换。当身体耐力逐渐提高后，可以把慢跑和中速度跑交替进行。
每周可以给自己制定最少3次的跑步运动，将跑步作为自己日常生活的一部分，起初的一周每次跑15分钟到30分钟即可，在这个基础上，每周增加几分钟的跑步时间和运动量。记得刚开始要劳逸结合，采取隔天跑或者跑两天休一天。让自己身体产生的乳酸得到有效的缓解。
饮食
减少暴饮暴食，一些不良嗜好如大量饮酒和抽烟都会对减肥和运动产生非常负向的影响。控制好卡路里的摄入量，如果你平时爱吃些零食，那就给你推荐几种健康零食。猕猴桃、葡萄干、杏干、无花果、开心果、腰果、海苔。这些零食本身含的热量就比较低，并且富含身体所需的微量元素，平时多吃点对身体有益无害。
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消脂茶可以减肥吗？
消脂茶，这个是很多人都是知道的，是很多的美女都是喜欢的，那这个消脂茶可以减肥吗?
消脂茶是指具有减肥功效的茶，因此是可以减肥的，不过消脂茶的具有减肥效果有限并且因人而异，因此在使用消脂茶减肥的同时也要注意日常的饮食。
茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化、消脂。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
消脂茶什么时候喝
1、饭前
效果：控制食欲，防止脂肪吸收
茶叶碱能够很好的排斥油脂，防止脂肪的吸收，并且产生潜在信号影响大脑的饮食神经，从而排斥荤腥、油腻的食物。此外，饭前喝减肥茶可以使减肥茶中各种中药材的药性得到进一步的吸收，使药效增强。
注意事项：饭前不宜空腹喝减肥茶。
2、饭后
效果：排毒去油，防止堆积脂肪
饭后半小时之内喝一杯减肥茶效果会很好。由于饭后喝减肥茶，使减肥茶中的刮油脂能够更好的吸收脂肪，防止体内堆积脂肪，避免肥胖。
三种瘦身舞让你节后瘦三斤
长假来临，不管是宅在家里还是外出旅游，MM们都会担心一个问题：这个长假我会胖多少啊？来来来，诚挚为您推荐一周瘦身计划，MM们千万不要错过啊。
小蛮腰修炼术
双眼始终平视前方，打开双脚，慢慢吸气，抬起双臂至水平状态，掌心向上，然后缓缓呼气，翻转掌心，放松肩膀。
深呼吸，放松右边的身体，缓缓向右倾斜身体，此时不能前倾和弓背，倾斜到可以感受到左侧腰部被拉伸即可。做动作时应尽量向外拉伸双肩。拉伸了左边腰部之后，利用同样的方法拉伸右边腰部。
注意：全程都要动作缓慢，侧腰的时候不要把胯部也送出去。
小肚腩都甩啦甩啦
节日过后，肚子总是涨涨的，除了做好日常的清肠胃工作，还要动起来，甩掉小肚腩，而肚皮舞则是甩肚子肥肉最好的选择。
举起双手，从后向前摆动臀部，形成一个圆的轨迹，配合胸部的运动，带动腰部和腹部动起来。尽自己最大的幅度去摆动身体，这样就可以锻炼到上腹和下腹了。
注意：肚皮舞的动作激烈，至少要饭后一小时之后才可以练习，否者，会得不偿失，造成腹部下垂。
芭蕾跳一跳，腿部肥肉不见了
若问瘦腿有什么好招，答案必定是芭蕾舞了。
直立，缓慢抬起其中一条腿至90度，拉伸脚背，绷直腿部，再缓缓向侧边移动腿部，之后再换另一只腿，方法一样，方向相反。每支腿轮流交替做这个动作，每支腿大约要做20遍。坚持下来，不但可以瘦腿，还可以使体态匀称，一举两得。
除了芭蕾舞动作，还可以尝试瘦腿操。首先要直立站好，双手自然垂下，然后膝盖弯曲，让双手碰到脚趾。与拉伸韧带不同的是，这个动作要求弯曲膝盖而不是腰部。
注意：这套动作要是要缓缓而行的。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net冬季减肥：5种消脂食谱
冬季减肥 ，如何吃才不会胖?有什么饮食菜谱可以瘦身的吗?专家说，下面5种汤饮是最能减肥的食物。
降脂乌龙茶
多喝乌龙茶。茶叶具有消腻 减肥 、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。
玉米须泡水 减肥
玉米须代茶饮。以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝，不仅对过度 肥胖 者有效，对一些高血压患者也有效果。
绿豆汤降脂
多喝绿豆海带汁。取绿豆、海带各100克，每日一剂煮食。 肥胖 者常服可减肥降脂。
瓜菜汤清体
多喝瓜菜汤。平时，可以灵活选用一些常见果蔬，如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，轮换按家常用量做成瓜菜汤喝，久之多可获得减肥效果。
饭前喝汤能减肥
养成饭前喝汤的习惯，久之也可减肥。
过节后三种快速的减肥运动
春节期间大宴小宴不断，难以拒绝的美食诱惑，减肥的计划早早告了暂停，口腹之欲满足了，腰围却明显见粗。大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，对健康没有什么好处。为了节后的心情，过个运动的春节很有必要。好了，今天哪儿也不去，我要在家运动。
对于平时繁忙的上班族来说，长假应当是不错的健身机会，然而春节期间气温较低，人也总是懒懒的，不愿运动。其实，只要有健身的意识，这个时候的运动也可以丰富多彩。
集体项目：一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，想找个同伴，别人又没时间。春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。
跳绳：跳绳是冬季运动的保留项目，好处自不必说，最令人青睐的是它的简单，在节日的盛宴中，不失为一道小小的开心甜点。
瑜伽：传统节日的狂欢，是否有一点点过于热闹了？不出门探亲访友的这一天，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。还有一点需要提醒大家，冬季运动容易受伤，应特别注意以下问题：保暖防寒，运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。此外，运动最忌一曝十寒，春节期间不要间断健身步伐，当然也不宜恶补。
过年，不要把自己变成一只懒猫，出去走走，做些户外运动，既避免了零食的诱惑，又锻炼了身体，两全其美。
如何快乐减肥42斤？
我是一名外企的职员。由于工作压力大，再加上平时生活不注意，暴饮暴食，缺乏锻炼，在2005年10月的时候体重已达到190斤。体检时又发现有血脂偏高、脂肪肝。我也感觉到自己睡眠质量低，多梦，易醒，白天没精神，身心疲惫，做事总感觉到力不从心。于是我决定先从身体上进行改变。
在付诸行动前，我买了大量的有关健身的杂志，上网浏览了许多有关健身的网站，最终发现《健与美》杂志的内容科学性和实用性最强。于是我便按照杂志上介绍的方法进行锻炼。结果证明，我的选择是正确的。
刚开始，我先选择简单动作进行锻炼，收到效果后。我又增加锻炼项目，增加难度，每天坚持。最终通过5个月的锻炼，体重由190斤降到148斤，减掉了42斤。体重减轻了，人的精力也充沛起来。
到2006年3月的时候，我已对健身锻炼达到痴迷的程度，我认为健身锻炼就如同每天吃饭睡觉一样不可缺少。之前我的锻炼都是在家里进行的，从2006年4月份开始，我到健身房锻炼，坚持到现在，体重一直保持在150斤。目前我感觉自己精力充沛、充满活力、对生活充满希望。
2005年10月8日（体重95公斤，腰围105厘米
2006年3月9日（体重74公斤，腰围84厘米
2006年4月21日（体重75公斤，腰围86厘米
概念公式：
快乐健身=快乐心情+科学锻炼+合理饮食
首先，在日常的工作学习生活中，尽量保持快乐的心情。其中的道理大家都明白，但关键在于如何调整自己，即找到一种适合自己的方法。请记住快乐是健身源源不断的动力。
第二，要进行科学的锻炼。由于我不是专业运动员，每天的工作已经很繁忙，因此，健身时间也不是很充裕，但为了自己身体健康，身材匀称、挺拔、还是能挤出时间锻炼的，只要有决心锻炼，就一定能找到适合自己的方法和时间。有些人在刚开始锻炼时，雄心壮志，喜欢长时间、大运动量的运动，但往往坚持不了几天就放弃了；而有些人总以没有时间为理由而不锻炼，其实这都是不科学的。正确的方法应该以长期坚持为原则，由少到多、由轻到重、由简到繁的过程循序渐进进行。实践证明，每天锻炼10分钟坚持10天的效果远远大于锻炼1天训练100分钟休息9天的效果。
特别推荐：有氧锻炼——跑步
有氧锻炼有许多种，如跑步、登山、骑车、游泳等，其中跑步是性价比最高的。因为基本不受场地器械等条件限制，适合于每个人。由于跑步是全身运动，可以增加肺活量，加快血液循环，同时跑步也是燃烧体内多余脂肪的最佳方式。如果你一定要投资，那么就买一双自己心仪已久的跑鞋、放松心情、去跑步吧，只要坚持一个月 你的身材就会发生神奇的变化。
第三、合理饮食。
健身是消耗体能的运动，它需要能量，能量的获取来自食物。一般来说，每种食物都是有营养的，关键在于如何搭配。总的来说，要多吃蔬菜、水果、少吃油腻、油炸食品。在这里我要强调吃早餐的重要性。“一日之际在于晨”，不吃早餐，由于体内无法供应足够的血糖以供你消耗，整个上午容易感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。因此早餐不但要吃，并且一定要吃的有营养。
特别推荐：有氧锻炼——跑步
我的做法是每天晚上从大麦仁、小麦仁、荞麦、麦片、黑米、黑豆、黑芝麻、薏米、糯米、香米、红米、红豆、枸杞、核桃、银耳等原料中选取3～4种熬成粥，第二天早上跑步之后，将粥加热饮用，这不但可以暖胃养肝，还可以获取大量的维生素A、B、C、D、E等和微量元素，增加免疫力，使自己精力充沛，工作效率更高。
友情提示：季节不同，粗粮宜搭配有所不同。例如，冬季，要以黑米、黑豆等黑色粗粮为主，添加枸杞，利于补肾补血；春季，要以红米、红豆等红色粗粮为主，添加蜂蜜，利于养肝明目等。总之，粥的粗粮选取要根据季节和身体的变化进行适宜搭配。
也许有的朋友觉得健身很麻烦，其实，这些内容并不是一次去完成的，而是分解到每月、每周每天去完成，真正实施起来是很简单的。每天只要你做很少的健康投资，保持快乐的心情，进行科学的锻炼和合理的饮食，长期坚持下去，你一定会得到丰硕的回报，运动必将改变你，一个健康，充满活力的新形象就会展现在大家面前。
说不如做，从此时此刻开始，让我们一起运动起来，快乐健身每天。
简单美体操 快速消脂
瘦身美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式，在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式，一起来快速消脂吧!
瘦身美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式，在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式，一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。
这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。
你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。
在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。
尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。
循环1 压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。
哑铃蹲坐：背朝椅子站立，双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处，手掌朝内。把保持背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾，就在你要接触到椅子的时候，停止，然后回到初始位置。重复做60秒。
压胸运动：仰面躺在地上，把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来，伸直你的手臂，保持这个动作，然后放低，重复做60秒。 伸展，眼镜蛇式：脸朝下趴下，双脚并拢，脚尖伸直，手放在你肩膀前的地上，手掌朝下。把你的手压向地面，轻轻的伸开你的手臂，尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感，改变一下你的动作，把你的胳膊肘弯曲，前臂放在地上，保持15秒。
小窍门：你可以在做的时候放一点音乐，因为这些动作是有规律的，协调的，因此可以很好的和音乐相结合。这样可以让你的更好的做运动，一些R&B的音乐就很好。
循环2 反向卷曲：仰面躺下，双臂放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的膝盖和你的髋关节，这样你的腿就在你的身体中部以上了，放松。慢慢的收缩的腹部肌肉，把你的髋关节抬离地面约2到4英尺。保持这个动作，然后慢慢的放低身体。重复做60秒。
胸前弯曲：双脚分开与肩同宽站立，把哑铃放在身体两侧。弯曲你的胳膊肘，把你的手腕朝上，不要移动你的上臂，在哑铃抬到与胸同高的时候，手掌朝向你的身体。停止，然后放低。重复做60秒。
台阶式：面朝一个有氧气垫或者常规的台阶，手拿哑铃放在身侧。把你的右脚放在台阶上，抬升你的身体。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候，慢慢的把你的左脚放回到地上，然后用你的右脚步测，重复做，然后换另外一只脚做，一共做60秒。 伸展，拜日式：跪下，脚尖在身后伸直，坐在你的脚后跟上，把你的胸压向你的大腿。把你的手臂伸过头部，把你的手掌和你的前额放在地上(尽可能的靠近)。保持这个动作15秒。
小窍门：打乱循序做。为了让锻炼保持新鲜和有趣，你可以重新安排你做动作的顺序，一个星期以第二组开始，下一星期以第三组开始，如此这样。
循环3 抬胸运动：面朝地面趴下，把手掌放在你的下巴下面。抬起的头部，胸部和手臂离开地面约5到6英尺。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。
前进式：双脚并紧站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝下。左脚向前迈一大步，然后慢慢的把右膝盖放低，你的左膝盖要成90度，背部挺直。把身体中心压向左脚，然后回到初始位置。重复，换另外一只腿做，一共做60秒。
蘸地式：坐在一个结实的椅子的边缘，手抓在背后椅子的任意一边，慢慢的把你的脚走出来，，大腿离开椅子1英尺。保持你的肩膀下压和背部挺直，把你的大腿朝地面尽可能的放低压向地面，慢慢的把你的背部向后拉，一共做60秒。 拉伸，下压式：用你的手和你的膝盖支撑住你的身体，双脚放松。把你的手和脚压向地面，把你的髋关节抬向天花板，你的身体应该看起来一个颠倒的“V”。在你尽可能的把你的脚后跟压向你的地面的时候，保持你的尾骨抬向天花板。保持这个动作15秒。
小窍门：为保持锻炼的有趣性。你可以要请你的朋友来跟你一起做，你们可以从不同的点来开始做。
循环4 小腿上抬式：双脚分开与髋关节同宽站立，手持哑铃放在身体两侧。保持身体和腿伸直，慢慢的抬起你的身体，用脚尖站立。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。
背部飞扬式：做在椅子上，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。手持哑铃，将其抬至与胸同高，与身体距离12英尺，两只手的手掌相对，胳膊肘微曲，就像你在举着一个水皮球。身体向前弯曲大概3到5英尺。保持背部挺直，把你的肩胛挤在一起，胳膊肘尽可能的向后伸。停止，然后回到初始位置。重复做，一共做60秒。
过头下压：坐在椅子上，双脚放平。双手举起哑铃与肩同宽，手掌朝向耳朵，把哑铃径直举起压向头顶。保持这个动作，然后放下，重复做60秒。 伸展，战斗式：身体站直，双脚分开与肩同宽。右脚大步向前迈一步，弯曲你的右膝盖。把你的左脚转向你的身体侧面，这样你左边的弓形就朝向你的右脚后跟。抬起你的手臂举过头顶，手掌相对，轻轻的抬起你的下巴。保持这个动作15秒，然后换另外一侧。 小窍门：做这个循环两遍，那也不会超过1个小时，这样会加倍的锻炼你的肌肉，更大的消耗你的卡路里。
节后三式健身操减肥瘦腹
又吃又喝一整个春节，小肚子鼓起来了怎么办呢！小编现在教你一套收腹操，在饮食2小时后进行，不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适，还能瘦腰腹减肚子，是你节后小肚腩急救小妙招。
Step 1. 俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
Step 3. 躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
热门瘦身运动 消脂大比拼!
健身的方式多种多样，但是什么运动是最有效的最快消耗脂肪的呢，下面我们将现在热门的健身运动做了个排行，您可以根据自己的喜好选择适合自己的运动哦
top5：拉丁有氧操
健身房中的拉丁有氧是源于巴西桑巴舞的眼神，舞蹈动作节奏快，可以帮助您快速燃烧身体各个部位的脂肪，是想要瘦身的人的最佳选择。 top4：水中健身
在说中运动可以帮助减少关节的摩擦，同时因为水流的阻力还可以帮之我们消耗比平时陆地普通运动高出20%--40%的热量，水肿可以经行很多运动，如快走，芭蕾形体，瑜珈等。
top3：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
top2：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
top1：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
如何拯救节后“土肥圆 ”？
十一长假就这么匆匆而过，只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后，过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。
小编自述：好不容易逮着个长假，必须好好犒劳自己，外出旅游各种美味放在自己的面前，难以抵挡“敌人”的诱惑，就开始塞各种对身材来说致命的诱惑。假期混乱的作息也是导致长假长胖的原因之一。节后回来身体疲乏，根本找不回原来的节奏。今天就和小编一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏。
过度脂肪危害
体重增加几磅，从外表看可能并不明显，但是在精确分析它对人体造成的破坏时，却会发现很大不同。从以下图片上，你就可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了怎么样的严重后果。
1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
头部、脖颈周围和背部，这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况 可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。
2.肺部堆积脂肪：呼吸急促
当人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，使呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。
3.心脏周围堆积脂肪：心脏病
内脏脂肪是有毒的，它们会从内往外产生化学物质，可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质。心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。
4.足部堆积脂肪：脚后跟痛
体重是正常体重两倍的人，注定脚后跟会很痛。超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路 时足跟产生刺痛感。
5.膝部堆积脂肪：关节炎
肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额 外的压力使软骨受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。体重每增加1磅，奔跑或跳 跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。身体的柔韧性越来越差。当你不再充分使用关节时，软组织就会连接在一起，导致骨骼受损，引发关节炎和持久性疼痛。
6.肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此。随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。这种内脏脂肪不断分泌的物质，将导致新陈代谢发生改变，引发糖尿病。 这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和甚至是不孕。
清肠排毒
节假过后，发现小腹翩翩，这都是宿便惹的货，宿便是让肚子看起来变大的原因之一，产生的肠道毒素更是影响身体健康的罪魁祸首。想要保持身体健康，就要定期清肠排毒。喝茶是一个不错的选择，不用痛苦的节食还能在排毒的同时调理身体的酸碱性。
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。
乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶清火、减肥最方便的饮品。清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
调节心情
对于如今工作压力大的OL来说，七天长假仿佛是沙漠中的绿洲，多了与家人团聚的机会，多了出游时间，更多了“胡作非为”的自由时间，但是过度的放肆容易导致节后上班没有状态，工作效率明显下降。
自我调节Tips：
1.节后上班第一天，梳理好自己的工作。
节后上班第一天，多数OL都还沉浸在节日的气氛中，心还没有完全收回，投入到工作中，这样造成工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。所以节后第一天上班，尽可能以梳理工作为主，不要安排重点工作。
2.多与同事沟通，缓解工作压力。
工作休息中多与同事沟通，谈一些轻松愉快的话题或者工作，有助于工作压力的缓解。
3.工作中穿插短暂的小动作。
可以在下午易疲劳的时间段里，站起来动动手动动脚，做一些小运动，缓解工作中的疲劳与压力，还可以约上同事一起饭后散散步，锻炼、休息娱乐的同时，还能促进人际关系的发展。
运动消脂
吃吃喝喝节后胖三斤，除了排毒清宿便外，一些已经变成脂肪的肥胖可以通过运动来消除。千万不要操之过急，要制定好一个长阶段的计划，让脂肪尽情的燃烧，恢复年轻体态和苗条的身材。
节后运动三做三不要
三做：
1.走楼梯减脂法 一改往日坐电梯，楼层低的办公室可以走上去，楼层高的可以先做电梯然后再走几层，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
2.座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
3.办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
三不要：
1.不要不吃早饭早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2.不要求快 节后的身体还没有适应正常的工作生活，所以过强的运动会让身体不适，甚至会出现反作用，循序渐进。
3.不要光动嘴 光动嘴喊口号嚷着减肥是永远不会瘦下来的，变喊口号边迈开腿你才能有效的运动瘦身
胖男人减肥需注意“三点”
胖男人减肥其实很简单，多运动，少喝酒，多吃素。其中最重要的当然是得坚持运动，把多余的脂肪燃烧点才是减肥的关键所在，不可三天打鱼两天晒网，否则真是白忙活。
温暖的冬季已经过去，炎热的夏季也渐渐的逼近，对于胖子来说，痛苦的季节也即将来临。因为胖，炎热的天气会让胖男人一天都是汗流浃背。这的确是挺让人烦恼的问题，要解决这个问题当然就是减肥喽。
胖男人运动健身减肥要注意三点：
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢？这个狠指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。
应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示，想想自己减肥成功后，健美的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会很无奈，因为男人要生存就难免遇到生意上的应酬，而男人之间的应酬是绝对少不了酒的。同时，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。
应对方法：能少喝就少喝一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢大鱼大肉，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害？答案当然是否定的。
应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，只要你注意日常的饮食，不要过多摄入高热量的食物，逐渐增加蔬果类食物在你的饮食中的比例，相信有一天你也能拜托肥胖的困扰。当然，并不是高热量的食物就有害无益，但你需要完成需要消耗大量体力的工作时，摄入适当的脂肪还是有利于在工作中保持做够的体力的。
温习提示：
其实胖子减肥也没什么诀窍可言，最好的诀窍和方法就是坚持坚持再坚持，随时随地都能有运动的意识，让健身减肥的概念深入自己生活中的每一个细节。相信自己，其实减肥真的很简单。
中医支招：节后排毒减肥方
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
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按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
吃喝均可减肥
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
仅需十分钟 快速消脂减肥招
什么是淋巴按摩? 淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线——淋巴按摩减肥法的
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为“没有减肥的余地”的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。
第一步：腋下引流 在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流 以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流 在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流 双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流 双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流 延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。“从末端到中心”是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位
3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
（实习编辑：陈兴娣）
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